Každý den jsme si dávali cíle, jak zlepšit naše celkové zdraví. Ale co když byste mohli vzít ty zdravotní cíle, které si stanovujete, a překonat je do každodenních návyků?

Pokud jste si představovali, že jste šťastnější, zdravější a energičtější, sestavil jsem konkrétní kroky, kterými se můžete dostat.

Důležitost stanovení zdravotních cílů

Cíle se liší mezi malými a velkými, dosažitelnými a možná přitažlivými. Při stanovování cílů je důležité to dělat takovým způsobem, který vám umožní dosáhnout je a přirozeně je začlenit do vašeho každodenního života.

Vytvoření nových návyků může trvat až šedesát dní, než se udrží. Všiml jsem si, že když se snažím dosáhnout obrovských cílů, moje úsilí proměnit je v každodenní rituály nebo rutiny se neprojevuje tak, jak jsem doufal.

Wellness vyžaduje praxi. Pro různé lidi to znamená různé věci. Být zdravý znamená být klidný, vyrovnaný a radostný ve svých myšlenkách a mysli - jak reagujete na události v tomto šíleném světě, ve kterém žijeme a ve vašem životě.

Optimální zdraví by mělo být vždy vaším požadovaným výsledkem. Život však může stát v cestě tomu, aby byly vaše zdravotní cíle obvyklé.

Nedávno jsem utrpěl velkou ztrátu ve své rodině a rozhodně jsem cítil, jak moje zdraví sklouzlo během těchto fází smutku. Zjistil jsem, že je náročné fungovat každý den, dokončovat úkoly a ukončit se více. Práce, kterou ráda dělám, mi nebyla tak příjemná, protože jsem si nemohl dát příležitost truchlit nebo zpracovat ztrátu. Stále jsem hromadil práci, abych se necítil, a nemohl jsem držet krok s dobrým jídlem, cvičením a ztracenými nocemi spánku.

Jsem někdo, kdo si nemůže dovolit ztratit spánek, ani já jsem někdo, kdo může přeplnit můj plán. Jsem někdo, kdo potřebuje držet krok s těmi dobrými návyky kvůli svému srdci, mysli a fyzickému zdraví. Věřím, že je to pro všechny relativní.

Když jste ve stresu nebo v emocionální úzkosti, vaše srdce je jedním z prvních orgánů v těle, které pocítí bolest a zareaguje.

Život na vás vrhne ty neočekávané křivky, takže je důležité tyto návyky udržet. Proměňte svou snahu o rovnováhu a dobré zdraví v akční kroky, které se pomalu stanou rutinou.

17 zdravotních cílů, které změní váš život

Nepokoušejte se vnucovat návyky. Je v pořádku, pokud chvíli trvá, než se skutečně dostanete do drážky a nastavíte se. Tady je sedmnáct zdravotních cílů, z nichž si můžete udělat návyky, abyste se stali svým nejzdravějším já.

1. Rozvíjejte své ranní rutiny

Na tom, jak začít svůj den, je nesmírně důležité. Způsob, jakým ráno pozdravíte, určuje, v jaké náladě budete celý den.

Pokud se probudíte na špatné straně postele, spěcháte se oblékat, strčíte si něco do úst a spěcháte do práce, s největší pravděpodobností se budete cítit otřeseně.

Ranní rutina vám pomůže ulehčit si den a začít správnou nohou. Pokud jste měli zdravotní cíl, abyste měli ráno více času, začněte v krocích po patnácti minutách. Každý den se probuďte o patnáct minut dříve, dokud nebudete s časem spokojeni.

Více času ráno znamená více času a pozornosti na pracovní povinnosti a lidi, na kterých vám záleží nejvíce.Reklamní

Zde je 30 ranních rutin, které vám pomohou začít znovu.

2. Rozvíjejte svůj večerní program

Večerní rutina může zahrnovat čtení, jógu, úklid a organizaci nebo cvičení.

Uvolnění je zásadní pro řízení duševního zdraví. Přijďte v 7:00 nebo 19:30, v tu chvíli možná budete chtít začít uvolňovat mozek a mysl.

Vaše večerní rutina může zahrnovat vše, co podporuje mír a vyrovnanost. Pokud vás něco uvolní a připraví vás do postele, udělejte to.

Chcete-li ze zdravotního cíle udělat zvyk, stanovte si čas, kdy přestat pracovat. Čas, kdy jsem přestal pracovat, je v 17:30. Vařím večeři a poté začíná moje večerní rutina.

Potřebujete další radu? Tato příručka vám může pomoci:

Průvodce Ultimate Night Rutine: Lepší spánek a produktivní probuzení

3. Chůze třicet minut denně

Na nedávné lékařské konferenci, které jsem se zúčastnil, jsem se dozvěděl o meditativní chůzi. Zvuk vašich bot dopadajících na zem zasahuje do nepříjemných myšlenek. Pocit zasazení na chodníku ukotví váš duševní a emoční stav a udrží vás stabilní.

