JAK SI PŘESTAT DĚLAT STAROSTI S BUDOUCNOSTÍ: 8 PRAKTICKÝCH TECHNIK

Ztratili jste někdy spánek kvůli obavám z něčeho, co se ještě nestalo? Přerušilo vás starosti o budoucnost vaši produktivitu nebo náladu? Pokud ano, je na čase se naučit, jak si přestat dělat starosti s některými jednoduchými technikami.

Obavy se stávají každému z nás, zvláště pokud jde o události, lidi a věci, které jsou důležité.

I když jsou úzkosti běžnou součástí života, starosti jsou ztrátou našeho drahocenného času a energie. Dostáváme se do cyklu obav z zvažování nejhorších scénářů, které se téměř jistě nikdy nestanou.

I když se možná nikdy nenaučíme, jak se úplně přestat starat o budoucnost, existují způsoby, jak nám tyto starosti lépe zvládnout, abychom si mohli ušetřit nějaký čas. V tomto článku si vysvětlíme, jak přesně to udělat.

Obsah

Jak starosti ztrácí čas a energii
8 nápadů, jak si přestat dělat starosti
Závěrečné myšlenky
Další informace o tom, jak si přestat dělat starosti

Jak starosti ztrácí čas a energii

Starost zítra nikdy neukradne o svůj zármutek, jen dnes pohltí její radost. —Leo F. Buscaglia

Součástí zvládání starostí je uvědomování si nákladů. Když vytváříme povědomí, jsme lépe schopni vytvářet proaktivní řešení k minimalizaci nebo eliminaci těchto nákladů a zlepšení našeho duševního zdraví pomocí relaxačních technik.

Co vás stojí starosti o budoucnost?

Obavy z toho, co se ještě nestalo, spotřebovávají cenné duševní nemovitosti a čas.
Zaměření na starosti nejen znesnadňuje zpracování vašeho seznamu úkolů, ale také vám blokuje vidět ty příležitosti nebo kroky, které k nim vedou.
Starostí o budoucnost je také odliv energie, díky kterému budete mít větší obavy. Když je vaše energie nízká, starosti jsou nejsilnější.
Jedná se o drtič radosti v současnosti, který může snížit nejen vaši energii, ale i náladu.
Starosti vás nedostanou na místo, kde je vše v pořádku. Ve skutečnosti to dělá opak.
Starosti o budoucnost vytváří začarovaný kruh více starostí o budoucnost.

8 nápadů, jak si přestat dělat starosti

Když zjistím, že si dělám starosti z budoucnosti, používám k zvládání obav následující techniky.

1. Procvičujte všímavost

Vzhledem k tomu, že starosti o budoucnost nás táhnou do budoucnosti, nic by se nemělo bát rychleji než nějaká všímavost přítomného okamžiku, abychom získali kontrolu nad svými myšlenkami a emocemi. Reklamní

Rozhlédněte se kolem a všimněte si, co vás obklopuje. Použijte svých pět smyslů k popisu svého bezprostředního okolí.

Všímat si svého okolí pomocí svých smyslů je skvělý způsob, jak se vtáhnout do přítomného okamžiku, kdy vás starosti spojené s budoucností nemohou obtěžovat.

Zde je jednoduchý průvodce pro všímavost pro začátečníky.

2. Proveďte hluboké dýchání

Všimli jste si někdy, že máte dech, když máte obavy? Pokud ne, příště, když zažíváte znepokojivé myšlenky na událost související s budoucností, zkontrolujte to svým dechem.Chronické starosti mohou ovlivnit naše fyzické zdraví, pokud to necháme dlouhodobě prodloužit. Znepokojení způsobí, že naše dýchání bude mělké a hluboké dýchání nám může pomoci uvolnit se , snižte úzkostné myšlenky a dostaňte nás z režimu starostí.

Zde jsou dvě techniky, které lze použít k zapojení těchto hlubokých dechů a uvolnění tága:

Technika 4, 4 a 4

Vyzkoušejte to hned teď a zhluboka se nadechněte nosem na počet čtyř. Počkejte čtyři a poté vydechněte nosem nebo ústy na počet čtyř. Udělejte to čtyřikrát.

Nezapomeňte tuto techniku provádět pomalu, abyste si nezvykli na hyperventilaci nebo se vám neotočila hlava.

Dýchání oxytocinu

Ve skutečnosti uvolňuje silný hormon oxytocin do vašeho mozku. Jedná se o stejný hormon, který se uvolňuje, když objímáte nebo líbáte někoho, koho milujete.

Zde je návod, jak dýchat oxytocinem: Reklamní

Zhluboka se nadechněte, abyste si naplnili břicho vzduchem. Jakmile ucítíte, jak se vaše břicho rozpíná do bodu, že již nemůžete nasávat žádný vzduch, pomalu ho uvolněte vypuštěním slyšitelného Haaaaaaaaaaaaah.

