Naši partneři jsou zrcadlem našeho pravého já. Tím, že si navzájem osvojíme partnerskou praxi jógy, se nejen opíráme jeden o druhého, a to doslova a obrazně, ale také si navzájem cvičíme svoji zranitelnost.

Věda zjistila, že tím posilujeme naše sociální vazby a vztahy, což vede k delšímu životu, zdravějším návykům, snížení stresu a hlubšímu smyslu pro smysl života.^[1]

Jak s tím jóga přesně pomáhá? V sanskrtu pochází jóga od slova juj , což znamená spojit nebo spojit.^[dva]Je jen vhodné tuto definici zrcadlit s partnerem a v zásadě začít spojovat dva lidi jako celek. Partnerská jóga má také své kořeny v budování důvěry a komunikace, které jsou základními kameny zdravého, intimního a úspěšného vztahu.

Rozdělme si několik póz pro hlubší ponor:

1. Společné dýchání

Skvělá praxe jógy začíná dechem. Je to jednoduchý, ale účinný způsob připojení k vlastnímu tělu a všímání si jakýchkoli vjemů, které se objeví.

Najděte si se svým partnerem polohu vsedě a dotýkejte se zády. Se zavřenýma očima se nalaďte na dech a začněte prohlubovat nádechy a výdechy.

Při vzájemném naladění rytmů ucítíte vzestup a pokles dechu svého partnera. Zjistěte, zda si stále dokážete udržet svůj vlastní dech, i když je lákavé zrcadlit dech vašeho partnera; nechte tento rytmus uklidnit vás hlouběji do přítomnosti a vědomí prostoru toho druhého.

I v jednotě si ctíte své vlastní tělo a dech, a tato čest se rozšiřuje i na vašeho partnera. S touto životní silou - prána ^[3]- můžete najít bohatší spojení mezi sebou pouhým dýcháním.

Cvičte toto cvičení po dobu 3–5 minut nebo pokud je to pohodlné.

2. Partner Twist

Twist je skvělý přirozený detox pro tělo. Když je trup zkroucený v opačném směru, působí pohyb jako ždímání vnitřních orgánů a pomocí výdechu lze z těla eliminovat nahromaděnou toxicitu.^[4]

S dotýkajícími se zády se zhluboka nadechněte. Při výdechu se jemně otáčejte a jděte opačným směrem. Vezměte jednu ruku a položte ji na opačné koleno, druhou rukou natáhněte záda k partnerovi. Pokud není k dispozici, použijte popruh na jógu.Reklamní

Nechte dech, aby vás znovu synchronizoval s rytmem vašeho partnera, a všimněte si, jaké to je mít podporu vaší partnerovy ruky, která vám pomůže zmírnit se trochu hlouběji.

Zůstaňte v záběru po dobu 5 plných dechů a poté přepněte strany.

3. Backbend / Forward Fold

Zatímco se vaše záda stále dotýkají, komunikujte, kdo se sklopí dopředu a kdo přijde do zákulisí. Budete mít šanci změnit strany.

Osoba skládající se dopředu dosáhne rukama dopředu a opře si čelo dolů o podložku, nebo si ji pro podporu položí na blok. Osoba provádějící backbend se opře o záda svého partnera a otevře mu přední část srdce a hrudníku. Tady zhluboka dýchejte a uvidíte, zda opět cítíte dechy toho druhého.

V józe je srdce považováno za místo vpředu a zadní část hrudníku, protože se otevírá stejná oblast. Takže v této póze, i když děláte opačný pohyb, jsou vaše srdce stále propojená. Přemýšlejte o tom, jak se to promítne do vašeho vztahu mimo mat.

Zůstaňte v této póze po dobu 5 plných dechů a přepínejte, až budete připraveni.

4. Dívání se do duše

Toto cvičení je hluboce osobní a výživné, když sedíte čelem ke svému partnerovi a jemně mu hledíte do očí.

