Pokud chcete změnit svůj život tím, že se budete starat o své zdraví, je dobré začít se stravou. Můžete cvičit vše, co chcete, ale pokud nebudete dávat pozor na to, co jíte, stále budete trpět určitými zdravotními problémy. Mnoho lidí nemá žádné povědomí o tom, co jedí. Vědí, že nezdravé jídlo je špatné, ale je jim to jedno, dokud nevzniknou související zdravotní problémy.

Problém je v tom, že zdravotní důsledky konzumace špatného jídla se hromadí. Teprve po mnoha letech začnete cítit následky špatné výživy a do té doby je příliš pozdě. Jíst špatné jídlo po dlouhou dobu může způsobit mnoho závažných onemocnění a stavů, které mohou být smrtelné. To je řečeno, přehánět to se zdravými potravinami a dokonce pít příliš mnoho vody každý den může být také škodlivý pro vaše zdraví. Moderování je klíčovou součástí zdravé výživy.

Věnujte tedy pozornost tomu, co jíte a kolik jíte. Netrvá to hodně úsilí a pomůže vám to procvičovat sebeovládání, což je cenná ctnost. Pokud si stále nejste jisti, kde začít, zde je seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout.

1. Žraločí maso

Kousnutí žralokem je špatné, ale špatné je také jíst jeho maso. Žraločí maso obsahuje vysoké množství rtuti, a když jej člověk sní, může vysoká koncentrace rtuti způsobit slepotu, ztrátu koordinace a ve vzácných případech i smrt. Vědci se domnívají, že toto maso má tak vysokou hladinu rtuti, protože žraloci hodují na obrovském množství menších ryb.

Pokud chcete jíst podobné maso, ale bez tolika rtuti, zkuste místo toho lehkého konzervovaného tuňáka, krevety, sumce, pollocku nebo lososa. Pro jistotu byste se měli vyvarovat konzumace kachních ryb, kranasů a mečounů, protože jejich maso má také hodně rtuti.Reklamní

2. Pečené sladkosti

Vdolky, sušenky, koláče a koblihy jsou lahodné a lákavé sladkosti, kterým lidé těžko odolávají. Ale všechny tyto pečené sladkosti jsou bomby z čistého cukru. Jeden typický koblih má mezi 250 až 500 kalorií a může mít více než 60 gramů cukru. Jedná se o skvělý příklad potravin, o nichž lidé vědí, že jsou špatné pro jejich zdraví, ale jedí je jen proto, že jsou chutné a nakonec jejich zdraví trpí.

Tento druh zboží může způsobit a spousta zažívacích problémů , obezita a nadměrné množství cukru mohou vést k mnoha kardiovaskulárním chorobám i problémům se zuby. Chcete-li uspokojit své chutě, můžete jíst hořkou čokoládu nebo proteinové tyčinky - samozřejmě s mírou.

3. Cereálie se spoustou cukru

Mnoho lidí ráda snídá cereálie, protože cereálie mají být lehké a zdravé - ale jsou? Dokonce i obiloviny, které nejsou plné marshmallows, mají hodně cukru. Pokud přidáte vysokou koncentraci lepku, konzumace velkého množství tohoto jídla zaručí zánět žaludku. Je lepší jít na ovesné vločky a přitom si musíte vybrat ovesný řez. Balené ovesné vločky jsou téměř stejně nezdravé jako sladké obiloviny.

Další výhodou je, že oves neobsahuje sodík. Jistě, mají nudnou chuť, ale absorbují vše, s čím je mísíte, takže si vyberte něco zdravého a chutného.

4. Bílá čokoláda

Reklamní

Ne každá čokoláda je stejná. Účinky bílé a černé čokolády na zdraví jsou zcela odlišné. Například tmavá čokoláda je velmi dobrý antioxidant a je to jedna z nejzdravějších čokolád. To ještě neznamená, že byste měli každý den jíst bar. Na druhé straně je jeho bratranec, bílá čokoláda, docela nezdravý - hodnota tří uncí má přes 45 gramů cukru.

