Při své práci klinického psychologa miluji, když mě kontaktuje někdo, kdo chce terapii úzkosti. Od OCD po fobie, vím, že jsou věci, které jim mohu říct na našem prvním setkání, které jim pomohou začít překonávat stav, který je pro mnoho lidí mučivý a vysilující. Kromě toho existuje jasná cesta, po které můžeme jít společně v terapii, která je může vést k větší svobodě, míru a pohodě.

O to víc jsem nadšený, když se na mě někdo, kdo zažívá záchvaty paniky, obrátí s prosbou o pomoc, protože většina lidí, kteří vešli do mé kanceláře s panickými záchvaty, nemá další záchvaty, jakmile odejdou. U lidí, kteří mají stále několik dalších záchvatů, se jejich frekvence s postupem terapie snižuje a nakonec se zastaví. Nemohu přeceňovat, jak potěšující je poskytovat informace a koučování nezbytné k tomu, abychom někomu pomohli přestat mít záchvaty paniky.

Záchvaty paniky jsou neuvěřitelně zdrcující a bolestivá zkušenost emocionálně i fyziologicky. Lidé, kteří mají záchvaty paniky, se často domnívají, že mají infarkt nebo že umírají, protože jejich tělo a mysl se cítí zcela mimo kontrolu. Navíc jsou časté záchvaty paniky a přibližně 1 ze 4 lidí bude mít záchvat paniky v určitém okamžiku svého života (Gardenswart a Craske, 2001). U mnoha lidí dojde k jednomu nebo několika útokům a poté samy odezní, ale u jiných se útoky postupem času stávají častějšími, a zatímco první může být vyvolán stresující událostí, následné útoky mohou mít pocit, že přicházejí odnikud a mohou být zcela neočekávané, což přispívá k hrůze, kterou člověk zažívá. Tento teror často vede lidi k nepochopení toho, co se s nimi děje (věří, že umírají nebo šílí).

Být schopen někomu pomoci zabránit tomu, aby tyto hrozné zážitky pokračovaly po méně než půl hodině mluvení, je kouzelné. S trochou dobrých informací a velkou dávkou odvahy se lidé mohou začít hned cítit lépe. Zde jsem rozdělil některé důležité informace o záchvatech paniky do dvou částí: co potřebujete vědět o záchvatech paniky a co dělat, pokud nechcete mít záchvaty paniky i nadále.

Co potřebujete vědět o záchvatech paniky

1. Záchvaty paniky jsou poměrně běžné a nejsou nebezpečné.

Jak je uvedeno výše, mnoho lidí bude mít v životě záchvaty paniky, takže jsou běžné. Kromě toho jsou záchvaty paniky neuvěřitelně intenzivní, ale nevedou k výsledkům, které se lidé někdy obávají, když mají záchvaty, jako je srdeční infarkt, umírání nebo šílenství. Mnoho lidí, kteří mě navštěvují, abych léčil své záchvaty paniky, již navštívilo nemocnici nebo svého lékaře a dostalo se jim testů k vyloučení zdravotních příčin jejich příznaků, takže si mohu být jistý, že jim řeknu, že na paniku nezemřou. zaútočit, i když to tak cítí.

2. Panika je přirozenou reakcí vašeho těla na extrémní stres.

Panika je evolučně vyvinutý mechanismus, který je navržen tak, aby vám pomohl přežít život ohrožující nebezpečí spuštěním reakce boj/útěk/zamrznutí. Díky tomu můžete bojovat tvrději, rychleji běhat nebo hrát mrtvého, když vás například napadne velké zvíře. V této situaci vám panika může pomoci přežít. Avšak predace je v moderním světě mnohem nižší hrozbou a nyní jsou záchvaty paniky často způsobeny stresující událostí, která neohrožuje život, ale spouští tento prastarý mechanismus přežití. Proto často označuji záchvaty paniky za falešný poplach.

3. Záchvaty paniky mají tendenci trvat krátkou dobu a nikdy nebudou trvat věčně.

Záchvaty paniky jsou samy omezující, protože vaše tělo nedokáže udržet tuto neuvěřitelně vysokou úroveň úzkosti velmi dlouho. Po 5-15 minutách se záchvaty paniky vyřeší samy. To je důležité vědět, protože lidé často věří, že záchvat paniky skončil v důsledku toho, že utekli ze situace, která způsobila stres a že by trvala navždy, kdyby neutekli. Ve skutečnosti, i když lidé zůstanou v situaci vyvolávající úzkost, jejich panické příznaky rychle odezní.

