Seděl jsem v tiché, studené, bílé ordinaci v australském Sydney. Když jsem čekal na výsledky magnetické rezonance, měl jsem pod nohama zvrásněný hlasitý papír. Měl jsem měsíce bolesti a zoufale jsem chtěl vědět, co se děje. Doktor si sundal brýle, ukázal na obrázky a řekl mi, že mám v dolní části zad stlačený disk, zúžení páteře a artritidu.

Bylo mi 21, žil jsem v cizí zemi a sám. Rozplakala jsem se a hlavou mi proběhly všechny nejhorší scénáře. Řekl mi, že už nikdy nemůžu běžet, a co je horší, budu muset přestat cvičit úplně na neurčito. Sport, aktivita, cvičení, běh, atletika a dobrodružství - to byla moje identita a byla po většinu mého života. Šel jsem domů a plazil se v posteli. Cítil jsem se beznadějný, poražený a depresivní. Tehdy přišel můj přítel, nyní můj manžel, a pokusil se mě rozveselit. Ale zdálo se, že to nic nemůže udělat.

Můj život, jak jsem věděl, skončil. Pokud jsem nemohl být dobrodružným sportovcem, už jsem si ani nebyl jistý, kdo jsem.

Nebylo to poprvé, co mi lékař řekl, abych už nikdy neběžel. Ve skutečnosti to bylo čtvrté. První byl ve věku 16 let po mé první operaci kolena, která měla opravit roztržený meniskus. Druhý a třetí čas byly na vysoké škole. Jednou jsem byl v druhém ročníku, když jsem trénoval na maraton. Vždy jsem chtěl běžet maraton (a stále to dělám), ale musel jsem se zastavit dva týdny před cílovou páskou, protože se mi v oba mých stehen. Druhý, můj mladší rok, jsem se ocitl na chirurgickém stole a odstranil část svého menisku. Doktor mi znovu, stejně jako ostatní před ním, řekl, že už nikdy nebudu běhat. Přikývl jsem, uzdravil si koleno, posílil nohu fyzikální terapií a znovu narazil na chodník a sportovní hřiště.

Což nás vede zpět do doktorského pokoje v Sydney. Tentokrát to nebylo moje koleno. Byla to moje záda. A doktor mi řekl, že pokud se tentokrát rozhodnu neposlouchat, pokud budu pokračovat v běhu, můžu sevřít nerv, což způsobí dlouhodobé vážné problémy.

Bolest, kterou jsem zvládl, ale myšlenka na paralyzování, nebo ještě horší, nebyla rizikem, které jsem byl ochoten podstoupit. Pokračovat v ignorování doporučení lékaře a prosazování bolesti už nebylo možné.

Bylo na čase, abych se začal o sebe a své tělo lépe starat. Bylo na čase, abych se naučil, jak vypadá péče o sebe.

Nesnáším pojem péče o sebe.

Vždy jsem se krčil termínem samoobsluha, a proto jakékoli rady, jak se jím řídit. I dnes mi to slovo stále dělá nepohodlí. Něco hluboko ve mně se cítí slabé, když to slyším; jako bych nebyl dost tvrdý nebo nemohu zvládnout to, co na mě vrhá život.

Možná je to proto, že jsem vždycky byl sportovec, nebo proto, že jsem byl vychován v rychle se rozvíjející podnikatelské rodině. V šesti letech si pamatuji, jak jsem kráčel za tátou v obchodě. Držel rychlé tempo. Křičel jsem dopředu Počkej, tati, zpomal! . Jeho odpověď, Pospěšte si, zrychlete, dohonte, utíkejte!

To je to, co jsem dělal většinu svého života. Pospíchal jsem, zrychlil, dohonil a běžel. Pokud jsem měl bolesti, vysal jsem to a propracoval se. Pokud jsem byl unavený, prosadil jsem se. Pokud jsem byl smutný nebo rozrušený, odsunul jsem ho stranou a pohnul se vpřed.

