Sociální média jsou neuvěřitelná a umožňují nám komunikovat s lidmi ve všech koutech světa, streamovat videa jediným kliknutím a vidět svět, aniž bychom opustili náš dům. S tím bylo řečeno, že má temnou stránku: rozptýlení sociálních médií.

Průměrný uživatel stráví denně 2,5 hodiny procházením aktualizací, fotografií z dovolené a veškerého dalšího obsahu.^[1]

Rozptýlení v sociálních médiích může narušit váš osobní život, zničit vaši produktivitu práce a ukrást čas, který byste mohli věnovat koníčkům nebo zlepšování sebe sama. Sociální média však nemusí být nadobro vyloučena z vašeho života; jen to musí být obsaženo. Stejně jako všechno ostatní v životě jde o umírněnost.

Jak se zbavíte závislosti na sociálních médiích? Vyzkoušejte těchto 12 přístupů, abyste se ujistili, že jej používáte zdravým a produktivním způsobem:

1. Stanovte cíl

Co chcete dosáhnout omezením rozptýlení v sociálních médiích? Vaše odpověď na tuto otázku ovlivní váš akční plán.

Možná byste chtěli přestat tak pozdě surfovat po sociálních médiích. Možná vám jedna konkrétní platforma přináší špatný prostor, nebo možná musíte přestat kontrolovat sociální média v práci.

Když jste se rozhodli pro cíl, zapište si jej tam, kde ho můžete vidět. Pokud je problém s kontrolou sociálních médií v kanceláři, vložte si do pracovního počítače lístek s poznámkou. Pokud je problém před spaním, položte poznámku vedle své pohodlné židle. Ujistěte se, že je viditelný všude, kde máte problémy.

2. Vyzvedněte vzory

Rozptýlení sociálních médií obvykle začíná konkrétním podnětem. Jaké emoce vás vedou k prozkoumání vaší oblíbené platformy? Kdy k tomu obvykle dochází? Pravděpodobně najdete vzor chování, na kterém můžete pracovat.Reklamní

Identifikace tohoto vzorce vám umožní soustředit své úsilí. Pokus o opravu celého plánu najednou může být ohromující, takže začněte se svými problémovými místy.

3. Změňte nastavení oznámení

S největší pravděpodobností zkontrolujete zařízení, když se objeví oznámení. Čím více oznámení dostanete, tím více rozptýlení budete čelit. Dobrou zprávou je, že si můžete upravit nastavení oznámení.

Můžete se rozhodnout pro příležitostná oznámení nebo je úplně vystřihnout. A pokud opravdu potřebujete vědět, kdy vaše BFF zveřejňuje fotografie z dovolené, můžete oznámení kdykoli znovu zapnout.

Můžete také změnit, jak je vaše zařízení umístěno po celý den. Když jej například v práci necháte lícem dolů, zabráníte rozsvícení obrazovky a odvedete pozornost od práce. Pokud má vaše zařízení nastavení Nerušit, můžete jej povolit.

4. Spusťte ranní rutinu

Je váš gadget první věc, kterou ráno zkontrolujete? Možná si budete muset přečíst některé e-maily, ale jejich kontrola, jakmile se probudíte, může vést k méně produktivnímu ránu posouvání sociálních médií.

Snažte se ráno vyhýbat zařízení co nejdéle.^[2]Toto pravidlo porušujte pouze v případě nouze nebo schůzky, například při potvrzování času ranní návštěvy zubaře. Zbytek dopoledne můžete věnovat cvičení, přípravě výživné snídaně nebo jiné činnosti bez obrazovky, která vás nabije energií.

Skvělá ranní rutina může být dokonalým začátkem plného a zdravého života. Chcete-li vyplnit zbytek, vyzkoušejte Lifehack’s Plánovač celého života . Pomůže vám stanovit cíle a žít život naplno, aniž byste se při plnění spoléhali na sociální média. Podívejte se na to ještě dnes!

Chcete-li věci ulehčit, zvažte použití skutečného budíku místo toho, co máte v telefonu. Když vás zařízení každý den probudí, je mnohem snazší nechat se vtáhnout pomocí dalších aplikací, které ztrácejí čas.Reklamní

5. Omezte používání aplikace

Na smartphonu nebo tabletu můžete sledovat využití své aplikace a přesně zjistit, kolik času trávíte na sociálních médiích. Použijte toto jako měřítko k hledání zlepšení. Některá zařízení vám dokonce umožňují nastavit časové limity, abyste nikdy nepřekročili svůj denní příděl.

Dalším přístupem je úplné odstranění aplikací sociálních médií ze zařízení. Když se chcete podívat na své profily na sociálních médiích, přinutte se nastartovat problém s nastartováním počítače. Bez oznámení, které by vám vypálily díru v kapse, je možné zabránit rozptýlení sociálních médií.

Pokud nejste připraveni jít all-in, umístění aplikací do skryté složky v zařízení vám může zabránit v dohledu. Pokud svůj telefon používáte k něčemu jinému, bude obtížnější se nechat vtáhnout do sociálních médií.