Jíst příliš mnoho bílé čokolády může vést k vážným problémům s obezitou a zubnímu kazu. Ve většině případů byste se měli vyvarovat konzumace čokolády, ale pokud musíte, konzumujte pouze jednu unci tmavé čokolády denně. Čokoláda je také jedním z potraviny, které způsobují zácpu , takže se nepřejídejte.

5. Hranolky

Pravděpodobně jste to už někdy slyšeli, ale je důležité vědět, jak špatné jsou hranolky. Jejich vysoká hladina trans-tuků a olejů může vést k chorobám krbu a záchvatům krbu.

Brambory mají také a vysoký glykemický index což může vést ke zvýšení hladiny inzulínu ve vašem těle a nemohu dostatečně zdůraznit, jak je to opravdu špatné. Hranolky mají také hodně akrylamidu, což je karcinogenní látka, která se tvoří při velmi vysokých teplotách.

6. Margarín

Na zdánlivě každém balení margarínu si můžete přečíst, jak je bez cholesterolu, a proto lidé předpokládají, že se jedná o zdravou alternativu k máslu. Možná tam není žádný cholesterol, ale margarín obsahuje spoustu trans-tuků. Ironické je, že trans-tuky poškozují stěny cév a způsobují prudký vzestup hladiny cholesterolu. To vede ke zvýšenému riziku infarktu a kardiovaskulárních onemocnění.Reklamní

Pokud chcete najít zdravé tuky na vaření, měli byste se držet omega-3 mastných kyselin a vyhýbat se trans-tukům.

7. Rybí tyčinky

Jen proto, že se jim říká rybí tyčinky, lidé automaticky předpokládají, že jsou zdraví - to je špatně! Rybí tyčinky jsou smažené na oleji a jsou téměř stejně špatné jako hranolky, zejména proto, že jsou pokryty smaženým chlebem. Čerstvé ryby jsou velmi dobré a zdravé, ale smažené rybí tyčinky jsou velmi nezdravé a je třeba se jim vyhnout.

8. Ochucené jogurty

Všechny tyto takzvané zdravé malé šálky ovocných jogurtů jsou ve skutečnosti bohaté na cukr a zdaleka nejsou dobré pro vaši pohodu. V podstatě jíte poušť v malém šálku a jíst jogurt na snídani nebo svačinu je docela špatné. Tímto způsobem zvyšujete hladinu cukru v krvi a dehydratujete tělo. Pokud máte rádi jogurt, kupte si starý dobrý originální jogurt nebo obyčejný řecký a přidejte trochu chuti s malým množstvím medu nebo kousky čerstvého ovoce.

9. Ovocný džus

Ano, ovocný džus. Možná si myslíte, že sodovky jsou nezdravé, a jsou, ale ovocný džus je skoro stejně špatný . Tyto nápoje jsou plné cukru - dokonce i ty, které jsou stoprocentně ovocné, obsahují hodně cukru. Vyvarujte se pití jakéhokoli džusu, který si můžete koupit v místním obchodě, a místo toho si dejte mixér. Kupte si čerstvé ovoce a připravte si vlastní šťávu. Toto je jediný skutečný zdravý způsob pití ovocné šťávy.

10. Bezlepkové jídlo

Reklamní

Bezlepkové výrobky jsou každým dnem čím dál populárnější a jsou propagovány jako zdravé. Mnoho obchodů a také zákazníci si myslí, že jsou lepší volbou pro zdravou výživu. Pravdou je, že tyto produkty nejsou o nic zdravější než ostatní. Naopak, většina z tohoto bezlepkového zboží je obvykle naplněna extra kalorií a solí.

Výrobci navíc rádi přidávají hodně tuku, aby jejich výrobky mohly vypadat pružně a chutně. Vyhnout se jednomu problému vytvořením nového není řešením, ale spíše náhradou.

V zásadě si musíte pamatovat, abyste se vyhýbali všem potravinám, které mají umělá sladidla, vysoce zpracované potraviny a podobně vytvořit zdravou stravu který má všechny živiny, které vaše tělo potřebuje každý den, bez nadměrných kalorií. Pokud jíte někdy příliš mnoho kalorií, nezapomeňte je spálit pravidelným cvičením.

Doporučený fotografický kredit: Karolina Grabowska. ZAMĚSTNANSTVÍ prostřednictvím pexels.com