Je to hlad nebo žízeň, kterou zažíváte? Není neobvyklé najít někoho, kdo by je zmátl. Ve skutečnosti najdete mnoho lidí, kteří spěchají chytit něco za potravinový kloub, spíše než za láhev vody.

Zmatená touha po hladu se stala tak běžnou, že dosažení pravidla 8 sklenic denně již není dodržováno. Ve výsledku zjistíte, že konzumujete více jídla, což může vést k nezdravé stravě.

Porozumění hladu a žízni

Mělo by být pochopeno, jak jsou tyto dva vnímány mozkem, přičemž je třeba mít na paměti, že všechny tělesné touhy jsou mozkem automaticky ovládány. Složitá věc je, že část mozku, která se zabývá pocity hladu a žízně, je stejná.

Když stejná část interpretuje oba signály, je matoucí nabídnout dokonalé řešení. Studie ukazují, že neexistuje žádný přesvědčivý počet jídel^[1]které lidé musí spotřebovat za den, což dále stírá hranice mezi bolestmi hladu a žízní.Reklamní

Když to skončí, mozek začne interpretovat signály kvůli potravinové nedostatečnosti a energetické úrovni.

Hladový člověk bude mít nějaké příznaky, včetně:

• Pocit slabosti
• Být podrážděný
• Cítím se prázdný
• Vrčení nebo dunění žaludku

Něco, co byste neměli ignorovat, je, že pocity skutečného hladu přicházejí postupně, a ne náhle.

Jsi ty Opravdu Žízeň nebo ne?

Být žízeň, jak již bylo řečeno, sdílí stejné signály s hladem, a tím zaměňuje váš mozek mezi těmito dvěma. Měli byste však mít na paměti známky žízně a každý den konzumovat dostatečné množství vody.Reklamní

V ideálním případě se doporučuje vypít osm sklenic vody každý den, aby vaše tělo získalo požadovanou úroveň hydratace. Každodenní činnosti, jako je cvičení nebo dokonce nevolnost, však mohou způsobit dehydrataci, takže je nutné pít ještě více vody. Dávejte však pozor, abyste si tento pocit nepomýlili s hladem.

Zde jsou některé časté příznaky žízně, které si můžete pomýlit s hladem:

• Suchost
• Pomalost
• Závrať
• Bolest hlavy
• Nevolnost
• Suchá kůže
• Suchá ústa

Zajistěte, abyste měli přístup k vodě po celou dobu dne, abyste zabránili dehydrataci. Pijte kdykoli, i když necítíte žízeň. Když se váš žaludek cítí prázdný, dokonce i po pití vody, máte jistě hlad.

Co dělat, když máte hlad

Cítit hlad je mezi všemi lidmi top, nechtěný problém. Cítíte se náladoví a slabí. To, co děláte, když klepe hlad, závisí na tolika věcech.Reklamní

Abyste mohli jíst, musíte být blízko zdroje jídla. I při veškerém dostupném jídle musíte vzít v úvahu své zdraví a aktuální fitness programy^[dva]. Pokud jste se snažili zhubnout, máte šanci se toho držet, ale jak? Zde je několik věcí, které byste měli vzít v úvahu, když máte hlad.

Popadněte šťavnaté ovoce

Místo pití džusu, který není normálně zdravý, si vezměte ovoce. Jíst ovoce, jako je mango a jablka, je nejen zdravé, ale také dobrý způsob, jak zmírnit hlad. Ovoce dodá tělu potřebnou energii a živiny. Také přírodní cukry obsažené v ovoci vám pomohou projít celý den. Využíváním glykogenu ve vašich játrech ve formě fruktózy extrahované z ovoce se hlad brzy rozptýlí.

Jezte nějaké vláknité jídlo

Existuje tolik vláknitých potravin, které můžete chytit, které nebudou mít negativní vliv na váš fitness plán. Taková jídla jsou bohatá na vodu a vyplňují žaludek, což v mozku vytváří pocit uspokojení. Dobrá věc na těchto potravinách je, že mají méně kalorií, a proto jsou ideální pro programy hubnutí.Reklamní

Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Pokud pociťujete hlad, zjevnou možností je jen jíst. Přemýšleli jste však někdy nad tím, proč se při konzumaci masa cítíte více plní ve srovnání s jinými potravinami?

Po dlouhou dobu se bílkoviny ukázaly jako nejlepší při zmírnění hladu^[3]ve srovnání s tuky a sacharidy. Proto byste měli polevit mlékem, jogurtem, masem, kuřetem nebo dokonce rybami.

Nakonec, ať už máte dietní plán, nebo ne, nezapomeňte ponechat místo v žaludku, abyste pomohli regulovat příjem potravy. Je důležité nezaměňovat žízeň a hlad, protože to může ovlivnit váš stravovací systém. Nejprve vždy pijte vodu. Pokud pocit hladu přetrvává, musíte si pořídit nějaké jídlo.

Pokud se vám tento článek líbí, sdílejte tento příspěvek na sociálních médiích, abyste pomohli vzdělávat vaše přátele a následovníky o rozdílech mezi nimi.Reklamní

Odkaz