Už jste se někdy podívali na zdravotní guru a přemýšleli, jak si na Zemi mohou dovolit všechno to zdravé jídlo? Nebo jste se možná několikrát pokusili začít jíst zdravě, jen abyste zjistili, že měsíční rozpočet 600 USD je ohromující?

Pokud jste něco jako já, víte přesně, o čem mluvím! Absolutně rozumím potopení pocitu ohlédnutí se za rozpočtem na potraviny a zjištění, že jste přešli to, co jste zamýšleli. A kromě toho může být těžké ospravedlnit nákup malého pytle s mrkvovými lupínky v hodnotě 5 $, zatímco hromada bramborových lupínků v hodnotě 1 $ sedí hned vedle.

Můj manžel a já jsme nedávno narazili na tento boj. Minulý rok jsme se vzali a brzy jsme zjistili, že se snažíme vyrovnat 12hodinovou pracovní dobu s udržováním silného vztahu a snahou udržet naše osobní podnikání nad vodou. Je pravda, že náš rozpočet byla jediná věc, která zasáhla! Poté, co jsme začali sledovat naše výdaje, byli jsme šokováni, když jsme zjistili, že utrácíme více než 1 000 $ měsíčně jen za jídlo! Trochu plánování to napravilo.

Jak se stravovat zdravě za rozpočet?

Zde jsou hlavní tipy, které jsem se naučil a které nám pomohly oholit více než 600 $ slevu z našeho rozpočtu na potraviny, abychom je mohli znovu investovat v oblastech, na kterých nám opravdu záleželo!^[1]

1. Stravovací plán

Pravděpodobně jste už slyšeli přísloví Neplánujte, neplánujte správně, že? Toto rčení nemůže být pravdivější než v oblasti zdravého rozpočtu! Faktem je, že většina zdravých potravin ve skutečnosti nestojí tolik ... předem vyrobené úspory času!

Pokud v rámci svého rozpočtu vytvoříte plán zdravého jídla, můžete snadno snížit náklady přibližně na stejnou cenu, jakou platíte za nezdravé jídlo.

Plánování jídla je stejně jednoduché jako práce s potravinami, které již máte v ledničce / mrazničce, přidání několika jídel s jednoduchými ingrediencemi a sezónní zeleninou a jejich rozdělení do nákupního seznamu.

Hledání několika jídel ve velkých sériích vám často z dlouhodobého hlediska ušetří nejvíce peněz, což mě vede k dalšímu bodu.

2. Vařte hromadně

Nejen, že vám hromadné vaření ušetří spoustu času, ale také spoustu peněz! Věřte tomu nebo ne, pokud najdete jídla připravená z podobných ingrediencí, můžete snadno ušetřit více peněz, než když jste jedli nezdravě.

Nevěříš mi? Stačí se podívat na $ 4 zmrazenou těstovinovou večeři. Nyní to podepřete vegetariánskou těstovinovou večeří. 5 zuchinni (3 dolary), těstovinová omáčka (2,50 dolaru) a kuřecí maso (5 dolarů) vám vydrží celých 5 jídel, což je celkem neuvěřitelných něco přes 1 $ za jídlo!Reklamní

To není ani kopání všech peněz, které ušetříte z rychlého občerstvení. Věřte mi, sem tam utracených 10 $! Ušetříte si ohromnou částku ze všech připravovaných jídel!

3. Vařte všechna svá jídla za jeden den

Věda, která za tím stojí, je dvojnásobná.

Číslo jedna, pokud máte spoustu jídel, které můžete chytit a jít, bude mnohem méně pravděpodobné, že když budete mít hlad, budete mít chuť na dražší jídlo. Pojďme být skuteční, nebudete trávit 1 hodinu vařením, když je hub-n’-grub na vašem bekon hovoru!

Číslo 2, příprava jídla předem vám pomůže lépe se držet svého stravovacího plánu, když nemáte náladu. Podívejme se na to, všichni budeme mít dny, kdy bílkoviny a zelenina nebudou znít lákavě. Pokud však máte plné jídlo, které rychle uchopíte v ledničce, bude pro vás snazší plnit dobré věci, než utrácet peníze za to, co opravdu nepotřebujete.

4. Omezte občerstvení a speciální položky

Skoro vás slyším z celé obrazovky. Ale myslel jsem si, že občerstvení je pro mě dobré! Tady je dohoda: Občerstvení je drahé! A zdravé svačiny, bože můj, sbohem se svou výplatou!

Podívejte, rozhodně neříkám, že zdravé občerstvení je špatné. Upřímně řečeno, byl bych mnohem raději, kdybyste si vychutnali Halo Top než pohár s trojitým máslem a fudge. Jenom to ... zdravé občerstvení je důvod, proč jíst zdravě dostává špatný rap za to, že je drahé.

Podívejte se na to takto: Můžete si koupit potraviny na týden plné kuřecího masa, ryb, fazolí, zeleniny a ovoce za 30 $. Nebo můžete těchto 30 $ utratit za šest svačinek, díky nimž budete mít hlad po dalších.