Péče o sebe v mé mysli znamenala zpomalení, ne pokrok; pro ty, kteří nemohli držet krok. Abych použil výraz od mého dědy, myslel jsem si, že péče o sebe je pro „sissies“.

Ale to, co jsem si neuvědomil až do té probuzení v ordinaci, bylo to samoobsluha je ta samá věc, která nám umožňuje dělat vše, co chceme dělat, ve svém životě i ve svém životě.

To je to, co nám dává energii, sílu a odolnost, abychom mohli pokračovat.

Chci zdůraznit něco, co bych si přál, aby mi někdo řekl. Možná to někdo udělal, ale potřeboval jsem, aby mě vzali za ramena, zatřásli mnou, podívali se mi do očí a řekli to.

Péče o sebe není pro sissies. Péče o sebe není pro slabé. Není to luxus. A není to sobecké.

Když se nestaráte o sebe, jste příliš tvrdí na své tělo nebo se nestaráte o své emocionální potřeby, máte mnohem vyšší riziko syndromu vyhoření, různých problémů duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese, fyzického zranění. a nemoc.

Nestarat se o sebe vždy dohnat vás. Zní povědomě? Možná jste měli vlastní budík.

Proč je péče o sebe důležitá?

Péče o sebe je doslova péče o sebe. Nejde jen o masáž. Jedná se o jakoukoli akci, kterou podniknete k zachování a zlepšení svého zdraví, zdraví, štěstí a naplnění.

Všichni jsme slyšeli rčení nemůžete nalít z prázdného šálku nebo než začnete pomáhat ostatním, nasaďte si vlastní kyslíkovou masku. Jedná se o péči o sebe. Nemůžete se starat o ostatní, pokud se nejprve nestaráte o sebe. To má úplně nový význam, když máte také děti a rodinu.

já

Péče o sebe dělá to, co je třeba udělat, abyste mohli být vyrovnaní a nabití energií k dosažení všeho, co od života chcete. Péče o sebe vyživuje vaši mysl, tělo i ducha a umožňuje vám prospívat. Zvyšuje vaše štěstí, schopnost být úspěšný a kvalitu vašeho života a vztahů.

Když se na to dívám tímto způsobem, ne jako něco pro slabé, ale jako něco, co nám pomůže žít co nejlépe, pak se místo toho, abychom se stali „příjemnými mít“, stává důležitou a podstatnou součástí života. Ve skutečnosti teď vím, že to je pouze způsob, jak žít svůj plný život.Reklamní

Proto jsem dal dohromady 30 způsobů, jak procvičovat péči o sebe, abyste mohli žít svůj nejlepší život. Mám pro vás integrovaný wellness přístup - mentálně, emocionálně, fyzicky a duchovně.

30 způsobů, jak se o sebe dobře postarat

Začněme základy. Jedná se o postupy péče o sebe, které můžete dělat každý den. Mnozí potřebují jen velmi málo času nebo energie a většinu zvládnou za méně než pět minut, někteří za méně než jednu.

1. Dýchejte

Hluboké dýchání zvyšuje cirkulaci tím, že přivádí kyslík do vašich svalů a mozku. Tento zvýšený obsah kyslíku vede k větší energii a zdravějším svalům, orgánům a tkáním.

Dýchejte zhluboka častěji. Můžete také vyzkoušet tyto 3 cvičení pro hluboké dýchání k uvolnění a snížení stresu .

Co se stalo, když jste to začali číst? Zhluboka jste se nadechli? Skvělé, už se věnujete péči o sebe.

2. Jezte dobře

Vaše tělo je stroj a jídlo je vaše palivo. Jednoduché. Během let jsem se naučil dvě hlavní věci, studovat stravu a spolupracovat s předními zdravotnickými lékaři:

Nejprve se zaměřte na konzumaci skutečných, celých potravin bohatých na živiny; vyvarujte se zpracovaných potravin a rafinovaných cukrů.

