Všechny věci na světě pocházejí z bytí. A bytí pochází z nebytí.
– Lao Tzu

To je podstata toho, co jsme dnes poznali jako všímavost. Naučit se pustit a být bez přemýšlení, bez posuzování, bez mysli.

Jak to necháš jít? Tím, že jsme v přítomném okamžiku. Pro mnohé z nás se to snadněji řekne, než udělá. Místo toho ztrácíme čas přemítáním o minulých chybách nebo obavami z budoucích katastrof. Minulost změnit nemůžeme. Proč v něm tedy žít? Neexistují žádné záruky do budoucna. Proč tedy dělat ukvapené závěry? Samozřejmě je inteligentní plánovat do budoucna. Je také chytré poučit se z našich minulých chyb. Je však iracionální starat se o to, nad čím nemáme žádnou kontrolu – například o minulost a budoucnost.

Život v „teď“ nám umožňuje být přítomni, všímaví a zažívat plynoucí čas. Jakákoli emoce nebo myšlenka, kterou zažíváte, ať už pozitivní nebo negativní, časem musí projít. Okamžik, který čtete tato slova, právě uplynul. Zkuste se toho držet… nejde to. Okamžik, kdy čtete TATO slova, opět uplynul. A tak dále a tak dále. To je to, co je míněno výrazem 'To také přejde.' Každý okamžik směřuje k dalšímu okamžiku. Být přítomen v TOMTO okamžiku, jak nastává, vede k všímavosti.

V kognitivně-behaviorální terapii (CBT) , toto je vytvořeno jako 'proces přivykání'. Plynutí času umožňuje, aby se naše spuštěná reakce bojuj nebo útěk sama vyčerpala.
Pamatujete si ten klasický příklad šavlových zubů? Jak dlouho si myslíte, že vás vaše motory udrží v běhu nebo boji? Až do vyčerpání nebo, jak tomu říkáme v CBT, dochází k návyku. Nebo dokud se nestanete obědem pro šavlozub. Co nastane dříve.

Takže pokud máte pocit úzkosti z děsivých myšlenek, přejde to. Podobně, pokud pociťujete radost se šťastnými myšlenkami, také to přejde. Ať je to cokoli, musí to projít. Žádná věc nikdy nemůže být statická. Všechno se vyvíjí a prochází. A čas nelze recyklovat. Jak dosáhnete všímavosti? Neexistuje žádný definitivní „úspěch“ všímavosti, zvláště když její podstatou je vyprázdnit vaši mysl. Všímavost je jen stav bytí.

Bohužel, když se vypořádáváte s úzkostí, obavy a strach spolu se všemi ostatními nejistotami vás udržují buď v minulosti, nebo v budoucnosti, a to má dominový efekt. Jedennegativní myšlenkaobvykle spouští další a další a další. A častěji než ne, tyto negativní myšlenky sestávají z kognitivních zkreslení v různých formách. Než si to uvědomíte, vaše mysl se točí ve spirále do tornáda iracionálních myšlenek. Protože všímavost vyžaduje, abyste byli v přítomnosti, umožňuje vám rychle identifikovat tyto negativní myšlenky.

Představte si, že máte schopnost zastavit zkreslenou myšlenku v její cestě dříve, než se vymkne kontrole. Uvědomění si těchto mentálních spojení vám umožňuje přerušit negativní cykly myšlení. Cílem je identifikovat kognitivní zkreslení a přehodnotit je tak, aby přesně reprezentovaly realitu. Takže když se cítíte úzkostlivě, místo toho, abyste se nechali chytit těmi negativními myšlenkami na minulost nebo budoucnost, zůstaňte u přítomného okamžiku. Spíše než dávat zkreslené myšlence větší význam, než kolik má hodnotu, nebo hodnotit zbytečnou emoci větší hodnotou, než má, zaměřte se na teď, abyste nechali plynout čas a došlo k přivykání.

