Žurnálování je mocný nástroj, který vám pomůže zostřit váš mozek a mysl, abyste mohli být úspěšnější, jasněji myslet a dosahovat svých cílů.

Žurnálování je jednou z nejlepších strategií, které přispívají k úspěchu mnoha podnikatelů a úspěchů na pracovišti i mimo něj.

Možná si nejste jisti, jak začít s návykem deníku, nebo možná hledáte nápady na deníky, které vám vyostří mozek a maximalizují vaši produktivitu a štěstí.

Pokud potřebujete inspiraci pro deníky, tento článek je pro vás. V tomto článku se podíváme na 15 nejlepších návrhů deníku, které můžete použít k vyostření svého mozku:

1. Nastavte strukturu deníku

Pokud se vám myšlenka otevřít prázdný deník a pokusit se přijít na to, co si pro tento den napsat, musí odradit, nebojte se. Jedním z nejjednodušších nápadů, jak se vyhnout přemýšlení o tom, o čem psát ve svém deníku, je vytvořit strukturu, která vám bude dobře fungovat.

Nejprve přemýšlejte o tom, jaký je váš cíl v deníku. Znamená to zvýšit vaši produktivitu? Být kreativnější? De-stres?

Znát důvod, proč deník používáte, vám pomůže vytvořit strukturu pro vlastní deník. Můžete si vytvořit seznam otázek, na které chcete každý den nebo akční kroky odpovědět.

Například můžete svůj deník strukturovat takto:

• Za co jsem dnes vděčný? (Uveďte 5 smysluplných příkladů)
• Jaké jsou 3 nejdůležitější úkoly, které dnes musím splnit?
• K jakým cílům v současné době pracuji?
• Jak se dnes chci zlepšit?

Získejte inspiraci od dalších lidí, kteří se deníku dají, a začněte implementovat strukturu, která vám nejlépe vyhovuje. Mít nastavenou strukturu, kterou používáte každý den, může žurnál zefektivnit a snáze se ho držet.

2. Použijte seznamy úkolů k hacknutí vašeho dopaminu

Mnoho lidí používá žurnálování jako způsob, jak spravovat své úkoly a seznamy úkolů. Jednou ze strategií hackerství mozku je přeškrtnutí vašich splněných úkolů červeným inkoustem.

Může se to zdát hloupé, ale když váš mozek rozpozná jasně červený inkoust, který překračuje provedený úkol, pomáhá stimulovat uvolňování dopaminu, vaší odměny a motivačního neurotransmiteru.

Dopamin je to, co vám umožňuje cítit odměnu za splnění úkolu, ale také pomůže zvýšit vaši motivaci, což vám může pomoci zvýšit produktivitu, soustředit se a motivovat k pokračování v deníku.

3. Napište jen jednu větu (vážně)

Pro někoho může představa, že musí sedět déle než 5 minut a pokaždé psát dlouhý záznam, způsobit, že se žurnálování bude cítit spíše jako domácí úkol než jako užitečný zvyk.Reklamní

Pro žurnálování neexistují žádná pravidla ani požadavky. Nepotřebujete alespoň 500 slov s úvodem, tělem a závěrem. Pokud chcete, můžete dokonce udělat jen jednu větu.

Možná je to rušný den a vy prostě nemáte čas, který obvykle děláte, abyste si sedli a deník. Když napíšete jen jednu nebo dvě věty, může to vášmu mozku pomoci pokračovat ve zvyku deníku, aby se mohl držet. Může vás také trochu zbavit pocitu, že musíte psát víc, jen proto, že to máte dělat.

Také to, že si necháte psát méně, nutí váš mozek vylepšit to, co je důležité. Pokud máte k napsání jen pár vět, pravděpodobně nebudete psát o tom, co chcete mít na oběd, zaměříte se na to, co je v tu chvíli opravdu důležité.

4. Ukončete zadávání svými hlavními cíli (den, měsíc, životnost)

Skvělým nápadem pro bezproblémový přechod z deníku do začátku dne je zakončení zápisu do deníku vašimi hlavními cíli nebo úkoly. Typicky si napíšete své aktuální cíle pro následující den, ať už se jedná o práci, stravu nebo fitness. To pomáhá připravit váš mozek, aby se těšil na následující den.

Můžete také zahrnout své větší cíle na měsíc, rok nebo dokonce na celý život. Pravidelným psaním svých cílů pomáhá orientovat váš mozek a vaše rozhodnutí na směr vašich cílů.

Je to stálá připomínka toho, na čem pracujete, abyste toho mohli dosáhnout co nejrychleji.