Samotné přísady pro bezlepkové pečivo, náhražky bez cukru nebo bílkovinné prášky vám samy o sobě pomohou sníst rozpočet na celý týden na jedno sezení. V každém případě, pokud chcete do svého rozpočtu zapracovat nějaké báječné položky, udělejte to! Nezaměňujte si však tyto delikatesy s delikatesami 300 $ měsíčně. Vaše tělo a rozpočet vám poděkují!

5. Uspokojte se svými oblíbenými subs

Všichni máme emocionální pouto s jídlem. Možná vám těstoviny připomínají domov! Nebo možná čerstvě upečená pizza vám dá pocit pohodlí. Ať už máte jakékoli oblíbené jídlo, najděte způsob, jak ho co nejlépe zapracovat do svého rozpočtu.

Jsme jen lidé a připravení se o to, co máme rádi, nikdy neskončí dobře. Ve skutečnosti to častěji končí vyřazením nebo drahocennou náhradou.

Místo toho, abyste se ocitli v této situaci, najděte způsob, jak přizpůsobit vaše oblíbená jídla vašemu rozpočtu. Nudlové těstoviny Zuchinni vám mohou dát ten pocit domova, aniž byste rozbili bank. Nebo si můžete vygooglit alternativu zdravé pizzy, kterou byste si přáli doma. Často vám na uspokojení bude stačit něco podobného vaší touze.Reklamní

Nebo si jen kupte cheat jídlo a uložte si ho na speciální den. To je také v pořádku!

6. Držte se levnějších proteinů

Dobře, vím, že všichni milujeme steak. Nákup předvařeného nebo drahého masa je bohužel jedním z nejjednodušších způsobů, jak vyprázdnit rozpočet.

Místo jejich nákupu zkuste koupit zmrazené kuře nebo vejce. 5 lb pytel mraženého kuřete může být levný až 5 $ a můžete si koupit vejce na celé týdny za něco málo přes 1 $. Můžete si dokonce vyzkoušet vegetariánskou stravu na pár jídel, pokud opravdu chcete snížit náklady!

7. Kupte si zmrazené ovoce a zeleninu

Vím, že všichni milujeme naše čerstvé ovoce a zeleninu! Někdy však může být způsob, jak jít, pokud chcete snížit náklady!

Ovoce a zelenina se nejsnadněji dodávají, když jsou zmrazené, což z nich dělá mnohem levnější variantu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vědci skutečně zjistili, že zmrazené může být lepší i pro vás!^[dva]

Důvodem je, že mražené produkty jsou sbírány na vrcholu a okamžitě odeslány. Čerstvé ovoce má tendenci sbírat mnohem dříve, takže během přepravy dozrává. Nejen, že je to méně výživné, ale někdy jsou plody skutečně čerpány umělými příchutěmi, aby se vyrovnal nedostatek skutečných živin.

I když jsem pro čerstvé ovoce a zeleninu, necítím se provinile, pokud se rozhodnete pro mražené potraviny kvůli rozpočtu.

8. Narazte na kalorie rýží a fazolemi

Problém, který někteří lidé zjistí, když se snaží jíst zdravě, je ten, že může být obtížné získat potřebné množství kalorií, aniž byste se museli spoléhat na drahé speciální položky. Místo toho, abyste se zásobili drahým bezlepkovým chlebem a těstovinami, říkám, že se budete držet jednoduché rýže a fazolí.

Hnědá rýže je velmi levná a snadno použitelná jako základna pro mísy a nádobí. Stejně tak fazole mohou přidat trochu vlákniny, takže se budete cítit plní a spokojení, aniž byste museli utrácet spoustu peněz.

Pokud se snažíte snížit tělesný tuk, použijte jako součást jídla extra zeleninu a přidejte rýži a fazole jako plnivo.

9. Vyzkoušejte Acai Bowls

Acai Bowls může být opravdu levné a uspokojivé jídlo, pokud to uděláte správně.Reklamní

Ve většině obchodů najdete levné ovoce nebo si čerstvé ovoce jen zamrazte, než se pokazí.

Výroba vlastní granoly vám může také ušetřit spoustu peněz. Celkové náklady na toto lahodné jídlo by se měly zvýšit až na několik dolarů ve srovnání s trojnásobnou cenou, pokud si koupíte jedno předem připravené.

10. Vytvořte si vlastní jídelní soupravy

Máte rádi svá čerstvě uvařená jídla? Zasílání jídelních souprav na dosah ruky je snadný způsob, jak vyčerpat rozpočet. Místo toho zkuste připravit jídelní soupravu doma! Nejen, že je to zábava, snadno získáte lahodnou chuť.

Jednoduše najděte několik jednoduchých stravovacích karet nebo si některé vytiskněte a naplňte ziplock ingrediencemi pro každý konkrétní den. Nevíte jaký recept udělat? Další možností je objednat si jeden měsíc jídelní soupravy a recyklovat recept na ingredience pro nadcházející měsíce s ingrediencemi, které jste si vyzvedli v obchodě.

