JSEM V DEPRESI? ROZDÍL MEZI SMUTKEM A DEPRESÍ

Nikdo nevítá pocity smutku nebo sklíčenosti, ale cítit se na dně je někdy součástí života. Smutek je normální, zdravá emoce a přirozená reakce na ztrátu nebo zklamání. Deprese je však problém duševního zdraví a léčitelná nemoc. Když se lidé cítí na dně, často se diví: 'Jsem v depresi?'

I když se může zdát, že nezáleží na tom, jak tomu říkáte, když vás nebo vaši milovanou osobu bolí, je důležité pochopit, jak se tyto stavy liší.

Pokud se deprese neléčí, může zvýšit riziko, že se usadí více škodlivého chování. S neléčenou depresí se každý rok potýkají miliony lidí. To má vliv i na přátele, rodinu a pracovní vztahy. Čím lépe dokážeme rozpoznat, kdy někdo potřebuje pomoc, tím více můžeme snížit dopad deprese a podpořit ty, na kterých nám záleží. Deprese je léčitelná a lidé se mohou uzdravit, aby si mohli užívat pozitivnějšího a zdravějšího života.

Rozdíl mezi smutkem a depresí

Smutek je nízká nálada krátkého trvání. Je to normální emocionální reakce, kterou každý zažívá po zklamání, zranění nebo osobní ztrátě.

Když cítíte smutek, můžete obvykle vysledovat příčinu zpět k určité životní události. Možná jste ztratili něco nebo někoho, koho milujete, nebo litujete promarněné příležitosti. Zatímco cítíte tento smutek, chvíle smíchu mohou koexistovat. Nemáte pocit, že váš svět je celý nebo většinou negativní. Smutek v určitém okamžiku polevuje; to přejde.

Deprese mění život a je složitější. Lidé to prožívají různě a smutek je jen jedna složka.

Deprese vysává životní energii a způsobuje spoušť s nadějemi a touhami člověka dělat dobré věci a užívat si života. Lidé s depresí se mohou velmi chtít cítit lépe a být více přítomni těm, které milují. Když se však zmocní únava, otupělost nebo apatie, někteří se mohou cítit zoufalí a dělat destruktivní věci, aby se cítili méně špatně.

Lidé s depresí mohou přestat cvičit, i když tělo potřebuje přirozený boj se stresem, který nabízí cvičení na zvýšení nálady. Mohou přestat oslovovat své přátele nebo se mohou izolovat. Někdy nemají dostatek spánku nebo mohou mít příliš mnoho. Mohou se přejídat nebo dělat úplný opak a mohou hladovět, někdy aniž by si to uvědomovali. Deprese může změnit způsob, jakým tělo funguje. Zvyšují se stresové hormony, zpomaluje se trávení a dochází ke změnám v interaktivitě mezi spojeními v mozku. Někteří lidé se mohou uchýlit k alkoholu nebo drogám v naději, že najdou úlevu.

Jsem v depresi? Typy a příznaky deprese

Deprese je obecný termín pro skupinu poruch, která zahrnuje několik forem. Některé z nich jsou (podle National Institutes of Health) :

Velká deprese — forma, na kterou lidé nejčastěji myslí, když jsou patrné příznaky. Během záchvatů těžké deprese lidé ztrácejí spánek nebo spí více, chybí jim škola nebo práce, zdá se, že si nemohou užívat života, a dokonce mohou být na bodu sebevraždy.

Trvalá depresivní porucha — špatná nálada trvající více dní než ne po dobu 2 let nebo déle. V průběhu méně závažných příznaků se mohou objevit závažné záchvaty.

Poporodní deprese (PPD) zahrnuje oslabující symptomy, které se vyskytují asi u 10 až 15 procent novopečených matek, až 18 měsíců až 2 roky po porodu. Příznaky mohou překonat schopnost postarat se o novorozence nebo zachovat sebeobsluhu a mohou zvýšit riziko sebevraždy nebo poškození dítěte. Ženy, které zažívají PPD a poporodní poruchy nálady a úzkosti (PMAD), mají kriticky důležitou potřebu porozumění, podpory a léčby (která bude podrobněji popsána v budoucím článku).

