Proč tolik potřebujeme spát? Hluboký spánek je blažený stav vědomí a naše nejlepší kosmetické ošetření. Můžeme se naučit, jak hluboko spát? Samozřejmě!

Mnoho z nás má problémy s kvalitním spánkem z různých důvodů. Nejběžnější poruchou spánku je nespavost^[1]. Miliony lidí po celém světě trpí nespavostí.

Hluboký spánek nakonec hraje zásadní roli pro kvalitu života, který žijeme.

Z biologického hlediska je dobrý spánek důležitý pro vybudování silnějšího imunitního systému proti infekcím, srdečním chorobám a mnoha dalším nemocem. Zbavuje naše tělo vyčerpání a bolesti, zbavuje naši mysl jakéhokoli zármutku nebo starostí a může dokonce předcházet nemocem, jako je demence a Alzheimerova choroba^[2].

Obsah

1. Moudrost hlubokého spánku
2. Co zastaví hluboký spánek?
3. Jak získat přirozený hluboký spánek
4. Závěrečné myšlenky
5. Další tipy, jak dosáhnout hlubokého spánku

Moudrost hlubokého spánku

Pokud vás zajímá, jak se přirozeně vyspat, pokračujte v čtení. Spánek je duševní jev. Jeho jemnost a složitost, zejména pokud jde o hluboký spánek, má duchovní, metafyzickou povahu; je však ovlivněn různými vnějšími faktory.

Těmito faktory jsou fyziologické a psycho-sociální aspekty našeho života, které hrají hlavní roli při poruchách spánku. Neprozkoumáním podstaty hlubokého spánku a zanedbáváním fyziologických a psycho-sociálních aspektů našeho života můžeme vytvářet negativní návyky, které způsobují začarovaný kruh, který vede ke špatnému spánku.Reklamní

Hluboký spánek zkoumáme a praktikujeme v jednom z nejvýstižnějších a nejdůležitějších textů indické filozofie, Mandukya Upanishad. Moudrost v tomto mystickém textu je docela komprimovaná a na začátku může být neuchopitelná, ale nabízí odpovědi na hluboký spánek a další tři úrovně vědomí.

Zkoumám toto téma již sedm let a zjistil jsem, že kromě fyziologických a psychosociálních příprav na usínání je nutný určitý smysl pro duchovnost a uznání ega.

Co zastaví hluboký spánek?

Příčina poruch spánku nás pravděpodobně povede k tomu, že život jednoho bude roztříštěn na dvě entity:

1. Sociální identita = já jako jednotlivec (Ego)
2. Vnější svět = jako ne-já

Hluboký spánek je určen vlivy chování. Pokud nedojde k narušení cirkadiánního rytmu (noční spánek a bdění během dne) nebo faktorů prostředí (tichý, tmavý, spíše chladný pokoj na spaní), vyvstává otázka: proč mám problémy se spánkem? Existuje ve mně nějaká duševní disharmonie (nespokojenost, úzkost, stres nebo deprese), která mi brání užívat si hlubokého spánku? Pokud se chcete naučit hluboký spánek, je důležité si nejprve odpovědět na tyto otázky.

K přirozenému přechodu z bdělého stavu vědomí do stavu hlubokého spánku vědomí musíme vyvinout spánkový rituál, který nás ulehčí do hlubokého spánku.

Jak získat přirozený hluboký spánek

Zkuste začlenit těchto pět kroků do své rutiny a připravit své tělo na hluboký spánek. Experimentováním s každým z těchto kroků zjistíte, co pro vás a vaše vědomí funguje a co nefunguje.Reklamní

1. Sprcha na konci dne

To je dobrý způsob, jak se psychicky uklidnit a cítit se ve své pokožce pohodlně a čistě. Pokud nemáte možnost se osprchovat, důkladně si umyjte obličej a zuby. Užijte si tento krok a začněte pomalu ustupovat ze dne. Udělejte si ze své poslední fyzické aktivity pro tento den jednu.

Vyjádřete vděčnost za to, že můžete klidně ustoupit, ať jste kdekoli a s kýmkoli. Přestaňte mluvit, slovně i duševně.

2. Vypněte mentální chatování

Rozhodněte se nemyslet na nic, co by se týkalo zítra, včera nebo dnes. Vaše nejvyšší priorita je spánek.

