Probuzení, dřívější vstávání z postele a začátek dne se z nějakého důvodu staly pro tolik lidí konečnou výzvou. Ranní probuzení je přesto jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat. Pokud se naučíte, jak se stát ranním člověkem, můžete výrazně změnit svou náladu a zdraví.

Proč?

Pro začátek jsou časná rána nejkrásnější dobou dne. S tak malým počtem lidí to také znamená, že je to také nejtišší čas dne. To znamená, že můžete trávit kvalitní čas sami se sebou a dát si šálek kávy bez rizika, že vás někdo vyruší nebo vyruší, a znamená to, že máte čas pracovat na věcech, na kterých chcete pracovat.

Včasné probuzení je jednoduché. Nastavte si budík, jděte do postele a probuďte se, když se budík spustí. Jednoduché, že? Jednoduché, ano. Snadný? Možná ne.

Může být velmi těžké otevřít oči, vstát z postele a narazit na zařízení na přípravu kávy.Je to ještě těžší, pokud jste přirozená noční sova a nechodíte spát až do 1 nebo 2 ráno.

Takže se můžete naučit, jak se stát ranním člověkem? Ano! Zde je několik kroků, které pro mě fungovaly.

1. Vzdělávejte se o přínosech pro zdraví

Být ranním člověkem má vědecky prokázané přínosy pro zdraví a jejich znalost vás může přimět, abyste se dostali do proudu probuzení dříve.

Jedna studie z roku 2014 zašla tak daleko, že naznačovala, že přijímání více slunečního záření v časných ranních hodinách může mít za následek nižší BMI (Body Mass Index). Studie poukázala na to: Světlo je nejúčinnějším prostředkem pro synchronizaci vašich vnitřních hodin těla, který reguluje cirkadiánní rytmy, což také reguluje energetickou rovnováhu^[1]. Zdá se, že tento posun energie má za následek snížení celkového BMI - působivé, že?Reklamní

Výzkum dále ukazuje, že větší orientace na večer byla také spojena s rysy souvisejícími s nižším zdravím, jako je snížená účast na sportu, zvýšené riziko deprese a osobnosti psychotismu, pozdní stravování a zvýšené kouření a užívání alkoholu^[dva].

Na toto téma je ještě třeba provést další výzkum, ale zdá se být jasné, že ráno si lidé mohou užít spoustu výhod!

2. Zjistěte, kolik spánku potřebujete

Kolik spánku potřebujete? To byla chyba, kterou jsem udělal, když jsem se začal brzy probouzet. Nepracoval jsem na tom, kolik spánku potřebuji.

Všichni jsme tady jiní. Někteří lidé potřebují devět až deset hodin spánku, jiní čtyři až šest. Potřebuji šest až sedm hodin. Jakmile jsem to objevil kolik spánku jsem potřeboval , Mohl jsem upravit čas, kdy jsem chodil každou noc spát.

Jakmile víte, kolik spánku potřebujete, můžete podle toho upravit svůj čas před spaním. Pokud potřebujete sedm hodin spánku a chcete se začít probouzet v 6 hodin ráno, měli byste se snažit být v posteli do 22:30. To vám umožní třicet minut odletět a zajistit, abyste dostali svých sedm hodin.

Pokud si nejste jisti, jak vypočítat, kolik spánku potřebujete, jednoduše začněte věnovat pozornost. Můžete si dokonce vést deník.

Všimněte si, kolik hodin spánku každou noc dostanete, a také to, jak se cítíte příští den. Pokud zjistíte, že se za 6 hodin cítíte dobře, o to byste se měli snažit. Pokud se stále cítíte hnusně s 6, střílejte na 8. Vyhledání čísla může chvíli trvat, ale bude to stát za to.

3. Připravte si plán

Dobře, takže se probudíte dříve. Skvělé, co teď? Co uděláš s takovou hodinou navíc? Potřebujete plán.Reklamní

Robin Sharma už léta uvažuje o vstávání v 5 hodin ráno a ve své nedávno vydané knize Klub 5:00: Vlastněte své ráno, pozvedněte svůj život , zachází do mnoha podrobností o tom, co můžete dělat s tou ranní hodinou, kterou si sami vytvoříte.

Robin obhajuje 20 minut cvičení, 20 minut plánování a dvacet minut studia. Sám tento koncept miluji.

Trochu jsem to upravil a místo cvičení jsem třicet minut studoval korejštinu. Pak udělám 15 minut plánování a dokončím hodinu 15minutovou meditací. Tato hodina, zaměřená na to, co je pro mě důležité, mě pro mě připravuje na perfektní den.

Krása brzkého probuzení spočívá v tom, že si můžete vybrat, co budete dělat se svým časem navíc. Ať už s tím časem uděláte cokoli, ujistěte se, že je to čas, který strávíte sám na sobě a neděláte nic, jako je kontrola e-mailů nebo zdrojů na sociálních médiích. Bude na to spousta času později během dne. Tato ranní hodina je pro vás.

Zde je několik dalších nápadů, jak můžete tuto hodinu vyplnit:

• Číst.
• Poslechněte si podcast.
• Dělat jógu .
• Malovat.
• Vydejte se na ranní procházku.
• Vtiskněte ranní cvičení podle vašeho výběru.

