ŠPATNÁ NÁLADA: 10 ZPŮSOBŮ, JAK PŘEKONAT ŠPATNOU NÁLADU

Všichni máme chvíle, kdy se zdá, že se půda pod námi posouvá. Zevnitř něco probublává, ať je to hněv, mrzutost, smutek, frustrace, urážka nebo bolest, a naše nálada potemní jako bouřkový mrak táhnoucí se nad oblohou. Špatná nálada nám může připadat jako mráz po hlavě, přemáhá nás a nutí nás bahnit se svými příznaky. I když si nemůžeme vybrat emoce, které se v nás objevují, můžeme ovládat to, jak na ně reagujeme. Jak tedy můžeme převzít kontrolu a zvládnout bouře, které se v nás bouří? Jak se můžeme stát odolnějšími a přizpůsobivějšími, pokud jde o naše nálady?

Prozkoumejte Deeper Issues

V první řadě musíme kopat hlouběji. Kdykoli máme špatnou náladu, je důležité nejen zvažovat povrchové prvky toho, co se děje, ale také přemýšlet o tom, co skutečně způsobuje tento posun v našem pohledu nebo emocích. Malé věci, které nás rozčilují, nejsou vždy kořenem našeho utrpení. Často jsou spíše spouštěči něčeho hlubšího – poslední kapky ve studni, která nyní přetéká.

Všichni máme určité události nebo dynamiku, které s námi otřásají a které jsou (někdy překvapivě) spojené s naší minulostí. Někomu může stresující den v práci připomenout chaos v jejich dětské domácnosti. Tón spolupracovníka může vyvolat paniku nebo vztek. Zvuk, jak si jejich dítě stěžuje, je může poslat do nové úrovně podrážděnosti, kterou kdy viděli jen u svých vlastních rodičů. Poznání našich spouštěčů a toho, proč je máme, je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit tomu, aby tyto události ovládly naši náladu.

Umlčte svého vnitřního kritika

Bez ohledu na okolnosti jsou to častěji naše vlastní myšlenky, které uvádějí naši náladu do volného pádu. Často se cítíme špatně nejen to, co se děje, ale také to, co si říkáme o tom, co se děje. Všichni máme vnitřního nepřítele nebo toho, co doktor psycholog popisuje jako „kritický vnitřní hlas“, který negativně komentuje nás i ostatní.

Tento destruktivní vnitřní nepřítel nás živí neustálým proudem myšlenek, které nám říkají věci jako: 'Nejsi nic. Prostě to vzdej. Lidé vás nemají rádi. Nikdo si tě neváží. Jen byste se jim měli vyhýbat. ani to nezkoušejte. Nikdo ti nemohl rozumět. Nemůžete to zvládnout. Jsi nepořádek.“ Většinou, když si vzpomeneme na okamžik, kdy se naše nálada změnila, dokážeme identifikovat spousty kritických vnitřních hlasů, které naplnily naše hlavy těsně předtím.

Je životně důležité zachytit tento „hlas“, když proniká dovnitř, a oddělit to, co nám říká o nás samých a druhých, od toho, jací ve skutečnosti jsme a jací chceme být. Jakmile máme špatnou náladu, může nás tento hlas urážet podlými útoky typu: 'Nikdy se z toho propadu nedostaneš.' Pokud tohoto vnitřního kritika nevyzveme, může začít ovlivňovat naši náladu a chování. Můžeme se vrhnout na milovanou osobu nebo být opravdu tiší a uzavření. Můžeme si začít stěžovat nebo se cítit pronásledováni a vyčerpaní, nic z toho nepomáhá k tomu, abychom se dostali ze špatné nálady.

Zkuste Mindfulness

Náš kritický vnitřní hlas nás může vést k přemítání. Protože špatná nálada může být často výsledkem přemítání o problému, problému, myšlence nebo emoci, je užitečné najít adaptivní způsoby, jak se vyhnout přemítání. „Praxevšímavost nás učí jinému způsobu, jak se vžít do našich myšlenek, pocitů a emocí, když se objevují,' řekl doktor Elisha Goldstein , autor Odhalení štěstí: Překonání deprese s všímavostí a sebesoucitem . Cvičení všímavosti nám pomáhá uznat a přijmout vše, co prožíváme, aniž bychom to soudili nebo se tím nechali vtáhnout do panického procesu cyklického myšlení.

