Naučit se, jak se vyhnout syndromu vyhoření, je důležité téměř pro každého, kdo má práci. Práce, která nás dříve bavila, může být časem zastaralá nebo ohromující. To se často stává, když se ve své kariéře posuneme nahoru a zjistíme, že máme více práce nebo rutiny, která se každý den cítí stejně. Pocity vyčerpání a frustrace, které následují, jsou typické pro syndrom vyhoření.

Když začnete trpět syndromem vyhoření, můžete se vyhnout práci, zpochybnit hodnotu své existence a sníst velké množství Oreo cookies při sledování špatné televize.

Je možné se naučit, jak předcházet syndromu vyhoření a zůstat v produktivním rytmu? Tady je 11 způsobů, jak můžete začít chránit svůj život před syndromem vyhoření.

Fáze vyhoření

Většina psychologů souhlasí s tím, že existuje 12 stádií syndromu vyhoření. Zatímco počáteční fáze mohou jednoduše pociťovat motivaci, mohou vést k přepracování a vyčerpání zásob energie. To může vést k pocitu ohromení, rozvoji zdravotních problémů a pocitu, že nemáte kontrolu nad svou prací nebo životem.

Tady je 12 fází^[1]:

1. Nadměrné úsilí / ambice
2. Snažíte se pracovat tvrději
3. Zanedbávání vlastních potřeb
4. Vysídlení konfliktu (obviňování ostatních ze stresu, kterému jste vystaveni)
5. Není čas na nepracovní potřeby
6. Odmítnutí
7. Vybrání
8. Změny chování
9. Depersonalizace (pocit odloučení)
10. Vnitřní prázdnota nebo úzkost
11. Deprese
12. Psychický nebo fyzický kolaps

Pokud dosáhnete bodu duševního nebo fyzického kolapsu, budete muset neuvěřitelně tvrdě pracovat, abyste znovu dosáhli rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Nejlepší je identifikovat syndrom vyhoření v raných fázích, abyste mohli napravit průběh a dlouhodobě se vrátit do zdravější rutiny.

Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet, když začnete rozpoznávat příznaky syndromu vyhoření. Reklamní

Jak se vyhnout syndromu vyhoření

1. Naplánujte pravidelné sociální aktivity

Pamatujete si, když jste trávili čas s lidmi, se kterými jste nepracovali ani ve vztahu? Sledovali jste filmy, jedli jste, hráli hry a jezdili na výlety. Měli jste skupinu přátel, se kterými jste se mohli v těžkých dobách bavit a na které se můžete spolehnout.

Některé z těchto emocionálních naplnění můžete znovu získat kontaktováním některých svých starých kamarádů a plánováním pravidelných činností. Jistě, rafting na Aljašce by byla zábava, ale měsíční brunch s lidmi, které nevidíte každý den, bude v pohodě.

Smyslem tohoto cvičení je rozšířit svůj sociální horizont a potlačit pocit, že každý den uvíznete ve stejné věci. Může také pomoci lidem naslouchat vašim frustracím a pomůže vám najít užitečná řešení, jak se vrátit do starých kolejí. Je pravděpodobné, že měli podobnou zkušenost, takže poslouchejte a učte se, když se snažíte přijít na to, jak se vyhnout syndromu vyhoření.

2. Postupujte podle plánu fitness

Za ta léta se mnozí z nás naučí vypořádat se se stresem tím, že popadnou pytel žetonů a sedí před televizí. To však zjevně není nejlepší způsob, jak to udělat. Když se vrátíte domů, místo sedění na gauči si oblékněte cvičební úbor a jděte si zaběhat nebo si na YouTube dejte cvičební video domácí cvičení .

Pokud se chcete vyhnout syndromu vyhoření, vzkříste toto novoroční předsevzetí a zjistěte, co je zapotřebí k tomu, abyste mohli pravidelně cvičit. Jedna studie zabývající se účinky fyzické aktivity, meditace všímavosti a zpětné vazby variability srdeční frekvence zjistila, že všechny tři intervence prokázaly celkový příznivý účinek spočívající ve snížení stresu, úzkosti a depresivních příznaků a zlepšení psychologické pohody a kvality spánku^[2].

