Mnoho lidí předpokládá, že jediný způsob, jak získat tělo, které chtějí, je zakoupit si členství v tělocvičně; Cvičení doma však může stejně dobře spalovat tuky a kalorie! Musíte jen znát nejlepší cviky na hubnutí.

Jako někdo, kdo ztratil 85 liber, moje cesta ke ztrátě hmotnosti začal cvičením a spalováním tuků doma. Různé metody a cvičení mi pomohly sundat prvních 35 liber.

Klíčem k hubnutí, spalování tuků a zdraví je všímavost. Dbejte na svou výživu a konzumaci jídla je nejdůležitějším faktorem zdraví, wellness, spalování tuků a hubnutí.

Každý začíná svou cestu hubnutí z různých důvodů, v různých životních bodech. Ať už je důvod jakýkoli, zasloužíte si potlesk, protože se jedná o obrovské rozhodnutí a znamená to, že si uvědomujete potřebu změny.

V tomto článku se podíváme na nejúčinnější cvičení na hubnutí, která vám pomohou spalovat tuky doma, a proč byste je dnes měli vyzkoušet.

Obsah

1. Co je to cvičení na spalování tuků?
2. Jak plánovat cvičení z domova
3. 10 nejlepších cvičení na hubnutí doma
4. Závěrečné myšlenky
5. Další z nejlepších cvičení na hubnutí

Co je to cvičení na spalování tuků?

Spalování tuků pochází z metabolismu, který přeměňuje jídlo na energii.

Jak si začínáme více všímat výběru potravin, příjmu kalorií a cvičení, naše těla začnou spalovat tuky. Tělo začne využívat energii uloženou v tukových buňkách jako palivo a přestane ukládat tuk.

Když se tuk používá jako energie, znamená to, že se spaluje. To se stane, když máte kalorický deficit - vaše tělo používá více kalorií, než má aktuálně k dispozici.

Jak plánovat cvičení z domova

Vytvoření plánu s nejlepšími cviky na hubnutí a jeho následné dodržování je klíčové. Vrací se to k odhodlání a odhodlání. Zvažovali jste denní dobu, která vám nejlépe vyhovuje? Funguje plán rozděleného cvičení (rozdělený na ráno a večer)?Reklamní

Musíte definovat svůj cvičební plán a cvičení na hubnutí. Vybrali jste si doma vyhrazený prostor? Zvažte přeměnu oblasti v garáži, sklepě nebo ložnici. Svou druhou ložnici jsem proměnil v kancelář / tělocvičnu.

Potřebujete vybavení? Zvažte potřebu podlahových rohoží, stojanů na hmotnost, kardio vybavení, videí nebo aplikací.

Pokud jde o odpovědnost, zvažte kamaráda nebo cvičícího partnera.

Stanovený plán pomůže zvýšit motivaci. Bude nutné zahájit motivaci a zůstat odhodláni cvičit na spalování tuků a hubnutí. Mimořádně důležité je také podpůrné sociální prostředí.

Pokud si nejprve potřebujete rozvinout zvyk cvičit doma, vyzkoušejte Lifehack’s Jednoduchý plán domácího kardio cvičení , který vám může nabídnout rutinu, kterou budete dodržovat při budování tohoto zdravého zvyku.

10 nejlepších cvičení na hubnutí doma

1. Eliptický běh

Ellipticals jsou navrženy tak, aby měly malý dopad, takže jsou šetrné k kloubům. Jsou také univerzální, protože nabízejí řadu intenzit, rychlostí a odporu.

Pro maximální spálení přidejte sklon ke cvičení. Tím se aktivuje kondicionování nohou a hýždí. Nižší stoupání a zvýšená intenzita fungují dobře pro čtyřkolky.

Pokud jste schopni běhat po dobu 30 minut, můžete spálit kdekoli od 270 do 400 kalorií!^[1]

2. Skákací lano

Sportovci, zejména boxeři, jsou známí tím, že s tímto cvičením trénují na hubnutí.Reklamní

Kromě toho, že jde o jeden levný kus vybavení, jsou výhody úžasné. Skákací lano pomáhá posilovat práci nohou, buduje a posiluje horní část zad a ramen, zlepšuje koordinaci a také umožňuje člověku spálit asi 500 kalorií za pouhých 30 minut.^[dva]

Intervaly jsou nejlepší způsob, jak se zapojit do tohoto cvičení. Mnoho lidí nedokáže skákat přes švihadlo 30 minut rovně.

To je také skvělý hotel a cestování cvičení pro časté cestovatele. Jednoduše vhoďte lano do kufru a budete moci pokračovat ve svém odhodlání spalovat tuky na cestách.

3. Kettlebells

Jedná se o skvělé kombinované cvičení s dvojitým nárazem. Nabízí kardio a silový trénink v jednom, což z něj činí jeden z nejlepších cviků na hubnutí.

