Takže ano, problémy s nočníky nejsou tím nejlepším předmětem, o kterém by se dalo mluvit, ale pro lidi, kteří čelí ucpání neboli zácpě, je řešení spíše zoufalou potřebou než jen nedostatkem. Upřímně řečeno, všichni nenávidíme dopravní zácpy a mít jednu ve svém vlastním těle nás může opravdu srazit. Věc se zácpou také trochu roste - čím déle ji máte, tím těžší je vyřešit a poté zbývá jediný způsob, jak ji vyřešit, prostřednictvím léků, jako jsou roztoky cukru. Abyste tomu předešli a abyste měli zdravé střevo, které efektivně tráví a vylučuje, musíte se podívat na svoji stravu a jíst potraviny, které vás nutí kakat.

Běžné příčiny zácpy

Běžné příčiny ucpání trávicího systému jsou docela obecné - dehydratace, nechodí na nočník, i když máte nutkání, nedostatek pohybu a strava bez vlákniny jsou častými viníky. Ale co ty neobvyklé?

1. Zkontrolujte své léky: Pokud užijete příliš mnoho léků proti bolesti - ať už na chronické bolesti zad nebo dokonce na bolesti hlavy, mohou tyto léky způsobit zastavení trávicího systému. Totéž se může stát, když začnete objevovat multivitaminové nebo multiminerální pilulky^[1]. Dokonce i užívání příliš mnoha antacid nebo laxativ může zvýšit vaše problémy se zácpou.
2. Stres: Stres je dalším velkým příčinníkem problémů, protože má sklon míchat vaši mysl, emoce i trávicí trakt. Nízký stres a úzkost způsobují, že tělo snižuje nebo potlačuje své gastrokolické reflexy, což způsobuje ucpání!^[dva].
3. Syndrom dráždivého tračníku: Docela idiopatický stav - IBS trpí také bolestmi břicha spolu se zácpou a upřímně řečeno, je to lépe léčeno dietou, cvičením a terapií než silnými léky^[3].
4. Poruchy příjmu potravy: Je to docela jednoduché, když je váš příjem potravy nevyvážený, příliš malý nebo v lichých hodinách; ani tvůj hovno nemůže být pravidelné^[4].
5. Nevyvážená strava: Příliš mnoho deníku a příjem potravin, které mají příliš málo vlákniny, v kombinaci s dehydratací je také hlavní příčinou zácpy.^[5]. Co musíte udělat, je jíst potraviny, které vás nutí kakat.

Co byste měli jíst, abyste zabránili nebo zmírnili zácpu?

Zatímco vyvážená strava by se měla postarat o vaši jednorázovou zácpu, pokud máte opakovanou epizodu, pak jsou to potraviny, které vás nutí kakat^[6].

• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Vláknina reguluje střeva - stejně jako dodržování dopravních pravidel zajišťuje, že nejsou žádné dopravní zácpy ani jízdenky, dieta s 20–30 g vlákniny denně zajistí, že nedojde ani k ucpání. Potraviny, které jsou nadměrně zpracovány, odstranily veškerou vlákninu - abyste získali veškerou dobrotu jídla, rozhodněte se pro celozrnnou nebo vícezrnnou odrůdu a vždy si vyberte bio.
• Potraviny změkčující hovno: Pomyslete na to, čím jsou kojena, když mají problémy s kakáním. Jablečná omáčka (bohatá na pektin, vlákninu), ječmen, ovesné vločky i luštěniny změkčují stolici, takže ji lze bez bolesti a poranění projít.
• Zásobte se nějakým vitaminem C: Citrusové potraviny vás přimějí kakat, stejně jako ovoce jako kiwi a jahody, které prasknou veškerou dobrotou vitaminu C, která změkčuje hovno - také antioxidant, který pomáhá při omlazení na buněčné úrovni.
• Mysli na sorbitol: Sorbitol je přirozeně se vyskytující projímadlo a nachází se bohatě v sušených švestkách, švestkách a hruškách! Takže jděte za nimi, kdykoli je váš trávicí systém zakázán…
• Napíj se: Pokud si nejste jisti, zajděte si na vodu a zdravé nápoje, jako jsou zelené čaje - voda a čaje pomáhají při proplachování systému.
• Získejte dávku probiotik: Přemýšlejte o fermentovaných látkách - jogurt, kefír, kimčee jsou nabité zdravými bakteriemi ve střevě, které se stravují a tráví ve vašem zažívacím traktu a pomáhají odstraňovat případné blokády a zabraňovat také dalším.

