Přijetí vašeho vnitřního kritika vám může pomoci cítit se méně osamělí

Ve Spojených státech je osamělost v současnosti na epidemické úrovni. Nedávná Cigna studie z 20 000 dospělých v USA zjistilo, že téměř polovina Američanů má pocit, že jsou sami. Jen o něco málo více než 50 procent respondentů uvedlo, že mají denně smysluplné osobní sociální interakce, a 50 procent uvedlo, že někdy nebo vždy mají pocit, že jejich vztahy nemají smysl a že jsou izolováni od ostatních. Menší, ale stále překvapivý počet lidí (20 procent) uvedlo, že se nikdy nebo jen zřídka cítí blízko k lidem, a 18 procent má pocit, že nemají s kým mluvit.

Není pochyb o tom, že osamělost je na vzestupu. A postihuje lidi všech věkových kategorií. A průzkum podle AARP ukázaly, že více než 42 milionů dospělých v USA starších 45 let trpí chronickou osamělostí, zatímco studie Cigna odhalila, že mladí lidé (ve věku 18–22 let) mnohem častěji než starší občané uvádějí, že jsou osamělí a mají špatný zdravotní stav. jsou tou nejosamělejší generací.

„Nejrozšířenější definicí osamělosti je úzkost, která vyplývá z nesrovnalostí mezi ideálními a vnímanými sociálními vztahy,“ uvádí Encyklopedie lidských vztahů . Slovo, které si myslím, že je v této větě nejdůležitější, je ' vnímaný .' Na rozdíl od fyzické samoty je osamělost pocit a vnímání. Zahrnuje způsob, jak vidět sebe a svět kolem nás. Můžeme se cítit osamělí v široké škále sociálních prostředí a okolností.

Některé studie ukázaly, že lidé, kteří bojují s osamělostí, mohou ve skutečnosti vnímat svět jinak. Výzkumník John Cacioppo dokonce našel strukturální a biochemické rozdíly v ‚osamělém mozku‘. Jeho výzkum odhalil, že osamělý člověk může mít větší potíže s rozpoznáním pozitivních událostí a má větší potíže s představováním myšlenek druhých nebo s „mentalizací“. Jiná studie University of Chicago zjistila, že „osamělí jedinci si s větší pravděpodobností vysvětlují svůj svět jako ohrožující, drží více negativní očekávání a interpretují a reagují na nejednoznačné sociální chování negativnějším a odpudivým způsobem, čímž potvrzují, že jejich chápání světa je ohrožující a mimo jejich kontrolu.“

Pokud je osamělost stavem mysli, můžeme změnit svůj pohled, abychom se cítili méně osamělí? Řekl bych, že můžeme. A jedním z hlavních způsobů, jak to můžeme udělat, je vzít na sebe naše kritický vnitřní hlas .' Kritický vnitřní hlas je dobře integrovaný vzorec negativních myšlenek vůči nám samým a druhým, které jsou kořenem většiny našeho sebeomezujícího a sebedestruktivního chování. Tento hlas v nás vyvolává pocit, že jsme jiní a nezasloužíme si to. Velmi často, když se lidé cítí nejosamělejší, jsou velmi často ve společnosti tohoto vnitřního kritika.

Hlasová terapie je kognitivní/afektivní/behaviorální přístup vyvinutý mým otcem lékařem, aby pomohl lidem identifikovat a zpochybnit jejich kritický vnitřní hlas. Když jsem tuto metodu použil u klientů, kteří bojují s pocity osamělosti a izolace, zde jsou některé z „hlasů“, které vůči sobě vyjádřili:

• 'Nikdo o tebe ve skutečnosti nestojí.'
• „Jsi taková zátěž. Kdo chce být kolem tebe?“
• „Nevystavuj se tam. Budete pouze odmítnuti.“
• „Zůstaň dnes večer doma. Jsi příliš unavený na to, abys byl teď mezi lidmi.“
• 'Stejně ti nikdo nikdy nerozumí.'
• 'Uděláš si ostudu.'
• 'Nechce, abys ji zval na rande.'
• 'Právě na tebe zapomněl.'

Spirála kritických myšlenek vířící naší myslí zraňuje naši sebedůvěru a odrazuje nás od navazování kontaktu s kýmkoli jiným. Naše „hlasové útoky“ mohou způsobit, že se v sociálních interakcích cítíme neklidně a trapně, takže se jim s větší pravděpodobností vyhneme. Problém je, že když se svým hlasům podvolíme, budou hlasitější a silnější. Abychom čelili svému vnitřnímu kritikovi, musíme v podstatě udělat opak toho, co naznačuje; musíme hledat spojení.

Spojení s ostatními lidmi může být skličující, když jsme pod kouzlem našeho kritického vnitřního hlasu. Proto je prvním krokem, jak čelit naší osamělosti, spřátelit se sami se sebou. Měli bychom k sobě zaujmout postoj, který bychom rozšířili na každého přítele, který zažívá stejné okolnosti. To znamená chytit se našeho kritického vnitřního hlasu a rozpoznat jej jako vnějšího nepřítele, spíše než jej přijmout jako náš skutečný úhel pohledu. Znamená to reagovat na tento hlas realističtějším, pozitivnějším a soucitnějším pohledem. Konečně to znamená podniknout aktivní kroky k IGNOROVÁNÍ jeho direktiv. Může to být něco tak jednoduchého, jako je procházka po našem okolí, oční kontakt nebo pozdravení někoho, koho potkáme. Může to být praxe, kdy se na sebe zeptáte spolupracovníka, setkáte se s přítelem nebo si uděláte skutečný čas na rozhovor s partnerem.

Ignorování našeho vnitřního kritika a hledání spojení je nejen zásadní pro kvalitu našich životů, ale nový výzkum ukazuje, že vztahy nám také mohou pomoci žít déle. Tyto vztahy přesahují rámec naší významné druhé a nejbližší rodiny a zahrnují naše přátele a komunitu, kterou kolem sebe vytváříme. Jeden studie z Austrálie ukázali, že silné sociální sítě mohou prodloužit přežití u starších mužů a žen a že dobří přátelé prodlužují dlouhověkost ještě s větší pravděpodobností než blízcí členové rodiny. Zatímco pevná přátelství se mohou zdát jako nepřekvapivý příspěvek k dobrému zdraví, jiná studie z roku 2014 odhalil, že „dokonce i sociální interakce s perifernějšími členy našich sociálních sítí [tj. známí] přispívají k našemu blahu.' Jinými slovy, nalezení jakéhokoli velkého nebo malého způsobu, jak navázat osobní kontakt s lidmi tváří v tvář, je cennou snahou, od které bychom se neměli nechat odradit zkresleným nepřítelem uvnitř. Každý krok, který uděláme směrem ke spojení, je krokem k oslabení našeho vnitřního kritika a posunu našeho pohledu nejen směrem k vnějšímu světu, ale i k nám samotným.