Spálené kalorie jsou jak aerobní kalorie (aktivita, kterou lze udržet po dlouhou dobu), tak anaerobní cvičení (aktivita, kterou nelze dlouhodobě udržet). Zvažte toto kardio cvičení, které buduje svalovou hmotu prostřednictvím variace silového tréninku.

Skvělým způsobem, jak udělat toto cvičení zábavným a vytvořit skupinové cvičení, je použít Skartujte to s váhami, metoda vyvinutá Jillian Michaelsovou, která vytváří posilující atmosféru s jedinečnými alternativami zranění:

4. Běh / chůze po schodech (není potřeba žádné vybavení)

Stejně jako zvon na konvici je lezení po schodech jak kardio / aerobním, tak anaerobním cvičením. Schodišťové lezení spaluje tuky využitím největších metabolicky aktivních svalů. Upravuje a posiluje mnoho částí těla:

• Cvičí dolní část těla (nohy, glutety a čtyřkolky)
• Zvyšuje sílu svalového jádra
• Tóny těla
• Pomáhá budovat sílu kostí jako cvičení s váhou
• Nízký dopad, což znamená, že je to snadné na klouby.

5. Jízda na kole

Jízda na kole, stacionární i silniční, je jedním z nejlepších cviků na hubnutí. Abychom se tam dostali, musí být intenzita mírná.

Maximalizace spalování kalorií a tuků vyžaduje intervalový trénink. Zvažte několik minut opravdu vysokou intenzitu a poté několik minut snižujte intenzitu atd.Reklamní

Jízda na kole je skvělá podpora zdraví vašeho srdce, ale také posílí vaše nohy a jádro. Kromě toho můžete spálit 200-400 kalorií za pouhých třicet minut!

6. Kliky

Kliky lze provádět všude a jsou jedním z nejlepších cviků na hubnutí a jedním z nejjednodušších pro cvičení celého těla doma. Jsou jednoduché a nabízejí silové cvičení jako silové cvičení: zlepšení držení těla, tonizace svalů celého těla, zvýšená vitalita a prevence úrazů.

Vzhledem k tomu, že kliky vytvářejí svaly a sval znamená svalovou hmotu, kliky přispívají k tomu, že vaše tělo pracuje tvrději, aby udržel systém v chodu, a tedy spaloval tuky.

7. Skákací zvedáky

Toto cvičení vás nutí pracovat všechny svaly najednou. To znamená, že vaše tělo pracuje extra tvrdě, zvyšuje vaši srdeční frekvenci a spaluje hodně kalorií a tuků.

Skákací zvedáky jsou známy jako jeden z nejlepších kardio tréninků. Díky aspektu cvičení celého těla a skutečnosti, že se zaměřuje na několik hlavních svalových skupin, je to jeden z nejrychlejších způsobů spalování tuků. Pouhých 10 minut skákání může spálit 100 kalorií.

8. Agility Ladder

Žebřík agility nabízí levné, ale efektivní a všestranné cvičení. Nabízí výhody kardio a silového tréninku, díky čemuž má plný dopad.

Lze provádět různé pohyby: chůze / míchání do strany, různé poskakování, výpady vzad atd.

Toto je skvělé video pro začátečníky:

9. Squat Jumps

Dřepy skoky nabízejí úžasné tonizující výhody pro glutety, lýtka, hamstringy, čtyřhlavý sval a jádro, což z nich činí jeden z nejlepších cviků na hubnutí. Jsou považovány za plyometrické cvičení: cvičení, které zvyšuje sílu^[3].Reklamní

S větším výkonem jsme schopni generovat sílu rychleji. Tyto výhody nám pomáhají stárnout a pomáhají nám udržovat pohyby a hbitost.

10. Horolezci

Horolezci jsou skvělí pro břišní tuk. Jedná se o základní posilovací cvičení zaměřené na boky a ramena. Čím větší intenzita se použije, tím efektivnější, což vede k většímu úbytku tuku.

Postup je následující:

Závěrečné myšlenky

Cvičení s některým z výše uvedených cviků na hubnutí doma je skvělý způsob, jak spalovat tuky. Je to nákladově efektivní a vejde se do jakéhokoli harmonogramu.

Stejně důležitá je všímavost. Všímavost je klíčem ke spalování tuků a hubnutí. Správná strava a odhodlání k dosažení vašich cílů je dokonalým receptem na úspěch při hubnutí!

Pamatujte, že cvičení z domova nemusí být osamělé. Jak je uvedeno výše, je skvělý nápad mít partnera (partnery) odpovědnosti a / nebo vytvářet skupinová cvičení z domova. I když členové vaší skupiny nejsou místní, skočte na Skype, FaceTime, WhatsApp nebo jiné aplikace a stále můžete mít skupinu, která vás bude podporovat po celou dobu.

Další z nejlepších cvičení na hubnutí

• 10 nejlepších cvičení na hubnutí a spalování tuků
• Váš konečný rutinní trénink, jak efektivně zhubnout
• Proč se snažíte zhubnout (a jak to napravit)

Doporučený fotografický kredit: Sam Owoyemi přes unsplash.com

Odkaz