Sezónní afektivní porucha (SAD) zahrnuje oslabující symptomy, které následují po sezónních cyklech, obvykle vyvolávající depresi v chladných, šedých zimních měsících.

Každý cítí smutek; Deprese může zůstat nepoznaná

Smutek se vyskytuje u každého. Deprese je rozšířená a často není diagnostikována:

Neléčená deprese je u mladých lidí rizikovým faktorem číslo jedna pro sebevraždu ( Aliance pro podporu deprese a bipolární podpory )
Sebevražda je 2^ndhlavní příčinou smrti u lidí ve věku 15 až 34 let ( CDC ).
Velká depresivní porucha je hlavní příčinou invalidity u lidí ve věku 15 až 44 ( VY )
Deprese je jedním ze 3 nejčastějších problémů na pracovišti, za kterým stojí pouze rodinná krize a stres ( DBSA )
Asi 6,7 procenta Američanů starších 18 let je diagnostikováno s těžkou depresí, uvádí National Institutes of Health ( Huffington Post )

Každý člověk s depresí to může prožívat jinak. Obecně příznaky zahrnují:

Pocit bezmoci nebo beznaděje, jako když se vzdáváte – Nic nezlepší život, není naděje, že se věci zlepší; pocit prázdnoty ztěžuje průchod každým dnem.
Malý nebo žádný zájem o aktivity nebo jiné – Malý požitek pochází z dělání věcí, které dříve přinášely potěšení; jen málo dobrých pocitů pochází ze vztahů s pečujícími přáteli a rodinou.
Potíže se spánkem a stravovacími návyky – Zjistíte, že nemůžete spát nebo zaspíte; zjistíte, že vždy chcete jíst, i když nemáte hlad. Můžete vynechávat jídla nebo pociťovat apatii k jídlu. Vaše hmotnost se každý měsíc změní o více než 5 %, nahoru nebo dolů.
Podrážděnost – Muži obecně často prožívají depresi jako náhlou vznětlivost, ztrátu trpělivosti nebo zkrat. Ženy se mohou cítit přetížené a dohnané k slzám. Oba se mohou cítit více rozrušení, otrávení nebo netolerantní, jako by jim všechno jen lezlo na nervy.
Pocit bezcennosti, sebenenávist – Neschopnost vidět své vlastní dobré stránky, nadávat si na sebe jako na „hloupé, ošklivé, hloupé; ' pocit, že je ostatní pouze soudí a hledají na nich chyby; potíže s ovlivněním péčí a dosahem od ostatních.
Být nepřítomný – Člověk se může zdát zapomnětlivý, roztěkaný nebo nerozhodný, nebo mít problémy se soustředěním nebo pozorností. Někteří mohou dokonce říci, že se jedná o příznaky podobné ADHD, nepozorný typ.
Nevysvětlitelná fyzická bolest — Bolesti hlavy, těla nebo břicha se mohou objevit bez jasné příčiny.

Bez ohledu na typ nebo jaké jsou příznaky, je důležité získat pomoc při léčbě a řešení deprese, zejména proto, aby se zabránilo riziku problémů, které se vyvinou během boje se zvládáním. Zatímco lidé většinou dokážou přestat smutnit sami od sebe, je možné, že smutek přejde v depresi.

Léčba a léčení smutku a deprese

Deprese i smutek jsou léčitelné terapií.

Když klienti poprvé vyhledají pomoc, mou rolí terapeuta je určit povahu obtíží a jaký druh podpory je potřeba.

Prvním krokem je prozkoumat – bezpečně a postupně – kde je potřeba uzdravení. S traumatologický přístup zůstáváme na paměti, že pod viditelnějšími příznaky mohou ležet větší problémy. Klienti se často nejvíce zajímají o bezprostřední problémy – nemohou ráno vstát z postele, nemají energii nebo se jen cítí otupělí. Někdy mohou ukázat na zdroj svého smutku; jindy to vyžaduje více času a úsilí k odhalení.

