Když trénuji klienty poprvé, často slyším tuto jednu větu: Nechci dnes chodit běhat, nechci ztrácet svaly! To je smrtící omyl. Je to naprosto iracionální, nezdravé a nevědecké.

Jak řekl Will Smith, kardiovaskulární vytrvalostní trénink je jedním z klíčů ke skvělému životu,

Klíčem k životu jsou běh a čtení. Když běžíte, je tu malý člověk, který s vámi mluví a říká: Ach, jsem unavený. Moje plíce se brzy objeví. Jsem tak zraněný. Není možné, abych mohl pokračovat. Chceš přestat. Pokud se naučíte, jak tuto osobu porazit, když běžíte, budete vědět, že nechcete přestat, když se vám ve vašem životě stane těžké.

Zatímco běhání nemusí být tou nejzábavnější činností. Alespoň pro většinu z nás. Je nicméně zásadní zavést do tréninkového plánu kardio trénink. Nedělat kardio je výmluva, nevypořádat se s bolestmi běhu na dlouhé vzdálenosti. Strach ze ztráty svalů je prostě výmluvou, proč nechodit na tu těžkou, přesto tak důležitou činnost.

Více často než ne, kardio trénink může skutečně zlepšit vaše vyhlídky na získání svalů. Částečně tím, že pomáháte tělu rychleji budovat svaly, ale také prodloužením vašeho života. Prodloužení délky života je velkou součástí dosažení růstu svalů. Jedna věc je jistá: Pokud existuje člověk, který rozhodně nemůže budovat svalovou hmotu, je to mrtvý.

Učit se význam kardia - tvrdá cesta

Nikdy jsem nebyl velkým fanouškem kardio tréninku, dokud jsem necítil neočekávanou a vážnou naléhavost začít s tím. Vraťme se o dva roky zpět.Reklamní

V té době jsem byl na semináři o kardio tréninku. Byli jsme požádáni, abychom provedli laktátový test. Jedná se o test, při kterém běžíte na běžeckém pásu a několikrát si necháte otestovat krev. Po určité době, asi dvou minutách, se rychlost běžícího pásu zvýší. Cílem je zjistit, kolik laktátu vaše tělo produkuje určitou rychlostí. Čím více laktátu vaše tělo produkuje, tím více stresu vaše tělo v současné době řeší. Pravděpodobnější je také to, že máte problémy se srdečními chorobami nebo jinými základními chorobami.

Začínali jsme rychlostí asi 7 kilometrů za hodinu. Toto je snadné běžecké tempo z dnešního hlediska. Ale tehdy to bylo vyčerpávající. Už po třech minutách běhu s touto rychlostí jsem se začal silně potit. Po prvním krevním testu jsme museli snížit rychlost na běžeckém pásu. Očekávalo se, že budu mít hladinu laktátu asi 0,8 mmol / l. Hladiny laktátu byly asi 2,5 mmol / l. Moje úrovně stresu už procházely střechou.

V té době jsem také zakládal moje věc a můj kanál YouTube. Ztráta spánku, spousta stresu a moje úplné zanedbání kardiovaskulárního tréninku si vyžádalo svou daň. Já, fitness trenér, zcela zdravě vypadající a svalnatý, jsem byl vystaven riziku srdečních chorob. Cítil jsem se jako podvodník.

I když je pravda, že většina nejlepších běžců na dlouhé vzdálenosti je opravdu hubená, kardio trénink je přesto důležitý pro mnoho dalších klíčových aspektů vašeho života. Například řešení stresu a zlepšení zdraví vašeho srdce. Dokonce zlepšuje váš krevní oběh v mozku, což souvisí se zvýšenou inteligencí.^[1]

Nebuďte moudří a buďte pošetilí. Kardio trénink je důležitý pro dlouhý a zdravý život a pro výkon na nejvyšší úrovni profesionálně i ve svém soukromém životě.Reklamní

Výhody pro růst svalů

Hlavním důvodem, proč jsem se bál nepřetržitě běhat nebo jezdit na kole, bylo to, že jsem se bál ztratit svaly. To znamenalo, že zcela zaujatá a nevědecká víra mi bránila žít svůj život naplno.

Nedávno jsem běžel 26 kilometrů rovnou pro zábavu. Myslím, že v tuto chvíli jsem v jedné z nejlepších forem svého života, fyzicky i psychicky. Jsem schopen pracovat dlouhé hodiny jako facility manager, online kouč a tvůrce obsahu, navíc stále mohu tvrdě trénovat.

I když je pravda, že k nabytí svalů je potřebný přebytek kalorií a kardio trénink spaluje kalorie, je to snadný nedostatek. Muset jíst více je privilegium. Většina lidí na tomto světě se snaží jíst méně.