6. Použijte blokování webu

Možnosti internetu mohou být některé dny příliš lákavé. Ve stejném prohlížeči je tak snadné přejít z práce na sociální média a zotavení z rozptýlení může trvat téměř půl hodiny.^[3]Proč si vůbec nezablokovat přístup k sociálním médiím?

Blokování webových stránek vám brání v přechodu na určité weby v zařízení. Tuto funkci můžete aktivovat během pracovní doby, abyste se nemohli obrátit na sociální média, když vaše mysl začne bloudit. Tato konečná obranná linie je účinná, pokud ji potřebujete.

Zjistěte více o tom, jak se soustředit připojením zdarma Fast-Track Class Překonání rozptýlení Nyní. V této soustředěné relaci se naučíte, jak se vypořádat s rozptýlením a jak zaostřit. Připojte se nyní do bezplatné třídy!

7. Vytvořte zóny bez technologie

Ve svém domově nebo pracovním prostoru můžete určit konkrétní oblasti, kde je nebo není povolena technologie. Pokud svá zařízení nebudete mít na místech, na která se musíte soustředit, bude méně pravděpodobné, že vás sociální média rozptýlí.

Ložnice, koupelna, jídelní stůl a domácí kancelář jsou všechny příklady míst, kde by zařízení mohlo být příliš rušivé. Omezte se pouze na používání zařízení v jiných místnostech a zkrátíte dobu nečinnosti při posouvání.Reklamní

8. Implementujte program odměn

Pokud nemůžete pomoci a uchýlit se k sociálním médiím na každém kroku, je na čase, abyste si vydělali svůj čas na sociálních médiích.

Klasickou pobídkovou metodou je dát si seznam úkolů, které musíte splnit, než se budete věnovat méně produktivní činnosti. Mohou to být pracovní úkoly, domácí práce nebo pozitivnější činnosti, jako je výstup ven nebo rozvoj vašeho talentu.

Až dokončíte každou aktivitu, odměňte se časem na sociálních médiích. Například vysávání vašeho pokoje vám může přinést pětiminutovou přestávku v sociálních médiích. Nenechte se přihlašovat na žádné platformy, dokud nebude váš úkol dokončen; jinak zruší celé cvičení.

9. Zkuste Timeboxing

Timeboxing je technika řízení času, při které blokujete části času, abyste se mohli věnovat jednotlivým činnostem. Můžete například zablokovat první hodinu práce při odpovídání na e-maily. Jakmile ta hodina vyprší, zavřete svůj e-mail a přejděte k dalšímu bloku.^[4]

Pomocí této metody můžete blokovat časové úseky, kdy můžete a nemůžete používat sociální média. Držte se svých časových polí a naučíte se, jak se dostat do rozptylování sociálních médií, jen když je to požadováno. Každý další blok bude věnován jiné činnosti bez rozptýlení.

10. Vezměte hobby

Pokud najdete něco, co stojí za to, abyste vyplnili svůj čas, nebudete cítit potřebu často se obracet na sociální média. Pokud se věnujete hobby, vaše mysl bude trénována na to, co děláte, což je polovina úspěchu.

Záliby mohou být stejně jednoduché jako čtení knihy nebo tak složité jako zpracování dřeva. Cokoli chcete dělat, vyplňte svůj čas produktivními aktivitami, na které se můžete místo sociálních médií obrátit.Reklamní

11. Pokuste se rychle o sociální média

Vážné problémy někdy vyžadují vážná opatření. Pokud opravdu potřebujete resetovat mozek, abyste zabránili rozptýlení sociálních médií, zkuste a sociální média detox na celý týden. Bude to obtížné, ale pomůže vám to zjistit, že pro plnohodnotný a produktivní život nepotřebujete sociální média.

Co byste měli dělat, jakmile týden vyprší? Pamatujte, jak jste se cítili, když jste neustále neprocházeli tweety a příspěvky na Facebooku. Pokud se obáváte, že zapomenete, naplánujte si měsíční nebo čtvrtletní půst, abyste si to připomněli. Zde je jeden příklad toho, co byste měli udělat: Lifehack Challenge: 24hodinová digitální rychlost.

12. Zveřejňujte méně často

Mnoho lidí používá sociální média k dokumentování svých životů a úspěchů. I když je to skvělý způsob, jak zapojit milované do vašeho života, ať žijí kdekoli, je to také šance na rozptýlení, aby si našli cestu.

Začněte tím, že se omezíte na jeden příspěvek na platformu denně. Tímto způsobem můžete zůstat v kontaktu, aniž byste si dali tolik příležitostí, jak se rozptýlit.

Sečteno a podtrženo

Osvojení si návyků v sociálních médiích bude nějakou dobu trvat. Nenechte se odradit, pokud se i nadále občas rozptýlíte.

V případě pochybností ohlédněte se za svými životními cíli . Jejich dosažení se bude cítit mnohem lépe, než trávení hodin volného času procházením sociálních médií.

Více informací o tom, jak se vyvarovat rozptýlení sociálních médií

• Už se nebudete rušit: Zakažte automatická upozornění ze sociálních médií
• 9 kroků k odpojení od sociálních médií a opětovnému propojení se životem
• Cena rozptýlení je daleko za vaší představivostí

Doporučený fotografický kredit: Austin Distel přes unsplash.com

Odkaz