Většina z nás tvrdě pracuje na tom, abychom ve své kariéře udělali to nejlepší. Vždy na cestách se snažíme dosáhnout našich cílů, abychom měli lepší, pohodlný a šťastný život. Někde na cestě jste se však také museli naučit, že čas je vaše nejcennější komodita.

Část života, kterou nejste ochotni promarnit nebo použít lehkovážně. Proto je tak kriticky důležité využívat svůj čas moudře, co nejkonstruktivnějším, nejproduktivnějším a nejpříjemnějším možným způsobem.

Nicméně, bez ohledu na to, jak dobře se učíme, jak se přizpůsobit změnám, svět kolem nás se neustále vyvíjí, kroutí a obrací. Výsledkem je, že spolu se všemi úžasnými zážitky, které život nabízí, mohou být někdy také ohromující.

Někdy byste si mysleli, že je nejlepší prostě resetovat celý systém. Můžete se stejně jako počítač naučit, jak resetovat svůj mozek? Existuje tlačítko pro restart mozku, abyste mohli odstranit všechna nechtěná data a začít znovu?

Jak resetovat mozek

Podobně jako schopnost počítače ukládat data, pokud načtete příliš mnoho informací do vašeho mozku , riskujete, že jej nechtěně vypnete. Tím se stáváte zranitelní vůči široké škále problémů duševního zdraví, které přispívají k příznakům deprese i úzkosti.

Proto je nezbytné udělat vše, co je ve vašich silách, abyste ochránili a vyživovali svůj mozek, stejně jako byste to udělali s jakýmkoli jiným orgánem ve vašem těle, který vyžaduje péči a pozornost. Díky tomu může být nyní jeden z nejlepších okamžiků, kdy začít zavádět některé snadno proveditelné strategie, které vám pomohou restartovat mozek na tolik potřebnou přestávku.

1. Začněte s koníčkem

Veškerá práce a žádná hra může vést k vyhoření. Následujte svou vášeň, nebo alespoň vyzkoušejte něco nového pro zábavu. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že lidé, kteří se zabývají koníčkem, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět příznaky úzkosti i deprese. ^[1]

Záliby mohou poskytnout zážitek bez stresu, kde se můžete zúčastnit svým vlastním tempem a úrovní odbornosti, aniž byste byli souzeni. Čtení vám například může pomoci rozšířit si slovní zásobu, úhel pohledu a možná hlavně představivost.

Zatímco umění a řemesla vám mohou pomoci konstruktivně vyjádřit své pocity kreativitou a zároveň budovat sebevědomí.

2. Ponořte se do hlubokého dýchání

Hluboké dechová cvičení jsou jednoduché a snadné způsoby, jak pomoci restartovat mozek.

Najděte si klidné místo u vás doma, v kanceláři, kdekoli. Pohodlně se posaďte, ale udržujte správné držení těla. Nadechněte se nosem a současně počítejte do pěti, aby se vaše plíce zcela naplnily vzduchem.

Poté jemně vydechněte nosem a současně znovu počítejte do pěti. Opakujte dechové cvičení ještě několikrát. Frekvenci a trvání cvičení můžete zvýšit nebo snížit v souladu s úrovní vašeho pohodlí.

Bylo prokázáno, že cvičení hlubokého dýchání snižuje krevní tlak tím, že pomáhá snižovat stres. Také zvyšují okysličení v těle, stimulují lymfatický systém. Výsledkem je, že hluboká dechová cvičení mohou také podporovat imunitu před nemocemi tím, že pomáhají tělu uvolňovat škodlivé toxiny. ^[dva]

3. Cvičte své tělo, abyste si odpočinuli

Naplánovat si čas na cvičení může být těžké, protože většina z nás je zaneprázdněna prací nebo domácími pracemi. Studie však ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět duševními chorobami.

Kromě toho bylo také prokázáno, že cvičení pomáhá snižovat závažnost a trvání příznaků duševního onemocnění, zejména u lidí trpících depresí a úzkostí. Předpokládá se, že fyzické cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny v mozku, které zvyšují váš vnitřní pocit pohody. ^[3]

Výsledkem je, že lidé, kteří se aktivně věnují fyzickému cvičení, mohou zaznamenat zvýšení úrovně energie i kvality spánku.

4. Cvičte všímavou meditaci

Najděte svůj vlastní klid v ráji hluboko ve své mysli, když rozpouštíte stres všímavou meditací. Zavřete dveře, zatáhněte žaluzie a vypněte zvonění. Toto je čas vaší mysli. Dostaňte se na to klidné místo, i když musíte jít do parku, prostě tam dojděte.

A až budete připraveni, pohodlně se posaďte na podlahu, ke svému stolu nebo dokonce do svého oblíbeného lehátka na pláži. Položte si otevřené ruce na klín s dlaněmi vzhůru k nebesům. Nechte svou mysl soustředit se na to, co se děje v jejím vlastním vesmíru, a prostě popusťte uzdu.

Zavřete oči a jednoduše nechte svou mysl procházet všemi obrazy, které se objevují hluboko ve vaší duši. Zůstaňte přítomni v daném okamžiku. Všímavá meditace bylo prokázáno, že zlepšuje koncentraci a duševní jasnost. ^[4]

5. Upřednostňujte svůj čas

Možná toho máte na talíři hodně, ale některé věci jsou prostě důležitější než jiné. Začněte svůj den seznamem věcí, které musíte splnit. Upřednostněte ty nejdůležitější a umístěte je nahoru a zkontrolujte každý úkol, když je dokončíte.