Potřebujete trochu pomoci při stanovení cílů? Tento článek může pomoci: Jak nastavit cíl SMART tak, aby prováděl trvalé změny v životě

5. Ukončete svůj den žurnálováním

Mnoho nováčků v deníku má dojem, že musíte deník zapsat první ráno. I když je deník první věc ráno, skvělá, není to nutné.

Mnoho lidí si zvolí deník večer jako způsob dekomprese ze dne a nastavení tónu pro další den.

Noční deníky vám také mohou pomoci zbavit se stresu a zapsat si cokoli, co vás z toho dřívějšího dne trápí, abyste si to mohli odložit z hlavy, na papír a mohli se dobře vyspat.

6. Procvičujte vděčnost

Studie ukazují, že nácvik vděčnosti ve skutečnosti pomáhá vašemu mozku zlepšit se. Cvičení vděčnosti pomáhá aktivovat váš hypotalamus, který je součástí vašeho limbického systému, aby vám pomohl lépe regulovat vaše emoce, chování a dokonce zlepšit motivaci.^[1]

Cvičení vděčnosti první věc ráno pomáhá vašemu mozku získat pozitivní perspektivu a začít den. Pomáhá vašemu mozku hledat dobré ve dne, než aby se připravovalo jen na to nejhorší.

Tato myšlenka je neuvěřitelně jednoduchá. Stačí napsat 3–5 věcí, za které jste vděční. Můžete vyjádřit vděčnost lidem, zkušenostem, okolnostem, událostem nebo požehnání, za které můžete být vděční.Reklamní

Čím více vděčnosti se můžete cítit, tím lépe, což znamená, že se chcete pokusit přijít s odpověďmi, které ve vás skutečně rezonují (nedávná propagace zaměstnání, která vám a vašemu manželovi umožňuje více cestovat), místo abyste našli obecné důvody (jídlo, voda, přístřeší). I když jste za tyto věci vděční, nemusí rezonovat tak hluboce.

Další informace o založení deníku vděčnosti: Jak může deník vděčnosti a pozitivní potvrzení změnit váš život

7. Napište jednu pozitivní věc, která se stala ve vašem dni

To, na co se soustředíte, se stane silným ve vašem mozku. Už jste někdy měli dobrý den, ale nezdálo se, že byste překonali jednu špatnou událost, která se toho dne stala?

Náš mozek je trénován tak, aby hleděl na negativní jako na přirozenou ochrannou reakci, ale můžete svůj mozek přeškolit, aby se soustředil na pozitivní.

Když si zapíšete jednu nebo více pozitivních věcí, které se toho dne staly, pomůže to vašemu mozku přetvořit den v pozitivním světle a ve skutečnosti vám pomůže trénovat mozek, aby se soustředil spíše na pozitivní aspekty vašeho dne než na negativní.

8. Potvrzení

Vaše myšlenky mohou změnit váš mozek. Potvrzení jsou užitečným nástrojem k rekvalifikaci vašeho mozku. Potvrzení jsou pozitivní posílení, která posune váš mozek požadovaným směrem.^[dva]

Chcete si být jistější? Můžete si napsat seznam afirmací jako způsob, jak přeškolit svůj mozek, aby uvěřil tomu, čemu chcete věřit. Zde je několik příkladů potvrzení:

• Jsem plně sebevědomý a zabezpečený sám v sobě.
• Zářím důvěrou a sebevědomím.
• Nedovolím, aby mi moje nejistota zabránila v dosažení mých cílů.

Zapište si každé ráno pár kousků vděčnosti, abyste nasměrovali mozek ve směru svých cílů a mohli začít den.

Další nápady na potvrzení naleznete zde: 10 pozitivních potvrzení o úspěchu, která změní váš život

Nebo vyzkoušejte některou z těchto aplikací pro potvrzení: 10 povznášejících aplikací pozitivního potvrzení, které vám pomohou znovu se soustředit na cestách

9. Přeformátujte svůj účel a poslání

Proč ses dnes probudil?

Jaký je účel a poslání vašeho dne? Pracujete v současné době na konkrétním cíli?

Schopnost vyjádřit své poslání a účel pomáhá nastavit záměr pro váš budoucí den tak, aby každá akce a rozhodnutí, které během dne uděláte, směřovala k vašemu účelu a poslání.Reklamní

To vám umožní říci ne aktivitám, které vás mohou odvádět od vašeho cíle. Pak se můžete soustředit na aktivity, které vás udrží v souladu s vaším účelem a posláním.

Chcete se dozvědět více o důležitosti účelu? Tento článek obsahuje několik dobrých rad: Jak se motivovat a být šťastný každý den, když se probudíte

10. Uvolněte svůj stres

Všichni máme ty obtížné a náročné události, které nám život nevyhnutelně hodí. Často máme tendenci tento stres držet a přemítat nad ním. Vydržení tohoto stresu může začít ovlivňovat nejen náš pracovní život, ale také náš osobní život.