Váš smartphone a ostatní gadgety by měly být vypnuté, vaše děti by měly být zastrčené a vše by mělo být nastaveno do režimu hibernace. V případě, že se něco stane a vyvede vás z tohoto kroku, je třeba použít postup uvedený níže.

3. Uklidňující cvičení

Existuje několik relaxačních technik, které můžete udělat pro uklidnění těla před spánkem. Protáhněte si páteř zatažením rukou nad hlavu. Nechte své dýchání vést pohyb těla, abyste uvolnili napětí ve svalech. Jemně otáčejte pánví a vytvářejte kruhy doleva a doprava. Udělejte to po dobu nejméně 3-5 minut.

Po dobu dalších 3–5 minut natahujte čelistní svaly jemným otevíráním a zavíráním čelisti. Masírujte si hlavu, krk a svaly čelistí, jemně oběhujte rukama. Ulevíte tak celé této oblasti napětí a připravíte své tělo na snazší a rychlejší usínání. Nechte své dýchání vést pohyb vašich rukou.Reklamní

4. Hluboké dýchání

Pokud nezkusíte před spaním nic jiného, ​​alespoň to zkuste. Pomalé a kontrolované dýchání může snížit vaši srdeční frekvenci a snížit stresové hormony^[3], a uvolněte svaly, které jsou všechny důležité pro přípravu těla na hluboký spánek.

Jednoduše věnujte pozornost svému dechu a dechu jemně, pomalu a hluboce. Následování toku dechu rozbije proces myšlení.

Tento vědomý, technika hlubokého dýchání je jediný přirozený způsob, jak stabilizovat srdeční frekvenci, tělesnou teplotu a uklidnit / zastavit své duševní výkyvy. Výsledkem je, že nervový systém uklidňuje a stabilizuje produkci hormonů.

Všechny tyto faktory vás efektivněji a efektivněji přenesou do takzvané fáze N3 spánku NREM:hluboký spánek.

5. Meditace

Nepřetržité vědomé hluboké dýchání vás automaticky vede k meditativnímu stavu mysli, ve kterém jsou všechny tělesné funkce vyvážené a připravené k regeneraci ve spánku. Udělej následující meditační praxe :

Vědomě vytvářejte myšlenky na to, jak vás váš dechový model přenese z tohoto bdělého stavu vědomí do hlubokého spánku klidným způsobem. Meditujte o sobě jako o čisté bytosti, která nemá žádnou formu ani jméno. To je docela abstraktní, ale stejně tak hluboký spánek. Ve stavu hlubokého spánku neexistuje žádné tělo, mysl a žádný zkušený. Nechte své já být přeneseno do hlubokého spánku tím, že nebudete analyzovat, jak se to dělá.Reklamní

Když stav hlubokého spánku přestoupil do stavu bdělosti, koncept sociální identity uznává zkušenost nicoty.

Jakmile v tomto kroku získáte odborné znalosti, nikdy nebudete mít problémy s usínáním, protože váš cirkadiánní rytmus a faktory prostředí zůstávají v taktu.

Závěrečné myšlenky

Mnoho lidí má svůj vlastní specifický spánkový rituál, který zahrnuje fyziologické, psychosociální a duchovní aspekty. Závěrem je, že pokud chcete vědět, jak získat hluboký spánek, musíte najít způsob, jak umlčet svou mysl do té míry, že žádný koncept, myšlenka nebo víra nemůže ovlivnit váš bdělý stav vědomí.

Využijte tento rituální přístup ke spánku a nechte si odložit vše stranou, abyste mohli bez námahy a nedbalosti přejít do hlubokého spánku.

Věnujte pozornost síle vaší inteligence, která udržuje vaše tělo zdravé každý den a umožňuje vám užít si zázraky života, z nichž největší jste vy.

Zbavte se svých dilemat a nahlédněte hluboko do sebe, kde spočívá nekonečné ticho hlubokého spánku.Reklamní

Další tipy, jak dosáhnout hlubokého spánku

• Jak získat nejlepší hluboký spánek (a proč je to důležité)
• 9 nejlepších aplikací pro sledování spánku, které vám pomohou dosáhnout přiměřeného spánku
• Důležitost spánkových cyklů pro produktivitu (+ tipy pro vylepšení vašeho)

Doporučený fotografický kredit: Gregory Pappas přes unsplash.com

Odkaz