I když možná nesplníte každou jednotlivou věc na svém seznamu, snažte se co nejlépe splnit ty nejdůležitější věci, jako je cvičení, chození s partnerem nebo dítětem, užívání vitamínů, dokončení projektu atd.

Na konci dne se určitě budete cítit lépe a bude pro vás snazší nechat svůj mozek odpočinout, aniž byste si museli dělat starosti.

6. Odstupte od technologie

Tak či onak jsme se všichni stali závislými na technologii. Podobně jako u konceptu tryskového pohonu, pro každou akci existuje stejná a opačná reakce.

Internet například v mnoha ohledech zvýšil efektivitu, produktivitu a přístup k informacím. Nicméně zároveň, aniž by někdo skutečně kontroloval, kolik času trávíme online, jsme v podstatě odpovědní za samoregulaci našeho používání.

Výsledkem je, že mnoho lidí trpí problematickým používáním počítače, při kterém tráví nadměrnou dobu používáním počítače z mnoha důvodů. Může to být vědecký výzkum až po investice, od her po pornografii.

Ať tak či onak, studie ukázaly, že trávit příliš mnoho času online může vést k nespavosti, špatnému zdraví, mezilidským konfliktům a finančním potížím. Pokud chcete restartovat svůj mozek, zkuste si naplánovat trochu více prostojů při surfování na internetu, zejména před spaním. ^[5]

7. Socializujte se s ostatními

Ať už s kolegou z práce nebo s vaším oblíbeným bratrancem z West Palm Beach, sociální interakce je skvělý způsob, jak restartovat váš mozek. Lidé jsou z velké části sociální tvorové. Máme tendenci se shromažďovat a vytvářet komunity, kde budujeme vztahy s ostatními.

Díky tomu se zdá, že sociální izolace je jedním z nejvýraznějších varovných příznaků nebo symptomů duševní choroby. Výzkum ukázal, že lidé, kteří uvádějí častou sociální interakci s ostatními, pociťují výrazně nižší míru deprese a úzkosti než ti, kteří tak neučiní. ^[6]

Kromě toho, ačkoli neexistuje žádná náhrada za lidský dotek, technologie nyní většině z nás poskytuje příležitost spojit se s kýmkoli a kdekoli na světě, aniž bychom museli opustit pohodlí domova.

8. Promluvte si s profesionálem

Není pochyb o tom, že vaši přátelé a rodina vám mohou poskytnout spoustu emocionální podpory a povzbuzení. Z větší části jsou však emocionálně spojeny s vaší pohodou z více subjektivního hlediska.

Kromě toho mohou být jejich životy přímo ovlivněny vaším chováním a emocemi, a proto je pro ně obtížnější být zcela transparentní a upřímní.

Z objektivnějšího hlediska vám může výrazně prospět, když si promluvíte s dobře vyškoleným a pečujícím odborníkem na duševní zdraví, který vám může pomoci vyřešit řadu problémů, o kterých si myslíte, že negativně ovlivňují váš život.

Když se propracujete a vyřešíte své problémy, v podstatě uvolníte více prostoru, což vám pomůže restartovat mozek.

9. Vyspi se

Dopřát si zasloužený a potřebný spánek je možná nejlepší způsob, jak restartovat mozek. Život není sprint, ale spíše maraton. Cestou se musíte pečlivě procházet, aby vám před cílem nedošel dech. ^[7]

Koneckonců, váš mozek je centrálním zpracovatelským centrem pro všechny vaše emoce a chování, takže potřebujete, aby neustále pracoval na maximální výkon. Podobně jako u dobíjecí baterie, spánek poskytuje vaší mysli příležitost znovu se nabít energií.

Lékaři doporučují spát alespoň sedm hodin denně pro optimální zisk. Výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek je spojen jak s nástupem, tak se zhoršením různých příznaků duševních onemocnění, včetně deprese, úzkosti a dokonce i psychózy. ^[8]

I když můžete mít talíř plný projektů v práci nebo povinností doma, zkuste si den ukončit činnostmi, které jsou obecně více relaxační a méně zatěžují mozek, jako je poslech hudby, čtení knihy nebo třeba sledování epizody vašeho oblíbeného sitcomu.

Jak odpočívat mozek na tolik potřebnou přestávku

Závěr

Život může být úžasná cesta. Takový, který vás postaví do čela vašeho vlastního osudu, bez ohledu na vaše okolnosti. S dostatečnou trpělivostí, vytrvalostí a podporou byste měli být schopni úspěšně obejít libovolný počet neočekávaných bouří, které vás čekají.

K tomu však budete určitě potřebovat čistou mysl, která vám pomůže udržet pevnou ruku na cestě. S pevným uchopením vlastního chování a emocí byste měli být schopni efektivně zvládat většinu životních vzestupů a pádů a zvratů s co nejmenším množstvím emočního nepohodlí a úzkosti.

V podstatě váš klid silně závisí na vaší schopnosti najít ve svém životě zdravou rovnováhu, když se přizpůsobujete změnám. Ať už máte silný podpůrný systém nebo ne, nakonec jste vaším největším zastáncem dobrého celkového duševního zdraví.

Nakonec je nejlepší čas restartovat mozek pro tolik potřebnou přestávku, když začnete cítit, že to potřebujete, ne když jste hluboko v záchvatu deprese nebo úzkosti. Pokud jde o péči o své duševní zdraví, buďte proaktivní.

Cílem je zůstat před stavem, spíše než v něm uvíznout.

Kredit doporučené fotografie: Ben White přes unsplash.com

Odkaz