V mé praxi existuje řada metod všímavosti, které jsem integroval s tradiční CBT. V podstatě časem zde zhodnotím několik nejkonkrétnějších:

Mějte na paměti 5 smyslů: V první řadě na začátku meditací všímavosti instruuji klienty, aby si představovali, jak se na sebe díváte z ptačí perspektivy. Důraz je kladen na to, abyste si všímali každého z 5 smyslů (zrakový, sluchový, čichový, chuťový, hmatový) jednotlivě, dokud klient nebude schopen začlenit všech 5 smyslů dohromady. Mnoho klientů, kteří začínají s praxí všímavosti, se mylně domnívá, že meditace všímavosti je relaxační technika, kde se vaše mysl může volně zatoulat do Země Nezemě. Na rozdíl od této populární víry to ve skutečnosti vyžaduje soustředěné úsilí, abyste vyprázdnili svou mysl a umožnili vašim 5 smyslům absorbovat vaše okolí, čímž vás udrží v přítomnosti. Zkuste si dát 60 sekund na super rychlou meditaci všímavosti a uvědomíte si, jak snadno si vaše mysl užívá putování do jiného světa. Aby napomohli tomuto tréninku, klienti jsou také instruováni, aby cvičili mindfulness jedení a mindfulness walking. Cílem je zapojit se pomalu pouze do jedné činnosti najednou a přitom mít na paměti všech 5 smyslů.

Narativní psaní: Narativní psaní je velmi účinný trénink všímavosti, který zahrnuje proces odhalování. Toto cvičení vyžaduje, aby klienti psali o svých nejobávanějších situacích. Expozice prostřednictvím psaní vyžaduje nejvyšší úroveň kognitivních funkcí. Na rozdíl od vizuálního nebo sluchového zpracování, které přichází a odchází, když píšeme, vynakládáme soustředěné úsilí, abychom své myšlenky uvědoměle zpracovali, než je přeneseme na papír. To je nekonečně efektivnější. I když se klient vystaví obávané situaci in vivo, může se úzkosti vyvolávající situaci mentálně vyhnout nebo jí uniknout. Vyhnout se tomu však vyžaduje mnohem více úsilí, když musíte být při psaní kognitivní a všímaví. Aby se zvýšila všímavost, pravidla narativního psaní zahrnují:

1) setrvání v přítomném okamžiku pomocí přítomného času;
2) používání aktivních versus pasivních sloves;
3) být co nejpopisnější a nejpodrobnější.

Klient je instruován, aby pokračoval v expozici narativního psaní a zůstal v daném okamžiku s jakýmikoli emocemi nebo myšlenkami, které se objeví, dokud nedojde k návyku.

Přístup „no dobře“: Konečně, metoda „no dobře“ nás povzbuzuje, abychom opustili ty situace, které jsou mimo naši kontrolu, které, musím říci, nastávají častěji než ne. Jistota a kontrola nám dávají falešný pocit bezpečí. Nejen, že nemáme kontrolu nad lidmi, předměty a situacemi mimo nás samých, ale pravdou je, že nemáme přímou kontrolu ani nad našimi vlastními emocemi nebo nad tím, jaké myšlenky vstupují a vycházejí z naší mysli. Kontrolu máme pouze nad svým chováním, které zahrnuje naše činy a reakce na tyto myšlenky a emoce. Pokud si tuto skutečnost uvědomíme a přijmeme ji, pak nebudeme mít potřebu kontrolovat tyto oblasti mimo naše chování a budeme schopni se vzdát situací mimo naši kontrolu. Takže až příště uvíznete v zácpě, „no dobře“, protože v tu chvíli opravdu nemůžete nic dělat. Namísto toho, abyste zuřili z jedné negativní myšlenky za druhou, prostě dýchejte a vyprázdněte svou mysl. Přiznejme si to, tyto negativní myšlenky stejně nedělají dobře vaší mysli ani tělu.