Potřebujete vděčný přístup, řekl můj přítel.

Chtěl jsem ho uhodit.

Byl to rok 2002 a já jsem pracoval jako pes, abych vybudoval své umělecké podnikání, a zoufale jsem se snažil zaplnit mezery, které zbyly, když mi došla manželská podpora. Rychle jsem vyhořel a kdykoli můj přítel skončil v mém bytě, byl jsem docela hlasitý, že to bylo ne život, který jsem chtěl žít, což ho nevyhnutelně přimělo k cvrlikání připomínky, aby měl vděčný postoj.

Bylo to rozzuřující, a to neméně proto, že měl pravdu. Nebo částečně správně. Cvičení vděčnosti je mocný způsob, jak pomoci zůstat v životě nadšení, když se topíte v práci, ale není to jediný.

O tucet let později žiji život, který opravdu miluji, ale někdy se mi stále zdá, že jsem nadměrně zavázán. Tady je 13 tipů, které jsem se naučil v minulém desetiletí plus, které mi opravdu pomáhají zůstat v životě nadšený, i když jsem blázen.

1. Jednejte nadšeně

Na počátku 20. století byl hráč baseballu z hlavní ligy jménem Frank Bettger, který byl degradován na nezletilé (příběh pokračuje), protože jeho manažer si myslel, že mu chybí nadšení.

Místo toho, aby si stěžoval na svou smůlu, si Bettger vzal poznámku svého manažera k srdci a rozhodl se vybudovat si reputaci jednoho z nejnadšenějších míčových hráčů v lize, i když ji musel předstírat. Lidé si toho začali všímat a zanedlouho se Bettger dostal do pozice s lepším týmem, výkřiky v novinách a dramatickým zvýšením jeho příjmů.Reklamní

Stojí za zmínku, že Bettger je hraní nezlepšilo se; byla to prostě síla jeho nadšení, která vedla k jeho změně štěstí.

Bettgerova baseballová kariéra trvala jen několik let, ale stal se jedním z nejúspěšnějších prodejců své doby a nejprodávanějším svépomocným autorem. Přinutit se jednat nadšeně a vy se stanete více nadšenými, bylo jeho pravidlem číslo jedna. Vyzval lidi, aby to vyzkoušeli jen 30 dní, protože tato změna by mohla snadno změnit váš život.

2. Věnujte 15 minut denně něčemu, co máte rádi

Pravidelně jsem si stěžoval, že jsem nikdy neměl čas věnovat se svým vášním, dokud jsem neuslyšel obdivovat umělce, který řekl: Pokud nemůžeš věnovat patnáct minut tomu, co máš rád, omlouváš se.

Byl jsem přibitý. Téhož dne jsem se rozhodl malovat další měsíc alespoň 15 minut každý den. Už od 15 minut denně, kdy jsem dělal něco, co jsem miloval, jsem byl ohromen tím, jak vzrostlo moje nadšení pro život.

Zkuste to sami. Udělejte si seznam všeho, co máte rádi. Co na tebe právě volá?

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, věnujte 15 minut něčemu, co vám dává radost, a sledujte, jak se vaše nadšení vrací.

3. Dopřejte si dostatek spánku

V naší kultuře go-go-go převládá představa, že spánek je pro slabochy. Můžete spát, když jste mrtví, říká se populární rčení.Reklamní

Chronická ztráta spánku ve skutečnosti nejen odčerpává energii a nadšení, ale může přispívat k vážným zdravotním problémům. Když nemáte dostatek spánku, trpí učení a paměť, metabolismus a hmotnost, kardiovaskulární zdraví a imunitní funkce, a také nálada .

Dostatek spánku může být tak těžké, ale jeho prioritou je vše v životě mnohem lepší!

4. Dobře se živte

Typická americká strava není hrozná jen pro srdce, kosti a břicho. Velké hroty a poklesy hladiny cukru v krvi také způsobí zmatek ve způsobu, jakým mozek využívá energii. Když vaše tělo nedostává potřebné živiny, ovlivňuje to chemii mozku, což ovlivňuje náladu, paměť a kognitivní funkce.

Přechod na rostlinnou stravu s nízkým obsahem glykemie ve skutečnosti mění fungování mozku, což může zlepšit vaši náladu, pomoci vám vypořádat se se stresem a usnadnit nadšení.

5. Pohybujte svým tělem

Přiznejme si to, nebyli jsme navrženi tak, abychom seděli osm (nebo více!) Hodin denně. Naše těla jsou stvořena k pohybu. Cvičení není jen nezbytné, abychom udrželi obezitu na uzdě a udrželi zdravé svaly, srdce a kosti; výzkum ukázal, že jde o silný posilovač nálady.

Ve své knize Spark: Revoluční nová věda o cvičení a mozku Dr. John Sarno sdílí studii po studii, která demonstruje sílu cvičení ke zlepšení myšlenkových procesů, pozornosti a kreativity a dokonce k eliminaci deprese účinněji než léky na předpis!