Pro zdraví svého srdce chodím několikrát denně - časně odpoledne a večer, abych aktivoval srdeční frekvenci.

Neaktivita je nebezpečná pro kohokoli, s onemocněním srdce nebo bez něj. Pravidelná rutina chůze sníží stres a zvýší klid v mysli.

4. Přidejte na talíř více zelených

Za posledních pár let jsem vytvořil pravidlo pro svůj talíř:

Vždy zahrňte něco zeleného.

Zelení, zejména tmavá listová zelenina, mají širokou škálu výhod od zdravější pokožky, zraku a energie po silnější ledviny a orgány.

Všiml jsem si významného zlepšení mé celkové pohody, když jsem do své snídaně začlenil něco zeleného.

Čisté stravování zmírní všechny druhy zhoršujících se příznaků. To je něco, co budete chtít v průběhu času udělat.Reklamní

Začněte pomalu přidáním zeleniny na večeři nebo na oběd. Jakákoli změna stravy vyžaduje čas, určité úsilí a plánování. Ale všechno to stojí za to.

5. Použijte aromaterapii pro zvládání stresu

Esenciální oleje jsou skutečně nezbytné pro wellness. V době stresu namočím vatový tampon do levandulového oleje, heřmánku nebo eukalyptu a uvázám ho do čajového sáčku.

Po celý den, když se cítím nervózní nebo spěchám, zpomalím a dýchám oleje. Cítím drastické změny ve svém duševním a emocionálním stavu a svěží.

Aromaterapie se používá již tisíce let jako nástroje pro hojení. Pokud se cítíte ohromeni, zkuste to různé způsoby použití éterických olejů po celý den nebo v noci.

6. Zapojte se do terapie přírodou

Existuje řada přírodních terapií, které můžete udělat pro snížení stresu a úzkosti. Nedávno jsem se o terapii stromem dozvěděl od mezinárodního blogera. Zkoušel jsem to přes léto a stále to dělám.

Jedná se původně o japonskou praxi nazvanou „Forest Bathing“ a radikálně zlepšuje zdraví lidí. Vše, co děláš, je obklopit se stromy. Koncept je osvobozen od povinností, úsilí a práce.

Nepřekračujte ani nepočítejte své kroky. Stačí být přítomen. Zaměřte se na všech pět svých smyslů. Je to oživení a obnova energie. Zkuste to dělat deset minut denně a uvidíte, jak se cítíte.

7. Vdechujte čerstvý vzduch patnáct minut denně

Čerstvý vzduch otevírá plíce, srdce a mysl. Je to proces spolupráce se sebou a přírodou.

Někdy budu sedět se zavřenýma očima na bezpečném místě a dýchat vzduch s vůní borovice. Teď jsem si z toho udělal každodenní zvyk, protože být venku je emocionálně a psychicky uzdravující.

Výhodou dýchání na čerstvém vzduchu je, že zostřuje vaši mysl a obnovuje vaši energii, trávicí systém a zlepšuje průtok krve.

8. Vyzkoušejte tuto jednoduchou bránicovou dýchací techniku ​​na úzkost

Diafragmatická dýchací technika, kterou jsem se naučil, mi umožnila zvládnout úzkost, jakmile se objeví, a tím napomohla kognitivnímu fungování.

Pokud jste neustále nervózní nebo příliš stresovaní, váš systém bude fungovat, jako byste vždy bojovali nebo letěli. Hluboké dýchání zpomaluje všechny systémy ve vašem těle. Čistí vaši mysl od problémových nebo znepokojivých myšlenek.

Zkuste to:

Čtyřkrát se nadechněte nosem a vydechněte a vydechujte zvuk, jak vydechujete. Opakujte to čtyřikrát a nechte se ohromit výsledky. Budete se cítit mnohem klidnější.

9. Věnujte 10 minut protahování ve svém dni

Protahování je nutné k posílení, opravě a růstu svalů. Každý den používám polystyrenový válec, který si můžete koupit na Amazonu nebo dokonce na eBay. Nikdy bych si nemyslel, že polystyren bude stát tolik, ale stojí to za každý cent.Reklamní

Před a po cvičení to používám a pak se protahuji. Patnáctiminutovou rutinu dělám přímo doma na podlaze svého obývacího pokoje.

Jako někdo s chronickou bolestí jsem si všiml drastického zlepšení, když jsem se zaměřil na zvýšení flexibility.

Protahování také podporuje pohyb. Dlouhý den v práci vyžaduje čas na dekompresi a uvolnění stresu z vašeho dne.

Můžete také vyzkoušet tyto jednoduché úseky uvolnit své tělo a mysl.

10. Vezměte si zdřímnutí

Během posledních několika let umožňovali manažeři korporací a dalších společností svým zaměstnancům zdřímnout si uprostřed dne.

Zdřímnutí oživí vaši fyzickou energii a mysl; a osvěžit oči a soustředit se.

Vzhledem k tomu, že jsem do svého denního režimu přidal zdřímnutí, moje produktivita vzrostla o sedmdesát procent. Zdřímnutí je skvělý způsob, jak si dát přestávku, kterou potřebuje.