Chronický stres je jedním z největších zabijáků zdraví a výkonnosti mozku. Výzkum ukazuje, že chronický nebo extrémní stres může ve skutečnosti způsobit zmenšení vašeho mozku.^[3]

Už jste někdy po rozhovoru s někým o výzvách, kterým čelíte, cítili menší stres? Uvolnění stresu do zápisu do deníku je podobná strategie.

Uvolněním stresu do deníku to může pomoci vašemu mozku zbavit se stresu a dokonce vám pomůže získat jiný pohled na problém.

11. Zamyslete se nad starými položkami deníku

Pokud jste se několik měsíců snažili zhubnout a měli jste pocit, že nedosahujete očekávaných výsledků, ale pak jste se rozhodli vážit, možná si uvědomíte, že jste vlastně zhubli více, než jste si mysleli.

Ke změnám dochází pomalu a často si neuvědomujeme, jak moc jsme za ty měsíce nebo roky, které uplynuly, ve skutečnosti narostly.

Užitečným aspektem deníku je, že poté, co jste zvyk již nějakou dobu procvičovali, se můžete zamyslet nad starými položkami.

Reflexe na staré zápisy do deníku dává vašemu mozku přehled o změnách, ke kterým došlo od starého záznamu až dosud, což může pomoci motivovat váš mozek, aby pokračoval.

12. Brainstorm

Cítíte se v současné době na problému a nejste si jisti, jaký bude další nejlepší krok? Žurnálování může vašemu mozku pomoci získat jasnější představu o nejlepším řešení.

Schopnost rozložit všechny aspekty problému na papír může vašemu mozku pomoci lépe pracovat s problémem, abyste se dostali k nejlepšímu řešení rychleji a snadněji, než když se pokusíte zpracovat jen ve své hlavě.

Pohled na stejný problém pomocí jiného objektivu vám poskytne zcela nový obrázek, který vám pomůže jej vyřešit.Reklamní

13. Vyprávěj příběh

Kreativita je jako sval - pokud ji nepoužíváte, ztratíte ji. Váš mozek miluje rutinu, ale pokud pořád děláte stejnou deníkovou rutinu, váš mozek se nezmění.

Namísto běžné rutinní činnosti deníku to smíchejte vyprávěním příběhu. To trénuje váš mozek, aby se stal kreativnějším, adaptabilnějším a proměnlivějším.

Psaní příběhu pomůže vašemu mozku vymanit se z rutiny a začít přemýšlet mimo krabici. To může pomoci zlepšit vaši kreativitu i v jiných aspektech vašeho života.

14. Přihlášení se svými cíli

Jak jsme již dříve diskutovali, mnoho lidí používá svůj deník jako místo pro psaní svých cílů. Jak postupujete, můžete pomocí zápisů v deníku zkontrolovat sami sebe, abyste viděli, jak sledujete své cíle.

Možná si uvědomíte, že nejste tak blízko svému cíli, jak jste doufali. Pod svůj objev napište několik akčních kroků, které vám pomohou vrátit se k dosažení vašich cílů.

15. Vytvořte přesvědčivou vizi

Pokud chcete být více motivovaní, pak se musíte těšit na něco přesvědčivého.

Nejasných cílů nebo cílů se málokdy dosáhne. Čím jasnější je vize, tím snazší bude váš mozek vizualizovat a dosáhnout tohoto výsledku.

Jak by v dokonalém světě vypadala vaše ideální budoucnost? Kde bys žil Kolik peněz vyděláváte? Na jakém autě jezdíte? Kde se dá cestovat?

Vytvoření této přitažlivé budoucnosti je zábavný nápad, který pomůže vašemu mozku získat větší motivaci k dosažení tohoto cíle.

Sečteno a podtrženo

Stejně jako cokoli jiného, ​​i deníky se časem a praxí zlepšují. Takže dejte deníku nějaký čas.

Zpočátku to může vypadat trochu trapně; ale postupem času najdete svůj rytmus a rutinu, která nejlépe vyhovuje vašim cílům, vašemu životnímu stylu a vaší osobnosti.

Pokud jste připraveni posunout své deníky na další úroveň, začněte začleňovat těchto 15 deníkových nápadů a posuňte svoji mozkovou sílu na další úroveň.

Více o deníku

• Psaní deníku pro lepší a produktivnější já (průvodce Jak na to)
• Kouzlo značení nálady každý den
• Jak Bullet Journal to Skyrocket Your Productivity: 17 tipů, jak začít
• Jak jednoduché zapisování nápadů vás může udělat chytřejšími

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com Reklamní

Odkaz