Zadruhé, najděte to, co pro vás funguje. Existuje spousta možností - pale0, středomořská, rostlinná, pojmenujte to.

3. Zůstaňte hydratovaní

Lidské tělo se skládá z 50-65% vody. Některé části našeho těla, jako je mozek, srdce a plíce, tvoří více než 70%. Pitná voda je jednoduchý a efektivní způsob péče o sebe.

Zaměřte se na pití osm sklenic o objemu 8 uncí denně . Netrvá to žádný čas, energie a úsilí, takže popadněte sklenici a začněte hydratovat.

4. Spánek

Nosil jsem to jako čestný odznak, že jsem moc nespal. Stále více studií však vychází o důležitosti dostatku kvalitního spánku^[1]a co je důležitější, důsledky, pokud tak neučiníte. Udělejte ze spánku prioritu. Vaše mysl a tělo vám poděkují.

5. Navštivte svého lékaře

Jak dlouho jste odkládali schůzku, tolerovali neustálé bolesti nebo jednali s něčím, co prostě není správné?

Většinu věcí lze vyřešit, pokud jsou chyceni brzy - a je mnohem těžší je zvládnout, pokud počkáte. Popadněte telefon a naplánujte si schůzku hned teď.

6. Vyjádřete vděčnost

Abychom mohli žít život, který milujeme, musíme nejprve milovat život, který žijeme. Výzkum se i nadále vynořuje z vědy a výhod vděčnosti.^[2]

Být gratefu l je jedna z nejjednodušších, ale nejmocnějších věcí, které můžete udělat, abyste se o sebe postarali. Tady 40 jednoduchých způsobů, jak cvičit vděčnost .

7. Vezměte doplňky

Pojmenujte, co vás trápí, a prozkoumejte nebo se zeptejte svého lékaře, jaké vitamíny, minerály nebo bylinky mohou podpořit vaše zdraví a pohodu. Například u osob s nedostatkem B-12 je mnohem pravděpodobnější, že pocítí úzkost a nedostatek vitaminu D byl spojen se všemi druhy zdravotních problémů.

Užívám kurkumu / kurkumin ke zmírnění zánětu,^[3]a doplňky B2 a hořčíku doporučené mým neurologem pro hormonální migrény.

Vždy zkontrolujte kvalitu a účinnost.

8. Objměte své dítě, manžela nebo mazlíčka

Objímání zvyšuje hladinu oxytocinu (hormon lásky), zvyšuje serotonin (zvyšuje náladu a vytváří štěstí), posiluje imunitní systém, zvyšuje sebeúctu, snižuje krevní tlak, vyrovnává nervový systém a uvolňuje napětí. Pouze několik sekund vás může pozitivně naladit.

9. Meditujte

Ano, věděli jste, že to přijde, že? Podívejte se, jak meditovat tady . A pokud jste jedním z těch lidí, kteří si myslí, že nemůžete meditovat (já cítit ty, já byl jeden z vás!), žádné další výmluvy. Zkus to.

10. Získejte karoserii

Řekl jsem, že masáž nebyla jediná forma péče o sebe, ale je to dobrá!Reklamní

Karoserie je základem mé rutiny péče o sebe. Naše těla ukládají emoční napětí způsoby, které si ani neuvědomujeme, a karoserie nám toto napětí umožňuje uvolnit.

Mezi možnosti patří chiropraxe, strečink, lebečně-sakrální terapie, myofasciální uvolňování, osteopatie a reflexologie .

11. Vydejte se na túru

Nechte krev téct. Všichni známe výhody cvičení. Může to být procházka, běh, túra, výlet do posilovny, jóga nebo strečink. Ať děláte cokoli, rozhýbejte svou krev a tělo.

Máte pocit, že nemáte čas? Vyzkoušejte toto krátké 4minutové cvičení:

12. Věnujte čas těm, které milujete

Naplánujte si schůzku se svým partnerem, speciální den se svým dítětem nebo šťastnou hodinu se svým BFF. Jsme biologicky pevně vázáni na vztahy a spojení.

