Když upadneme do rutiny cvičení, naše pohyby se stanou automatickými a tělo se rychle přizpůsobí. Tomu se říká svalová paměť.^[1]I když je učení vašeho těla, jak správně vykonávat dřepy, kliky nebo drtí, výhodou, přílišné spoléhání se na tyto pohyby, aby se důsledně zvyšovaly zisky, nepřinese takové výsledky, jaké chcete. Je to proto, že svaly pracují pokaždé stejným způsobem.

Jednoduše řečeno, nepřekvapují je, takže líní.

Doplnění rutiny pomocí flow jógy je jedním ze způsobů, jak překvapit vaše svaly, zvláště pokud jste v praxi jógy nováčkem a nikdy jste nezkoušeli držení těla. Je to jako vzít si novou cestu domů, když jedete, odchýlit se od své obvyklé trasy. Věda zjistila, že tím vytváříte ve svém mozku nové neuropathway.^[dva]Totéž se děje ve svalech, když zkoušíte novou rutinu.

Jak se to dělá? Pojďme se do toho ponořit.

Obsah

1. Jak Flow jóga zvyšuje vaše zisky v rutině cvičení
2. Energetická flow jóga s přidaným kardio
3. To nejlepší na Flow Yogě
4. Závěrečné myšlenky
5. Další zdroje o józe a fitness

Jak Flow jóga zvyšuje vaše zisky v rutině cvičení

Přemýšlejte o svých současných cvičeních:

Pokud zvedáte závaží, spoléháte na to, že vaše různé svalové skupiny zapojíte do externích nástrojů. V průběhu času vaše ramena, nohy nebo bicepsy začnou očekávat vážené desky nebo činky v opakujících se sekvencích, které si pamatujete.

V průtokové józe používáme tělo jako váhu. Přidejte gravitaci a stovky různých pozic a kombinací a máte trénink, který využívá stejné svalové skupiny, ale mnoha různými způsoby.

Póza, jako je prkno je cvičení celého těla, kdy je zapojen každý sval, aby tělo bylo v jedné dlouhé řadě. I když se jedná o stacionární pózu, vyžaduje kontrolu a aktivaci svalů bez prostoru pro pasivitu.

Sekvence Flow na druhé straně vyžaduje, aby váš sval rychle přešel z jedné pozice do druhé, což vám poskytne vyváženější a zdravější využití vašich hlavních svalových skupin.Reklamní

Reklamní

Díky pozdravům na slunci nejsou svaly hozeny do náročného tréninku, ale jsou připraveny a připraveny energizujícím dechem.

Proč je to důležité, ptáte se? Protože šťastné svaly jsou zahřáté svaly.

To nejlepší na Flow Yogě

Nejlepší věc na cvičení flow jógy? Stavíte síla a pružnost .

Síla a flexibilita jsou jako Mekka zdravé tréninkové rutiny. Než se pustíme do toho, proč je to důležité, pojďme si tyto dva jednotlivě rozebrat, abychom zjistili, jak se sami postaví:

Seznamte se se silným Stanem

Silný Stan je v tělocvičně a dělá bicepsové kadeře s mohutnými činkami. Jeho svaly vyvrcholily a pyšně je ukazuje.

Zatímco miluje zvedání závaží, Strong Stan často přeskočí strečink nebo rozcvičky. Prostě nevidí, jak by mu to mohlo pomoci pokračovat v nárůstu svalové hmoty, a tak skočí přímo do těžkého tréninku.

I když to kolemjdoucímu není zřejmé, Stanovy svaly bolí. Bez dostatečné flexibility nebo úmyslného protahování se Stanovy svaly zkracují a napínají. To nakonec vede k poranění kloubů,^[5]protože nenatažené svaly mají omezený rozsah pohybu.

Velké svaly jsou jistým ukazatelem síly, ale tady je kicker - pokud se rozhodnete neupřednostňovat flexibilitu, budete je mít ve své podstatě v ohrožení.

Seznamte se s flexibilní Fionou

Flexibilní Fiona je na kurzu flow jógy a uvolňuje se do backbendu.^[6]Bez námahy se dostane do pózy a několik dechů tam visí, zatímco učitel naráží na třídu.