Smutek se obvykle vyskytuje z nějakého důvodu: „Jsem smutný, že jsme se museli přestěhovat,“ nebo „Jsem smutný, protože můj přítel zemřel.“ Existuje určující okamžik pro smutek.

Ti, kteří bojují s depresí, možná nevědí, proč se cítí tak nízko. Mohou dokonce poukázat na pozitivní události, jako je povýšení v práci, uvítací svatební plány nebo vztah s bezpečným a podporujícím partnerem. Vysilující příznaky jsou matoucí: „Všechno v mém životě je v zásadě dobré. Proč jsem smutný?' Může se zdát, že příznaky nedávají smysl.

Vytvoření bezpečného místa, kde můžete čelit osobním výzvám

Léčba začíná budováním bezpečného, podpůrného prostředí. Terapie informovaná o traumatu probíhá v rámci empatického, terapeutického vztahu. Emoční bezpečí je naším primárním zdrojem, stejně jako ochranné silové pole kolem všeho, co děláme. To poskytuje bezpečný pocit, že: „Mohu svému terapeutovi říct, co mám na mysli, nebudou mě soudit, propouštět, zlobit se na mě nebo mě zahanbit; půjdou vedle mě.“

Udělejte si čas na smutek

Zotavení ze smutku je poměrně jednoduché. Uděláme si čas, abychom si všimli a prožili smutek nebo zklamání. Jak dobře zdramatizoval populární film 'Inside Out', smutek umožňuje empatii. Smutek může prohloubit naši schopnost ctít všechny naše emoce a dokonce je integrovat.

Smutek je nezbytný k obnovení emoční rovnováhy po těžkých ztrátách a změnách. Nechat tomu volný průběh také otevírá srdce hlubšímu sebeuvědomění, přijetí a radosti.

Uzdravení z deprese je jiný proces. Bude to vyžadovat více času, tvrdé práce a odvahy.

Dělejte malé kroky k léčbě deprese

Jakmile je terapie deprese zakotvena v bezpečí a důvěře, pomáhá vybudovat stabilní základ pro trvalé uzdravení. Zdravější životní návyky a dobrá péče o sebe jsou velkou součástí nastolení stability na podporu zotavení z deprese.

Malé změny mohou přinést důležitá zlepšení. Vy a váš terapeut se můžete rozhodnout začít například lepším spánkem. Můžete mluvit o vypnutí obrazovky nebo odložení telefonu hodinu předtím, než půjdete spát. Pokud boj zahrnuje přejídání, terapie se může dotknout toho, co jiného byste mohli dělat, když se cítíte v depresi. Mohl bys jít na procházku? Mohl bys zavolat příteli? Mohl bys napsat, co se u tebe děje?

Někdy deprese může způsobit, že i malé změny se zdají být příliš velké. Práce na nich může vyžadovat zvláštní úsilí. Vy a váš terapeut můžete zvážit antidepresivní léky, které vám pomohou pečovat o sebe tak, jak chcete.

Pod tímto základem je princip sebeobsluha . Deprese může ztěžovat představu o pozitivní změně, natož její uskutečnění. Otevření se péči o sebe a sebesoucitu prostřednictvím terapie umožňuje beznaději a sebekritice odejít stranou, aby se mohly vytvořit alternativní názory. Laskavá, jemná zvědavost umožňuje mysli nové způsoby, jak o věcech přemýšlet.

Řešení základních problémů

Práce terapie zahrnuje učení se všímat si. Terapeuti budou čerpat z rozsáhlého výcviku, zkušeností a terapeutických přístupů, aby pomohli klientům vnímat jejich myšlenky, pocity a zkušenosti způsoby, které se mohou zdát obtížné, ale zároveň bezpečné.