Studie dokazují, že lidé, kteří se stýkají, mají často vyšší úroveň štěstí. To nemusí být tváří v tvář; někdy stačí telefonní hovor (a vejde se do vás!).

13. Vezměte si dovolenou (nebo pobyt)

Více než 50% Američanů nevyužívá všechny své dny dovolené. Udělejte si volno mimo rutinu života. Udělejte si čas na zábavu, zotavení a energii.

14. Udělej něco Prostě pro zábavu

Kdy jste naposledy něco udělali, protože to bylo zábavné nebo vám dělalo radost? Ne proto, že to mělo hmatatelnou výhodu, účel nebo návratnost investic?

Roztočte hudbu a tanec. Smějte se svým dětem. Jeďte do bowlingu. Hrát hru. Napsat. Koupit květiny. Následujte své vášně. Zúčastněte se zábavné akce.

Skutečná návratnost investic? Lepší, energičtější a šťastnější já.

15. Dopřejte si sebe i své tělo

Když vypadáte dobře, cítíte se dobře.

Nechte se ostříhat, nechte si udělat nehty, užijte si obličej, manikúru nebo pedikúru. Když se staráme o to, jak vypadáme fyzicky, cítíme se lépe emocionálně.

16. Trávit čas v přírodě

Studie prokázaly, že trávení času v přírodě má řadu zdravotních výhod, včetně snížení hladiny stresového hormonu.^[4]

Jít ven. Vydejte se do lesa, vyrazte na pláž nebo se vydejte na túru. Chůze naboso a ‚uzemnění 'může být obzvláště léčivé.

17. Eliminujte toxicitu a negativitu

Vědomě se snažte setkávat s lidmi, kteří živí vaši duši a díky nimž se cítíte pod napětím a naživu. Eliminujte nebo snižte čas, který strávíte s lidmi a situacemi, které vás vyčerpávají nebo ve kterých se cítíte vyčerpaní.

Obklopte se láskou, povzbuzením a pozitivní energií.

18. Vykoupat se

Jedná se o jednoduchý a levný způsob péče o sebe.

Přidejte trochu Síran hořečnatý , éterické oleje nebo tu koupelovou bombu, kterou máte povalovanou. Zapalte si svíčku, sedněte si, relaxujte a odpočiňte si.

19. Procvičujte si sebereflexi

Sebereflexe je o kroku zpět a přemýšlení o vašem životě, chování a víře.

Pravidelně si udělejte čas a vyskočte z křeččího kola života. Přemýšlejte o tom, co funguje a co ne, uznejte své vítězství a úspěchy; určit, co si ponechat a co je třeba změnit.

Vyzkoušejte žurnálování nebo se podívejte na tipy pro sebereflexi zde: Jak vám sebereflexe přináší šťastnější a úspěšnější život

20. Nakrm svou mysl

Naučit se něco nového! Jako lidé potřebujeme využít naši plnou kognitivní kapacitu. Jsme zde, abychom rostli a vyvíjeli se a učení je obrovská část nás, která se cítí pod napětím a živá.

Zúčastněte se kurzu nebo online kurzu. Číst knihu. Poslechněte si podcast.Reklamní

21. Podej ruku

Rovněž potřebujeme význam, přínos a změnu. Mezi mnoha dalšími výhody Ukázalo se, že dobrovolnictví pomáhá lidem cítit se zdravěji a šťastněji.

22. Vybalte zavazadlo

Péče o sebe je o péči o vás Celý já. Často to znamená vypořádat se s emocionálním traumatem, minulými událostmi nebo omezujícími přesvědčeními.

Navštivte terapeuta. Promluvte si s trenérem. Uskutečněte konverzaci, kterou potřebujete, s osobou, na kterou jste se zlobili po celá desetiletí. Najděte způsob, jak se pohnout kupředu .

