Návyky je těžké zabít, a to správně. Jsou nedílnou součástí vašich osobnostních rysů a formují vaši postavu.

Zvyky však nejsou vždy něco dostatečně přehnaného a nepředvídatelného, ​​aby si vás všimly. Myslete na jemné návyky, jako je klepání na prsty, když jste při řízení nervózní a bzučeli. Nejsou to nic jiného než zakořeněné zvyky, které si možná snadno neuvědomíte.

Věnujte pár minut a myslete na něco konkrétního, co děláte pořád. Zjistíte, jak se pro vás stalo zvykem, aniž byste si to výslovně uvědomili. Všechno, co děláte denně, počínaje ranní rutinou, preference oběda před cvičením, jsou všechno zvyky.

Návyky se většinou utvářejí ze životních zkušeností a určitých pozorovaných chování, ne všechny jsou zdravé. Obvyklé kouření může být pro vaše zdraví nebezpečné. Podobně by zvyk mohl také způsobit, že ztratíte, když si něco užíváte co nejlépe - například to, že někteří lidé prostě nemohou přestat kývat tělem, když přednesou řeč.

Mohlo jich tedy být několik zvyky které byste chtěli na sobě změnit. Změna návyků však není tak snadná, jak se zdá.

V tomto článku se dozvíte, proč není snadné vybudovat si nové návyky a jak je změnit.

Obsah

1. Co ztěžuje změnu zvyku?
2. Co můžete udělat pro změnu zvyku?
3. Závěrečné myšlenky
4. Více o změně návyků

Co ztěžuje změnu zvyku?

Chcete-li změnit určitý zvyk, znamená to změnit něco velmi zásadního na vašem chování.^[1]Proto je nutné pochopit, jak se návyky ve skutečnosti utvářejí a proč je tak těžké se z nich vlastně dostat.

Biologie

Návyky tvoří na místě, které nazýváme podvědomou myslí v našem mozku.^[2] Reklamní

Naše mozky mají dva režimy provozu. První z nich je automatický systém, který je rychlý a často pracuje na reflexech. Je to to, čemu říkáme podvědomá část. To je ta část, která je spojena se vším, co k vám přirozeně přichází.

Druhým režimem je režim při vědomí, kdy je každá akce a rozhodnutí dobře promyšlené a řídí se kontrolovaným způsobem myšlení.

Dobrým příkladem pro rozlišení obou by bylo zvážit, jak se učíte řídit nebo hrát na nástroj. Poprvé, když se pokusíte učit, přemýšlíte před každým provedeným pohybem. Ale jakmile to zvládnete, můžete řídit, aniž byste na to hodně přemýšleli.

Oba systémy neustále fungují v našem mozku. Když se vytvoří návyk, přesune se z vědomé části do podvědomí, což ztěžuje kontrolu.

Klíčovou myšlenkou při dekonstruování zvyku je tedy přejít z podvědomí do vědomí.

Další věcí, kterou musíte o zvycích pochopit, je to mohou být při vědomí nebo skryté .

Vědomé návyky jsou ty, které vyžadují aktivní vstup z vaší strany. Například pokud přestanete nastavovat budík ráno, přestanete se budit současně.

Skryté návyky jsou naopak zvyky, které děláme, aniž bychom si to uvědomovali. Ty tvoří většinu našich zvyků a my bychom je ani neznali, dokud na ně někdo nepoukáže. První obtíž při porušování těchto zvyků je tedy jejich skutečná identifikace. Protože jsou internalizováni, potřebují pro sebeidentifikaci velkou pozornost věnovanou detailům. To není vše.Reklamní

Návyky mohou být fyzické, sociální a duševní, založené na energii a mohou být zvláště produktivní. Pochopit je nutné, abyste věděli, proč je těžké je prolomit a co s nimi lze udělat.

Psychologie

Návyky se vryjí do našich vzpomínek v závislosti na způsobu, jakým po určitou dobu myslíme, cítíme a jednáme. Procedurální část paměti se zabývá tvorbou návyků a studie zjistily, že různé typy úpravy chování by mohly ovlivnit vaše návyky.

Klasická klimatizace nebo pavlovianská klimatizace je, když začnete spojovat paměť s realitou.^[3]Pes, který spojuje zvonění s jídlem, začne slintat. Stejné vnější podněty, jako je zvuk kostelních zvonů, mohou člověka přimět k modlitbě.

