Pokud si s sebou balíte kilá navíc, čelíte zvýšenému riziku 50 různých zdravotních problémů. Všechny tyto různé zdravotní podmínky zahrnují některé z hlavních příčin úmrtí v zemi, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, mrtvice, různé druhy rakoviny, žlučové kameny a dna. Pro mnoho lidí nemyslí na vztah mezi obezitou a depresí, zejména proto, že tato porucha nálady může mít významný dopad na váš běžný život. Bytost nadváha může ztěžovat normální pohyb. Ve srovnání s těmi, kteří mají zdravou váhu, přenášení nadbytečných kilogramů ztěžuje chůzi čtvrt míle, zvedání 10 liber a zvedání ze židle bez paží. Břemeno pro jakýkoli z těchto problémů má tendenci být větší než před lety, zejména proto, že lidé mají tendenci být obézní po dobrou část svého života. Vzhledem k tomu, že nadváha hraje nedílnou roli v tolika různých smrtelných onemocněních, může vám obezita trvat roky. Více než půl milionu ve věku 50–71 let zjistilo nárůst úmrtnosti o 20–40 procent u osob s nadváhou ve středním věku. U obézních jedinců je úmrtnost dvakrát až třikrát vyšší.

Postupujte podle základů zdravého stravování.

Abyste si udrželi zdravou váhu, musíte po celý den jíst správná jídla. Ovoce, zelenina, obiloviny a další zdravé předměty vám pomohou udržet vaše tělo v rovnováze a zabrání nechtěnému přírůstku hmotnosti.Reklamní

Připojte se k tělocvičně.

I když možná nemáte ambice to dělat, cvičení je důležité. Vstup do posilovny je zásadní pro schopnost eliminovat nadváhu a palce.

Zvažte se na týdenní bázi.

Udělejte si čas na zvážení jednou týdně a zhodnoťte svůj pokrok. Pravidelné sledování hmotnosti pomůže zajistit, že se nebudete balit na libra, o kterých nevíte.Reklamní

Poučte se o příjmu alkoholu.

U mnoha lidí si neuvědomují, že alkohol je nabitý cukrem a přebytečnými kaloriemi, které mohou bránit hubnutí.

Chůze.

Svižná procházka 20-30 minut denně vám pomůže zhubnout a udržet vaše klouby a svaly zdravé.Reklamní

Nejezte pozdě v noci.

I když vás možná láká popadnout svačinu pozdě v noci, může to být pro vás jedna z nejhorších věcí. Přitom budete mít všechny tyto kalorie v žaludku a nebudete mít kam jít.

Opravte si časy spánku a bdění.

Pravidelně spát a probouzet se, abyste měli jistotu, že vaše tělo má energii potřebnou k tomu, aby zvládlo celý den.Reklamní

Jeďte po schodech.

Když se vydáte po schodech místo výtahu nebo eskalátoru, spálíte pár kalorií a udržíte své tělo v pohybu a zároveň aktivní.

Neseďte jen ve své kanceláři.

Vaše tělo je určeno k pohybu, takže sedět celý den není dobré. Musíte se dostat ven a něco udělat, i když je to během pracovního dne několik minut najednou.Reklamní

Maximalizujte své cvičení.

Změňte trénink a využijte ho naplno. Změnou své rutiny zajistíte, že si vaše svaly nebudou zvykat na váš režim. Stručně řečeno, vaše tělo má vstát a něco udělat. Nestačí jen sedět a očekávat, že váha odletí, protože k tomu nedojde, pokud neprojdete iniciativou, která vám pomůže dodržovat tipy na hubnutí. Získání zdravé hmotnosti pomůže eliminovat řadu zdravotních problémů najednou.