Cvičení je jedním z nejvíce silné intervence v oblasti fyzického a duševního zdraví kdokoli se může zavázat. Každý by se měl každý den účastnit nějaké formy cvičení. Bohužel, většina vůbec necvičí pravidelně a dokonce i mezi těmi, kteří to dělají, je účast na programu silového tréninku spíše rarita než norma , zejména u žen a seniorů.

Ale věci se mění a silový trénink prožívá právě teď skutečný renesanční okamžik.

Až donedávna nebyl silový trénink vždy považován za stejně důležitý jako kardio a mnozí mu nevěnovali úctu, kterou si zaslouží, místo toho se zaměřili na kardiovaskulární cvičení a události jako 5K, maratony a triatlon. Nyní je však těžké prozkoumat mé zdroje na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu, aniž byste viděli novinky o squatu, mrtvém tahu, powercleanu a bench pressu PR. Silový trénink se dokonce dostal do hlavního vysílacího času s televizí CrossFit hry a National Pro Grid League . To je skvělé, protože nyní si mnoho lidí uvědomuje sílu silového tréninku a to, jak může úplně změnit vaše tělo.

Zvyšte sílu

Jedním z nejzřetelnějších účinků silového tréninkového programu je nárůst fyzické síly. A být fyzicky silný má řadu úžasných vedlejších účinků.Reklamní

Jo, všimnete si zjevných věcí - jako by vás už posilovna nezastrašovala. S činkou v ruce jste naprosto v pohodě a absolvovali jste vinylové činky uložené v místnosti skupinového cvičení s těmi na stojanu na závaží.

Ale také si uvědomíte, že váš život je jednodušší. Už nikdy nebudete muset dvakrát přemýšlet o tom, že vezete své děti, potraviny nebo nevyhnutelné odhazování sněhu tuto zimu. Věci, které dříve byly opravdovou fuškou, už nejsou takovým problémem a nenechají vás bez dechu, bolí a bolí celé dny. Všechny vaše ADL (činnosti každodenního života) se stanou mnohem jednodušší a méně namáhavé, když jste si změnili tělo pomocí silového tréninku.

Zvedání závaží je vynikající pro zlepšení hustoty kostí, pohyblivosti kloubů a složení těla. Nemluvě o tom, že každodenní úkoly, jako je vláčení potravin, stěhování nábytku a lezení po schodech, jsou jednodušší. - Alexander Koch, Ph.D.

Zvyšte svalovou hmotu

Podívejme se na to, většina z nás začíná cvičit, aby vypadala lépe nahá a silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout.Reklamní

Bohužel, mnoho lidí, kteří vypadají jako fit, se zaměřuje pouze na kardio, jógu a jiné formy cvičení, které ale mají vlastní výhody, nezahrnují budování svalů . To má za následek, že někdo, kdo je velmi hubený, ale má vysoké procento tělesného tuku a trpí obávaným fenoménem chudého tuku. Zdá se, že jsou fit a zdraví s oblečením, ale ve skutečnosti mají poměrně vysoké procento tělesného tuku kvůli jejich nízké svalové hmotě. Skinny fat je pravděpodobně nejčastější u žen, které se (nesprávně) bojí, že je váha rozloží, takže se zaměřují výhradně na kardiovaskulární cvičení. Faktem je, že většina žen nemá hormonální profil, který by přidával znatelnou svalovou hmotu. A i když ano, budování extrémní svalové hmoty obvykle trvá roky odhodlaného, ​​intenzivního silového tréninku a diety. Pokud se stále bojíte, budete hromadit, mějte na paměti, že výzkum důsledně ukázal, že se většina žen cítí lepší o jejich těle poté, co zahájí silový trénink.

Přidání svalové hmoty a změna velikosti svalu je opravdu jediný způsob, jak změnit tvar nebo stavbu těla. Pokud konečně chcete paže, ramena, nohy nebo zadek, po kterém jste šli, musíte zvednout závaží. To platí i pro lidi. Silový trénink prostřednictvím postupného přetížení je jediný způsob, jak svaly namáhat, donutit k růstu a přidat velikost a tvar svalu, po kterých jdete.