Položte si ruce na kolena nebo do jejich rukou a nechte je udělat to samé. To vás dále spojí se silou dotyku. Jakmile se usadíte (a chichotání ustoupilo přímému očnímu kontaktu), začněte skutečně vidět Váš partner.

V chaosu našich dnů a týdnů nemáme často příležitost sednout si a vzít si osobu, se kterou sdílíme náš život. Opatrně hledejte a přijímejte rysy, jedinečnost a energii svého partnera a umožněte jim, aby vás na oplátku viděli. Nejen, že je to centrování pro zbytek vaší praxe, je také hluboce milující a soucitné.

Zůstaňte v tomto cvičení 5 minut nebo déle, pokud se oba cítíte naladěni.

5. Sedící a podporovaná kočka / kráva

Reklamní

Z pozice vsedě natáhněte předloktí partnera a protáhněte se.

Když se nadechnete, vyklenete záda a zvednete srdce k nebi, možná dokonce zvednete pohled, abyste odhalili a otevřeli hrdlo. Při výdechu obtočte páteř a zatáhněte, pomocí opory paží navzájem se opřete a přitáhněte pohled dovnitř k hrudi.

Pohyby opakujte 3–5krát nebo tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně.

Umožněte této podpoře vašeho partnera, aby začal budovat důvěru a odevzdání se, stejně jako komunikaci. Promluvte k tomu, co se v této póze cítí dobře, a zeptejte se partnera stejně.

Zatímco póza se dělá v tandemu, vaše zkušenosti s tím ve vašem vlastním těle se budou lišit. Využijte tento čas a podělte se o tyto vjemy a buďte zvědaví na partnera.

6. Sedící a podporovaný přední skládací sklad

Ve vztazích víme, že nemusíme dělat všechno sami. Máme v rohu svého nejlepšího spojence, který nám pomůže.

Stejně tak v této póze přijďte na sedlo se širokýma nohama a dotýkejte se chodidel. Natáhněte paže dopředu a prokládejte je a pak se střídavě jemně přitahujte jeden za druhým blíže středu a používejte jeden druhého jako odpor v tomto dopředném záhybu. Zůstaňte zde po dobu 5 plných dechů.

I když je tato póza hluboká, možná se rozhodnete pro hravější přístup! Pokud se smích objeví přirozeně nebo někdo praskne vtip, pokračujte!

Najděte zábavu při cvičení a být spolu navzájem. Je to bezpečný způsob, jak zmírnit stres nebo napětí a navzájem si připomenout jednodušší věci, které vám oběma přinášejí další úsměvy.

7. Partner Boat Pose

Pokud jde o polohy, které jsou náročné, zrcadlení a podpora partnera vám může pomoci dosáhnout vysokého stupně sebevědomí a energie. A protože to dělají také s vámi, můžete se oba podílet na úspěchu houpání této klíčové pozice.

Začněte vsedě, obrácené k sobě, o něco dále, aby byl dostatek prostoru pro prodloužení nohou. Až budete připraveni, přijďte Loď pózujte vždy po jedné noze, dokud se vaše chodidla nedotknou.Reklamní

Použijte je jako odpor k další stabilizaci této pozice. Pokud je to možné, natáhněte si navzájem ruce a hledejte navzájem. Usmívejte se a dýchejte. Komunikujte, jak se cítíte, a kořenujte se navzájem po dobu 5 plných dechů.

8. Zdvojnásobte psa dolů

Když už mluvíme o budování důvěry, tato póza dá vám a vašemu partnerovi šanci spolupracovat na dosažení společného cíle. Tato póza je také o komunikaci a mluvení mysli, když jste připraveni sestoupit nebo cítíte pocit, o který byste se chtěli podělit se svým významným druhým.

Se svým partnerem v tradičním sestupném psu se připravte tak, že vstoupíte do předsunutí v horní části podložky. Zvedněte jednu nohu po druhé a položte nohy na páteř partnera. Možná se budete muset přizpůsobit chodidlům nebo vrátit ruce zpět, jakmile se do toho pustíte, abyste se mohli znovu přizpůsobit.

