JAK PŘESTAT PŘEJÍDAT PRO LEPŠÍ ZDRAVÍ

Všichni občas jíme příliš mnoho. Pokud se však pravidelně přejídáte, když se cítíte bez kontroly a bezmocní přestat, můžete trpět poruchami příjmu potravy nebo škodlivým zvykem přejídat se.

Osobně jsem během dětství vyvinul závažný případ záchvatového přejídání, který mě vedl k tomu, že jsem do sedmi let stal obézní. Trvalo mi více než patnáct let, než jsem se z toho dostal, a velmi to ovlivnilo můj osobní i společenský život.

Tento článek představí několik tipů a triků, jak přestat přejídat a zlepšit své zdraví.

Obsah

Co je porucha příjmu potravy?
- Příčiny a důsledky záchvatového přejídání
- Přejídání vs. přejídání
Při jídle mějte na paměti
Jednoduchý trik, jak přestat jíst
Závěrečné myšlenky
Další tipy, jak přestat jíst nadměrně

Co je porucha příjmu potravy?

Porucha příjmu potravy^[1]je běžná porucha příjmu potravy, kdy často jíte velké množství jídla a zároveň se cítíte bezmocní zastavit se a cítíte se během jídla nebo po jídle velmi zoufalí.

Můžete jíst až do nepohodlí a poté vás budou sužovat pocity viny, hanby nebo deprese, zmlátit se pro nedostatek sebeovládání nebo si dělat starosti s tím, co nutkavé stravování způsobí vašemu tělu.

Pokud i vy bojujete s nárazovým jídlem, čtěte dál, protože tento článek je právě to, co potřebujete.

Pokud máte poruchu příjmu potravy, můžete se cítit v rozpacích a stydět se za své stravovací návyky a pokusit se skrýt své příznaky tajným jídlem. Možná zjistíte, že přejídání je na krátkou chvíli uklidňující, pomáhá zmírnit nepříjemné emoce nebo pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Realita se však vrací zpět a jste zaplaveni pocity lítosti a nenávisti k sobě.

Pokud pravidelně přejídáte, přibíráte na váze, což jen posiluje nutkavé stravování. Čím horší máte pocit ze sebe a ze svého vzhledu, tím více používáte jídlo. Stává se z toho začarovaný kruh: jíst, abyste se cítili lépe, cítit se ještě horší, a pak se vrátit k jídlu, abyste si ulevili.Reklamní

Jakkoli můžete mít pocit, že máte poruchu příjmu potravy, je důležité vědět, že porucha příjmu potravy je léčitelná. Můžete se naučit přerušit cyklus přejídání, lépe zvládat své emoce, rozvíjet zdravější vztah k jídlu a znovu získat kontrolu nad svým jídlem a zdravím, stejně jako já.

Jako každý duševní problém, ani příčiny, ani řešení nejsou tak jednoduché. K překonání jakékoli poruchy příjmu potravy je nejdůležitější vědomí sebe sama.

Příčiny a důsledky záchvatového přejídání

Obecně je potřeba vyvinout poruchu příjmu potravy kombinací věcí, včetně vašich genů, emocí a zkušeností. V mém osobním případě jsem vyrostl v tom, že jsem s jídlem extrémně nervózní. Protože se mi skoro nikdy nelíbilo, co mi bylo podáváno v jídelně mé školy, jednoduše bych odmítl jíst a jakmile jsem doma, vyčistil kuchyň od všech chlebů a brambůrek, aniž by mě rodiče viděli.

U některých mých klientů se objevila porucha příjmu potravy kvůli sociálnímu tlaku rodičů v jejich raných dospívajících letech. Sociální tlak na hubnutí může přispět k pocitu a podpořit vaše emoční stravování. Někteří rodiče nevědomky připravili půdu pro přejídání pomocí jídla, aby své děti utěšili, propustili nebo odměnili.

Děti, které jsou vystaveny časté kritické komentáře jejich těla a váha jsou také zranitelní, stejně jako ti, kteří byli v dětství sexuálně zneužíváni.

Mnoho lidí také trpí poruchami příjmu potravy, protože v potravinách najdou snadný způsob, jak potlačit pocity hněvu, deprese, osamělosti nebo nedostatku pozornosti rodičů. Deprese a přejídání jsou úzce spojeny. Mnoho nadměrných pojídačů je buď v depresi nebo v minulosti; ostatní mohou mít potíže s ovládáním impulzů a řízením a vyjadřováním svých pocitů. Nízká sebeúcta, osamělost a nespokojenost těla mohou také přispět k nárazovému stravování.

Proč ale pořád přejídáte, i když už necítíte sociální tlak, nevolnost vůči jídlu nebo silné negativní pocity potlačovat?

Pravdou je, že staré a posílené zvyky se těžko porušují a jsou pevně spojeny s našimi podvědomí .Reklamní

Porucha je léčitelná. Lékař vám může pomoci přestat a později se dostat a udržet si zdravou váhu. Prvním krokem je pochopit, proč se této aktivitě věnujete, a poté, jak přestat přejídat.

