Je naprosto normální starat se a starat se, ale jakmile dovolíme, aby se nás zmocnily obavy ze zklamání ostatních, jednoduše si narazíme hlavu o zeď.

Někde na cestě se zdá, že společnost tento pocit oslavila jako něco pozitivního, protože to znamená, že vám na ní záleží, ale strach ze zklamání ostatních může být silnou negativní emocí, která může sníst vaše vlastní štěstí.

Tento článek vás provede šesti kroky, které vám pomohou překonat strach ze zklamání ostatních.

1. Přijměte, že nikdy nebudete dost (v očích ostatních)

Může to znít drsně, ale je důležité si uvědomit, že pokud je vaším cílem potěšit každého - pak se připravujete na neúspěch. I když budete jednat přesně (jak si myslíte, že je) správné, vždy budou lidé s různými pohledy a pohledy na to, jak by věci měly být. Představa, že můžete potěšit každého, je bohužel klamná, protože je to prostě nemožné.

Cizinci, rodina a přátelé mají různé představy o tom, co je špatné nebo správné. Jejich představa o dobrém chování by si mohla být trochu blízká, nebo opravdu daleko od sebe - nakonec to nevadí, protože se nikdy navzájem úplně nespojí, což znamená, že vždy někoho propadnete a zklamáte.

Mark Manson vysvětluje naše rozdíly jako lidé takto:^[1]

Otázkou není, zda se hodnotíme proti ostatním; spíše je otázkou, v jakém stánku se měříme.

Abychom tedy shrnuli tuto teorii: Měříme vše od úspěchu po štěstí (a v tomto případě to, co je špatné nebo správné) úplně jinak. Máme různé hodnoty, což znamená, že měříme věci podle vlastních (různých) metrik.Reklamní

Líbí se nám myšlenka na dokonalost, ale jakmile si uvědomíme, že nejspíš nejsme ani zdaleka takoví a nikdy nebudeme dost všichni oči, pak můžete začít růst a opouštět strach.

2. Opravdu se vytlačte ze své zóny pohodlí

Komfortní zóna je pěkná a pohodlná, ale stojí v cestě růstu. Nemůžeme se nikdy posunout vpřed a jít dál, pokud budeme stát na místě - a to je přesně to, co děláte ve své komfortní zóně. Stojíte na místě v zamrzlém okamžiku, který dobře znáte a víte příliš dobře.

Jediným způsobem, jak zvítězit nad strachem, je někdy to, že se tlačíme do nepříjemných situací, ale může být samozřejmě velmi děsivé, když se vytlačíme ze svého komfortní zóna .

Začněte něčím malým. Může to být úkol, který jste odkládali, protože celá myšlenka tohoto scénáře vám způsobí nepříjemné pocity. Může to být cokoli, od toho, co svému partnerovi řeknete na něco, na co jste mysleli (ale bojíte se jeho reakce nebo že ho zklamete), až po absolvování hodiny fitness, o které máte pocit, že nejste dost fit na to, abyste si ji vzali.

Všichni jsme jednou začali dětskými kroky.

Dokonce i když se jen snažíte udělat jednu maličkost, zůstane vám velká úleva a budete se cítit mnohem silnější, protože devět z desetikrát to nikdy není tak děsivé nebo nepohodlné, jak jsme si představovali v naší hlavě. Poté, co ucítíte, jaké to je, dobýt si své obavy - velké i malé -, budete se automaticky chtít stále více vyzývat.

Pokud stále přemýšlíte, zda je nutné vystoupit ze své komfortní zóny, je tu pro vás odpověď.

3. Analyzujte své chování

Někdy musíme udělat krok zpět a podívat se na sebe. Proč je vaše reakce taková? Odkud pochází tvůj strach? Máte z toho obavy a proč?Reklamní

Pomáhá to hlouběji se podívat. Terapie může být skvělou volbou, pokud chcete jiný (a profesionální) pohled, nebo se můžete pokusit vrátit a podívat se na svou minulost sami.

Strach ze zklamání ostatních je velmi normální, ale neznamená to, že to není vlastnost v nás, která byla vytvořena kvůli našemu dětství, traumatu nebo minulým vztahům. Způsob, jakým reagujeme na ostatní, je často více o nás samotných než o nich.

Jeden příklad našeho chování vůči ostatním lze vysvětlit pomocí teorie připoutanosti:^[dva]

Základní předpoklad je, že pokud jde o intimitu a odhodlání, nejsme si všichni stejní. Místo toho máme každý relativně konzistentní „styl připoutání… To, jak tvrdí teorie, je do značné míry na naší výchově. V pozdějším životě to však může ovlivnit i naše vztahy s dospělými, návštěva psychologa nebo utrpení traumatu.

