Když si definujete milníky pro sebe, vytvoříte žebřík k vašim cíle . Čím více příček přidáte, tím bude stoupání snazší.

Přijmout tyto kroky může být náročné. Ale pro ty, kteří to dosud neudělali, je ve skutečnosti na prvním místě tvrdá výzva: vytyčení kroků.

Jak vypadají příslušné milníky a jak jsou umístěny? Začněme definicí.

Obsah

1. Co jsou milníky?
2. Jak definovat milníky pro sebe
3. Závěrečné myšlenky
4. Další tipy pro stanovení a dosažení milníků

Co jsou milníky?

Podle Merriam-Webster má milník dvě definice.^[1]První je doslovný: skála používaná jako milník. Druhým významným bodem ve vývoji je to, na co se většina lidí odvolává, když mluví o pokroku směrem k cíli.

Důležitým bodem je to, co si z toho uděláte - pokud se učíte vařit, může to pro vás být snadné udělat vejce bez rozbití žloutků. Pokud jste profesionální kuchař, výroba vajec se možná nemusí počítat jako rozcvička.

Jak se rozhodnete, co je významné?

Při pohledu na váš větší cíl.

Pro profesionálního kuchaře může být cílem zvládnout kompletní anglickou snídani, aby ji bylo možné přidat do jídelního lístku. Amatér může chtít jednoduše připravit rychlé jídlo před prací.

To je důvod, proč jsou milníky nastavování tak složité - musíte pochopit své počáteční a koncové body, abyste věděli, které značky nastavit uprostřed. A navíc je musíte vykreslit na časovou osu, zůstat motivovaní, sledovat svůj pokrok a učit se ze svých chyb.

Jak definovat milníky pro sebe

Stanovení milníků pro sebe může být velká objednávka. Tady jsou způsoby, jak to udělat.Reklamní

1. Definujte svůj koncový bod

Co vlastně chcete dosáhnout? Zajišťuje práci ve vašem oboru? Posilujete průměr známek nad 3,0?

Pamatujte, že cíle přicházejí v mnoha barvách. Mohou být osobní, finanční, profesionální, sociální, emocionální nebo duchovní. Neexistuje žádný špatný cíl, pokud víte, proč a odhodláte ho dodržovat.

2. Začněte tam, kde jste

Chcete-li stanovit milníky, nestačí vědět, kde chcete skončit - stejně důležité je, kde právě jste.

Objektivně se na sebe dívat je těžké. Přemýšlejte o tom a požádejte ostatní o kontrolu střev. Pokud si nejste jisti, jak se vaše basketbalové dovednosti stávají lidem, kteří se nakonec stanou profesionály, požádejte o názor důvěryhodného trenéra nebo spoluhráče.

3. Buďte o tom „SMART“

Jakmile víte, kde stojíte a kde chcete být, jste připraveni vytvořit si pro sebe nějaké body na trase. Definujte milníky stejně jako své velké cíle - se systémem SMART.

Milníky by měly být:

Charakteristický

Aby byly smysluplné, je třeba milníky přesně vyřezávat.

Pokud se snažíte získat kondici, co to pro vás znamená? Chcete zhubnout do určité míry? Budovat svaly? Generální oprava vaší stravy?

To vše mohou být milníky k dosažení vašeho cíle.Reklamní

Pokud si nejste jisti, zeptejte se odborníka. Když jsem se rozhodl, že budu pro své děti zdravý, věděl jsem, že si nedovolím být olympionikem. Při běžném tréninku s kamarádem jsem se obrátil na přítele ve IVRY Fitness.^[2]

Pomohl mi skutečně pochopit, co konkrétně potřebuji, abych byl svým nejlepším já. Vždy jsem se snažil skočit na rozjetý vlak Whole30 nebo cokoli, co bylo v té době nejžhavějším fitness cílem. Pomohl mi pochopit, že k dosažení udržitelnosti vašich cílů je třeba je zaměřit na vás.

Měřitelný

Abych zůstal na správné cestě ve svém fitness režimu, musely být mé kontrolní body měřitelné. V některých případech to bylo jednoduché ano nebo ne. Jedním z mých milníků bylo například jíst skutečný oběd každý den.

V ostatních případech měly mé milníky číselnou povahu. Pro kardiovaskulární složku jsem si stanovil denní krokový cíl. Abych získal sílu, potřeboval jsem postupně zvyšovat váhu, kterou jsem zvedal. Díky tomu, že jsem každý z nich měřil, mi pomohlo zjistit, zda jsem mezník splnil či ne.

Dosažitelný

Ne všechny měřitelné a konkrétní milníky dávají smysl. Neexistuje žádný způsob, jak bych například chtěl nastavit bench press 400 liber týden poté, co jsem si stanovil zdravotní cíle. Snažit se udělat příliš rychle by mě odradilo, nemluvě o riziku zranění.

U každého milníku, o kterém uvažujete, si položte otázku: Je to milník na roztažení, snadný nebo zlatozlatý? Pokud si nejste jisti, zeptejte se někoho, kdo vás dobře zná.