Když se cítíte nespokojeni, můžete chci vydat se na gauč, ale místo toho, abys ležel na skládkách, jdi udělat něco, z čeho se budeš potit. Projděte se, plavejte, tancujte, běžte s kamarádem házet fotbal. Cokoli, co přiměje vaše tělo dělat to, pro co bylo vytvořeno (tj. Pohybovat se!), Vám usnadní nalezení vašeho nadšení znovu.Reklamní

6. Procvičujte si soucit

Soucit se sebou praktikuje všímat si co cítíte, pamatujete si to jsi člověk (a proto omylný, stejně jako všichni ostatní na planetě), a zacházet se sebou stejně laskavost dali byste milovanému příteli. Bohužel jen málo z nás bylo vyškoleno tak, abychom na sebe reagovali tímto způsobem. Mnohem častěji je naší reakcí porazit se, když narazíme, ale výzkumy ukázaly (a vaše vlastní zkušenosti se mohou opakovat), že sebevýznak je kontraproduktivní.

Pokud si nacvičíte reagovat na sebe soucitem spíše než agresí, zjistíte, že je to mnohem příjemnější způsob života, a když je život lepší, je mnohem snazší zůstat nadšený.

7. Meditujte

Meditace (nebo jakýkoli druh tréninku všímavosti) ovlivňuje mozek mocně pozitivním způsobem. Studie ve skutečnosti ukázaly, že trénink všímavosti vlastně je zvyšuje šedou hmotu v oblastech mozku zapojených do učení a paměti, regulace emocí, smyslu pro sebe a zaujetí perspektivy - to vše je důležité pro udržení vašeho nadšení!

I pouhých 10 minut denně může tyto druhy pozitivních změn urychlit, a protože meditace je praxí neustále - a soucitně - přesměrování vaší pozornosti (a přesměrování vaší pozornosti a přesměrování vaší pozornosti ...), když si všimnete, že se pohlcuje myšlenkami, je to také dokonalý způsob, jak posílit své svaly soucitu!

8. Flexujte to, co funguje dobře, svaly

Lidské bytosti se zdají být propojeny, aby se soustředily na to, co nefunguje dobře. Je samozřejmě důležité si toho všimnout, abychom mohli provést úpravy, ale stejně důležité je si všimnout, co se děje studna .

Ano, chtěl jsem svého přítele plácnout, kdykoli na mě káže přístup vděčnosti, ale měl pravdu: čím více pozornosti věnujete tomu, co se ve vašem životě daří dobře právě teď , tím lepší život jde a tím snazší je zůstat nadšený. Místo toho, abyste se soustředili na všechny věci, které si přejete, aby se lišily, zapište si vše, na co si vzpomenete, za co jste vděční, a každý den si cvičte, abyste si všimli, co funguje dobře.

9. Odstraňte nepořádek

Je těžké být nadšený, když máte váhu s věcmi přeplněnými ve vašem prostoru. Nemůžete najít věci (kam se ten zpožděný účet za kabel dostal?), Stydíte se, že máte lidi za sebou, a je těžké si to ani myslet!Reklamní

Pokud je pro vás nepořádek velkým problémem, může se vám zdát ohromující a nemožné začít. Stačí si vybrat jednu malou oblast, kde si skutečně všimnete změny, a budete ohromeni čerstvým přísunem energie a nadšení (a motivace držet se nepořádku!), Které vám bude odměnou.

10. Trávit čas s nadšenými lidmi

Nadšení je nakažlivé. Vzhledem k tomu, že váš čas a energie jsou omezené, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte poté, co jste strávili čas s lidmi ve svém životě, a vyhledejte ty, kteří vás naplňují, dodávají energii a inspirují vás.

11. Vyvarujte se odtoku energie

Negativita je také nakažlivá. Pokud si všimnete, že někteří lidé nebo vztahy způsobují, že se cítíte vyčerpaní, depresivní nebo špatně o sobě, držte se od nich dál!

12. Naučte se říkat ne

Všimněte si, kam jde váš čas. Zapište si vše, co ve vašem životě zabírá čas, a zeptejte se sami sebe, pro koho to děláte. Vyživuje vás to nebo jednáte z pocitu falešné viny nebo mučednictví? Nejšťastnější a nejvíce nadšení lidé, které znám, jsou ti, kteří se naučili být nemilosrdní svým časem a energií a říkat ne věcem - a lidem - kteří je vysávají do sucha.

13. Cvičte spontánní projevy laskavosti (ale ne oběť)

Všimli jste si někdy, jaký je to dobrý pocit říkat nebo udělat něco laskavého pro někoho jiného? Ukázalo se, že náhodné spontánní projevy laskavosti - i jen laskavé slovo nebo opravdový úsměv - posilují obraz sebe sama, vedou nás k soucitnějšímu vnímání ostatních, podporují větší pocit spojení s ostatními a cítí vděčnost za naše vlastní štěstí. Všechny tyto věci nás dělají šťastnějšími, a když jsme šťastnější, je snadné být více nadšení.

Buďte však opatrní, abyste se z pocitu povinnosti nenechali vtáhnout do skutků laskavosti. Skutky laskavosti musí být nabízeny spontánně - nikoli jako akt mučednictví - aby měly pozitivní účinek.

Každý z těchto tipů mi pomohl udržet své vlastní nadšení. Dejte nám vědět, pokud máte nějaké přidat!Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Peter Conlan přes unsplash.com