4. Nezemřete, neomdlíte, „nezblázníte“ ani neztratíte kontrolu nad svým tělem, když dostanete záchvat paniky.

Lidé neumírají na záchvaty paniky a nezblázní se z záchvatů paniky. Jak bylo uvedeno výše, panika je vyvinutý mechanismus, který vám má pomoci přežít nebezpečné situace.

5. Záchvaty paniky nadále způsobují problémy, pokud se bojíte dalších záchvatů paniky a změňte své chování, abyste se vyhnuli dalším záchvatům paniky.

Mezi příklady změny chování patří přestat chodit na veřejnost, protože se bojíte, že dostanete záchvat paniky, a necvičit, protože vám to rozbuší srdce a vyvolává strach z dalšího záchvatu. Strach a vyhýbání se (situacím nebo fyziologickým reakcím) sdělují vašemu tělu, že jste v nebezpečí a že jste v bezpečí pouze díky vyhýbání se. To vede k cyklu rostoucích záchvatů paniky a vyhýbání se.

6. Když lidé mají záchvaty paniky, mají tendenci věnovat více pozornosti fyziologickým symptomům (jako je srdeční frekvence), a to má tendenci zvyšovat pravděpodobnost dalšího záchvatu paniky. s.

Sledování srdeční frekvence nebo jiných příznaků paniky po celý den sděluje vašemu tělu, že jste stále v nebezpečí, a zvyšuje pravděpodobnost dalších záchvatů. Mnoho lidí, kteří mají záchvaty paniky, má zkušenost s dalšími záchvaty vyvolanými monitorováním těla, protože se začnou obávat i jemných změn ve své fyziologii, jako je zvýšená srdeční frekvence.

Co dělat, když nechcete mít záchvaty paniky

1. Odhalte děsivé myšlenky na záchvaty paniky.

Pokud se záchvatů paniky nebojíte, je mnohem méně pravděpodobné, že budou pokračovat nebo způsobovat problémy ve vašem životě. Pomocí výše uvedených informací můžete čelit obavám, jako je strach, že máte infarkt, a místo toho správně identifikovat paniku, co to je, falešný poplach vašeho mechanismu přežití.

2. Vyhýbejte se vyhýbání se.

Jinými slovy, nedělejte nic jiného, ​​protože jste měli záchvaty paniky. Nevyhýbejte se aktivitám, místům ani lidem, protože jste měli záchvat paniky. Dělejte věci, které vás děsí, pokud nejsou škodlivé nebo nebezpečné. To udrží vaši paniku pod kontrolou a přivede vaše tělo a mysl k rekalibraci. To, že jste stateční a konfrontujete situace, které způsobují úzkost, sděluje pocit bezpečí a zkoumání, což je účinný způsob, jak překonat paniku. Pokud můžete, kultivujte způsob myšlení „přiveďte to“ ve vztahu k úzkosti a příznakům paniky a směle se vyzvěte, abyste přistoupili k situacím, kterých jste se dříve báli. Když se dokážete dostat do tohoto myšlení odvahy a zvědavosti, příznaky paniky rychle vyprchají.

3. Dostat ze zvyku sledovat fyziologické příznaky, jako je srdeční frekvence.

Pokud si všimnete, že to děláte, nasměrujte svou pozornost navenek tím, že budete tiše popisovat svět kolem vás. Představte si, že s někým mluvíte po telefonu a snažíte se mu vykreslit mentální obraz toho, co vidíte. Používejte slova k popisu barev, vzorů, textur a dalších aspektů toho, co vidíte, protože tato mentální aktivita je neslučitelná s vnitřním sledováním a pomůže vám zbavit se návyku nadměrného sledování vaší fyziologie.

I když tento článek obsahuje informace o panice a některých nástrojích pro překonání záchvatů paniky, důrazně doporučuji každému, kdo má záchvaty paniky, aby vyhledal psychologa, který se specializuje na léčbu úzkosti a paniky. Vyzývám také každého, kdo se domnívá, že by mohl mít příznaky zdravotního stavu, aby nejprve a především vyhledal lékařskou pomoc. Informace, které uvádím v tomto článku, jsou z velké části čerpány z léčebného protokolu pro včasnou intervenci k prevenci panické poruchy, který vyvinula Bonnie Zucker, Ph.D. Děkuji Bonnie za to, co jsi mě naučila a všem lidem, kterým jsi pomohla žít život bez paniky a úzkosti.

