Když máte nadváhu, může být obtížnější začít s cvičebním programem. Nadváha se hodí k určitým problémům, které je třeba řešit před zahájením nového cvičebního režimu.

Tady je 9 kroků, které musíte udělat, abyste mohli správně začít, zdravě se udržovat a pomáhat vašim šancím být úspěšnější ve vašem cvičebním programu.

1. Vždy začněte kontaktováním svého lékaře, abyste zjistili, zda existují konkrétní cviky, kterým byste se měli vyhnout.

Například pokud má někdo cukrovku, cvičení naboso by se nedoporučovalo. Cukrovka může způsobit poškození cév v chodidlech, což může člověku bránit ve zjištění, zda je jeho noha zraněna. Z poranění chodidla se navíc může vyvinout vřed nebo vážná infekce.

2. Najděte certifikovaného osobního trenéra, který pracuje s klienty na hubnutí.

Jako osobní trenér mám zkušenosti s tím, že je to obvykle na začátku, kdy se většina lidí zraní.

Lidé, kteří nikdy nepracovali nebo byli na chvíli sedaví, se mohou snadno zranit, když se pokoušejí cvičit, na co nejsou zvyklí nebo nikdy předtím.

Zranění během několika prvních týdnů cvičení může být oslabující morálkou a bude další překážkou, kterou je třeba překonat na cestě k lepšímu zdraví. Najděte si proto osobního trenéra, který rozumí vašim potřebám a pomůže vám orientovat se v cvičebním programu, který zabrání zranění a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.Reklamní

Existuje mnoho možností osobního tréninku, jak splnit většinu rozpočtů, od individuálního, přes malou skupinu až po online koučování.

3. Jedním ze způsobů, jak začít cvičit, je zahájit program chůze.

Chůze je jedním z nejlepších cviků pro tělo. Obecně jde o jemnou činnost, kterou může dělat většina lidí. Chůze spaluje kalorie, pomáhá předcházet osteoporóze a je zdarma.

Pěší program je soustředěné úsilí chodit po stanovenou dobu každý den a po celý týden.

Chůze se dá dělat každý den; příkladem programu může být po – pá chůze 30 minut denně a po – ne chůze po dobu 1 hodiny každý den.

Udělejte si z chůze zábavu tím, že pozvete přítele nebo si adoptujete psa. Můžete se také připojit k pěším klubům, které najdete na stránkách, jako je Craigslist.

4. Najděte aktivitu, která vás baví, a provádějte ji důsledně.

Cvičení nemusí nutně znamenat nutnost chodit do posilovny. Zahradnictví, tanec nebo dokonce házení šipkami jsou všechny fyzické aktivity, při nichž se spalují kalorie. Ale aby vám takové činnosti pomohly zhubnout, musí se dělat pravidelně.Reklamní

Například plánujte zahrádku na 2 hodiny každý víkend nebo na jak dlouho budete schopni, a to důsledně. Přidejte tuto aktivitu ke svému programu chůze a buďte aktivní každý den.

5. Efektivní programy hubnutí jsou tam, kde se měří výsledky, aby si člověk byl vědom jejich pokroku.

Existuje mnoho způsobů, jak měřit výsledky. Obvyklá měření jsou hmotnost, obvod, složení těla a index tělesné hmotnosti (BMI).

U nového cvičence, pokud nepracujete s osobním trenérem, ve kterém jsou nejlepší výše uvedené techniky, doporučuji použít dostupnější nástroj, jako je oblečení a fotoaparát mobilního telefonu.

Těsné džíny jsou dokonalým kouskem oblečení, se kterým se můžete měřit, abyste zjistili, zda ve svém cvičebním programu děláte pokrok. Vezměte na vědomí, jaké jsou vaše džíny těsné, a pak každé dva týdny zkontrolujte, zda se ty samé džíny neztrácejí! Pořiďte si do spodního prádla obrázek celého těla a udělejte to každých pár týdnů, abyste zjistili, zda vypadáte štíhlejší.

Pokud nevidíte a necítíte požadované změny, vraťte se do svého programu a podívejte se, co můžete udělat pro zlepšení. S mými klienty vždy doporučuji holistický přístup, který se promítá do: pohybujete se dostatečně, jíte správně a je vaše myšlení optimální?

Myšlení je klíčem k dosažení jakéhokoli cíle. Mentální a emoční stav člověka může člověka vést k úspěchu nebo bránit v jeho úsilí.Reklamní

6. Připravte svou mysl.

Ujasněte si ve své hlavě, proč chcete a potřebujete tento cvičební program implementovat. Hluboko najděte důvody, které vás motivují k úspěchu. Čím přesvědčivější důvody, tím větší šance.

Zapište si tyto důvody, abyste si mohli v případě slabosti připomenout, proč musíte neustále tlačit vpřed.

7. Vytvořte úroveň cílů podporujících úspěch.

To znamená vytvářet krátkodobé cíle, které jsou snadno dosažitelné a které pomáhají podporovat vaše dlouhodobé aspirace.

V počátečních fázích cvičebního programu je zásadní cítit se dobře, protože to zvyšuje dynamiku. Jedním ze způsobů, jak zvýšit své šance na úspěch, je vidět, jak včas dosáhnete některých svých cílů.

Okamžitým cílem by například mohlo být domluvit si schůzku s lékařem nebo osobním tréninkem a jít na to. Dále si můžete dát za cíl jít 30 minut třikrát během prvního týdne. Nechte tyto malé úspěchy motivovat vás, abyste sledovali svůj větší fitness cíl.

8. Zvolte holistický přístup.

Celostní přístup znamená nahlížet na problém jako celek; od jeho okamžitých účinků po jeho základní příčinu.Reklamní

Víme, že přírůstek hmotnosti není způsoben jedinou věcí. Obvykle je vyvolána kombinací faktorů, z nichž některé jsou: nedostatečný pohyb, emocionální důvod, zdravotní stav, přílišné stravování a / nebo nesprávné stravování. Proto, aby bylo řešení situace úspěšné, je třeba zvážit několik přístupů.

V předchozích krocích, které jsem zmínil, je pohyb a myšlení pomůckou při hubnutí, ale ještě důležitější je zdravé stravování.

Člověk nemůže zhubnout pouze cvičením, protože nemůže překonat špatnou stravu. Jednoduše nemůžete spálit dostatek kalorií během jednoho dne, abyste bojovali s destruktivním stravovacím zvykem.

Přidejte do svého cvičebního programu složku výživy a najděte dlouhodobý úspěch při hubnutí.

9. Nábor lidí, kteří vám pomohou zůstat na správné cestě.

Když člověk řekne ostatním lidem o svých plánech, vytvoří tichou smlouvu o odpovědnosti. Většina lidí chce, aby ostatní věřili, že plní své sliby, a jsou takovými lidmi, kteří dělají, co říkají.

Existuje mnoho způsobů, jak mít tento typ odpovědnosti. Jedním z nich je získat dobrého přítele nebo příbuzného. Řekněte svému příteli, že plánujete zahájit cvičební program. Požádejte ho, aby vás pravidelně kontroloval, aby zjistil, jak se vám daří, a aby vám pomohl při zdravém rozhodování, když jste spolu.Reklamní

Osobně jsem použil Instagram právě pro tento typ měření odpovědnosti. Instagram má velmi podpůrnou a poutavou komunitu cvičenců. Tuto inspirativní komunitu používám k podpoře svého úsilí stát se lepším jogínem a mé aspirace na stojatý stoj!

Postupujte podle těchto 9 kroků a jsem si jistý, že uvidíte změnu a najdete úspěch ve své snaze být zdravější. Hodně štěstí!