4. Vyberte datum a stačí začít

Pomalé zkracování doby probuzení je velmi bolestivý způsob, jak se probudit dříve. Nakonec prodloužíte přechodné období, a to není příjemné. Stačí si vybrat den - pondělí je dobrým začátkem - a probudit se v době, kdy jste se rozhodli probudit.

Nyní vám nebudu říkat, že to bude snadné. To nebude. Pokud se už roky budíte v 7:30 a začnete se budit v 5:00, bude to těžké. Odpoledne se budete několik dní cítit zkaženi.

Tento krok může být opravdu obtížný pro ty, kteří jsou zvyklí se probudit později. V prvních dnech se vaše tělo ještě nepřizpůsobilo novému spánkovému plánu, takže odolá probuzení dříve, než je obvyklé. Zvažte umístění budíku z dosahu paže, abyste se ujistili, že budete muset vstát, abyste jej vypnuli (a nemačkejte tlačítko Snooze!). To může být hybná síla, která vás rozhýbe.Reklamní

Další věc, která může pomoci, je co nejrychlejší vystavení přirozenému světlu. Jakmile uvidíte, že vychází slunce, jděte k oknu nebo jděte ven, pokud je hezky. Toto jasné světlo bude signalizovat vašemu tělu, že je čas být vzhůru.

5. Neomlouvejte se

Příliš často máme tendenci tyto věci přemýšlet a pak najít všechny výmluvy, které potřebujeme, abychom zabránili tomu, abychom vůbec začali. Jdeme spát brzy, zjistíme, že nemůžeme spát, a pak si řekneme, že nezačneme zítra - místo toho začneme další den. Skončíme v neustálém cyklu, kdy nikdy nezačneme. Vždy to bude příští den nebo příští týden.

Pokud se chcete naučit eliminovat své výmluvy, podívejte se tento článek .

Čím dříve začnete, tím dříve si začnete užívat výhod brzkého probuzení a další hodiny ve svém dni, kdy budete moci dělat věci, které chcete dělat, aniž byste byli vyrušováni nebo vyrušováni krizemi a problémy jiných lidí.

6. Udělejte si ze svého ranního času čas

Potíž, se kterou se dnes všichni potýkáme, je najít si kdykoli během dne jen pro sebe: číst knihy, které chceme číst, cvičit a být jen se svými myšlenkami. Když se každý den začnete probouzet o hodinu dříve, najdete ten čas.

Tyto hodiny před úsvitem jsou tak tiché, že můžete dělat, co chcete, bez rizika, že vás někdo vyruší. Toto je tvůj čas. Proto tento čas nechcete využívat k vykonávání více práce.

Užijte si čas navíc a dělejte věci, které chcete dělat. Během zimních měsíců jděte na procházku a sledujte, jak vychází slunce. V letních měsících můžete otevřít okna a poslouchat probuzení ptáků, aniž by jejich píseň byla přehlušena hlukem osobních a nákladních automobilů.

7. Nerozbíjejte řetěz

Koncept nerozbít řetěz^[3]je zde velmi cenný koncept. V zásadě uděláte zaškrtnutí v kalendáři nebo v deníku, abyste označili ty dny, kdy jste se probudili a vstali z postele v požadovaném čase.Reklamní

Po několika dnech zjistíte, že nechcete přerušit svůj důsledný běh. Vytváří určitou sebekonkurenci a přidává určitou motivaci, aby vás udržel v chodu, když se situace zhoršuje.

Když jsem se začal budit v 5 hodin ráno, zapisoval jsem si do deníku dny, kdy jsem se v 5 hodin probudil. V horní části stránky jsem napsal Den XX - 5AM Club. Postupem času bylo fantastické sledovat, jak se počet zvyšuje. Dostal jsem se na den 173, než jsem musel rozbít řetěz, protože jsem letěl do Evropy, a rozdíl v časovém pásmu mezi Asií a Evropou mi pokazil rutinu.

Skvělá věc na tom však je, že když jsem se vrátil do Asie, restartoval jsem počítání. Nyní jsem v 82. den a mám 92 dní na to, abych porazil své předchozí nejlepší. To je velká motivace.

8. Užijte si čas

Se vším, co se odehrává v našich životech po celý den, může být těžké mít jen chvilku pro sebe, přemýšlet, ocenit a být vděční za to, co máme. Čas, který si vytvoříte časným probuzením, vám tento čas poskytne, takže ho neztrácejte při přemýšlení o problémech, se kterými se musíte vypořádat. Využijte čas pozitivně a vážte si ho.

Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, ptáky nebo nádherné meditativní album. Cokoli se rozhodnete udělat, je váš čas, tak si to užijte.

Sečteno a podtrženo

Pokud se opravdu chcete naučit být ranním člověkem, určitě to bude možné! Včasné probuzení vám dává prostor pro sebe ve světě, který vás má rozptýlit. Dává vám čas na přemýšlení, práci na věcech, které chcete dělat, a užijte si klidný čas.

Vše, co musíte udělat, je rozhodnout se probudit dříve, nastavit datum a začít.Reklamní

Více o tom, jak se stát ranním člověkem

• Nejlepší ranní program, díky kterému budete šťastní a produktivní po celý den
• Nejlepší průvodce pro vaše nejproduktivnější ráno
• Jak se probudit dříve: Vědecké triky pro noční sovy

Doporučený fotografický kredit: Keenan Constance přes unsplash.com

Odkaz