Dieta zeleného čaje je jednoduchý a přirozený způsob, jak podpořit hubnutí. Skládá se z pití nejméně čtyř sklenic zeleného čaje po celý den ve snaze potlačit chuť k jídlu a zvýšit metabolismus. Doporučuje se konzumovat sklenici po probuzení i před každým jídlem a lze ji také použít jako zdravou náhradu za svačinu během dne. Místo pití čaje lze také použít doplněk nebo extrakt ze zeleného čaje.

Zatímco původ stravy se zeleným čajem není znám, Číňané a Japonci pijí čaj jako zdravou alternativu po mnoho staletí. Západní svět si tento koncept půjčil a začal jej konzumovat ve velkém množství a během toho objevil své vlastnosti při hubnutí.

Jak funguje dieta se zeleným čajem?

Zelený čaj pomáhá podporovat hubnutí několika způsoby:

1. Snižuje množství sacharidů, zejména škrobu, které tělo absorbuje. Studie provedená vědci na polské univerzitě v Poznani zjistila, že dávka 4 gramů extraktu ze zeleného čaje způsobila snížení trávení a vstřebávání škrobu.^[1]

2. Zvyšuje metabolismus. Výzkum provedený na univerzitě v Ženevě ve Švýcarsku ukazuje, že zelený čaj zrychluje metabolismus průměrného člověka, a tím zvyšuje množství spálených kalorií. Předpokládá se, že to je způsobeno katechiny, silnými antioxidanty, které se nacházejí v listech. Přírodní zelený čaj je navíc kofeinovaný a pochází ze stejné rostliny jako černý čaj, Camellia sinensis. Obsahuje výrazně menší množství kofeinu^[dva], což není škodlivé, ale přesto pomáhá stimulovat a dodávat energii těm, kteří to konzumují. To může být přínosné pro hubnutí, protože jednotlivci jsou během tréninku více nabití energií.

3. Pomáhá spalovat tukové zásoby v těle. Aby se tuk přeměnil na energii, musí se v buňkách rozložit na tuk a poté se pohybovat krevním řečištěm. Tým na univerzitě v Ženevě také zjistil, že množství tuku spáleného těmi, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje, bylo významně vyšší než v tělech těch, kteří tak neučinili.

Ti, kteří uvažují o použití zeleného čaje^[3]Dieta k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí bude muset mít na paměti několik věcí. Tyto zahrnují:

• Aby se maximalizoval účinek zeleného čaje na hubnutí, musí účastníci konzumovat^[4]mezi 3-5 plnými sklenicemi denně.Reklamní

• Nejlepším typem zeleného čaje jsou značky, které používají přírodní produkty a neobsahují žádné umělé konzervační látky.

• Přednostně by se čaj měl vařit s listy místo čajového sáčku. Díky tomu bude možné extrahovat více esence, aby si zachovala své živiny.

• Voda by měla být nalita přímo na čaj, těsně před vařením a čaj by měl být vařen 3-4 minuty.

• Pít zelený čaj studený^[5]Předpokládá se, že spálí více kalorií, než když je spotřebováno horké, protože tělo musí po něm spalovat energii, aby se zahřálo.

3 hlavní výhody stravy se zeleným čajem

1. Podle lékařského centra University of Maryland pomáhají antioxidanty v zeleném čaji neutralizovat volné radikály v těle, což může zabránit určitým typům rakoviny a dalším chorobám. Posilují imunitní systém také jinými způsoby.

2. Dieta je relativně snadná a levná a většina lidí ji může bezpečně zvládnout. Účastníci by také měli zahrnout mírný cvičební režim pro dosažení nejlepších výsledků při hubnutí.

3. Zelený čaj může zabíjet bakterie v ústech, zlepšit zdraví zubů a ústní hygienu.

3 možné vedlejší účinky stravy se zeleným čajem

1. Dehydratace. Zelený čaj je přírodní diuretikum a může vést k dehydrataci. Ti, kteří dodržují dietu, by měli vyvážit množství čaje, které denně pijí, se stejným počtem sklenic vody.Reklamní

dva. Nedostatek železa a anémie. Zelený čaj může snížit rychlost vstřebávání železa tělem.

3. Problémy se žaludkem. Číňané a Japonci nekonzumují zelený čaj nalačno, protože taniny^[6]obsahuje může způsobit bolesti žaludku, nevolnost nebo zácpu.

Rychlé a snadné recepty na zelený čaj

Citronová tráva a zázvorový zelený čaj

Složení

1 stonek citronové trávy

7 plátků zázvoru

5 sáčků zeleného čaje

Před použitím citronovou trávu opláchněte a rozdrťte. Poté jej položte spolu se zázvorem do hrnce se 2 šálky vody. Směs přiveďte k varu, odstavte ji z ohně a přidejte čajový sáček. Nechte je vařit po dobu pěti minut, ochlaďte a poté podávejte.Reklamní

Citrónová tráva a zázvor pomáhají při trávení a zázvor zvyšuje energii zeleného čaje. Výsledkem je zdravý nápoj, který podporuje zdravé trávení a hodiny energie.

Mátový zelený čaj

Složení

1/2 šálku čerstvých listů máty

2 sáčky zeleného čaje

1 lžička medu (volitelně)

Umyjte a nakrájejte lístky máty na kostky. Umístěte je spolu s čajovými sáčky do sklenice a zalijte vroucí vodou. Vaříme 5 minut. Chladnička po dobu 2-3 hodin, oslaďte, pokud je to žádoucí, a podávejte studené.

Máta pomáhá zrychlit trávení, předcházet chuti na hlad a spalovat tuky v těle. Díky nízkému obsahu kalorií (celkem 9 kalorií na sklenici) je také dokonalým doplňkem každé stravy.Reklamní

Levandulový zelený čaj

Složení

1 1/2 lžičky sušených květů levandule

4 sáčky zeleného čaje

Umístěte levandule a čajové sáčky do nádoby a přiveďte malou pánev s vodou téměř k varu. Nalijte vodu na směs a nechte vařit až pět minut. Chladem a podávejte chlazené s volitelnou ratolestí levandule.

Levandule dodá zelenému čaji jemnou příchuť, což umožňuje vzdát se přidaných sladidel a eliminovat další kalorie.

Pokud uvažujete o zahájení stravy se zeleným čajem, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro dietu a cvičení.

Odkaz