Snižte tělesný tuk

Stejně jako kardio i silový trénink spaluje tuky! Ačkoli není schopen se vyrovnat míře spalování tuků kardio, výsledkem silového tréninku je efekt afterburn, kdy se kalorie spalují zvýšenou rychlostí po ukončení cvičení. Afterburn může trvat až 72 hodin po cvičení. Zatímco většina lidí se zaměřuje na kardio pro hubnutí posledních 5 liber tuku, většina trenérů souhlasí s tím, že nejúčinnějším vzorcem pro hubnutí je obvykle kombinace výživy a silového tréninku.

V kombinaci s nárůstem metabolismu, který je výsledkem přidání více svalů do vašeho těla v průběhu času, je zřejmé, že silový trénink může být mocným nástrojem v boji proti tělesnému tuku.Reklamní

Vylepšete držení těla

Mnoho z nás vypadá a cítí se depresivně, nemocně, dokonce i tlustě, jednoduše proto, že máme špatné držení těla. Náš životní styl Desk Jockey nás vedl k tomu, abychom existovali v tomto shrbeném stavu, viseli za kostrou, postoji. A to způsobuje zmatek na našem zdraví. Správný silový trénink může pomoci posílit slabé posturální svaly, vyrovnat nerovnováhu a pomoci zvrátit tuto pozici. Nejen, že budete vypadat vyšší, silnější a atraktivnější, budete se cítit také.

Zjistili jsme, že účinek směru myšlenek (pozitivní / negativní) na postoje související se sebou byl významně větší, když účastníci psali své myšlenky sebevědomě než v pochybném postoji. - Pablo Briñol, Richard E. Petty a Benjamin Wagner

Postavte lepší kostru

Budování a udržování kostní hustoty je důležité pro každého, jak stárneme. Silné kosti znamenají menší riziko oslabujících poranění, která mohou být výsledkem zlomenin a zlomenin kostí, které se mohou vyskytnout komukoli, ale stávají se zvláště nebezpečnými a převládajícími s věkem. Ženy jsou obzvláště náchylné k úbytku kostní hmoty v důsledku hormonálních změn a životního stylu souvisejících s věkem. Silový trénink produkuje silné kosti, kterým kardiovaskulární cvičení nemůže odpovídat.Reklamní

Aerobní cvičení i cvičení s odporem mohou poskytnout kostní stimul pro váhu, přesto výzkum ukazuje, že cvičení s odporem může mít hlubší účinek na danou lokalitu než aerobní cvičení. Za posledních 10 let téměř dvě desítky průřezových a podélných studií ukázaly přímý a pozitivní vztah mezi účinky tréninku na odpor a hustotou kostí. - Layne, Nelson

Předpokládá se, že kosti zvyšují hustotu primárně v reakci na tlakové síly. Díky tomu jsou silové cviky, jako jsou dřepy, tlaky na ramena, kliky, výpady a mrtvé tahy, tak účinné při vytváření kostní hmoty. Vyvíjejí tlakové napětí na větší kosti a vedou ke zvýšení hustoty kostí a silnější a odolnější kostry.

Vylepšete funkci mozku

Již nějakou dobu víme, že kardiovaskulární cvičení může fyzicky změnit mozek podle ve skutečnosti rostoucí mozkové buňky . Nyní víme, že silový trénink může mít také mozkové výhody. Podle dr. Teresy Liu-Ambrose , silový trénink může příznivě změnit strukturu mozku, ale je třeba dosáhnout minimální hranice cvičení.

I když je většina tohoto výzkumu nová, je slibná a jako první ukazuje, že silový trénink, i když jen dvakrát týdně, může také vést k fyzické změně mozku.Reklamní

Silový trénink a přidání svalové hmoty mohou vaše tělo doslova proměnit. Můžete začít slabý, zhroucený, měkký a křehký, jen abyste se proměnil v někoho silného, ​​odolného a pevného. I když jsme všichni vázáni naší genetikou a rámem, silový trénink a přidávání svalové hmoty je jediný způsob, jak kluci vytvářejí bicepsy, které mají poprsí na rukávech a dívky si budují glutety, které kupují džíny, místo aby se skryly. Ve skutečnosti mnoho celebrity a modely se zaměřují především na silový trénink když se potřebují rychle dostat do formy a vypadat co nejlépe.

Mějte však na paměti, že silový trénink není jen o zvedání závaží, budování svalů a skvělém vzhledu. Jde o vitalitu, energii, důvěru a nezávislost. Jakmile si vyzkoušíte výhody silového tréninku, pochopíte, jak silový trénink může úplně proměnit vaše tělo, uvnitř i vně.

foto kredit: Pinterest