JAK ZLEPŠIT KRÁTKODOBOU PAMĚŤ: 7 JEDNODUCHÝCH ZPŮSOBŮ, JAK VYZKOUŠET NYNÍ

Míříte do obchodu s potravinami a potom se vracíte domů, abyste zjistili, že jste zapomněli na důležitý předmět? Bojujete se zapamatováním jmen, adres a telefonních čísel?

Nejsi sám. Všichni jsme tam byli hodně!

Co by se však stalo, kdyby lékař nebo zdravotní sestra zapomněli podat správnou drogu pacientovi v kritické péči? Může to být chyba, která by je mohla stát kariéru. Nastaly případy, kdy lidé zapomněli během vaření vypnout sporák, což vedlo k obrovskému požáru v jejich domě.

Zapomínání na informace může být někdy nepříjemné, jindy může mít vážný dopad na náš život. A v dnešním rychle se rozvíjejícím světě naše mozky neustále zpracovávají informace, takže je pravděpodobnější, že na věci zapomeneme. Chcete-li se vyhnout takovému zvyku zapomínání, je nezbytné zlepšit si krátkodobou paměť.

Co je tedy krátkodobá paměť? Náš mozek má dva typy paměti - krátkodobou a dlouhodobou. Jakákoli informace, která vstoupí do mysli, se nejprve uloží do krátkodobé paměti. Zde informace trvají pouze po omezenou dobu, která se pohybuje v rozmezí od několika sekund do přibližně jedné minuty.

Odtud se přesouvá do dlouhodobé paměti v závislosti na různých faktorech. Některé faktory, které přesouvají informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti, jsou:

Vědomý pokus o něco si zapamatovat nebo vzpomenout
Opakující se informace mentálně nebo slovně po dlouhou dobu
Informace, které mozek považuje za důležité, se s větší pravděpodobností přesunou do dlouhodobé paměti

Krátkodobá paměť je tedy mechanismem mozku, kde krátkodobě ukládá nové informace v omezeném množství. Hraje významnou roli v tom, co si nakonec zapamatujeme nebo zapomeneme.Reklamní

Krátkodobá paměť pojme pouze omezené množství informací. To znamená, že když vstoupí nové informace, nahradí některé starší informace. Vysunutá informace je zapomenuta, pokud se nepřesune do dlouhodobé paměti.

Je důležité zde zmínit, že krátkodobá paměť hraje ve vašem životě zásadní roli. Ovlivňuje to vaši pozornost a vaši schopnost pamatovat si nebo zapomenout na informace.

Mějte tedy tyto věci na paměti, pojďme se podívat na 7 způsobů, jak zlepšit svou krátkodobou paměť.

1. Kategorizace informací

Rozdělte informace do podobných kategorií, abyste si je pamatovali.Uveďme si příklad zapamatování si devítimístného telefonního čísla. Pokud se pokusíte zapamatovat si celé číslo do jednoho tahu, je to obtížné a můžete čísla zamíchat. Pokud ale číslo rozdělíte do skupin po třech, bude to snadno zapamatovatelné.

Řekněme, že si chcete zapamatovat seznam věcí, které můžete získat v obchodě. Rozdělte tyto položky do kategorií, jako je ovoce, konzervované nebo balené potraviny, nástroje atd. Tímto způsobem si snadno zapamatujete, jaké položky jsou v každé kategorii. Tato technika kategorizace položek se také nazývá Chunking.

Zde je způsob, jak můžete zvýšit paměť: 13 jednoduchých triků s pamětí, které vám pomohou snadno si zapamatovat cokoli

2. Opakujte informace (hlasitě, pokud je to možné)

Několikrát slovní opakování jakékoli informace zvyšuje pravděpodobnost přechodu do dlouhodobé paměti. Když se tedy jakákoli informace rychle přesune do dlouhodobého hlediska, ponechá krátkodobě prázdné místo pro vstup nových informací.Reklamní

Myšlenkou této techniky je mít vždy prostor pro nové informace v krátkodobé paměti. V této metodě byste se měli zaměřit na to, abyste zabránili přeplnění krátkodobé paměti.

I když informace není možné slovně opakovat, můžete to udělat mentálně. Pokud budete tuto techniku cvičit pravidelně, bude se vám to zlepšovat. Nakonec se u vás vyvine tendence rychle přesouvat důležité informace do dlouhodobé paměti.