Relevantní

Milníky musí mít smysl v kontextu vašeho většího cíle, aby stálo za to si je stanovit. Pokud nemůžete vysvětlit, jak vás váš milník ve skutečnosti přiblíží tomuto cíli, stanovte jiný.Reklamní

Například duševní zdraví je důležitou součástí fitness. Ale protože jsem nebyl v depresi, není důvod, abych si definoval milník, jako je vidět poradce jednou týdně.

Časově omezené

Kdy očekáváte dosažení svého milníku? Je to za hodinu? Celý rok? Jakýkoli časový horizont je v pořádku, pokud je započítán do milníku, který jste nastavili. Pamatujte, že milníky musí být dosažitelné.

4. Vezměte to jeden po druhém

Pokud je stanovení tuctu milníků najednou příliš skličující, zkuste nastavit nový milník až po dosažení posledního. Pokud se například učíte plavat, můžete se rozhodnout, kterou mrtvici se chcete naučit dále, podle toho, jak obtížně jste našli tu poslední.

Neztěžuje to dosažení vašeho celkového cíle? Ne nutně. Potřebujete znát obecný oblouk. S příkladem plavání může být vaším plánem naučit se novou mrtvici každý druhý týden. Na konkrétních úderech nezáleží, dokud není čas je procvičit.

5. Zapište si to

Když nastavíte milník, zapište si ho. Nejenže vám to pomůže lépe definovat milník - pamatujte na SMART systém - ale také to zvyšuje pravděpodobnost, že ho dosáhnete.

Milníky jsou skutečně cíle zasazené do větších cílů a výzkum ukazuje, že při psaní cílů je o 42% větší pravděpodobnost, že jich dosáhnete.^[3]

6. Buďte flexibilní

Zkuste, jak můžete, nesplníte každý milník, který jste si stanovili. Netrestejte se. Poučte se ze své chyby a stanovte další - a doufejme, že dosažitelnější - milník.

Potřebujete sešrotovat další milníky, protože jste jeden nesplnili? Ne nutně, ale možná je budete muset odložit.

Pokud jste neprošli zkouškou řidiče, pravděpodobně budete muset zatlačit zpět a procvičovat slučování na dálnici. Abyste mohli test absolvovat, možná budete muset nejprve dosáhnout nového milníku zapamatování dopravních značek.Reklamní

7. Odměňte se na cestě

Odměny nejsou jen za dosažení vašich velkých cílů. Motivujte se k tomu, abyste si stále nastavovali milníky tím, že si budete dávat malé dárky.

Dávejte však pozor, aby nebyly příliš malé. Stejně jako byste nedali příteli nebo klientovi levný dárek, ani byste si ho neměli dát.

John Ruhlin, známý odborník na dárky, toto pravidlo doporučuje:^[4])

Dej si něco, co bys za normálních okolností nikdy nekoupil, ale rád bys vlastnil

Je zřejmé, že nechodte ven a nekupujte si nové auto, protože jste splnili svůj krokový cíl. Ale špičková personalizovaná láhev s vodou může být jen lístek.

8. Dejte si přestávky

Dalším způsobem, jak se lidé demotivují, je pracovat se na zemi, aby dosáhli dalšího milníku. Zmlátili se například proto, že pěkná večeře, kterou si užívali na dovolené, vyhodila jejich kalorický rozpočet.

Život je větší než jakýkoli milník. Pokud máte něco na oslavu, dopřejte si trochu. Pokud vám život způsobí neúspěch, uvědomte si, že návrat do původního stavu může nějakou dobu trvat. Důležité je, abyste si zachovali pozitivní přístup.

9. Získejte partnera odpovědnosti

Pokud se snažíte dosáhnout svých milníků a držet se jich, nevzdávejte to; získat partnera. Ujistěte se, že je to někdo, kdo k vám bude pevný, ale spravedlivý, například člen rodiny nebo blízký přítel.

Netrvejte na tom, aby partner odpovědnosti postupoval ve vašich milnících s vámi. Každý má své vlastní cíle. Požádejte ho však, aby vás vzal na odpovědnost. Navrhněte některé lehké důsledky pro případ, že nebudete postupovat směrem ke svému cíli, jak jste doufali.

I když nemůžete získat partnera odpovědnosti, můžete pomocí jedné ze svých aplikací pro kalendář nastavit denní cíle, které vám každý cíl připomínají. Na konci týdne si projděte kalendář a sledujte, kterých cílů jste dosáhli.Reklamní

Závěrečné myšlenky

Někteří lidé již stanovování cílů považují za obtížné, tak co víc, pokud musí stanovit milníky? Definovat milníky také znamená pokročit směrem k vašim větším cílům. Stanovení milníků na vlastní pěst nemusí být zpočátku snadné, ale můžete začít s těmito 9 tipy, dokud si na to nezvyknete.

Další tipy pro stanovení a dosažení milníků

• Jak stanovit krátkodobé cíle pro úspěšný život
• Jak díky stanovení denních cílů dosáhnete velkého úspěchu
• Jak stanovit cíle a dosáhnout jich úspěšně

Doporučený fotografický kredit: Ante Hamersmit přes unsplash.com

Odkaz