Operativní podmíněnost je, když zkušenost a pocity s ní spojené tvoří návyk.^[4]Povzbuzením nebo odrazováním od činu by si jednotlivci mohli buď zvyknout, nebo s tím přestat.

Pozorovací učení je další způsob, jak mohou mít návyky podobu. Dítě může začít chodit stejným způsobem jako jeho rodič.

Co můžete udělat pro změnu zvyku?

Jistě, zvyky se těžko ovládají, ale není to nemožné. Díky několika tipům a usilovnému odhodlání můžete určitě překonat své ošklivé zvyky.

Zde je několik způsobů, které vám pomohou využít psychologické nálezy:

1. Určete své návyky

Jak již bylo zmíněno dříve, návyky mohou být z vašeho pohledu docela jemné a skryté. Musíte své podvědomé návyky přivést do vědomého stavu mysli. Můžete to udělat sebepozorováním nebo tím, že požádáte své přátele nebo rodinu, aby na vás zvyk zvykli upozornit.Reklamní

2. Zjistěte dopad svého zvyku

Každý zvyk má účinek - fyzický i psychický. Zjistěte, co přesně to s vámi dělá. Pomáhá vám zmírnit stres nebo vám poskytuje úlevu od bolesti?

Může to být cokoli jednoduchého. Někdy by kousání nehtů mohlo uklidnit vaše nervy. Pochopení účinku zvyku je nutné k jeho ovládání.

3. Použijte logiku

Abyste věděli, co by pro vás mohl udělat nezdravý zvyk, nemusíte být krmeni moudrostí a radami.

Pozdní noční pozorování těsně před důležitou prezentací vám nepomůže. Udělejte si chvilku a použijte svou vlastní moudrost a logiku, abyste ovládli své zdánlivě odporné návyky.

4. Vyberte alternativu

Jak jsem řekl, každý návyk vyvolává určitý pocit. Bylo by tedy docela těžké se přes to dostat, pokud nenajdete něco jiného, ​​co by to mohlo nahradit. Může to být jednoduché nepoškozování nový zvyk že se můžete kultivovat, abyste překonali zlozvyk.

Řekněme, že máte ve zvyku tvrdě bít hlavou, když jste naštvaní. To pro vás bude špatné. Místo toho, až se příště naštveš, prostě se zhluboka nadechni a počítej do 10. Nebo si možná začni představovat sebe na luxusní jachtě. Jen pomyslete na něco, co pro vás bude fungovat.

5. Vyjměte spouštěče

Zbavte se věcí a situací, které mohou vyvolat váš zlozvyk.

Pokud se snažíte přestat kouřit, vyhýbejte se kouřovým přestávkám. Pokud chcete ovládat své sladké chutě, vyjměte všechny tyčinky z ledničky.Reklamní

6. Vizualizujte změnu

Náš mozek může být trénován, aby zapomněl na zvyk, pokud začneme vizualizace změny . Vážná vizualizace je zachována a pomáhá jako motivátor prolomit smyčku zvyku.

Chcete-li například nahradit svůj zvyk probouzet se pozdě, představte si, jak se probouzíte brzy a každý den si užíváte ranní běhání. Tím, že v tom budete pokračovat, byste se přirozeně cítili lépe, kdybyste se probudili brzy a mohli dělat svůj nový koníček.

7. Vyvarujte se negativních rozhovorů a myšlení

Stejně jako je náš mozek trénován, aby akceptoval změnu ve zvyku, nepřetržité negativní řeči a myšlení by mohly bránit vašemu úsilí v rozbití zvyku.

Věřte, že z toho můžete vystoupit a prosadit se stejně.

Podívejte se na toto video a zjistěte více:

Závěrečné myšlenky

Změna návyků není snadná, takže neočekávejte změnu přes noc!

Návyky se formovaly dlouho. Úplné vymanění se z toho může chvíli trvat. Budete muset připustit, že někdy můžete ve svém úsilí zakolísat. Nenechte se vsáknout negativitou, když se to zdá těžké. Pokračujte v tom pomalu a stabilně.

Více o změně návyků

• 11 důležitých věcí, které si musíte pamatovat při změně návyků
• Jak prolomit zvyk a hacknout smyčku zvyku
• Jak najít své lichoběžníkové návyky, které vám pomohou změnit život

Doporučený fotografický kredit: Mel přes unsplash.com Reklamní

Odkaz