Snížení stresu a úzkosti přímo souvisí s potlačením syndromu vyhoření, ale nepodceňujte ani sílu lepšího spánku. Kvalitnější spánek může také zlepšit pohodu, zlepšit vaše soustředění a paměť a zlepšit celkovou náladu, což je vše, když se učíte, jak se vyhnout syndromu vyhoření.

3. Pronásledujte hobby

Vyberte si koníček, který nemá nic společného nebo nemá nic společného s tím, co trávíte většinu svého týdne tím, a věnujte se mu s vášní! Záliba, která používá zcela odlišnou sadu dovedností, může poskytnout vašemu srdci a mysli uspokojivou přestávku od týdenního mletí a nastavit vás na dobrou cestu ke zvýšení produktivity.Reklamní

Pravděpodobně si nebudete muset dělat starosti s výběrem nového koníčka. Ten, kterého jste opustili, když jste prodali svou duši pracovnímu týdnu, čeká na váš návrat. Rozzářte tyto golfové hole, vytáhněte plátno a barvy nebo si vezměte knihu ze zaprášené police. Kterékoli z nich poslouží k vytržení vašich pracovních myšlenek a do vyváženějšího prostoru nad hlavou.

4. Dobrovolník

Nic nerozjasní duši ani nezahřeje smysly, jako by se dalo někomu jinému, a to jen proto, aby se dal. Pokud máte pocit, že vám život utíká, vyhledejte někoho méně šťastného než vy a snažte se mu pomoci.

Jedna studie na starších dospělých zjistila, že dobrovolnictví zpomaluje pokles zdraví a funkčních úrovní, které hlásí sám, zpomaluje zvyšování úrovní deprese a zlepšuje úmrtnost těch, kteří dobrovolně pracují^[3].

I když možná nejste starší dospělý, stejné výhody pro vás mohou platit. Dobrovolnictví vám pomůže minimalizovat příznaky deprese a zlepšit celkovou pohodu. Obraťte se na místní polévkovou kuchyni nebo profesionální organizaci a požádejte o doporučení na místní místa, která potřebují vaši pomoc. Budou rádi, že vás začnou, a brzy zapomenete na to, že jste si mysleli, že jste to měli.

5. Napište manifest

Zapomněli jste, co chcete od života? Je snadné ztratit pojem o čase a ještě snadněji zapomenout na to, co nás těší, že jsme naživu. Je důležité znovu najít toto, pokud se chcete naučit, jak se vyhnout syndromu vyhoření.

Co můžete udělat, abyste toto zaměření vrátili? Vezměte si den nebo třeba celý víkend a napište manifest, prohlášení o účelu nebo a prohlášení o vizi pro tebe.

Tento proces vám dá pozornost při psaní vašich záměrů při psaní. Zjistíte také, že krok zpět a pohled na váš život jako celek má způsob, jak uvést stresové momenty do souvislostí.Reklamní

Pokud si nejste jisti, co by měl váš manifest obsahovat, nebo dokonce kde leží vaše priority, podívejte se Hodnocení života Lifehack's Free Life Assessment . Pomůže vám získat nový pohled na to, kde se váš život aktuálně nachází a kam chcete, aby směřoval.

6. Požádejte o pomoc

Je to těžké, zvláště pokud jste vynalézaví, budu si to dělat sám. Stojí však za to čas, který je zapotřebí k tomu, abyste požádali o pomoc s pochopením něčeho, co vás táhlo dolů. Nenechte svou hrdost stát se cestou hledání skutečných řešení výzev, kterým čelíte.

Ať už se potýkáte s konkrétním projektem nebo s něčím obecným, například s řízením času, požádání o pomoc od přítele nebo člena týmu vás přivede k řešení rychleji, než byste kdy doufali sami. Pokud se chcete vyhnout syndromu vyhoření, budete muset občas spolknout svoji hrdost a požádat o pomoc.

7. Rozesmějte ostatní

Humor nás udržuje v rozumu, a to i v těch nejvíce stresujících podmínkách, zvláště když se učíme, jak se vyhnout syndromu vyhoření. Smích je zábava a skvělý způsob, jak snížit stres. Ještě lepší je, že hledání způsobů, jak rozesmát ostatní, nesnižuje pouze stres všech zúčastněných. Umožňuje vám začít se na sebe dívat jako na zdroj zábavy a smíchu ve své sociální nebo pracovní skupině.