Mnoho cvičení všímavosti zahrnuje učení se soustředit se na náš dech. Tento proces nám může pomoci cítit se klidnější a soustředěnější v přítomném okamžiku. Když nehybně sedíme a zaměřujeme svou pozornost na svůj dech, můžeme si všimnout našich myšlenek, jak se vynořují, a pak je nechat plout jako bubliny, aniž bychom se s nimi nechali unášet. Jako Dr. Goldstein poukazuje na to , naše mysl bude pravděpodobně bloudit, zvláště zpočátku, ale můžeme si jednoduše všimnout tohoto bloudění bez posuzování a jemně přivést naši pozornost zpět k našemu dýchání. Dr. Goldstein popisuje cvičení všímavosti jako dovednost, která se časem zlepšuje, ale povzbuzuje nás, abychom se jí drželi a pamatovali si, že „cvičení je akt péče o sebe a pomáhá zastavit cyklus přemítání a pěstuje více trpělivosti, soucitu a míru. .'

Podívejte se, jak vás Dr. Goldstein provede tříminutovým cvičením na zlepšení nálady

Mít trochu sebesoucitu

Věda nedávno odhalila zdánlivě nespočet výhod sebesoucitu. Výsledky jedné studie od Australská národní univerzita navrhl, že praktikování sebesoucitu může vést k výraznému zlepšení nálady a menšímu přežvykování. Dr Kristin Neff , lídr v této oblasti, definoval sebesoucit jako praktikování sebelaskavost nad sebehodnocením, všímavost na rozdíl od přílišného ztotožňování se s myšlenkami (opět přemýšlení), a obyčejná lidskost spíše než izolace. Sebe-soucit znamená vidět sebe sama laskavým, ale upřímnýma očima.

Namísto toho, abychom se soustředili na hodnocení nebo se vyčleňovali, umožňuje nám to vidět se jako hodní a naše utrpení jako součást běžného lidského stavu. V našem boji nejsme sami a dokážeme čelit výzvám. Na rozdíl od některých mylných představ, soucit se sebou neznamená litovat sebe sama nebo být obětí. Naopak, zahrnuje to vidět sebe jako člověka. Stejně jako jsme schopni chyb, jsme schopni těmto chybám čelit a snažit se o změnu, aniž bychom se nenáviděli. Bez ohledu na to, co způsobuje naši špatnou náladu, je zdravé a užitečné pamatovat si tyto tři principy a aktivně přijímat více sebesoucitu.

Buď Hardy

Po provedení 12leté longitudinální studie, výzkumník Dr. Salvatore R. Maddi a jeho kolegové z University of Chicago popsali kvalitu známou jako „odolnost“ jako „klíč k odolnosti nejen pro přežití, ale také pro prospívání ve stresu“. Dr. Maddi našla tři základní rysy, které tvoří odolnost: výzva, kontrola a závazek.

Výzva popisuje schopnost člověka vnímat problémy nebo stresory jako výzvy a příležitosti. Odolný člověk přijímá, že změny a překážky jsou součástí života, a proto se lépe přizpůsobí těžkostem, které nastanou.

Řízení znamená nevidět se jako oběť, která je bezmocná nebo vydána na milost a nemilost problémům. Zahrnuje někoho, kdo má pocit vlastní síly a přesvědčení, že může ovlivnit běh svého života. Hardy lidé cítí, že mohou podniknout kroky, které jim pomohou dosáhnout cílů. Díky tomu jsou optimističtější, silnější a nadějnější.

Závazek popisuje, že člověk cítí smysl a smysl svého života. Jednotlivci se „odhodláním“ mají směr a prosperují, spíše než aby se jen zapojovali a „přežívali“.

Jako Americká psychologická asociace řekněme, lidé, kteří jsou vytrvalí, „proměňují nepřízeň osudu ve výhodu“. Jsou schopni být odolní tváří v tvář překážkám. Nacházejí adaptivní způsoby, jak se přenést přes nežádoucí okolnosti a vynořit se na druhé straně. Nalezení způsobů, jak v sobě pěstovat více odolnosti, nabízí mnohem přizpůsobivější způsob, jak zvládat naše nálady, zlepšovat se a reagovat na ně.