Přestože učitel instruuje studenty, aby zapojili své hýždě a měli na paměti, že se jedná o aktivní pózu, Flexibilní Fiona se rozhodne jinak a uvolní se v postoji tím, že obětuje sílu, kterou by měla budovat.Reklamní

Mnohým ve třídě by Fionino provedení backbendu přineslo úspěch - možná i něco, co by mu bylo závidět. Fiona si však neuvědomuje, že její nadměrná flexibilita je ve skutečnosti újmou pro její klouby.^[7]

Flexibilitu definoval Tony Gummerson, instruktor bojových umění, jako absolutní rozsah pohybu. Pro lidi, kteří jsou přirozeně flexibilní, je tato linie absolutního rozsahu často nejasná a v praxi přehlížená.

Pro Fionu je velmi snadné jít nad rámec svého rozsahu pohybu, protože její parametry flexibility jsou mnohem širší, než jaké může Strong Stan zažít v podobné póze.

Protože ona ne cítit Fiona musí natahovat stejnou flexibilitu jako ostatní studenti ve třídě a musí tlačit na obálku své flexibility. To vytváří příliš velký tlak na klouby, které jsou již přepracované, a přetěžuje to svaly, které jsou nyní náchylné k roztržení.

Vaším cílem je vytvořit svalovou a kloubní rovnováhu a celistvost.

Společné Strong Stan a Flexible Fiona mají společné to, že jim obě chybí důležité části svalového vědomí.

V případě Stana těžké a pevné svaly toužit flexibilita. Bez toho by Stan nejenže kvůli jistému zranění narazil na náhorní plošinu, ale také by mu chybělo to, že máme štíhlé a napnuté svaly, které všichni chceme mít.

V případě Fiony její přetížené svaly vůbec necvičí. Její nadměrná flexibilita spočívá spíše na kloubech, což vede k definitivnímu zranění.

Co tedy můžete dělat? Je to docela jednoduché.

Svým svalům musíte dát pravý opak toho, na co jsou zvyklí.

Pokud jste Stan a nenávidíte strečink, je klíčové soustředit se na vaši flexibilitu. Prodloužíte si napnuté svaly a novou svalovou paměť vytvoříte cvičením rutin, které jsou pro vás a vaše svalové skupiny nové.

Pokud jste Fiona a nenávidíte posilování, je důležité se zaměřit na tuto prioritu. Vaše svaly jsou zvyklé na to, že jsou při protahování pasivní, takže otřesy obvyklé a jejich uvedení do práce vás nejen udrží bez zranění, ale také mnohem blíže svalovým ziskům, které jste hledali.

Naštěstí, flow jóga je celé balení a může být jednotným kontaktním místem pro Stan i Fionu.

Závěrečné myšlenky

Pokud to myslíte s využitím jógy k doplnění tréninkové rutiny ke zvýšení zisků vážně, přihlaste se do třídy v místní tělocvičně nebo studiu jógy. Existuje řada stylů jógy, které můžete vyzkoušet, ale jak jsme již diskutovali v tomto článku, styl Vinyasa je vaším nejlepším řešením k doplnění mírného cvičebního režimu.

Mnoho studií nabízí kurzy Vinyasa pro začátečníky, kde instruktor vysvětlí základy a rozdělí sekvence tempem, které je vhodné pro studenty základní úrovně. Odtud může student stavět na své praxi a rozhodnout se pro náročnější a rychle se rozvíjející třídy, jako je například Průtok energie nebo Aštanga .

Cvičení je lekce výuky vašich svalů. Zisky, které rosteme, jsou výsledkem této zkušenosti a vše závisí na kondicionování našeho těla způsobem, který je zdravý, efektivní a vyvážený.

S praxí, jako je flow jóga, můžeme nabídnout doplňkový trénink k našemu současnému režimu, který bude pracovat na našich svalech způsoby, které jsou nové, osvěžující a překvapivé. Tato metoda udržuje naše svaly napnuté a štíhlé, pokud upřednostňujeme rovnováhu mezi silou a flexibilitou, abychom zajistili, že splňujeme obě tyto potřeby. Naše svalové zisky a zdraví těla závisí na tom.

Další zdroje o józe a fitness

• Jak procvičování ranní jógy změní váš život (+10 pozic pro začátečníky)
• 5 efektivních cvičení jógy pro bolesti dolní části zad
• 8 jógových pozic, které mohou efektivně zlepšit vaše trávicí zdraví
• 8 jógových pozic, které vám pomohou dosáhnout silných a tónovaných vnitřních stehen

Doporučený fotografický kredit: Upravte Stasis přes unsplash.com

Odkaz