11. Uspořádejte si svůj domácí nebo pracovní prostor na 15 minut

Patnáct minut čištění vám ušetří tolik času.

Dříve vaše stará rutina spočívala v tom, že jste během týdne tyto práce opustili, abyste s nimi v sobotu a v neděli udeřili? Přistihli jste se, že rušíte plány s přáteli, protože život se u vás doma cítí jako takový nepořádek? Není to dobré místo.

Patnáct minut čištění v noci (nebo ráno, podle toho, co funguje nejlépe), vám přidá čas na život. Váš domov by měl být vaší oázou. Pro zvládání stresu je zásadní čisté místo.

12. Ranní stránky

Můžete to opravdu udělat ráno nebo v noci. Vysypte své myšlenky na papír, než začnete pracovní den.

Poté, co jsem si přečetl knihu, Umělcova cesta Julia Cameron, zkusil jsem její aktivitu na ranních stránkách. Je to způsob, jak se zbavit této přidané váhy, kterou nám život dává: kariéra, koníčky, děti, rodina, starosti, břemena, pojmenujete to. Tato technika volného psaní vašich myšlenek by vás měla přesunout od strachu a zpět k vašemu kreativnímu nebo pracovitému já, kterému se nebojí ve svých snahách.

Poté, co jsem udělal ranní stránky, jsem za měsíc napsal román a cítil jsem se mimořádně úspěšný. Tento typ psaní je osvobozující a zbaví vás břemene, která vás podle všeho drží zpátky.

13. Naplánujte okamžiky ticha

Pouhých deset minut ticha může mít zásadní dopad na vaše duševní zdraví.

Býval jsem někým, kdo potřeboval něco, co by mě potěšilo, něco, kvůli čemu bych se někdy cítil dobře. V zásadě jsem potřeboval, aby se věci v mém životě staly, nebo bych se cítil nejistě.Reklamní

Když jsem ve chvíli ticha začal penalizovat, dostal jsem se k hlavní příčině toho, proč se to tak vymklo kontrole, potřebě a touze stále něco hledat. Tyto okamžiky ticha by měly vaší mysli dát pauzu, přestávku od nudných myšlenek.

Pro mě to ohromně zlepšilo depresi a úzkost.

14. Zařaďte psaní do své ranní nebo večerní rutiny

Vím, že to souvisí s ranními stránkami, ale ne přesně. To můžete udělat za tři až pět minut. Mluvil jsem o této metodě psaní roky a konečně se uchytil (ano, začal jsem to).

Zkuste zaznamenat, co jste každý den dokázali a co musíte udělat další. Vytvořte komplexní obrys představující, kolik jste toho dosáhli a co dalšího si vyžaduje pozornost. Budete ohromeni, když si uvědomíte, kolik jste toho za den udělali, a doufejme, že na sebe přestanete být tak tvrdí.

Zbytečně na sebe tvrdě pracuji a je to nezdravé pro srdce i mysl. Tento přístup k psaní mě zachránil mnoha způsoby.

15. Probuďte se každé ráno ve stanovený čas

Pokud se probudíte v 7:00 ráno, vždy se probudíte v 7:00 ráno. Nastavený plán spánku udrží váš cirkadiánní rytmus stejný, jaký chcete. Pak budete schopni tyto poklesy a vzestupy každý den předvídat.

Pokud máte dietní omezení nebo se chcete začít zdravě stravovat, udržujte si stabilní spánkový režim a totéž zdravé stravování usnadní.

16. Vytvořte osvěžující rutinu péče o pleť

Ať už jste muž nebo žena, nechte si udělat nějaký druh péče o pleť nebo si čas tyto nečistoty smýt.

Režim podporuje anti-stárnutí a budete se cítit a vypadat dobře. Ráno a v noci zkuste něco jednoduchého a efektivního, co vám pomůže buď se uvolnit, nebo se probudit.

17. Suché kartáčování

Výhody suchého kartáčování jsou úžasné. Pokud chronicky bojujete s úzkostí a stresem, můžete si odpočinout pomocí suchého kartáčování. Je ideální pro zvýšení oběhu, průtoku krve a pozitivní energie.

Nedávné studie ukazují, že suché kartáčování je také prospěšné pro nervy. Působení suchého kartáčování eliminuje odumřelé buňky pokožky a podporuje hojení.

Sečteno a podtrženo

Hodně je v tomto seznamu, ale spodní řádek: začlenění i těch nejmenších cílů a jejich vytváření návyků nějakým způsobem změní vaše zdraví. Můžete si vybrat, které nejlépe vyhovuje vašim potřebám, ale nyní to dělám téměř všechno. Pokud jste spadli z wellness vozu, zkuste několik z nich dělat pravidelně. Proměna zdravotních cílů ve zvyky promění vaši pohodu způsoby, které jste si nikdy nepředstavovali a budete se cítit nezastavitelní.

Doporučený fotografický kredit: morgan sarkissian přes unsplash.com