Jakmile budete v póze, dýchejte tam 5 plných dechů, než se přepnete. Jakmile vyjdete, dotkněte se základny toho, jaké to bylo a co jste zažili. Sdílejte v póze společně tím, že přinesete svou konkrétní perspektivu.

9. Pose Reverse Warrior Partner Pose

Pokud to z výše uvedené fotografie není zřejmé, jde o pózu o vytváření lásky - doslova i symbolicky.

Začněte Válečník dva směrem od sebe a vnější část zadní nohy se dotýká. Nechte toto spojení zadní nohy spojit vás dohromady v póze a vytvořit společný základ, ze kterého se můžete stabilizovat.

Zhluboka se nadechněte a při výdechu vstupte do svého Reverse Warrior zvednutím jedné paže nad hlavu a natažením zpět k sevření svého partnera a vytvořte tvar srdce uprostřed vaší společné pozice. Pokud není chytání partnera za ruku, použijte popruh na jógu.

Vezměte druhou ruku a zabalte ji za pas. Usaďte svou pozornost na dech a zatlačte na nohu svého partnera, stejně jako oni. Stejně tak zrcadlete podporu jejich ruky ve vaší.

Láska, kterou ve svém vztahu vytváříte, je obousměrná. Připomeňte si všechny úžasné způsoby, kterými dáváte a užíváte k budování této lásky. Tady se 5krát nadechněte a poté uvolněte, až budete připraveni.

10. Double Tree Pose

Žádný člověk není ostrov a stejně tak se žádnému stromu nedaří bez podpory.Reklamní

V této partnerské póze začněte ve svém vlastním Stromu zvednutím jedné nohy a přitlačením chodidla nohy do stehna nebo dolů na lýtko.

Když dosáhnete rovnováhy, natáhněte jednu ruku k partnerovi a setkejte se s nimi, dotýkajíc se dlaněmi, ve středu mezi příslušnými pozicemi stromu. Vezměte si druhou ruku a natáhněte ji zpět za svého partnera a poskytněte jim láskyplné objetí. Zůstaňte tu 5 plných dechů, než přepnete strany.

I když je vaše stromová póza vaše vlastní, najděte středové spojení, které vás oba spojuje v jednotě.

Dopřejte si, abyste cítili a ocenili podporu, kterou vám poskytuje váš partner, a to zejména na podložce.

11. Stálý partner Backbend

Otevření si navzájem srdce je nejzpracovanější způsob, jak ukázat naši zranitelnost. Proto je tato póza v tandemu tak silná. Tím, že se navzájem využíváte pro podporu, ujišťujete svého partnera, že když máte jeden druhého, je možné (a lepší) všechno možné.

Začněte stát proti sobě a protínat si předloktí. Zhluboka se nadechněte, když držíte vzájemný pohled, a při výdechu se opřete dozadu, abyste otevřeli své srdce k nebi, navzájem pomocí paží jako odporu. Zůstaňte zde 5 plných dechů nebo tak dlouho, jak je to pro vás oba pohodlné.

Uvolněte se a ukončete obejmutím, které ctí prostor, který jste vytvořili pro sebe a pro sebe.

Závěrečné myšlenky

Partnerská jóga požaduje zranitelnost. Prostřednictvím síly dotyku a synchronizovaného dýchání vytváříme hlubší a bohatší spojení ve vztahu s naším partnerem.

Zkušenosti, které společně a jednotlivě sdílíme v těchto pozicích jógy, se stávají tématy komunikace, které nám mohou pomoci dozvědět se více o sobě navzájem a o sobě samých, což dále prohlubuje naši intimitu do výšek, které jsme nikdy předtím nepocítili.

Procvičujte tyto pózy se svým partnerem, kdykoli toužíte po větvi spojení nebo intimity. Vyzvěte se navzájem pozicemi, které jsou energizující i regenerační, a nalaďte si navzájem jedinečné zážitky, abyste ve svém vztahu získali více zdraví.

Doporučený fotografický kredit: Victor Freitas přes unsplash.com

Odkaz