23. Buďte dobrodružní

Vyjděte ze své komfortní zóny. Být statečný. Vyzvěte se.

Ať už se jedná o výlet na zádech, zkoušení nové aktivity nebo fyzické, mentální nebo emoční tlačení, budete se cítit hrdí, sebevědomí a silní.

24. Uklidit se!

Existuje důvod Marie Kondo se stala senzací. Když hledáme minimalizaci v našich domovech, harmonogramech a životech, cítíme se více v pohodě a méně stresovaní.

Zkuste si zjednodušit jednu oblast svého života a zažijte novou úroveň klidu. Přečtěte si knihu Marie Kondo Životní kouzlo úklidu: Japonské umění odstraňování nečistot a organizace , může vás hodně inspirovat!

25. Nakrmte svého ducha

Jak krmíš svou duši? Může to být cokoli, co souvisí s tím, že cítíte inspiraci, což znamená „v duchu“.

Spojte se s tím, díky čemu se budete cítit blízko něčeho hlubšího, většího, vyššího - nebo se budete cítit více propojeni sami se sebou. To může zahrnovat meditaci, duchovní nebo náboženské studium.

26. Buďte kreativní

Všichni musíme růst, využívat svou kreativitu a plně se vyjadřovat. Najděte svou kreativní prodejnu. Malování, tanec nebo fotografování.

Nejste umělecky kreativní? Ptejte se, vyřešte problém nebo něco postavte.

Jedna z mých dcer miluje stavění. Když si představí, vypracuje plány a uvede je do života, je znatelně šťastnější a sebevědomější.

27. Buďte věrní sami sobě

Sebeuvědomění a být věrný sobě samému je základem pro šťastný, naplněný a úspěšný život; proto se jedná o kritické prvky péče o sebe.

Poslouchejte svůj vnitřní hlas . Určete, co potřebujete. Když nejsme v souladu se sebou, jsme více stresovaní, ohromeni a vystaveni vyššímu riziku zdravotních problémů.

Zde je 11 způsobů, jak vám být věrný: Jak vám být věrný, když vás život vytáhne z cesty

28. Stanovte hranice

To je důležité pro zdravé vztahy, silný pocit sebeúcty a zdravý život. Musíte vědět, co budete a nepřijmete.

Zjistěte, kam z vašeho života uniká energie. Pokud budete dál dávat, když nemáte co dát nebo řeknete „ano“, když máte na mysli „ne“, budete i nadále trpět.

Poznejte, uznejte a respektujte své limity a hranice - fyzicky i emocionálně: Jak převzít kontrolu nad svým životem s lepšími hranicemi

29. Útěk

Zatímco vyhýbání se a znecitlivění může být škodlivé, malý únik vám pomůže dobít baterky.

Takže sledujte televizní reality show bez viny, chyťte nejnovější film, ponořte se do tohoto románu nebo jděte do muzea. Co vás přepravuje a úplně umožňuje vypnout?

30. Buďte k sobě milí

Buďte laskaví, trpěliví a chápaví. Chovejte se k sobě jako k blízkému příteli. Mluvte k sobě jako k někomu, koho milujete.

Jsi dost. Děláš dost.

Dejte si pauzu, trochu více lásky a mnohem více soucitu.Reklamní

Děláte skvělou práci - čas si to říct.

Začněte se o sebe starat hned teď!

Nyní máte 30 způsobů, jak se o sebe postarat! Možná však stále máte v zadní části hlavy otravné myšlenky, proč nemůžete.

Zbavte se výmluv

Zde jsou nejčastější výmluvy, které slyším se strategií pomoci:

Nemám na to čas.

Kolik hodin denně strávíte sledováním televize nebo na sociálních médiích? Některé studie ukazují, že průměrný dospělý stráví přes čtyři hodiny sledováním televize a přes dvě na sociálních médiích. Co kdybyste se o sebe postarali jen o polovinu? Nebo 1/10 ?! Všichni máme stejných 24 hodin denně.