Zjistíte, že je těžké pobavit nešťastné myšlenky, když jsou lidé kolem vás nadšení a rádi, že jsou ve vaší blízkosti. Není třeba být geniální komik. Začněte tím, že se naučíte několik dobrých vtipů pěstujících váš přirozený smysl pro humor.

8. Vytvořte seznam úniků

Seznam úniků je seznam všeho, co musíte udělat, abyste se vyhnuli situaci, která vás hýbe ořechy. V pracovním kontextu může váš únikový seznam obsahovat věci, jako je odevzdání závěrečné prezentace nebo žádost o navýšení. Může to zahrnovat i menší věci, jako je zaslání životopisu nové příležitosti nebo vypracování rezignačního dopisu.

Možná nikdy nebudete sledovat položky ve vašem únikovém seznamu, ale proces psaní jedné vám pomůže objasnit ve vaší mysli, že nejste opravdu zaseknutí. Vaše možnosti mohou být omezené, ale vždy existuje způsob, jak změnit nebo zlepšit svůj život. Uvědomit si to může být klíčové, když se naučíte, jak se vyhnout syndromu vyhoření.Reklamní

9. Přijměte ranní rituál

Začínáte svůj den špatnou nohou tím, že se probudíte pozdě, rozběhnete se a na poslední chvíli vyskočíte ze dveří? Snaž se zpomaluje vaše ráno namísto. Nastavte si budík o několik minut dříve než obvykle a strávte čas navíc tím, že sedíte na slunném místě ve svém obývacím pokoji u šálku kávy a dobré knihy.

Jak budete do rána pomalu přidávat další, vytvoříte si divoký vztah ke svému času, protože jste se rozhodli začít svůj den se zaměřením na péči o sebe místo toho, abyste vybuchli z postele jako bombová jednotka.

10. Přestaňte se omlouvat

Je vše, co vás právě táhne dolů kvůli něčemu, co udělal váš šéf, partner, přítel nebo klient? Když vás chytí, jak moc to všichni ostatní pokazili, dostanete se na rychlou cestu k šedivým vlasům a ohromnému vyhoření.

Místo toho přijměte odpovědnost za svou část problémů, které vás trápí. Jakmile se vzdáte obviňování druhých, začnete vidět více dobrého ve svém životě a špinavé drápy zoufalé, osamělé myšlenky vás už nebudou strhávat.

11. Buďte zodpovědní

Zodpovědnost je něco, co všichni známe, ale jen zřídka se uplatní v praktické praxi. Můžete použít odpovědnost k podpoře svého osobního rozvoje a vyhnout se syndromu vyhoření. Trik spočívá v nalezení někoho, komu můžete věřit, aby vám poskytl čestný popis toho, co se snažíte udělat a jak se pohybujete vpřed.

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, nechte svého partnera odpovědného za NENÍ příbuzným nebo někým, s kým chodíte. Obvykle nebudou mít kapacitu pro objektivní kontrolu vašeho pokroku. Lidé, kteří vás milují, se za vás často omlouvají a vy se jim chcete za každou cenu vyhnout.

Závěrečné myšlenky

Naučit se, jak se vyhnout syndromu vyhoření, nějakou dobu trvá a budete muset najít, co pro vás a vaši situaci funguje. Syndrom vyhoření se může stát každému, i když je vaše práce celkově příjemná a podnětná. Stále můžete dosáhnout bodu, kdy máte pocit, že se nepohybujete vpřed a cítíte se frustrovaní svým životem.Reklamní

Právě v těchto chvílích musíte vytáhnout konkrétní strategie, jak překonat syndrom vyhoření a jít vpřed užitečnějším směrem. Pro začátek vyberte několik výše uvedených možností.

Více o prevenci vyhoření

• Jak rozpoznat syndrom vyhoření dříve, než bude příliš pozdě
• Jak najít motivaci, když jste úplně vyhořeni (lifehack.org)
• 7 příznaků, že jste vyhořelí (a jak se odrazit)

Odkaz