Nejdůležitější část vašeho cvičení začíná zahřátím. Připraví vaši mysl, tělo a svaly na trénink. Když jsme byli mladší, naučili jsme se na hodinách tělocviku důležitost protahování před aktivitami, ale možná není to dost intenzivní. Co kdyby existoval jiný způsob, jak protáhnout svaly, které cílí na svaly, které se chystáte cvičit? Mluvím o dynamickém protahování, které je efektivnějším a systematičtějším zahřívacím cvičením. Pokračujte v čtení, abyste se naučili nové techniky, které zintenzívní vaše rozcvičení.

Co přesně je dynamický strečink?

Jsem rád, že jste se zeptali! Stručně řečeno, při pohybu se to roztahuje. Některé příklady by mohly být: vysoké kopy, skoky dřepy, výpady a koleno k hrudi. Jmenuje se typ protahování, na který jste pravděpodobně zvyklí statické roztahování. Vyžaduje malý pohyb, jako je např. Dosažení dolních částí prstů.

Jak se liší od tradičního rozcvičení?

Jednoduše řečeno, je to efektivnější než tradiční protahování. Když se věnujete statickému protahování, uvolňujete svaly, ale nemusí vás nutně připravovat na to, co se chystáte předvést. Je to klidnější, což může přimět vaši mysl přejít do relaxačního režimu. To může způsobit obtížný přechod z období odpočinku do pracovního režimu. Dynamický strečink pomáhá zlepšit rozsah pohybu kolem vašich kloubů a snižuje riziko zranění během tréninku. V průběhu času se váš výkon zlepší a maximalizuje vaše pohyby díky zvýšené flexibilitě vašich kloubů.

Jak mohu těžit z dynamického protahování?

Co je na tom tak skvělé? Některé rozdíly jsem již uvedl výše, ale níže se podívejte na to, co vám řeknu. Budete rádi, že jste to udělali.

• Je to rozcvička celého těla. Zahřívá vaše tělo ještě rychleji než aerobní aktivita na nízké úrovni, jako je procházka nebo běh na běžeckém pásu. Zvyšuje intenzitu před skutečnou událostí a připravuje tělo na špičkový výkon. Když se zapojíte do dynamické rozcvičky, pomůže to vašemu tělu připravit se na požadavky, které se chystáte zvládnout.
• Zlepšuje kinestetické povědomí. Připravuje tělo na všechny různé pohyby, které budete dělat. Dynamický strečink napodobuje cvičení, která během cvičení budete provádět, aby se vaše tělo připravilo na tyto pohyby. Kinestetické povědomí je schopno pochopit, kde je vaše tělo v čase a prostoru. Jako příklad zkuste dotknout se špiček prstů dohromady. Mít toto povědomí je velmi důležité při práci nebo sportu.
• Budete mnohem flexibilnější! Flexibilita je rozsah pohybu v kloubu. Dynamický strečink zlepšuje rozsah pohybu kloubů, což vám pomůže podávat lepší výkon a může snížit riziko zranění.

6 jednoduchých dynamických protahování, které můžete zkusit využít

1. Výpad s kroucením

přes cvičení na Tumblr

1. Postavte se nohama přibližně na šířku ramen.

2. Levou nohou vykročte dopředu do výpadové polohy.Reklamní

3. Z trupu otočte horní část těla doleva. Poté natáhněte přes levou stranu s nataženými pažemi. (Myslete na to, že z pupku ukážete doleva.)

4. Během cvičení udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb.

5. Pomalu přesuňte paže do středu a druhou nohou vykročte dopředu a otočte se na druhou stranu.

2. Boční výpad se dotýká paty

přes POPSUGAR

1. Začněte mírně ohnutými koleny a boky, chodidly na šířku boků a hlavou a hrudníkem nahoru.

2. Zůstaňte nízko a pomalým bočním krokem doprava. Držte prsty na nohou vpřed a zůstaňte nízko. Prodlužte levé koleno, zatlačte svou váhu doprava a ohněte koleno a kyčel do bočního výpadu.

3. Při spouštění se natáhněte levou rukou a dotkněte se pravé paty nebo kotníku. Udržujte správné držení těla v celé páteři a udržujte hlavu a hrudník vzhůru.Reklamní

4. Pozastavte se v dolní části pohybu a poté protáhněte pracovní nohu, abyste se vrátili do stojaté polohy a přešli do výpadu na opačnou stranu.

3. Kruhy paží

přes Womanista

1. Postavte se a natáhněte ruce rovně do stran. Paže by měly být rovnoběžné s podlahou a kolmé (úhel 90 stupňů) k trupu. Toto bude vaše výchozí pozice.

2. Pomalu začněte s každou nataženou paží vytvářet kruhy o průměru asi 1 stopa. Při provádění pohybu dýchejte normálně.

3. Pokračujte v kruhovém pohybu natažených paží po dobu asi deseti sekund. Poté pohyb otočte opačným směrem.

4. Hip úsek s twist

Reklamní

přes Greatist

1. Začněte v poloze push-up s plochými zády a rukama a prsty na nohou kolmo na zemi.

2. Přineste jedno koleno dopředu tak, aby vaše noha byla rovně na zemi těsně za rovinou vašich rukou.

5. Vysoké kopy

přes Runwell.com

1. Natáhněte pravou ruku přímo před sebe, rovnoběžně se zemí. Ruka by měla být plochá s dlaní obrácenou k zemi.

2. Krok vpřed, aby vaše váha na levé noze a kopat pravou nohu nahoru k ruce s prsty ohnuté. Měli byste se snažit dotknout prstů na dlani.

3. Opakujte střídání nohou.Reklamní

6. Skokové dřepy

přes POPSUGAR

1. Postavte se s nohama na šířku ramen.

2. Začněte pravidelným dřepem, poté zapojte jádro a výbušně vyskočte.

3. Když přistanete, sklopte tělo zpět do dřepu a dokončete jedno opakování. Přistávejte co nejtišěji, což vyžaduje kontrolu.

4. Proveďte dvě nebo tři sady po 10 opakováních.

Rozcvička je nejdůležitější součástí tréninku, který je třeba připravit psychicky i fyzicky. Dynamický strečink je efektivní způsob, jak protáhnout svaly, protože se zaměřuje na svaly, které se chystáte cvičit, a je tak účinnějším a systematičtějším rozcvičením. Vyzkoušejte tyto nové techniky, které zintenzívní vaše rozcvičení!

Doporučený fotografický kredit: Vědomý design přes unsplash.com Reklamní