Přejídání vs. přejídání

Pokud se někdy setkáte s mírnou verzí příznaků, které jsem uvedl výše, a máte jen sporadické epizody přejídání, existuje mnohem jednodušší způsob řešení problému.

Může to být jen starý zvyk vyčistit talíř nebo bezmyšlenkovitě projít celou tašku žetonů, kterou jste právě otevřeli. Tyto epizody se stávají každému, ale nemusí nutně představovat způsob, jak potlačit pocity.

Pokud je to váš případ a všimli jste si, že to děláte sporadicky, můžete se jednoduše přejídat.

Cesta k prolomení starého zvyku začíná hlubokým poznáním sebe sama a uvědomováním si svých emocí a jejich spouštěčů.

Při jídle mějte na paměti

Dalo by se přestat přejídat se na nějaký čas vytvořením prostředí, kde je nedostatek jídla, ale pro většinu lidí ze Západu, jako jsme my, to není možnost. Jídla je spousta a možností, které máme k dispozici, je neomezené.

To znamená, že k zastavení přejídání je jediným řešením naučit se rozpoznávat a spravovat spouštěče, které to způsobují.

Uvědomte si, že být schopen si všimnout svých emocí na místě a zastavit se, než budete jednat z popudu, není snadné. Většina lidí má tendenci být přemožena svými pocity a jedná impulzivně. Z tohoto důvodu vám doporučuji, abyste si před navrhováním jakýchkoli triků, jak zastavit přejídací návyky, vyvinuli každodenní meditaci všímavosti.^[2] Reklamní

Meditace denně má sílu pomoci vám lépe porozumět vašim pocitům a ustoupit od chování, které ohrožuje vaše zdraví a štěstí.

Pokud chcete začít s meditací všímavosti, může vám tento článek pomoci.

Procvičování všímavosti v mých raných dvacátých letech mi nepomohlo jen překonat poruchy příjmu potravy, ale také mi pomohlo přestat kouřit a užívat rekreační drogy.

Jak vám všímavost pomáhá přestat jíst

Způsob, jakým všímavost funguje, je velmi jednoduchý. Čím více se trénujete, abyste si všimli svých pocitů, když se objeví, tím lépe se zastavíte a necháte je odejít.

Představme si scénář, kdy jste doma sami a začnete pociťovat nudu. Rychle si připomenete, že jste svobodní a osamělí. Tato myšlenka evokuje silný a nepříjemný pocit frustrace, smutku nebo dokonce hluboké deprese. Snaha potlačit tyto negativní pocity je velmi silná a ve vašem podvědomí je hluboce divné řešení hledat uklidňující jídlo.

V tomto okamžiku, pokud máte snadný přístup k jídlu, je vaším impulsem se k němu dostat. V tomto okamžiku se můžete pokusit uplatnit vůli, ale dokud negativní emoce přetrvávají, impuls přejídání nezmizí.

Nakonec byste se dostali do pokušení a začali jíst. Říkáte si, že si dáte ještě jedno sousto, ale v hlavě se vám ozve hlas, který říká, že jsem taková neschopnost odolat pokušením, možná bych se přestal snažit to všechno sníst a přesně to se stane.

V tomto příkladu, pokud byste si mohli všimnout vzrušení pocitu nudy, zastavili byste se tam a po zpochybnění pocitu byste možná přemýšleli o něčem, co by zaměstnávalo vaši mysl, jako je zavolat příteli, pokračovat v práci, atd.Reklamní

Když si všimnete vzrušení svého prvního (nejméně negativního) pocitu, pomůže vám to vyhnout se eskalaci pocitů, které nevyhnutelně vedou k nárazovému jídlu.

Jednoduchý trik, jak přestat jíst

Jednoduchý trik, který vám pomůže všimnout si svých pocitů a pozastavit se, než je necháte eskalovat, je nosit na zápěstí gumičku.

Kdykoli si všimnete vzrušení jednoho z pocitů, které vás obvykle vedou k záchvatu přejídání, zastavte se, vytáhněte gumičku a nechte ji dostatečně silně zasáhnout zápěstí, aby to bylo bolestivé.

V tomto okamžiku váš mozek zaregistruje, že je bolestné tento pocit zažít, a vaše mentální zaměření se změní z negativního pocitu na fyzický pocit: bolest.

Uvědomte si, že bolest může stačit k tomu, aby vás odvedla od slabých emocí, ale pokud jde o zvládání silných a ohromujících emocí, moc to nepomůže. Kdykoli tedy zjistíte, že se přejídáte, protože se vám nepodařilo zastavit eskalaci emocí, jednoduše si odpusťte a uznejte, že jste se o to pokusili a že děláte pokrok.

Závěrečné myšlenky

Postupem času, pokud uděláte všímavost běžnou součástí svého života, všimnete si, že vaše negativní emoce jsou stále slabší a začnete si vytvářet zdravější vztah k jídlu.

Není na tom žádná magie, jen tvrdá práce a důslednost. S těmito praktikami se můžete naučit, jak přestat přejídat a změnit svůj život k lepšímu.