I když tato teorie připoutání vychází z romantických vztahů a z toho, jak reagujeme na intimitu a odhodlání, teorie je stále velmi užitečná, když se snažíte pochopit, proč se bojíte zklamat ostatní kolem sebe.

Teorie připoutání má různé styly připoutání, které se vztahují zpět k naší výchově. Pokud se blíže podíváte na různé styly a na to, jak typy reagují v situacích, můžete se snadno umístit. To vám pomůže lépe porozumět sobě samému i tomu, proč reagujete určitým způsobem a odkud tento strach pochází.

4. Nastavte hranice

Je důležité stanovit ve svém životě hranice, zejména emocionální hranice. Nenechte lidi, aby si vaši laskavost pomýlili se slabostí.

Pokud to čtete, pravděpodobně vás zajímají potěšení lidí kolem vás. Což rozhodně není špatná věc. Chcete lidem udělat radost a rádi pomáháte ostatním, ale pokud se vždy chováte vůči všem tak, narazíte na lidi, kteří to v jednu chvíli využijí.Reklamní

Podívejte se na různé vztahy ve vašem životě a naučte se stanovovat hranice: Jak převzít kontrolu nad svým životem s lepšími hranicemi

5. Nepersonalizujte reakce lidí

Důvod, proč někdo reaguje nebo jedná vůči vám určitým způsobem, nemusí často být ani o vás. Možná máte strach, že někomu řeknete ne, protože se bojíte jeho reakce, ale jak poznáte reakci, dostanete ji na základě vás a ne jiných faktorů?

Řekněme, že vás někdo pozve na večírek a bojíte se odmítnout, protože by ho to zklamalo - jak to vlastně víte? Možná si říkáte, že tuto osobu znáte, a proto víte, že bude reagovat negativně, nebo jste ji viděli reagovat určitým způsobem vůči jiné osobě, která řekla ne, ale možná nic z toho s vámi nemělo nic společného a ať už je zklamete nebo ne.

Osoba by mohla reagovat naštvaně nebo naštvaná na vnější svět jednoduše proto, že tak reaguje na zprávy, které nesouhlasí s jejím plánem (to však neznamená, že si o vás myslí něco negativního). Nebo se ta osoba může zdát naštvaná, protože nechce skákat radostí nahoru a dolů poté, co jste jí řekli, že se neukazujete.

Jennice Vilhauer, Ph.D to vysvětluje takto:^[3]

Personalizace zní takto: Pokud nedostanu to, co chci, znamená to, že nejsem dost dobrý a nezasloužím si to. Když příliš přizpůsobíte zklamání, uděláte to o tom, kdo jste jako člověk, a nezohledníte mnoho situačních faktorů, které s vámi neměly nic společného.

Neprovádějte (nad) analýzu situací a personalizujte reakce lidí na vaše činy. Založte své akce na svých hodnotách a na tom, co víte.

6. Přehodnoťte své vlastní hodnoty

Pokud se chcete zbavit strachu ze zklamání ostatních, musíte zjistit, kdo jste přesně první. Jaké jsou vaše hodnoty? Za co se chcete postavit Jednáte podle toho, kým chcete být - a pokud ne - co můžete udělat, abyste to změnili?Reklamní

Vlastní základní hodnoty jsou složité přijít na to úplně. Chce to čas a je to nikdy nekončící proces, protože (doufejme) se nikdy nepřestaneme hýbat a růst. Časem se měníme; rosteme a stejně tak i naše mysl.

Pokud si však nedáme čas potřebný na to, abychom se seznámili, přehodnotili své hodnoty a pochopili, co pro sebe chceme, pak upadneme do tlaku toho, co si ostatní myslí, a jejich názor snadno ovlivníme z nás.

Pokud byste chtěli lépe zjistit své vlastní hodnoty, podívejte se na tento článek: Znalost mých hodnot vyplnila dlouho existující chybějící mezeru v mém životě

Sečteno a podtrženo

Strach může být děsivý a zdrcující, takže musíme být schopni vrátit se ke svému instinktu a spolehnout se na to.

Čím pohodlněji a lépe se budete cítit ke svým vlastním činům, tím snáze se zbavíte stresu a strachu ze zklamání ostatních.

Nakonec lidi možná vaše akce nepotěší - ale tímto způsobem budete.

Více o dobytí strachu

• 10 strachů, které vás brzdí kreativitou a tím, jak je porazit
• Proč se bojíte neúspěchu (a jak ho podrobit krok za krokem)
• Jak překonat iracionální obavy (které vám brání v úspěchu)
• O čem ve skutečnosti je váš strach ze samoty a jak to překonat
• Jak přemoci svůj strach ze změn a změnit svůj život

Doporučený fotografický kredit: Oko pro Ebony přes unsplash.com

Odkaz