Nedávno jsem psal o „ Život s náhodnou identitou .' Popsal jsem, jak bolestivé rané zkušenosti, definice aobranyovlivnit způsob, jakým jednotlivci vnímají a prezentují se po celý svůj život, což je vede k rozvoji „náhodné identity“ spíše než skutečnému pocitu toho, kým jsou. Pochopení tohoto procesu může vést lidi k tomu, že zpochybní svou negativní identitu a provedou velké změny ve způsobu, jakým se vnímají. V tomto blogu budu diskutovat o některých účinných krocích, které můžeme všichni podniknout, abychom zpochybnili své negativní vnímání sebe sama a změnili svůj smysl pro identitu.

Za prvé, musíme si uvědomit, že identita je nejvzdálenější věc k fixaci. Člověk se může stát tím, kým chce být tím, že v každém okamžiku změní své činy. Nicméně jak činy, tak naše vnímání sebe sama je mnohem těžší změnit, když jsme s nimi žili tak dlouho. Vymanit se ze staré identity často symbolicky znamená rozbít „fantazijní pouto“ nebo iluze spojení s naší původní rodinou, kde byla vytvořena identita, rodinou, která byla kdysi naším zdrojem bezpečí. Mnozí z nás zacházejí se svým vnitřním kritikem, který podporuje naše negativní sebepojetí, jako s vítaným hostem a jsou ochotnější věřit, že je to každé slovo, než zpochybňovat původní identitu, kterou jsme si vytvořili v našem raném prostředí. Jak tedy můžeme napadnout předepsaný pocit identity, odloupnout vrstvy a zjistit, kdo skutečně jsme?

1. Postavte se svému kritickému vnitřnímu hlasu

Jednou z technik, jak posunout toto pokřivené sebepojetí, je použití kroků Hlasová terapie . Hlasová terapie je metoda vyvinutá mým otcem, psychologem a autoremRobert Firestonepomoci lidem identifikovat a jednat proti jejich „kritický vnitřní hlas“, negativní vnitřní dialog, který kritizuje a podkopává nás i ostatní způsoby, které nás zraňují a omezují v našich životech. Kroky hlasové terapie nám pomáhají identifikovat destruktivní věci, které si říkáme. Některé z nich jsou přímo na povrchu. 'Jsi tak hloupý, tlustý, ošklivý, líný, otravný, neúspěšný.' Některé z těchto „hlasů“ lze odvodit z toho, jak se k sobě chováme: s kým se rozhodneme chodit, jak se o sebe staráme, jak se držíme zpátky nebo jak bojujeme ve vztahu k dosažení našich cílů.

Hlasová terapie nám může pomoci zachytit tyto hlasy a externalizovat je. Začneme tím, že je vyslovíme nahlas (nebo si je zapíšeme) jako „vy“ výroky (tj. „jste tak hloupí atd.“) Externí je, takže je můžeme vidět jako samostatného nepřítele, na rozdíl od našeho skutečného názoru. pohledu. Když se dostaneme hlouběji do hlasových útoků a zažijeme kolem nich emoce, můžeme začít vytvářet spojení s tím, odkud tyto myšlenky pocházejí. Kde jsme vzali tyto představy o sobě? Čím více porozumíme jejich zdroji v minulosti, tím větší moc máme nad tímto destruktivním procesem v současnosti.

Je důležité tyto hlasy vyzvat. Můžeme reagovat laskavějším, soucitnějším a realističtějším pohledem a můžeme podniknout kroky, které jsou v rozporu s jejich nařízeními. Když nám náš hlas říká „to či ono nemůžeš udělat“, můžeme to risknout a jít si za tím, co v životě chceme. Můžeme provést změny z klidnějšího místa porozumění a víry v naši schopnost se rozvíjet.