Reference a další čtení

• Craske, M.G., Stein, M.B., Roy-Byrne, P., Golinelli, D., Bystritsky, A., & Sherbourne, C.(2005). Zlepšuje kognitivně behaviorální terapie výsledek léčby panické poruchy ve srovnání se samotnou medikací v prostředí primární péče? Psychological Medicine, 35, 1645-1654.

• Gardenswartz, C.A., & Craske, M.G. (2001). Prevence panické poruchy. ChováníTherapy, 32, 725-738. Tsao, J.C.I., Mystkowski, J., Zucker, B., & Craske, M.G. (2002). Účinky kognitivně behaviorální terapie panické poruchy na komorbidní stavy: replikace a extenze. Behavior Therapy, 33, 493-509.

• Otto, M.W., Pollack, M.H., & Maki, K.M. (2000). Empiricky podporované léčby propanická porucha: náklady, přínosy a stupňovitá péče. The Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68, 556-563.

• Roy-Byrne, P., Veitengruber, J.P., Bystritsky, A., Edlund, M.J., Sullivan, G., Craske, M.G., Welch, S., & Stein, M.B. (2009). Krátká intervence pro úzkost v primární péčipacientů. Journal of the American Board of Family Medicine, 22, 175-186

• Westen, D. & Morrison, K. (2001). Vícerozměrná metaanalýza léčby deprese, paniky a generalizované úzkostné poruchy: empirické zkoumání stavu empiricky podporovaných terapií. The Journal of Consulting and Clinical Psychology, 69, 875-899.

• Jonge, P., Roest, A. M., Lim, C. C., Florescu, S. E., Bromet, E. J., Stein, D. J., Harris, M., Nakov, V., Caldas‐de‐Almeida, J. M., D., Levin Hamzawi, A. O., Haro, J.M., Viana, M.C., Borges, G., O'Neill, S., Girolamo, G., Demyttenaere, K., Gureje, O., Iwata, N., Lee, S. Hu , C. , Karam , A. , Moskalewicz , J. , Kovess‐ Masfety , V. , Navarro‐Mateu , F. , Browne , M. O. , Piazza , M. , Posada‐Villa , J. , Torres , Y. , ten http://dx.doi.org/10.1037/0021-843X.103.2.202 Have, M. L., Kessler, R. C. a Scott, K. M. (2016), Mezinárodní epidemiologie panické poruchy a panických ataků. Depress Anxiety, 33:1155-1177. doi:10.1002/da.22572

• Brown, L. A., Lebeau, R., Liao, B., Niles, A. N., Glenn, D., & Craske, M. G. (2016). Srovnání povahy a korelátů panických ataků v kontextu panické poruchy a sociální úzkostné poruchy. Psychiatry Research, 235, 69-76. doi:10.1016/j.psychres.2015.11.048

• Cackovic C, Adigun R. Panic Disorder (Attack) [Aktualizováno 23. května 2017]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladů (FL): StatPearls Publishing; 2018 leden-. http://europepmc.org/books/NBK430973;jsessionid=C1F4C5CFBCD4020DCA4C1E59F53BFAC1

• Hearld, K. R., Budhwani, H., & Chavez-Yenter, D. (2015). Záchvaty paniky u menšinových Američanů: Účinky zneužívání alkoholu, kouření tabáku a diskriminace. Journal of Affective Disorders, 174, 106-112. doi:10.1016/j.jad.2014.11.041

• Asselmann, E., Wittchen, H., Lieb, R., Höfler, M., & Beesdo-Baum, K. (2014). Asociace strašných kouzel a záchvatů paniky s incidentální úzkostí, depresemi a poruchami užívání návykových látek: 10letá prospektivní longitudinální komunitní studie dospívajících a mladých dospělých. Journal of Psychiatric Research, 55, 8-14. doi:10.1016/j.jpsychires.2014.04.001 6: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01150/full

• Pappens, M., Vandenbossche, E., Bergh, O. V., & Diest, I. V. (2015). Interoceptivní strach učící se mírné dušnosti jako laboratorní model pro neočekávané záchvaty paniky. Frontiers in Psychology, 6. doi:10.3389/fpsyg.2015.01150

• Yoris, A., Esteves, S., Couto, B., Melloni, M., Kichic, R., Cetkovich, M., . . . Sedeño, L. (2015). Role interoceptivní senzitivity a metakognitivní interocepce v panice. Behaviorální a mozkové funkce,11(1). doi:10.1186/s12993-015-0058-8

• Craske, M. G. (2003). Původy fobií a úzkostných poruch: Proč více žen než mužů? Amsterdam: Elsevier.