Mnoho z nás tvrdě pracuje na tom, aby dosáhlo úspěšné kariéry. Trávíme roky ve škole a poté získáme dobře placenou práci, o které si myslíme, že nám přinese pohodlný život. Jednoho dne si uvědomíme, že vše, co děláme, je práce a zapomněli jsme, jak relaxovat.

Není nic špatného na tom, být ambiciózní a snažit se dosáhnout pohodlného života. Mnozí z nás mají problém v tom, že neudržujeme dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Víme, jak pracovat, ale nevíme, jak se uvolnit a užívat si života, když tomu tak není.

Nejproduktivnější věcí, kterou můžete udělat, je někdy odpočívat. ~ Mark Black

V tomto článku vám ukážu, jak si odpočinout při jednoduchých a příjemných činnostech, abyste ve svém životě našli více klidu a rovnováhy.

Proč byste si měli odpočinout?

Některé důvody pro odpočinek mohou být zřejmé. Budete se cítit klidnější a uvolněnější a méně vystresovaní. Mezi méně zjevné důvody patří zlepšení vašeho zdraví.

Relaxace může mít významný dopad na vaše zdraví. Mezi výhody patří nižší krevní tlak, nižší riziko srdečních onemocnění, méně zažívacích potíží a další. Relaxace vám také pomůže jasněji myslet, což vede k lepšímu rozhodování a lepší paměti.

Celkově bude vaše kvalita života mnohem lepší. Budete se cítit lépe fyzicky, psychicky i emocionálně. V průběhu svého života si uchováte své zdraví co nejdéle. To znamená, že budete žít déle, zdravěji a šťastněji.Reklamní

Odvíjení je snadné

Relaxace a uvolnění je snazší, než si myslíte. Ve skutečnosti je pro vás běžnější být uvolněný než vystresovaný. Uvidíte, pokud necháme naši mysl na pokoji, přirozeně se zpomalí. Je to podobné, jako když řídíte auto po silnici. Sundejte nohu z plynového pedálu a auto nakonec zpomalí a bude se plazit.

Problém je v tom, že svou mysl nikdy nenecháme na pokoji. Neustále to mícháme prostřednictvím různých aktivit a hluku v pozadí. Relaxace a uvolnění je proces. Trvá to trochu času sníženou senzorickou stimulací.

Jak relaxovat

Jak uvidíte, většina níže uvedených návrhů se točí kolem toho, jak dělat méně nebo přesměrovat vaši pozornost na příjemnější věci. Pomohou zpomalit vaši mysl a oddechnou vám od věcí, které vám způsobují stres.

1. Vezměte si teplou koupel

Teplá koupel má několik výhod. Pomůže vám relaxovat fyzicky i psychicky. Teplá voda uvolní vaše svaly a zmírní napětí a bolestivost.

Tiché prostředí navíc pomůže uklidnit vaši mysl a zlepšit náladu. Díky podpoře fyzické i duševní relaxace vám teplá koupel pomůže lépe spát, což snižuje stres a úzkost.^[1]

2. Věnujte se hobby

Zapojte se do svého oblíbeného koníčka, nejlépe takového, který je relaxační. Nejvíce relaxační jsou pasivní činnosti, jako je sledování televize, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.

Při výběru koníčka je důležité dělat něco, co máte rádi. To vám pomůže odvrátit pozornost od věcí, které vám způsobují stres, a věnovat pozornost věcem, které vám přinášejí radost a štěstí.Reklamní

Pamatujte, že vaše práce je jen jedním aspektem vašeho života. Jeho účelem je poskytnout vám věci, které potřebujete k přežití a které vám přinesou naplnění. Nezanedbávejte to druhé.^[2]

3. Vytvořte rituál před spaním

Před příjezdem na noc je ideální čas na odpočinek a odpočinek. Je to čas, který spojujeme s péčí o naše osobní potřeby, čas na odpočinek po náročném dni. Důležitým aspektem rituálu před spaním je opakování. Toto nacvičí vaši mysl, aby se automaticky vydala do uvolněného stavu, když začnete svůj rituál.^[3]

Zde je ukázkový rituál před spaním: Zhasněte světla; možná zapálit svíčku. Vlezte do postele a pociťujte na těle chladivé plachty. Když tam sedíte, několikrát si všímejte dechů a začněte uklidňovat své myšlenky. Přečtěte si několik pasáží z inspirativní knihy a věnujte chvilku vychutnání moudrosti a krásy čtení. Zhasněte světla, ulehněte si do postele a jděte spát.^[4]

4. Udělejte si přestávku v koupelně

Je úžasné, jak moc vám odpočinek v koupelně pomůže uvolnit se. Myslím, že to má několik důvodů. Nejprve je snadné dát si povolení jít na toaletu. Zadruhé, zavřením dveří za sebou můžeme na několik minut zavřít svět.

