Jaká je nejdůležitější vlastnost celoživotního partnerského vztahu? Nedávná studie ve Velké Británii zkoumala tuto otázku. Na univerzitě ve Swansea výzkumníci získali 2 700 vysokoškolských studentů z pěti zemí, aby postupně zúžili, které vlastnosti jsou pro ně nejdůležitější v celoživotním příteli. A ta, která se objevila ze všech kultur, byla laskavost.

Laskavost porazila fyzickou přitažlivost, dobré finanční vyhlídky, humor, cudnost, religiozitu, touhu po dětech a kreativitu. Zjištění, že muži a ženy na celém světě oceňují podobnou charakteristiku, dodává váhu myšlence, že některá chování jsou univerzální a rozvíjejí se navzdory kultuře spíše než díky ní.

Laskavost je definována jako vlastnost být přátelský, velkorysý a ohleduplný. Skutečnost, že to vypadá jako tak jednoduchá a přirozená vlastnost, vyvolává otázky: proč se zdá být těžké najít laskavé lidi? A proč může být osobně náročné být laskavý? Ve skutečnosti být laskavý není tak snadné. Proč tomu tak je a jak můžeme být laskavější?

Buďte si vědomi svého kritického vnitřního hlasu

Všichni si uvědomujeme, že k sobě máme smíšené pocity a občas jsme sebekritičtí. Naše smíšené pocity a sebekritika představují v nás rozkol mezi silami, které podporují a oponují našemu skutečnému já. Z velké části si tohoto rozdělení a jeho destruktivního dopadu na naše životy neuvědomujeme.

V různé míře máme všichni v sobě nepřítele, část nás samých, která funguje v našich hlavách v podstatě stejným způsobem, jako to dělá zlomyslný kouč, kritizuje nás a nabízí špatné rady. Tento nepřítel se svým negativním úhlem pohledu je tím, co Robert Firestone nazývá naším kritický vnitřní hlas . Mluví zlomyslným jazykem naší obrany a to, co podporuje, není naše milující, zranitelné já, ale naše destruktivní chování a postoje. Negativně komentuje naše životy a odsuzuje naše činy. Rozděluje nás to a ničí naši sebedůvěru a sebeúctu. A podkopává naše romantické vztahy tím, že kritizujeme ty, které milujeme, a sráží nás za to, že je milujeme.

Kritický vnitřní hlas existuje v každém. Tento hlas působí proti našemu osobnímu rozvoji, odporuje našim nejlepším zájmům a snižuje náš pocit sebe sama. Není to náš skutečný úhel pohledu, který odráží naše přirozené touhy, naše aspirace a naši touhu po spojení s ostatními, stejně jako naši touhu být sexuální, reprodukovat se a být kreativní. Tento hlas spíše představuje úhel pohledu, který je našemu já cizí a podporuje sebeomezení, sebedestrukci a nepřátelství vůči ostatním lidem. Jeho nepřátelské, odsuzující postoje vytvářejí negativní, pesimistický obraz světa, ve kterém žijeme.

Být k sobě laskaví

Když na sebe máme negativní názory, je těžké být laskavý k ostatním. Pokud nám chybí sebesoucit a máme k sobě tvrdé, odsuzující postoje, rozšiřujeme tytéž pocity i na ostatní. Proto je nutné začít s laskavostí k sobě.

Zkuste si uvědomit, jak vás váš kritický vnitřní hlas sráží dolů. Když uděláte chybu: Jsi takový neúspěch . Když se cítíte nejistě: jsi nemilovaný . Když je vám trapně: jsi smolař . Podívejte se, jak je váš kritický vnitřní hlas k vám laskavý.

Rozvíjejte sebesoucit. Sebesoucit je rozšíření soucitu se sebou samým v případech vnímané nedostatečnosti, selhání a obecného utrpení. Liší se od sebelítosti, která je spíše obětí a dětinská než pečující a dospělá, a od sebeúcty, která je spíše hodnotící než znepokojená a cítící.

Kristin Neff, psycholožka a výzkumnice v oblasti soucitu k sobě samému, píše: „Místo toho, abyste se nemilosrdně soudili a kritizovali sami sebe za různé nedostatky nebo nedostatky, sebesoucit znamená, že jste laskaví a chápaví, když čelíte osobním selháním – koneckonců, kdo kdy řekl, že jste byli měl být dokonalý?“ Pokračuje: „Můžete se pokusit změnit způsoby, které vám umožní být zdravější a šťastnější, ale děláte to proto, že vám na sobě záleží, ne proto, že jste bezcenní nebo nepřijatelní takoví, jací jste. Snad nejdůležitější je, že mít soucit sám se sebou znamená, že ctíte a přijímáte svou lidskost.“

Buďte laskaví k ostatním

Stejně jako naše kritické útoky vnitřního hlasu narušují naši laskavost k sobě, odrazují nás od laskavosti k ostatním. Dávejte si pozor na hlasy útočící jak na vás, tak na lidi, na kterých vám záleží. Když myslíte na to být velkorysý: Budete využiti. Když se natáhnete, abyste byli laskaví: Uděláte ze sebe hlupáka. Když nabídnete pomoc: Urážíš ji; nechce vaši pomoc.

Je důležité ignorovat tato varování a jednat podle svého prvního instinktu být laskavý. Být laskavý je děsivé, protože se můžete cítit zranitelní. Vystupujete tam, abyste někomu dali najevo, že na něm záleží a že vám na něm záleží. Být laskavý není příjemné pouze pro druhého; je to pro tebe dobré.

Výzkum mozku ukázal, že úsměv prospívá vašemu tělu a mozku. Když se usmíváte, dopamin, endorfiny a serotonin se uvolňují v krevním řečišti, což pomáhá tělu relaxovat a může dokonce snížit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak. Váš mozek si je vědom pokaždé, když se usmějete, a ve skutečnosti tuto aktivitu sleduje. Pokud se budete usmívat dostatečně často, přebudujete svůj mozek tak, aby vytvářel pozitivní vzorce častěji než ty negativní. Čím více se budete usmívat, tím efektivněji dokážete narušit jakoukoli tendenci vašeho mozku myslet negativně.

Ať jsou k vám ostatní laskaví

Není tak snadné nechat někoho, aby k nám byl laskavý. Jednak je to přímo v rozporu s nepřátelskými postoji, které k sobě máme. Je užitečné řídit se výše uvedenými návrhy, abyste rozšířili svou toleranci k laskavosti, protože pokud jste laskaví k sobě a laskaví k ostatním, cítíte se hodni přijímat laskavost. Je také užitečné identifikovat kritické vnitřní hlasy, které vás vedou, abyste odstrčili laskavost. Když si někdo všimne, že se cítíte špatně, a vyjádří obavy: Nechte si to pro sebe a vyzvedněte to. Každopádně se necítíte tak špatně. Když vám někdo nabídne pomocnou ruku: Na to byste měli být schopni přijít sami. Nezatěžujte je. Když se někdo natáhne, aby byl laskavý: Nepotřebujete jejich soucit ani lítost.

Stojí za to, abychom se postavili proti sobě a projevili laskavost sobě i těm, které milujeme, a přijali ji od těch, kterým na nás záleží. Budeme rozvíjet a posilovat kvalitu, která je ceněna po celém světě. Již dávno Law-Tzu napsal: „Laskavost ve slovech vytváří důvěru. Laskavost v myšlení vytváří hloubku. Laskavost v dávání vytváří lásku.“ A v moderní době Lady Gaga prohlásila: 'Hledala jsem způsoby, jak se uzdravit, a zjistila jsem, že laskavost je nejlepší způsob.'