Tuto techniku několikrát opakujte, dokud nebudete mít pocit, že se uvolňujete. Worry nesnáší hluboké dýchání, takže je to jedna z nejrychlejších a nejjednodušších technik, které lze použít.

3. Vyjádřete zvláštní vděčnost

Jak již pravděpodobně víte, strach vytváří negativní myšlenky a pocity. Vděčnost dělá pravý opak.

Vzhledem k tomu, že váš mozek nemůže myslet současně na pozitivní a negativní myšlenky, je vděčnost skvělou technikou, kterou můžete použít, když se chcete naučit, jak si přestat dělat starosti. Nemluvě o tom, že je to něco, co můžete dělat kdekoli a kdykoli, zvláště když máte jen pár volných minut.

Když mě uprostřed noci probudí strach, často používám vděčnost. Když k tomu dojde, začnu vypisovat všechny věci, za které jsem vděčný, dokud neusnu. Funguje to jako kouzlo.

Začněte tím, že se rozhlédnete kolem sebe. Začněte uvádět alespoň tři věci, za které jste vděční. Může to být židle, ve které sedíte, nebo spící mazlíček u vašich nohou.

Než se nadějete, pocit vděčnosti nahradí negativní pocit, který starosti vyvolávají.

Z tohoto seznamu můžete získat více nápadů 40 jednoduchých způsobů, jak cvičit vděčnost .

4. Lean Into What Ifs

Je příliš běžné chtít odhodit starosti stranou, zvlášť když máte omezený termín projektu nebo kalendář plný povinností. Pokud tak učiníte, je to jen pozvánka na to, aby vám starosti zůstaly ještě déle, takže to není efektivní způsob, jak se naučit, jak si dělat starosti.Reklamní

Spíše než se snažit ignorovat starosti, opřete se tím, že si položíte následující otázku: Co kdyby se to, co si dělám starosti, skutečně stalo?

Jakmile získáte odpověď, položte si následující otázku: Co by se pak stalo? Pokládejte doplňující otázku, dokud vám nedojde co.

Vždycky jsem zjistil, že provádění tohoto cvičení bere sousto ze starostí. Také odcházím s plánem, pokud by se skutečně stalo to, čeho se obávám.

5. Vezměte zpět kontrolu

Pokud je problém opravitelný, pokud je situace taková, že s tím můžete něco udělat, není třeba se obávat. Pokud to není možné opravit, pak není problém si dělat starosti. Neexistuje žádná výhoda dělat si starosti. —Dalajláma

Nad čím máte kontrolu? Co můžete opravit? Co můžete udělat, abyste zabránili tomu, aby se stalo cokoli, čeho se obáváte?

Pro mnoho z nás starosti vytvářejí pocit, že jsou mimo kontrolu a nejsou v bezpečí. Dělat věci, které máme pod kontrolou, nám pomáhá znovu získat ty pocity kontroly a bezpečí.

6. Utáhněte a uvolněte

Když máte obavy, často pociťujete svírání v žaludku, na hrudi nebo v krku? Použijte tuto těsnost, abyste si odpočinuli.

Napněte každý sval v těle. Utáhněte nohy, nasávejte břicho, sevřete spodní část, utáhněte ruce a udělejte pěsti. Držte svaly v této těsné poloze jen na chvíli a poté uvolněte všechny svaly.

Tato technika se nazývá Progresivní uvolnění svalů^[1]. Bojuje proti obavám a stresu vytvářením povědomí o tom, jak se tělo cítí, když je v uvolněném stavu.Reklamní

7. Použijte Worry jako měřidlo

Worry slouží jako skvělý ukazatel, který nám dává vědět, co je důležité a co ne. Pokud se chcete naučit, jak si přestat dělat starosti, naladit měřidlo.

Jak důležité je to, čeho se obáváte na stupnici od 1 do 10? Pokud jste dali 5 nebo méně, zeptejte se sami sebe na tuto otázku: Jelikož tato věc, o kterou se obávám, není příliš důležitá, co ve skutečnosti dělá starosti?

Pokud jste mu dali 5 nebo vyšší, pak je čas proměnit starosti v motivátor a začít jednat.

8. Napište nebo si to promluvte

Dostat starosti z hlavy to zmenšuje. Je to jako stará analogie, že pokud posvítíte na bakterie, zemře, ale pokud je udržíte ve tmě, roste.

Pokud se necítíte pohodlně mluvit o svých starostech a emocích s přítelem, členem rodiny, trenér nebo jiný důvěryhodný profesionál, zkuste o tom psát. Dostaňte to všechno na papír a poté papír zahoďte.

Psaní o vašich obavách souvisejících s budoucností z toho vybírá náboj a zvyšuje jasnost a povědomí.