Skvělá věc na přestávce v koupelně je, že to můžeme dělat kdykoli a od přírody je většina věcí, které děláme v koupelně, relaxační.

5. Jděte ven

Stejně jako přestávka v koupelně nás může jít ven na pár minut dostat pryč od rušného světa. Čerstvý vzduch a změna scenérie nám mohou pomoci vyčistit mysl.^[5]Vidění zbytku světa nám navíc pomáhá dát věci do širší perspektivy. Pomáhá nám vidět za hranice našich rušných životů.

Takže jděte ven: cítit čerstvý vzduch, poslouchat zpěv ptáků, obdivovat krásu stromů a květin a prostě to všechno vzít do sebe.Reklamní

6. Trávit čas se svými blízkými

Pro mnohé z nás nám naše rodina a přátelé přináší velkou radost a naplnění. Trávení času s nimi nám pomáhá relaxovat a odpočívat, zejména po náročném dni.

Když trávíte čas s blízkými, je důležité se ujistit, že jste plně přítomni. Nedovolte, aby vaše práce nebo vaše problémy ovládly vaši pozornost, když jste s nimi. Je skutečně skličující, když jste s milovanou osobou, jejíž mysl je někde jinde. To jednoduše vytváří více stresu a konfliktů v rodině.

7. Vezměte si dovolenou

Jedním z nejlepších způsobů, jak si odpočinout a odpočinout si, je vzít si dovolenou. Ujistěte se, že je to opravdová dovolená, tedy minimálně týden nebo dva. Může trvat několik dní, než se vaše mysl zbaví práce.

Dalším aspektem dobré dovolené je, že se vydáte na místo, kde jste nikdy předtím nebyli. Důvodem je to, že neznámé prostředí nutí vaši mysl být v přítomném okamžiku, což vám může pomoci uvolnit se.

Na druhou stranu, pokud máte místo, které opravdu milujete a kde si můžete snadno odpočinout, rozhodně tam jděte. Důležité je, že na pár dní můžete zapomenout na práci.

Také je dobré jít na nějaké místo, kde není příjem mobilního telefonu, nebo alespoň nechat telefon vypnutý a většinu času odjet na dovolenou. Pro mnoho z nás je těžké se dostat pryč od našich mobilních zařízení, která jsou zdrojem mentálního rozrušení.

A v neposlední řadě se ujistěte, že během dovolené odpočíváte. Neplánujte si spoustu aktivit, které vás zaneprázdní celou dovolenou. Naplánujte si v klidném čase odpočinek a odpočinek. Nechcete se vrátit domů a potřebovat několik dní, abyste se zotavili z dovolené.Reklamní

8. Zkuste meditaci

Meditace je mocný nástroj, který vám pomůže relaxovat. Nedávná studie zjistila, že pouhých 15 minut meditace je ekvivalentem jednoho dne dovolené, který vám pomůže relaxovat.^[6]To je nyní úžasné!

Existují různé formy meditace. Ten, který doporučuji, je meditace všímavosti . Mám rád meditaci všímavosti, protože praxe je jednoduchá, robustní a flexibilní. Můžete jej použít tak, aby odpovídal vašemu rozvrhu a vyhovoval vašemu životnímu stylu.

Další skvělá věc na meditaci všímavosti je, že není náboženská, takže se nemusíte držet žádného náboženství ani nauky. V zásadě musíte jen sedět několik minut tiše a následovat dech. Nemusíte to dělat perfektně a nemusíte dlouho meditovat, abyste získali výhody.

Existuje mnoho zdrojů pro učení meditace všímavosti, například knihy, CD a články. Najděte zdroj, který vás naučí techniky.

Závěrečné myšlenky

Na naší cestě k úspěšné kariéře se většina z nás nikdy nenaučí, jak relaxovat a odpočívat. Dozvídáme se vše o našem studijním oboru a o tom, jak být úspěšný v kariéře, ale jen zřídka se učíme, jak být úspěšný v životě.

Úspěšný život se skládá z dobré rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Je důležité tvrdě pracovat na něčem, co se nám líbí, a umět si odpočinout a nenechat naši práci strávit celý život. Musíme se naučit, jak si při tom užívat svůj život. Pokud to neuděláme, jaký je smysl práce tak tvrdě?

Pokud chcete ve svém životě dosáhnout větší rovnováhy, udělejte z relaxace součást své rutiny. Nejen, že se budete cítit lépe, ale budete také produktivnější a získáte větší uspokojení ze své práce a osobního života.Reklamní

Další tipy na relaxaci

• Jak uvolnit mysl při stresu (jednoduchý průvodce)
• 15 důvodů, proč nemáte čas na odpočinek a zábavu
• 5 jednoduchých způsobů, jak se zbavit stresu a úplně si odpočinout

Doporučený fotografický kredit: Priscilla Du Preez přes unsplash.com

Odkaz