10 potravin, které vás přinutí

Zde je našich deset nejlepších výběrů potravin, díky nimž se můžete pokakat, což může skutečně pomoci tomuto systému vyplavit se…

1. Sušené švestky

Reklamní

Jedna švestka aka sušená švestka má asi 1 g vlákniny - docela intenzivní a správná, aby vám pomohla zmírnit tuto zácpu. Cukry v sušených švestkách - fruktany a sorbitol mají také projímavý účinek^[7].

2. Kiwi

Šálek kiwi vám dodá 5 g vlákniny, nedělá vás plynatým a také vám dodá vitamín C, který změkčuje stolici a má antioxidační vlastnosti.^[8].

3. Lněná semínka

Jedna polévková lžíce mletého lněného semínka obsahuje 2 g vlákniny - a po rozemletí se do ní snadno hodí téměř cokoli - smoothies, snídaňové cereálie nebo dokonce saláty nebo luštěniny^[9].Reklamní

4. Pomeranče

Když je ucpaný, přeskočte OJ a místo toho si dejte pomeranč. Jeden pomeranč má nejen vlákno 4 g za pouhých 86 kalorií, ale také obsahuje naringenin, flavonol s laxativními vlastnostmi^[10].

5. Ovesné vločky

Když budete mít k snídani oves, získáte více než jen výhody snižující hladinu cholesterolu. Půl šálku ovsa (suchého) obsahuje po 2 g rozpustné i nerozpustné vlákniny - dohromady hromadí stolici, změkčují ji a pomáhají zmírnit tuto zácpu^[jedenáct].

6. Popcorn

Reklamní

3 šálky popcornu (verze se zdravým vzduchem) vám dodá vlákno 3 g za pouhých 93 kalorií a slanost pomáhá odvrátit chuť na čipy^[12]!

7. Fazole

Takže šálek na šálek, fazole poskytují téměř dvojnásobné vlákno než vegetariáni - a jsou také neuvěřitelně univerzální, takže je lze přidat do dušených pokrmů, salátů a polévek^[13]

8. Jablka

Jablka nejen udržují lékaře pryč s jejich živinami, pektin v nich je skvělá rozpustná vláknina, která vám také pomůže!^[14] Reklamní

9. Jogurt

Zatímco většina odborníků by vám poradila, abyste se vyhýbali mléčným výrobkům, pokud máte zácpu, jogurt je výjimkou. Probiotické bakterie aka laktobacil v něm vám pomohou pravidelně chodit^[patnáct].

10. Káva

Kofein je stimulant, takže může způsobit stolici. Ale dávejte pozor, abyste toho moc nemuseli dehydratovat a zhoršovat to!^[16].

Existuje spousta dalších potravin, které vás nutí kakat, které můžete začlenit do své každodenní stravy, abyste se ujistili, že vám nechybí důležitá složka, která čistí střeva, tj. Vláknina; jako hnědá rýže, luštěniny nebo luštěniny^[17]a samozřejmě voda a zelený čaj. Nezapomeňte tedy správně jíst, pít hodně vody, jít, když potřebujete, a samozřejmě cvičit, abyste byli nejzdravější vy a vaše střeva…Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Prostředky na hubnutí prostřednictvím webu weightlossresources.co.uk

Odkaz