Soustředění se na svůj úkol, priority a poslání je zásadní pro váš úspěch. Ale nepřichází to snadno, když jste zavaleni každodenním rozptýlením, dlouhým seznamem úkolů a několika projekty, které vyžadují vaši pozornost.

Tady je sedm strategií, jak zůstat super zaměřeni:

Řekni ne, děkuji.

Ujasněte si, čeho chcete skutečně dosáhnout. Vyberte si záměrně. Prořezejte svůj seznam úkolů. Declutter váš plán. Zbavte se nesmyslných úkolů. Zapomeňte na cíle, které vám již neslouží. Řazení nebo změna kanálu. Zrušte, delegujte nebo vyměňte úkoly, které nezohledňují vaše hlavní silné stránky a skutečný účel.

Příliš mnoho na talíři vás váží a vytváří zbytky nepořádku. Zvládněte tři základní úkoly, které musíte splnit v daný den, nebo tři hlavní cíle, které chcete splnit za týden. Když pro vás něco není v pořádku, řekněte ne, děkuji. Získáte tak více času a prostoru věnovat se věcem, na kterých záleží.Reklamní

Psychicky nacvičte úkol.

Vizualizujte ideální proces, místo abyste byli posedlí požadovanými výsledky. Představte si brilantně a snadno, jak úkol plníte. Uvidíte, jak překonáváte překážky a manévrujete kolem překážek. Jak se budete cítit, když bude dohoda hotová? Nadšený? Vzrušený? Vyvinul? Pomocí těchto pozitivních vibrací se můžete inspirovat, přitáhnout vás a podniknout soustředěné kroky.

Udržujte energii během přestávek.

Když jste ve stavu toku, je povzbuzující zůstat v úkolu. Ale nutit se vojáka, když jste vyčerpaní, zhoršuje vaši kreativitu a produktivitu. Pravidelné přestávky, které trvají pouhých 5 až 15 minut, dokáží zázraky. Projděte se, popovídejte si s přáteli, popadněte zdravé občerstvení nebo se nadýchejte čerstvého vzduchu.

Bez důsledné obnovy a omlazení je těžké zůstat bdělí a soustředit se. Stanovte si pravidelnou rutinu před spaním a dobře si odpočiňte, abyste se vyhnuli zonaci. Odstupte od úkolu, když se váš zájem o něj začne snižovat. Vraťte se k tomu, když doplníte energii.

Zastavte multitasking.

Dělat více věcí najednou nebo rychle přepínat mezi úkoly je opakem zaměření. Vyberte si tedy jeden důležitý úkol a plně se mu věnujte. Než přejdete k další věci, zastavte se úmyslně, zhluboka se nadechněte a vděčnost za to, co jste právě udělali.Reklamní

Pokud máte tendenci se nudit při provádění jednoho úkolu, můžete nastavit časovač, který jej provede v krátkých dávkách 15 až 25 minut. Nebo můžete dávkovat dohromady podobné úkoly, které vyžadují stejné zdroje. Například vybavujte své pochůzky, vybavujte papírování, odpovídejte na e-maily a vracejte telefonní hovory ve stanovených časových blocích.

Zvyšte svou vůli.

Zaměření vyžaduje sebeovládání a schopnost odolávat krátkodobým pokušením pro dlouhodobé zisky. Práce s dechem, jóga a meditace patří mezi nejúčinnější způsoby, jak posílit svou vůli. Tyto všímavé postupy vám pomohou podniknout úmyslné kroky bez ohledu na vaše myšlenky a těkavé emoce.

Nemusíte sledovat každou myšlenku nebo jednat o každé emoci, která se objeví. Můžete s ním jednoduše sedět, aniž byste se tím nechali unést. Vraťte se k dechu. Proveďte skenování těla. Vraťte se do přítomného okamžiku. Pilování své vůle vám pomůže zůstat soustředěni, než aby vás rozptylovalo mentální klepání a nechtěné pocity.

Udělejte to automaticky.

Rozvíjejte pravidelné návyky a jednoduché rutiny, aby byl úkol automatičtější. Rozložte nástroje, které k dokončení budete potřebovat. Vyberte konkrétní čas k provedení. Nastavte připomenutí, abyste na tom pracovali, a odměňte se, když to uděláte.Reklamní

Pokud je akční krok součástí vaší rutiny, musíte se mu bránit méně. To vám pomůže uchovat energii a pozornost věnovanou obtížnějším úkolům, které nelze snadno automatizovat.

Vytvořte podpůrné prostředí.

Neustálé vyrušování a zbytečné vyrušování zředí vaše zaměření. Uspořádejte si pracovní prostor, abyste zabránili neplánovaným návštěvám. Připojte sluchátka a poslouchejte uklidňující hudbu nebo bílý šum. Pokud nemůžete blokovat škádlení v kanceláři, přesuňte se na klidnější místo. Naplánujte časové bloky a zaměřte se na daný úkol.

Pokud chcete dokončit náročný projekt, vypněte telefon, mobilní zařízení a e-mailová a chatová oznámení. Odpojte se od internetu. Optimalizujte své prostředí, abyste se soustředili, našli tok ve své práci a zažili skutečný pokrok.

* * *Reklamní

Použijte jednu, všechny nebo kombinaci těchto strategií k překonání vnitřní zaneprázdněnosti a snížení vnějšího rozptýlení. Zkontrolujte, co pro vás funguje. Využijte své preferované techniky k tomu, abyste zůstali super soustředěni a udělali smysluplné věci.

Doporučený fotografický kredit: Dani Ihtatho přes flic.kr