3. Procvičujte cvičení paměti

Mnoho lidí si vytvořilo mimořádné vzpomínky pravidelným cvičením a tréninkem. Existuje mnoho odborníků na paměť, kteří prokazují své schopnosti předváděním výkonů, například zapamatováním si seznamu velmi dlouhých předmětů ve stejném pořadí tak, že ho uslyší jen jednou.

Možná nebudete toužit být odborníkem na paměť sami, ale procvičování jednoduchých cvičení paměti vám pomůže zlepšit krátkodobou paměť. Existují různá cvičení, která vám pomohou zapamatovat si seznamy, čísla, tvary, struktury atd. A nejde ani o příliš obtížné nebo komplikované techniky.

Některá z těchto cvičení zahrnují matematiku v hlavě, osvojování cizího jazyka, vytváření slovních obrázků, kreslení mapy z paměti atd. Myšlenkou je, aby váš mozek byl plodný a posílila vaši paměť. Zde je několik cvičení paměti, která byste rádi prozkoumali: 25 cvičení paměti, které vám ve skutečnosti pomohou zapamatovat si více

4. Udržujte rutinu zdravého spánku

Jediný okamžik, kdy je naše mysl v klidu, je spánek. Bylo by technicky nesprávné říkat, že mysl je v klidu, když spíme. I tehdy mozek provádí různé procesy, například dýchání. Ale když spíme, je to jediný stav, kdy náš mozek neaktivně neabsorbuje a nezpracovává informace.

Studie ukázaly, že přiměřený spánek zlepšuje různé funkce mozku.^[1]Totéž platí pro naši paměť. Unavený mozek je hrozný při ukládání a zpracování informací. Proto, pokud si chcete zlepšit krátkodobou paměť, musíte mít zdravou spánkovou rutinu: Jak vytvořit dobrý večerní program, který vám usnadní ránoReklamní

5. Meditujte

Důležitými aspekty meditace je naučit se ovládat své myšlenky a uvědomovat si okolí. Pomáhá také vyprázdnit mozek od negativních nebo nedůležitých myšlenek. Cvičení meditace vám tedy pomůže odfiltrovat, co je důležité a co ne. Jakmile odstraníte všechny nepotřebné informace z mozku, důležité informace se snadno uloží.

Meditace je často zobrazována jako posezení v rovné póze se založenýma nohama a nataženýma rukama. Meditace však není jen o držení těla, je to technika, kterou lze aplikovat kdekoli a kdykoli.

Nejlepším způsobem, jak začít s meditací, je meditovat denně po dobu několika minut v posteli - před spaním i po ranním probuzení.^[2]Cvičení je snadné a snadné. Můžete také vyzkoušet tyto techniky: Jak meditujete? 8 meditačních technik pro úplné začátečníky

6. Procvičujte asociaci paměti

Asociace paměti je technika, kterou praktikují i odborníci na paměť. Koncept spočívá v vytvoření nějakého vztahu mezi různými informacemi, takže zapamatování jedné informace vám také připomene ostatní.

Pokud si chcete někoho zapamatovat, propojíte jej v paměti s jinou osobou, o které víte, že má stejné (nebo podobné) jméno.

Nebo pokud si chcete něčí adresu zapamatovat, přiřaďte ji ve své mysli k nejbližšímu místu z dané adresy, které znáte. Náš mozek to ve skutečnosti dělá podvědomě mnohokrát.

Mnoho lidí si pamatuje pokyny na určitá místa tím, že si pamatuje orientační body. Pokud je celá trasa obtížná nebo matoucí, zapamatování si ji pak usnadní zaměření na konkrétní orientační body. Základní koncepcí asociace paměti je tedy propojení informací, které je obtížné zapamatovat, s těmi, které si snadno zapamatujete.Reklamní

7. Čtení, psaní, mluvení a poslech

Většina informací, které náš mozek přijímá, je v nějaké formě jazyka. Zprávy, přednášky, rozhovory a mnoho dalších každodenních aspektů našeho života využívá jazyk.

Když čteme, píšeme, mluvíme nebo posloucháme, zpracováváme informace, které dostáváme. Čím více se těmto činnostem věnujeme, tím rychleji to náš mozek začne zpracovávat.

Stručně řečeno, když aktivně trávíte čas čtením, psaním nebo komunikací s ostatními, lépe porozumíte informacím a pamatujete si je. Co přesně tedy můžete dělat? Začít Přečtěte si více , napište deník a zkuste to stýkat se s ostatními více.

Závěrečné myšlenky

Pokud vás tedy unavuje zapomínat na věci, začněte cvičit tyto jednoduché techniky. Pokud máte lepší paměť, můžete být pozornější, produktivnější a výkonnější.