2. Vypěstujte si vnitřního společníka

Náš skutečný pocit sebe sama můžeme posílit tím, že k sobě přijmeme laskavý postoj. Čím více zvídaví, trpělivější a otevřenější dokážeme být sami k sobě a kým jsme, tím více můžeme růst a měnit se, abychom se stali tím, kým chceme být. Tento proces není o rozmazlování nebo budování sebe sama, ale o přátelském přístupu. Vždy bychom se měli snažit považovat se za dobrého přítele. Můžeme se sebou zacházet tak, jak to děláme s nimi, protože jsme ochotni vidět jejich chyby a nedostatky a zároveň věřit v to, kým jsou, a také v to, kým se mohou stát. Stejně jako jsme zvědaví na jejich příběh a jak k nim přišli, můžeme být zvědaví na sebe. A stejně jako jsme tam, abychom jim fandili a podporovali je, když čelí výzvám, můžeme být soucitní a optimističtí sami k sobě, když se snažíme dosáhnout našich vlastních cílů.

3. Vytvořte rodinu dle výběru – Je důležité se rozhodnout být kolem lidí, kteří mají pozitivní orientaci na sebe a na nás. Naše původní rodina může být podpůrná a milující nebo kritická a destruktivní. Pro většinu z nás je to trochu obojí. Jako děti jsme neměli na výběr oddělit se od negativních vlivů, a tak jsme je internalizovali, vytvářeli kolem nich obranu a nápady, abychom se pokusili dát smysl našim zkušenostem. Jako dospělí si však prostředí můžeme vybrat. Můžeme trávit více času s lidmi, kteří podporují naši stránku, kterou máme rádi, sdílejí smysluplné cíle nebo nás prostě podporují v té naší.

4. Buďte dospělí a uvědomte si, že máte moc – V kterémkoli okamžiku můžeme provést změny, které přetvoří naši identitu. Uvědomění si naší osobní síly je osvobozující proces, ale rozhodně ne proces bez úzkosti. Když zpochybníme svůj negativní smysl pro identitu, můžeme očekávat určitý stupeň odporu a odporu. Náš kritický vnitřní hlas bude zpočátku obvykle hlasitější. Můžeme se cítit velmi nepohodlně a nuceni stáhnout se do staré ulity. Ironií je, že můžeme mít pocit, že ztrácíme zvláštní pocit sounáležitosti, když se vidíme v pozitivnějším světle. Stále si připomínat, že už nejsme bezmocné děti, ale dospělí, kteří se mohou rozhodovat jinak, je posilujícím způsobem, jak změnit náš smysl pro identitu. Nakonec se nové chování stane normou a náš vnitřní kritik se uklidní.

5. Nebojte se hledat smysl – Abychom se stali skutečnými já, musíme se neustále ptát sami sebe: ‚Kdo vlastně jsem? Co mě rozsvítí?“ Musíme být ochotni zpochybnit to, co jsme asimilovali z našeho raného prostředí, které nemusí odrážet to, kdo jsme a co pro nás dává životu smysl. Jaké tlaky ze svého raného života pociťuji, které utvářejí moje rozhodnutí a na čem mi skutečně záleží? Potřebuji tento titul, abych své rodině dokázal, že jsem hoden, nebo mám o toto téma zájem? Chci být sám, nebo se bojím odvážit se a zamilovat se?

Otázky, jako jsou tyto, nejsou o sobeckosti nebo o zaměření se pouze na naše štěstí. Jsou o hledání našeho vlastního smyslu. Nedávné studie ukázali, že hledání smyslu, na rozdíl od štěstí, ve skutečnosti vede k hlubšímu, dlouhodobému blahu. Ptát se sami sebe, na čem nám záleží, není něco, před čím bychom se měli vyhýbat nebo se čeho bát. Právě když hledáme věci, díky kterým se cítíme nejvíce naplněni, můžeme světu kolem nás nabídnout nejvíce a právě tyto snahy nám umožňují znovu získat smysl pro to, kým jsme.