Všichni jsme slyšeli rčení asi deset tisíc kroků denně. Samozřejmě, většina odborníků nyní souhlasí s tím, že 10 000 čísel je spíše subjektivní , a pravděpodobně není nezbytně nutné. To ale neznamená, že to není dobré číslo, na které byste se měli zaměřit. Čím více chodíte, tím aktivnější jste celý den, což může znamenat jen dobré věci pro vás a vaše tělo.

Vaše kroky v průběhu času versus všechny najednou

Existuje jeden dodatek, který musíme učinit s myšlenkou, že 10 000 kroků bude základem pro vaše zdraví. Mnoho lidí se pokusí tyto kroky získat během celého dne. Produkty jako FitBit mají dokonce hodinový tracker, který vás povzbudí, abyste se dostali do části těchto kroků tím, že vstanete jednou za hodinu a přesunete 250 kroků. Je to skvělý nápad pro lidi, kteří pracují vsedě a potřebují připomenutí.

Ale i když se jedná o velké zlepšení ve srovnání s tím, že kroky nebyly vůbec získány, výzkum ukázal že 30 minut mírného cvičení denně je zásadní krok, který může každý udělat pro své zdraví. Intenzivní cvičení může mít ještě více výhod, takže mnoho zastánců 10k se rozhodlo zvýšit své tempo a dostat se na 5 mil při běhu nebo běhu.Reklamní

Ať už se rozhodnete pro tento postup, nebo použijete metodu po jednom, jedna věc je jistá ... chcete se pohnout. Jak tedy můžete své kroky co nejlépe využít?

1. Udělejte si pauzu

Dobrým pravidlem, když pracujete v sedavém zaměstnání, je vstávat jednou za hodinu a pohybovat se deset minut. Což se nemusí zdát věrohodné, když jste v kanceláři, ale budete překvapeni. Stačí se postavit a chodit na místě a získáte stejné výhody jako procházka kolem bloku.

Považujte to za nutnou rychlou přestávku.Reklamní

2. Použijte Sledování kroků, abyste si byli vědomi aktivity

Může být tak snadné ztratit přehled o dni, když vás rozptyluje. Než se nadějete, sobota byla rozbita na gauči, maratón sledoval Netflix a snědl celou rodinnou tašku Doritos. Ale pokud jste si vědomi kroků, které zbývají během dne, můžete se ujistit, že vstanete a budete se pohybovat.

3. Vyzvěte své přátele

Sledovače aktivit vám často dávají možnost vyzvat své přátele na soutěže, které dokážou zvládnout nejvíce kroků za den nebo týden. Může to být zábavný způsob, jak se dát dohromady, a přitom zůstat ve spojení s lidmi, na kterých vám záleží.

4. Použijte jej k hubnutí

Podle některých odborníků může mít 10 000 kroků vážný dopad na vaši pasovou linii. V průměru může spálit až 3 500 kalorií za týden, což se rovná jedné libře ztráty tuku, pokud se používá spolu se správnou stravou.Reklamní

5. Relaxujte

Chůze může být docela relaxační věc. Pokud po večeři jdete na 30 až 40 minut, pomůže vám to odpočinout si, strávit jídlo, spálit kalorie a v noci lépe spát. Navíc můžete poslouchat podcasty, audioknihy nebo dokonce hrát hry jako Pokemon Go.

6. Spouštějte pochůzky a pracujte

Jedním ze skvělých způsobů, jak dosáhnout produktivity v krocích, je chodit, běhat za pochůzkami a dělat věci po domě. Jděte do obchodu a věnujte čas kontrole produktů a putování každou uličkou. Místo řízení jděte do nejbližší banky. Posekejte trávník a vysajte celý dům.

7. Udělejte ze sedavého času aktivní čas

Plánujete sledovat televizní pořad na pár hodin? Kráčejte na místě, když to děláte. Získejte stálý stůl a pohybujte se, když pracujete. Udělejte si čas, abyste byli sedaví, a udělejte to aktivnějším.Reklamní

Hýbejte se!

Udělat 10 000 kroků denně je skvělý způsob, jak se ujistit, že máte pořádnou aktivitu bez ohledu na úroveň vašeho pohybu po zbytek dne. Nechte tyto kroky počítat a rozhýbejte se!