Pravidelné cvičení kardiovaskulárního systému vám může dokonce pomoci zlepšit růst svalů. Kardio trénink může zkrátit čas potřebný pro zotavení. Vytrvalostní trénink zlepšuje váš krevní oběh. ^[dva]Krevní oběh je důležitý pro transport živin do vašich buněk a odstranění toxinů. Dejte kardio trénink v kombinaci s veganskou stravou a své výsledky v posilovně absolutně posílíte.

Nevýhodou kardiovaskulárního tréninku pro růst svalů je tedy snadné zvládnout. Nevýhody nedělání kardia jsou těžší řešit.

Nedělat kardio vás pomalu zabíjí

Můj profesor mi kdysi řekl, že zatímco vzpírání vám pomáhá vypořádat se se stresem, kardio trénink vám pomůže uvolnit se . Nízko intenzivní kardiovaskulární trénink je zásadní, pokud jde o zvýšení vašeho vagálního tónu.^[3] Reklamní

Zvýšený vagální tón, míra aktivity nejdelšího a nejstaršího nervu ve vašem těle - nerv vagus, je spojen s lepší kontrolou vašich emocí a menší pravděpodobností získání stresu.

Kardiovaskulární onemocnění je v USA rizikovým faktorem číslo jedna pro úmrtí a zdravotní postižení. Zatímco při vzniku této nemoci hraje roli několik faktorů, například výživa. Kardiovaskulární vytrvalostní trénink je dobrý způsob, jak této nemoci předcházet a dokonce ji léčit. Pravidelné běhání nebo dokonce chůze mohou zlepšit hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi, ukazatele, které vám pomohou žít dlouhý a zdravý život. Výcvik vytrvalosti se tedy zdá být dobrou cenou.

Pokud by se cvičení dalo koupit v pilulce, byl by to nejrozšířenější a nejpřínosnější lék v zemi. - Robert H. Butler

Jak implementovat kardio ve vašem plánu

Abych bojoval s vysokou hladinou laktátu, implementoval jsem sprinty do svého tréninkového plánu. Tohle není dobré. Nevěděl jsem, že tato forma vysoce intenzivního tréninku může dokonce vést k většímu stresu.

Pokud již jste vášnivým trenérem hmotnosti, ujistěte se, že trénujete kardio v samostatné dny vašich tréninkových programů. Snažte se věnovat co nejvíce času vašemu silovému tréninku a kardio tréninku. Tímto způsobem má vaše tělo dostatek času na zotavení a může se soustředit na budování dvou různých tréninkových entit, zvýšený růst svalů a krevní oběh.

Implementujte kardiovaskulární trénink do svého rozvrhu podle tohoto přesného pořadí. Dodržování tohoto schématu je zásadní pro váš dlouhodobý úspěch:Reklamní

1. Trénujte tak často, jak můžete.
2. Cvičte tak dlouho, jak můžete.
3. Trénujte co nejrychleji.

Implementujte kardiovaskulární trénink do svého každodenního života. Jděte do obchodu s potravinami, místo abyste si vzali auto. Pokud to nedokážete, nemusíte si jít zaběhat. Místo toho jděte na procházku. Pokud se vám nedaří, nemusíte se za co stydět - stále bijete každého, kdo sedí doma na gauči. Na začátku nezáleží na délce ani rychlosti vašeho tréninku. Zkuste to udělat 3-4krát týdně, snažíte se vytvořit zdravý zvyk. Doporučuji dělat kardio ráno, když jste stále nepřerušovaní. Diskuse před snídaní nebo po snídani je triviální, musíte zjistit, co pro vás funguje. Nejdůležitější je prostě si zvyknout.

Pokud chodíte 3-4krát týdně, můžete dobu trvání prodloužit. Zamiřte pokaždé na 30-60 minut. Den za dnem zkuste pokaždé chodit trochu déle. Rád používám audioknihu nebo poslouchám dobrou hudbu. Můžete si také najít dobrého cvičebního partnera, díky němuž budete pravděpodobně dodržovat plán.

Pokud se vám podaří chodit 3-4krát týdně po dobu 60 minut, zvyšte rychlost svého cvičení. Zkuste do chůze zahrnout malé intervaly joggingu. Netlačte na sebe příliš tvrdě. Udělejte svůj trénink udržitelným a příjemným. Alespoň pro začátek. Po nějaké době se samozřejmě naučíte ocenit bolest, samozřejmě nemasochistickým způsobem.

Doporučený fotografický kredit: Pexel přes pexels.com

Odkaz