Deprese může být obrovskou výzvou pro schopnost člověka pozorovat, všímat si a ctít to, co se skrývá pod pocitem prázdnoty a zoufalství. Mezitím, zatímco se někdo učí, jak si všímat, terapeut si toho všímá. Práce v terapii pomáhá nastolit jemný proces upozorňování na pocity v těle, vzpomínky, myšlenky a pocity a na to, jak mohou ovlivnit způsob, jakým člověk prochází životem, protože mnoho z této vnitřní aktivity se odehrává mimo vědomí.

Zaměření pozornosti na posílení změny

Z neurobiologie víme, že mozek má plasticitu, což znamená, že je otevřený změnám i v dospělosti. Terapie nám pomáhá zmocnit se k přechodu od nezdravých ke zdravějším způsobům fungování, mentálně i emocionálně. Jedním z klíčů, jak pomoci mysli dosáhnout pozitivní změny, je zaměřit pozornost na to, jak dáváme smysl naší zkušenosti. Jako autor a neurobiolog Dan Siegel popisuje to:

Když se naučíte soustředit svou pozornost na samotnou povahu mysli, můžete ve skutečnosti přepojit důležité části mozku, které pomáhají regulovat fungování celého nervového systému – tedy například to, jak se vaše tělo reguluje samo, jak vyrovnáváte své emoce. – a také jak se zapojujete do vztahů s ostatními lidmi. Mění to i způsob, jakým se chováte k někomu velmi blízkému, jaký máte vztah k sobě.

Když si v terapii všímáme hlubších emocí a myšlenek, můžeme najít nevyřešené pocity, které je stále potřeba vidět a držet se soucitem.

„Pojmenujte to, abyste to zkrotili“ je fráze, kterou Daniel Siegel vytvořil, aby podpořil blahobyt zklidnění emocí s vědomím . Když „pojmenujeme a zkrotíme“ myšlenky a pocity, které prožíváme, můžeme začít vidět jejich roli v našem chování a vztazích. Jestliže staré vzorce reakcí až dosud „vyvolávaly výstřel“, jejich povšimnutí a pojmenování nám umožňuje je rozpoznat a přesměrovat jejich energii, místo abychom se jimi nechali řídit.

Jak vypadá zotavení z deprese

Pro lidi s depresí může vyžadovat velké úsilí, aby se naučili integrovat nové způsoby vidění sebe sama a světa. Malé kroky jsou dobrým způsobem, jak provádět změny, které na sebe navazují. Léčení probíhá pomalu, jedna změna po druhé. Zpočátku mohou návrhy pocházet z terapie. Později možná zjistíte, že budete připraveni zvážit jednotlivá vylepšení, například:

Mohl byste tento týden udělat jednu společenskou věc?
Mohl byste tento týden kontaktovat jednoho přítele?
Kdysi jste si užíval turistiku; mohl bys jít znovu?

Víte, že začínáte zotavovat, když se ohlédnete za týden a uvědomíte si, že jste měli kávu s přítelem nebo že jste tři noci za sebou spali více nebo že jste se skutečně šli projít. Jak se zotavujete, naučíte se, jak zvládat své příznaky, aby se již necítily ohromující.

Po uzdravení bude mít člověk s depresivní poruchou pocit, že vidí světlo na konci tunelu – že je tu opět záblesk života.

Léčení z deprese vyžaduje velkou sílu a vytrvalost. Natáhnout se pro podporu není známkou slabosti, ale obrovské síly a odvahy. Čelit depresi a naučit se zvládat a léčit vysilující symptomy je obdivuhodné a zaslouží si náš největší respekt.

Mnozí z nás čelí životním výzvám, aniž bychom si navzájem uvědomovali své problémy. Tím, že pochopíme, jak rozpoznat rozdíl mezi smutkem a depresí, si více z nás může navzájem pomáhat a povzbuzovat se k tomu, abychom našli podporu, kterou potřebují.

Další zdroje

Webové stránky