To jsi ty Vybrat s časem, který se počítá. Mnoho z výše uvedených návrhů nevyžaduje vůbec žádný čas. Nadechněte se, vypijte další sklenici vody, hezky na sebe mluvte, popadněte jablko.

Nepotřebuji to.

Věřte mi, pokud se o sebe teď nestaráte, jednoho dne dostanete ten budík, pokud jste to ještě neudělali.

Zaručuji, že to bude trvat mnohem více času a energie, než se postaráme o to, co je rozbité, než se o to postarat. Máte odpovědnost to udělat sami.

Jsem příliš unavený.

Skvělý! Dát si šlofíka. Pak jste svůj den pečovali o sebe. Žádný vtip.

Když jsme unavení, pijeme příliš často kávu, sáhneme po sladkém občerstvení nebo najdeme jiný způsob, jak se rozptýlit.

Péče o sebe je ze dne na den jiná. Některé dny to bude těžší než jiné. Každá z položek v seznamu je zamýšlena, aby vám DALA energii , neberte to pryč. Budete se divit, kolik energie a probuzení po jedné z těchto praktik cítíte.

Je to prostě příliš těžké.

Jeden velký důvod, proč lidé nezačínají, je ten, že si myslí, že to bude těžké. Neupadněte do této pasti a nedělejte vůbec nic.

Vyberte si něco, co je jednoduché a snadné - a udělejte to . Žádný krok není příliš malý.

Znát svou motivaci

Nejde o to, co vyžaduje péče o sebe samého. Je to o tom, co ty dostat tím, že se o sebe staráte.

Jaká je skutečná hodnota nebo důležitost péče o sebe ve vašem životě?

Chcete-li být lepší matkou, vypadat dobře, být zdravější, mít více energie, snižovat hladinu stresu, cítit se lépe, vidět, jak vaše vnoučata absolvují vysokou školu, získat tuto propagaci, udržovat podnikání, které budujete, dělat to nejlepší?

Znáte své proč takže můžete využít motivaci k péči o sebe. Pokud to děláte proto, že vy 'by měl' , prostě se to nestane nebo nebude udržitelné. Musíte to udělat, protože na určité úrovni vidíte hodnotu, účel a výhody.

Jaké jsou pro vás? Zjistěte pomocí tohoto článku: Jak se každý den po probuzení motivovat

Závěrečné myšlenky

Postarejte se o své tělo, je to jediné místo, kde máte život - Jim Rohn

Péče o sebe je o tom, abyste se cítili dobře - mysl, tělo i duch.

Pokud si pamatujete jen jednu věc:

Dělejte více toho, co vám dává dobrý pocit, přináší vám energii a radost a děláte méně toho, co ne.

Kdybych se lépe staral o sebe v mých pozdních dospívajících a mých dvacátých letech, mohl bych se vyhnout dvěma operacím kolen, stresovým zlomeninám a artritidě. Kdybych se o sebe ve svých třicátých letech lépe staral, mohl bych se vyhnout úzkosti a blízkému zhroutit se . Ale to byla moje cesta a vedla mě sem. A musím říct, že jsem docela rád, kde je.

Takže teď, ve svých čtyřicátých letech, když se stále můžu krčit, věnuji pozornost a praktikuji péči o sebe. A často si říkám, jestli možná, jen možná, se i nadále o sebe dobře starám, možná budu ten maraton koneckonců jen běžet.

Více o procvičování péče o sebe

• 30 způsobů, jak procvičovat sebelásku a být k sobě dobří
• Jak vám péče o sebe může pomoci žít co nejlépe
• 6 příznaků, že jste se o sebe nestarali jako o svoji hlavní prioritu
• Jak budovat sebevědomí (Průvodce realizací vaší skryté síly)

Doporučený fotografický kredit: Samantha Gades přes unsplash.com Reklamní

Odkaz