Cvičení

Cvičení je přirozený způsob uvolňování endorfinů, které lze popsat jako hormonální protilátku našeho mozku proti bolesti a stresu. Uvolňování endorfinů v našem mozku nám může připadat jako uvolnění armády v boji proti naší špatné náladě. Někteří lidé snadno používají fyzické cvičení k uvolnění stresu a zlepšení nálady. Mohou si každý den zaběhat nebo bez problémů označit lekci jógy na obzvláště stresující den. Pak je tu zase spousta z nás, pro které je těžké jít, zvláště když se cítíme špatně. Udělat ten doslovný první krok k tomu, abychom byli aktivní, je obvykle ten nejtěžší krok, který uděláme. Pokud se dokážeme tlačit, jen abychom se dostali ven, prošli se, sedli na kolo nebo se ukázali na hodině, naše těla mohou spadnout do drážky, která může mít rychle pozitivní vliv na to, jak se duševně cítíme.

Buďte velkorysí

Špatná nálada může nasměrovat naši pozornost dovnitř. Jakmile uvízneme v určitých myšlenkách nebo pocitech, ať už je to frustrace, obavy nebo smutek, může být stále obtížnější uniknout z cyklu negativity, který udržuje naši špatnou náladu. Abychom se dostali z této spirály zaměřené na sebe, je neuvěřitelně užitečné zapojit se do skutků štědrosti. Ať už je to dobrovolnictví pro věc, ve kterou věříme, nebo prostě pomoc příteli s laskavostí, akt pohledu ven, nabízení svého času, energie nebo pozornosti mohou být činy, které nám nakonec prospějí a cítíme se dobře.

Být kolem lidí

Všichni máme chvíle, kdy chceme trochu prostoru pro shromažďování myšlenek nebo si najít trochu času pro sebe na odpočinek. Je však důležité rozlišovat čas o samotě, který trávíme činnostmi, které pozitivně zvednou naši náladu (vzpomeňte si na cvičení, meditaci, dobrou knihu nebo omlazující spánek), od času, který strávíme činnostmi, které nás stahují dolů (např. nadměrné jedení nebo pití, přemítání, bezcílné brouzdání po internetu nebo neklidné odpoledne v posteli). I když je tento seznam přirozeně specifický pro každého jednotlivce, často se doporučuje těm, kteří mají špatnou náladu, aby se vyhnuli sociálnímu stažení. To platí zejména pro ty, kteří mají příznaky deprese. „Při depresi obvykle sociální izolace zhoršuje nemoc a to, jak se cítíme,“ řekl Dr. Stephen Ilardi, autor knihy lék na deprese, v rozhovoru s WebMD . „Sociální stažení zesiluje stresovou reakci mozku. Sociální kontakt to pomáhá brzdit.“ I když je deprese samozřejmě vážný stav duševního zdraví a nikdy by se neměla zaměňovat jen se špatnou náladou, rada být společenský platí pro každého, kdo se cítí na dně. Seznamte se s přítelem, zavolejte někomu, kdo vás rozesměje, nebo se jednoduše projděte ve společenském prostoru. Opět to může pomoci přerušit negativní cykly myšlení.

Podívejte se na Něco vtipného

Může to znít jednoduše, ale ve skutečnosti je to něco, co psychologové mají rádi doktora poradit lidem, aby to zkusili když pociťují příznaky deprese. Samotný akt usmívající se nebo smějící se může zlepšit naši náladu. Jeden studie dokonce ukázal, že vynucený úsměv může skutečně snížit stres a zvýšit pozitivní pocity. 'Přehrajte si svůj oblíbený sitcom, podívejte se na zábavný film nebo si přečtěte komického spisovatele,' řekl Dr. Firestone. 'Nepřemýšlejte o tomto cvičení jako o pouhém rozptýlení, ale jako o účinném nástroji, který vašemu mozku připomene, že se můžete opět cítit dobře.'

Vyhledejte pomoc

Někdy je špatná nálada víc než jen špatná nálada. Pokud se pravidelně cítíme na dně nebo se z těchto pocitů nedokážeme vymanit, je důležité vyhledat pomoc. Vždy je silný, odvážný a nesobecký čin brát své duševní zdraví vážně a najít pomoc, když ji potřebujeme. Většina jednotlivců může mít prospěch z terapie a podniknout kroky k nalezení někoho, s kým si promluvit, je v mnoha ohledech jednodušší než kdy jindy. Existuje mnoho zdrojů pro nalezení správného fit, pokud jde o terapii. Zde je pouze jeden článek o ' Jak najít dobrého terapeuta .' Zde je několik webových stránek, které vám mohou pomoci najít terapeuta ve vaší oblasti: