Když si vzpomenu na všechny nešťastné a frustrující časy v mém životě, uvědomím si nyní, že jsem tyto zážitky prodloužil, protože jsem strávil příliš mnoho času ve své hlavě. Bál jsem se o budoucnost, nebo jsem přemýšlel o minulých chybách, promarněných příležitostech a všech ostatních událostech v mém životě, kde jsem se cítil nespokojený a frustrovaný. Ani jsem si neuvědomil, jaký dopad měly negativní myšlenky na můj život,

Jednoho dne jsem si pak přečetl článek, který říkal, že máme každý den 40 000–80 000 myšlenek. Uvědomil jsem si tehdy, že tisíce negativních myšlenek, které jsem měl denně, mi brání nejen těšit se ze životních zkušeností, ale odčerpávat energii a odvádět mě od soustředění na to, co je v mém životě důležité.

V tomto článku pochopíte, proč máte negativní myšlenky a jak s nimi zacházet.

Obsah

1. Co způsobuje negativní myšlenky?
2. Držíme se obav a litujeme
3. 5 kroků ke zvládnutí negativních myšlenek
4. Závěrečné myšlenky
5. Další tipy, jak překonat negativní myšlenky

Co způsobuje negativní myšlenky?

První věcí, kterou musíte udělat, je zjistit proč - jaké spouštěče spustily vaše negativní myšlení? Pokud najdete odpověď na otázku, proč neustále máte tolik negativních myšlenek, budete o krok blíže k lepšímu zvládnutí dopadu negativního myšlení na váš život.

Podmínky duševního zdraví

Negativní myšlenky mají mnoho různých příčin a tyto příčiny se mohou u každého lišit. Nejčastější příčinou negativního myšlení může být výsledek duševních stavů, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) nebo úzkostná porucha (GAD).

Deprese je také faktorem, který přispívá k negativním myšlenkám. Pokud máte pocit, že máte potíže s duševními chorobami, obraťte se na odborníka na duševní zdraví a vyhledejte lékařskou pomoc.

Přežvykování

Každý má občas negativní myšlenky; je přirozenou součástí života cítit se smutně nebo na dně. Nebezpečí pro nás však je, když se tyto negativní myšlenky v našich myslích znovu a znovu přehrávají. Reklamní

Vědci tomu říkají přežvykování^[1]. Zvyk přežvykování může být nebezpečný pro naše duševní zdraví, protože může prodloužit nebo zesílit depresi a zhoršit naši schopnost myslet a zpracovávat emoce.

Efekt kortizolu

Kortizol je hormon, který se uvolňuje hlavně v době stresu a má v našem těle mnoho důležitých funkcí. Správná rovnováha kortizolu je nezbytná pro lidské zdraví a můžete mít problémy, pokud vaše nadledvina uvolňuje příliš mnoho nebo příliš málo kortizolu.

Náš mozek miluje kortizol, protože je tam proto, aby nás varoval před bezprostředním nebezpečím.^[2]Problém nastává, když své tělo a mysl neustále vystavujeme situacím vysokého stresu a negativního myšlení, protože to způsobuje přetížení kortizolu. Náš mozek začíná rozvíjet vzorce negativního myšlení a my začínáme normalizovat své myšlenkové vzorce.

Trénujeme mozek, aby si myslel, že už nejsme v bezprostředním nebezpečí - to je náš nový normál, ale naše hladina kortizolu se nebezpečně zvyšuje. V průběhu času se na těle začnou projevovat známky opotřebení - infarkty, deprese, úzkost, duševní choroby atd.

Pokud své negativní myšlení nebudete mít pod kontrolou, budete se nakonec muset vypořádat s vážnými zdravotními problémy.

Držíme se obav a litujeme

Martin Seligman, americký psycholog, pedagog a autor knih o svépomoci, je silným propagátorem vědecké komunity v jeho teoriích pozitivní psychologie a pohody. Říká, že tři hlavní příčiny negativních myšlenek pro většinu lidí jsou:

Strach z budoucnosti

Lidé mohou bát se neznámého, a v důsledku toho si začínají myslet, že se mohou stát nejhorší věci, jako je selhání nebo katastrofa. Budoucnost se nestala, takže lidé, kteří se jí bojí, jsou vyrušováni z přítomnosti v současnosti, kde mají větší kontrolu nad tím, jak žijí své životy.Reklamní

Úzkost ohledně současnosti

Mnoho z nás si dělá starosti s tím, co si o nás ostatní myslí, jaký bude dopravní ruch, když půjdeme domů, nebo jestli děláme dobrou práci. Pokud se nacházíme v toxickém prostředí nebo ve vztahu, jsme náchylnější k negativním myšlenkám.

Litovat o minulosti

Každý dělá věci, za které se stydí nebo se stydí. Lidé, kteří jsou náchylní k negativnímu myšlení, mají sklon zabývat se minulými chybami a neúspěchy více než ostatní.

Bez ohledu na to, co způsobuje vaše negativní myšlenky, můžete je zvládnout pomocí některých strategií. Začněte se svými negativními myšlenkami zabývat, jakmile zjistíte, že se ve vašem životě stanou velkým problémem.

5 kroků ke zvládnutí negativních myšlenek

Je nereálné si myslet, že dokážete eliminovat všechny negativní myšlenky. Realističtějším a udržitelnějším přístupem je naučit se strategie zvládání negativního myšlení, abyste měli kontrolu nad tím, jak chcete žít svůj život.

1. Vyzvěte své negativní myšlenky

Tato strategie krok za krokem vyžaduje čas a praxi; nebudete mít kontrolu nad svými myšlenkami přes noc. Buďte připraveni a odhodláni praktikovat tuto strategii každý den.

Tato strategie je o tom, jak se naučit čelit svým negativním myšlenkám. Můžete si položit 5 otázek:

1. Je tato myšlenka pravdivá? Existuje základ pro tuto negativní víru?
2. Je to myšlenka, která vám dává sílu, nebo jí to vezme sílu?
3. Můžete tuto myšlenku pozitivně roztočit nebo se z ní poučit?
4. Jaké by to bylo, kdybys neměl tyto negativní myšlenky?
5. Skrývá vás tato negativní myšlenka před problémy, které musíte řešit?

2. Rozptýlejte své negativní myšlenky zaměřením na něco jiného

Vizualizace je užitečná strategie, která vám pomůže odvrátit se od vašich negativních myšlenek. Zkuste si představit, že děláte činnost, kterou máte rádi - například nakupování, čtení knih, poslech hudby atd. Klíčem je naučit váš mozek alespoň 30 sekund myslet na něco úplně jiného.Reklamní

Při zkoušení této techniky buďte disciplinovaní. Postupem času budete trénovat svůj mozek, aby pokaždé, když se objeví vaše negativní myšlenky, šel jiným směrem.

Další vizualizační techniky se můžete dozvědět v tento článek .

3. Cvičení s balónem - zahoďte své negativní myšlenky

Tuto strategii miluji nejvíc. V podstatě to, co zde děláte, je zabíjení negativních myšlenek.

Když si vyčistíte hlavu od negativních myšlenek tím, že si je zapíšete a necháte je jít fyzickou cestou, uvolní vás to od spousty negativní energie. Někteří lidé zapisují své negativní myšlenky na kousek papíru a hodí do koše na odpadky.

Rád píšu své negativní myšlenky, obavy a lítost na nafouknutém balónu a pak ho vypustím do nebe.Najděte techniku, která vám nejlépe vyhovuje.

4. Obklopte se pozitivními lidmi

Lidé, se kterými trávíte čas, mají obrovský vliv na to, jak žijete svůj život .

Pokud chcete lépe zvládat své negativní myšlenky, pak trávte čas s přítelem, který má pozitivní energii, pozitivní pohled na život a je ochoten poslouchat, jak sdílíte své myšlenky a pocity.Reklamní

5. Upravte své myšlenky

Naše mysl má tuto úžasnou schopnost přesvědčit nás o něčem, co není ve skutečnosti pravda. Tyto nepravdivé a nepřesné myšlenky posilují naše negativní myšlení.

Až si příště budete myslet, že za všechno, co se pokazí, můžete vinit, přestaňte. To, co děláte, je převzetí a personalizace vašich myšlenek a jejich posílení negativním myšlením.

Věnujte několik minut uznání skvělých věcí, které děláte, zapište si je a nahlas si tyto úžasné věci řekněte. Další strategií, kterou můžete udělat, je napadnout tyto myšlenky otázkami uvedenými v kroku 1.

Můžete se také podívat na tyto tipy na Jak procvičovat pozitivní myšlení a změnit svůj život .

Závěrečné myšlenky

Klíč ke štěstí - nebo ještě touženější věc, klid - nespočívá v tom, že vždy přemýšlíme o šťastných myšlenkách ... Žádná mysl na Zemi s jakýmkoli druhem inteligence nemohla strávit celý život jen těšením šťastných myšlenek. Klíčem je přijetí vašich myšlenek, všech, i těch špatných. Přijměte myšlenky, ale nestaňte se jimi. -Matt Haig, Důvody zůstat naživu

Díky vyhrazené praxi a odhodlání můžete nahradit negativní myšlenkové vzorce myšlenkami, které vám skutečně pomohou dosáhnout štěstí a pocitu klidného přijetí. Není pochyb o tom, že čím více pozitivních myšlenek budete mít, tím více pozitivních výsledků v životě dosáhnete, takže začněte ještě dnes.Reklamní

Další tipy, jak překonat negativní myšlenky

• Jak myslet na pozitivní myšlenky, když se cítíte negativně
• 11 tipů pro udržení pozitivního postoje
• 15 způsobů, jak procvičovat pozitivní sebevyjádření k úspěchu

Doporučený fotografický kredit: Danilo Batista přes unsplash.com

Odkaz