11. Nepijte své kalorie

Několik dolarů utracených sem a tam se může opravdu sčítat! Stejně jako u speciálních předmětů mohou být zdravé nápoje pro vás černou dírou. Energetický nápoj, kombucha a káva každý den vás mohou snadno nechat utratit a každý měsíc navíc 300 $!

Opravdu potřebujete speciální opravu nápojů, zkuste si své oblíbené udělat doma. Přiveďte kávu, připravte kombuchu nebo dokonce zkuste připravit limonádu se stévií nebo zdravou sodou. Budete překvapeni, jaký velký rozdíl může ve vašem rozpočtu způsobit tak malá změna!

12. Nakupujte levně online

Stejně jako cokoli jiného se vyplatí být připraven. Nákup potravin od maloobchodníků online může být opravdu dostupným způsobem, jak ušetřit peníze, pokud na to budete připraveni.

Naplánujte si dopředu ty dražší speciální položky, bez kterých nemůžete žít. Ušetří vám spoustu peněz ve srovnání s nákupem potravin ve specializovaném obchodě.

13. Neboj se o Čistou patnáctku

Jednou z obrovských věcí, které mohou narušit rozpočet člověka, je jíst ekologicky. Pro informaci, jsem 110% vše pro to, abych jedl ekologicky, kdykoli můžete. Pro některé lidi však může být obtížné, aby se biopotraviny hodily do rozpočtu.

Místo zdravého stravování s menším rozpočtem zkuste koupit maso a špinavý tucet organických látek a ze zbytku se nezblázněte. Čistých patnáct je patnáct nejbezpečnějších potravin k nákupu, které nejsou organické! Špinavý tucet se mezitím vyplatí vyhnout. Podle Produce Retailer jsou to špinavé desítky:^[3]

1. Jahody
2. Špenát
3. Kapusta
4. Nektarinky
5. Jablka
6. Hrozny
7. Broskve
8. Třešně
9. Hrušky
10. Rajčata
11. Celer
12. Brambory

14. Věnujte pozornost skladování

Udržování jídla, které máte, je na prvním místě stejně důležité jako jeho množství. Snažte se zůstat na vrcholu toho, kolik produktů můžete skutečně použít, než se to pokazí. Nemusí být špatný nápad udělat si uprostřed týdne nákupy navíc, abyste měli čerstvé jídlo.Reklamní

Investice do kvalitních kontejnerů na skladování potravin by vám mohla z dlouhodobého hlediska přinést dlouhou cestu.

15. Zmrazte jídlo, než se pokazí

Místo toho, abyste se na konci týdne naštvali na všechny zvadlé produkty, které potřebujete vyhodit, zkuste je zmrazit, než se dostanete do tohoto bodu.

Většina mražených vegetariánů chutná lahodně na hranolcích a polévkách. Ovoce můžete zmrazit a připravit tak sorbet nebo smoothies. Zmrazená zelenina může být rozsekána a hodena do téměř čehokoli pro zvýšení živin!

16. Zvažte odstavení většiny doplňků a prášků

Nemám nic proti superfood práškům a doplňkům. Pokud je však váš rozpočet omezený, může být obtížné vložit doplňky a prášky.

Místo přidávání prášků přidávejte do jídla další živiny. Přidejte do všech svých jídel spoustu zeleniny a zeleniny, aby vyhovovaly vašim potřebám živin. Pokud potřebujete konkrétní doplněk, najdete skvělé nabídky také online!

17. Použijte aplikaci Budget

Existuje tolik skvělých aplikací, které si můžete stáhnout zdarma. Jeden z mých oblíbených momentů je HoneyDue protože s manželem můžete snadno sledovat rozpočet. Existují mnoho dostupných možností , najděte ten, který s největší pravděpodobností použijete. Ty, které automaticky stáhnou vaše výdaje, jsou často nejjednodušší a poskytnou vám přesnější číslo.

Můj manžel a já používáme stejnou aplikaci, ale máme samostatný rozpočet pro každý náš týdenní plán jídla a pro naše další občerstvení. Udržování věcí oddělených může často pomoci přesně vědět, kam vaše peníze jdou. Navíc vám může pomoci udržet zodpovědnost, pokud máte jinou významnou osobu, se kterou sdílíte peníze.

18. Použijte to, co máte

Většina lidí má ve svých skříních ležet nepoužité proteinové prášky. Místo toho, abyste to nechali plýtvat, zapracujte je do svého stravovacího plánu. Proteinové prášky mohou dělat úžasné koblihy, pečivo nebo palačinky!

19. Užijte si proces!

Hledání způsobů, jak si užít nový životní styl, vám pomůže dlouhodobě se ho držet. Najděte si zábavu, když uvidíte, kolik můžete každý měsíc ušetřit. Soutěžte s někým, kdo zjistí, kdo se dokáže držet nejnižšího rozpočtu, a vytvoří něco zábavného pro vítěze s částkou ušetřených peněz! Při vaření nových receptů si v kuchyni poslechněte hudbu.

Rozpočet a zdraví nemusí být nutností. Udělejte si zábavu a svůj nový životní styl si budete dlouhodobě užívat!

Doporučený fotografický kredit: kevin naříká nad tvým unsplash.com Reklamní

Odkaz