Vitamin C je hvězdou, pokud jde o udržení zdravého životního stylu. Je oblíbený u různých druhů ovoce a zeleniny a má výhody, které sahají daleko za hranice běžného nachlazení.

Od boje proti srdečním chorobám po podporu zdravé pokožky a očí je vitamin C nezbytný a všestranný. Sestavili jsme seznam potravin, jejich výhod a sortiment receptů na jejich implementaci do vaší stravy.

1. Papriky (190 mg na šálek)

Tato jasná, barevná zelenina je bohatá na vlákninu, kyselinu listovou, vitamin C a spoustu dalších vitamínů. Přidejte je do a různé recepty , konzumovat je syrové nebo vařené.

Slouží jako křupavá a chutná náhrada za vysoce kalorické a málo výživné svačiny a jsou skvělými společníky k slaným pokrmům a předkrmům. Jsou také bohatí na karotenoidy , které vás chrání před srdečními chorobami.

2. Guava (377mg na šálek)

Guava je považována za super ovoce . Používá se při léčbě běžných nachlazení, zažívacích potíží, vysokého krevního tlaku a dalších.

Používá se také jako nervový relaxant, ideální na cvičení nebo na zvýšení energie. Guava navíc slouží jako přírodní pleťový toner, hydratuje pokožku a podporuje zdravý růst vlasů. Tady je několik způsobů implementovat guavu do vaší stravy.

3. Papája (188 mg na 1 středně velkou papáji)

Kdysi vzácné ovoce je tropickou pochoutkou, která je snadno dostupná po většinu roku. Přidejte si ji do své stravy z dlouhodobého hlediska, protože je bohatá nejen na vitamín C, ale pomáhá bojovat proti riziku obezity, cukrovky a srdečních chorob.Reklamní

Papája podporuje zdravou pleť a vlasy, zvyšuje energii a je spojencem zdraví očí, protože bojuje proti makulární degeneraci . Papája je v nich všestranným ovocem recepty .

4. Pomeranče (36mg na 1 středně velké oranžové)

Rychlé a osvěžující svačiny, pomeranče mohou být velkou energií. Vitamin C potraviny jako pomeranče obsahují fytochemikálie, které chrání před rakovinou, pomáhají předcházet onemocněním ledvin, snižují hladinu cholesterolu a pomáhají udržovat krevní tlak.

Pomeranců je také mnohem víc, když uvážíte, co s nimi můžete dělat recepty .

5. Kale (80,4 mg na šálek)

Potraviny s obsahem vitaminu C, jako je kapusta, mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a nulový obsah tuku. Ale překvapivě, kale má jednorázové na svém milovaném špenátu.

Zahrnutí kapusty do vaší stravy poskytuje živiny, které podporují zdravou pokožku, vlasy a kosti, stejně jako zdravé trávení a snížené riziko srdečních onemocnění. Na kapusta můžete ohnout nosem, ale může to být proto, že máte pravdu recept nebyl pro vás objeven.

6. Kiwi (84,36 mg na 1 kiwi)

Mohou být malí, ale nikdy nepodceňují sílu kiwi. Balíček silný antioxidační punč s významným množstvím více než 20 životně důležitých živin.

Kiwi mají vysoký obsah energie a snižují počet kalorií, což z něj činí jednu z potravin s obsahem vitamínu C, které jsou vynikajícím společníkem pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Kiwi může být také všestranné ovoce. Podívejte se na tyto recepty .Reklamní

7. Jahody (97,61 mg na šálek)

Robustně sladké, temperamentně červené ovoce je bezpochyby jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce. Ocitá se v pikantní a bonbón recepty, ale jeden z jeho nejvýznamnějších přínosů pro zdraví nemusí být tak zřejmý.

Jahody pomáhají podporovat zdraví očí a bojují proti nim volné radikály a doplnění nedostatků živin, které jsou obvykle spojeny s očními problémy.

8. Grapefruit (71,8 mg na šálek)

Potraviny s obsahem vitamínu C, jako je grapefruit, pomáhají při hubnutí, podporují zdravou pokožku a bojují proti rakovině. Jednou z věcí, o které se často nediskutuje, je, jak mohou potraviny s obsahem vitamínu C zabránit riziku rozvoj astmatu .

Grapefruit je jedním z těch druhů ovoce, které se běžně spojují se snídaní, takže zde je několik nápadů rychle zesílit vaše ráno.

9. Pomelo (115,9 mg na šálek)

Pomelo, také známé jako čínský grapefruit, je největší ovoce v rodině citrusů. Je nabitý vitamínem C, vitamínem B a beta-karotenem.

Pomelo je také bohaté na kyselinu listovou a je vysoce doporučeno pro těhotné ženy. Pomelo také pomáhá různými způsoby , včetně posílení imunitního systému. Možná to najdete recept na grapefruitový salát nádherné.

10. Brokolice (81,17 mg na šálek)

Brokolice, bohatá na vitamín C, K a vlákninu, je bojovníkem proti rakovině, zejména proti rakovině prsu .Reklamní

Podporuje zdravé kosti, předchází artritidě a vředům a je skvělý pro detoxikaci. Brokolice může být a kulinářský doplněk téměř ve všem, jak se zdá.

11. Rajčata (28,78 mg na 1 středně velké rajče)

Rajčata mohou snížit počet poškození vašeho těla kouřením cigaret. Rajčata obsahují kyselinu kumarovou a kyselinu chlorogenovou pracujte na ochraně těla před karcinogeny které jsou vyráběny z cigaretového kouře.

Bez ohledu na to, zda kouříte nebo ne, můžete do své stravy přidat rajčata s několika snadnými recepty .

12. Ananas (78,87 mg na šálek)

Ananas je nesmírně výživné ovoce a medvědi významné přínosy pro zdraví . Jednou z těchto výhod je jeho schopnost snížit zánět kloubů a svalů.

Ananas také pomáhá rozkládat složité bílkoviny, což z něj dělá vynikající doplňkové jídlo .

13. Mango (57,34 mg na 1 středně velké mango)

Manga mají sortiment kyselin které pomáhají udržovat alkalická rezerva v těle.

Pomáhá také předcházet úpalu a podporuje silný imunitní systém. Zde je několik inspirací pro recepty na mango .Reklamní

14. Růžičková kapusta (633,52 mg na šálek)

Počítejte libovou zeleninu v kategorii potravin s vitamínem C, protože obsahuje pouze 28 kalorií v půl šálku, když jsou vařené.

To činí necelých 100 mg vitaminu C. Růžičková kapusta vytváří a skvělé občerstvení nebo příloha .

15. Meloun meloun (20,19 mg na 1/8 středně velkého melounu melounu)

Cesta ke zdravé pokožce může být rychle vydlážděna malou spotřebou melounu melounu. Jeden šálek melounu uspokojí doporučenou denní dávku vitaminu C.

Superpotravina je plná betakarotenu , který se v těle přeměňuje na vitamin A a pomáhá podporovat zdravou pokožku ztenčováním vnější vrstvy odumřelých kožních buněk, které mohou ucpávat póry a způsobovat škody. Pokud chcete se svým melounem dělat více, zde je několik nápadů .

Doporučený fotografický kredit: i.ndtvimg.com přes i.ndtvimg.com