Máte zájem o zlepšení zdraví svého srdce a hubnutí?

Jednou ze změn životního stylu, kterou možná budete chtít zvážit, je dieta s nízkým obsahem sodíku. Tento stravovací program lze snadno a levně sledovat, a přestože si může trochu zvyknout, výhody, které sklízíte, jsou víc než stojí za to.

Proč je dieta s nízkým obsahem sodíku důležitá

Existuje několik důvodů, proč je dieta s nízkým obsahem sodíku považována za tak užitečnou, a to jak pro celkové zdraví, tak pro hubnutí. Jedním z nejdůležitějších důvodů je, že je to dobré pro vaše srdce. Proč? Když jíte stravu s velkým množstvím sodíku, může to zvýšit váš krevní tlak - a krevní tlak, nazývaný také hypertenze, je jedním z hlavních rizikových faktorů nejen pro infarkty, ale i pro mozkové příhody. Vzhledem k tomu, že srdeční onemocnění je v Americe zabijákem číslo jedna pro muže i ženy, je dieta s nízkým obsahem sodíku důležitou součástí prevence vzniku této nemoci.Reklamní

Ztráta váhy

Dieta s nízkým obsahem sodíku může také pomoci při hubnutí.

Proč? Jednoduše řečeno, voda následuje sůl. Pokud máte ve své stravě hodně soli, vaše tělo bude pravděpodobněji zadržovat vodu. Výsledkem je nadýmání, nepohodlí a zvýšená celková hmotnost vody. Dobrou zprávou však je, že dieta s nízkým obsahem sodíku tento problém přirozeně napraví a umožní vám upustit od těchto přebytečných tekutin.

Pokud se chcete dozvědět více o hubnutí, nemůžete minout následující článek, který obsahuje všechny užitečné tipy, které potřebujete:Reklamní

Plán a program na hubnutí: Vytvořte si svůj vlastní

Potraviny, které mají být zahrnuty do stravy s nízkým obsahem sodíku

Další atraktivní věcí na této stravě je, že nevyžaduje, abyste vyřízli celé skupiny potravin, jako to dělají některé stravovací plány. Nejlepší jídla pro dietu s nízkým obsahem sodíku zahrnují:Reklamní

• Čerstvé ovoce a zelenina
• Čerstvé maso
• Většina mléčných výrobků
• Celá zrna jako celozrnné těstoviny a chléb nebo hnědá rýže
• Nesolené ořechy a semena všeho druhu
• Suché fazole, hrášek a čočka (jinými slovy, ne z plechovky)
• Vejce
• Čerstvé nebo suché bylinky dodají oblíbeným pokrmům chuť
• Olivový olej nebo jiné oleje, jako je světlicový nebo slunečnicový olej

Tyto potraviny vám umožní dodržovat zdravou a vyváženou stravu a přitom sledovat příjem sodíku.

Potraviny, kterým byste se měli vyhnout

Jednou z nevýhod stravy s nízkým obsahem sodíku je však počet potravin, které musíte ze své každodenní rutiny vynechat. Tyto zahrnují:Reklamní

• Většina zpracovaných potravin (například večeře v mikrovlnné troubě nebo krabicová jídla, jako jsou makarony a sýr)
• Konzervy, zejména konzervované polévky
• Balené potraviny, jako jsou omáčky, krémy, omáčky nebo dresinky
• Stolní sůl
• Solené máslo
• Některé sýry s vysokým obsahem sodíku
• Zpracované maso (to zahrnuje deli maso, šunku, slaninu, klobásu nebo uzená masa).

Obecné tipy pro dodržování diety s nízkým obsahem sodíku

Zde je několik obecných pravidel, která vám usnadní dodržování diety s nízkým obsahem sodíku:

• Sledujte příjem sodíku při každém jídle. Zaměřte se na maximálně 2 000 mg za jediný den.
• Pečlivě si přečtěte etikety, abyste věděli přesně, kolik sodíku je v každé porci toho, co jíte.
• Nenechte se zmást produkty, které tvrdí, že mají nízký nebo snížený obsah sodíku, dokud nepotvrdíte, kolik soli obsahují.
• Abyste měli stále svěžím jídelníček, používejte čerstvé nebo sušené bylinky a koření, citronovou nebo limetkovou šťávu, olivový olej a další podobné přísady, abyste zajistili, že pokrmy budou i nadále dobře chutnat i při menším množství soli.
• Slané náhražky, jako jsou ty na bázi draslíku, jsou také dostupné ve většině obchodů s potravinami (obvykle je najdete hned vedle lahví stolní soli!). Informujte svého lékaře, pokud používáte tento druh náhražky, protože může interferovat s některými léky.

Stručně řečeno, dieta s nízkým obsahem sodíku se obecně snadno dodržuje, a přestože čtení etiket a vyhýbání se zpracovaným potravinám trvá trochu více času, výhody pro zdraví vašeho srdce a vaše schopnost zhubnout ve vodě z něj činí velmi atraktivní nabídku pro každého má zájem vést život zdravější při vědomí.

Doporučený fotografický kredit: Ashley Kirk prostřednictvím StockSnap.io Reklamní