Miliony Američanů každoročně hltají galony sodovky. Sodovky se změnily v příležitostnou pochoutku, která se stala nápojem, který se konzumuje denně, a dokonce nahradila vodu pro mnoho lidí. Typická plechovka běžné koksu obsahuje přes 9 čajových lžiček cukru, což je 39 gramů cukru. Doporučená denní dávka cukru je podle American Heart Association 6 čajových lžiček pro ženy a 9 čajových lžiček pro muže. Jediná plechovka koksu vás převezme přes denní dávku. Podle USDA , 16% kalorií v typické americké stravě pochází z rafinovaných cukrů a polovina těchto kalorií pochází z nápojů s přidaným cukrem.

Dietní sodovky nejsou lepší volbou. Britský lékárník Niraj Naik vystavil dietní sodovky v a poslední příspěvek na blogu . Říká: Díky nim toužíte po více cukru a neuhasí vaši žízeň, ale místo toho vás nechají dehydratovat. Náhražky cukru používané ve verzích stravy jsou často škodlivější než cukr a mohou souviset s různými zdravotními problémy.

Nedávný výzkum nám říká, že konzumace sody způsobuje nejen obezitu, ale také vede k srdečním onemocněním, cukrovce typu 2 a několika dalším zdravotním problémům, jako jsou problémy s ledvinami, osteoporóza, astma a zubní kaz. Podle Harvardská škola veřejného zdraví „Lidé, kteří konzumují sladké nápoje pravidelně, 1 až 2 plechovky denně nebo více, mají o 26% větší riziko vzniku cukrovky typu 2 než lidé, kteří takové nápoje mají zřídka.

Je tedy nejvyšší čas, abyste se té sody zbavili a přešli na vodu. Pro některé z nás je však přechod ze sladkých nápojů na vodu těžký. Někteří zpočátku považují chuť vody za příliš nevýraznou.

Voda naplněná ovocem je skvělou alternativou, jak přidat chuť vašeho nápoje bez přidaného cukru. Vitamíny z ovoce jsou bonusem navíc. Ochucená voda je lepší volbou pro šťávu, která má opět vysoký obsah cukru. Snadno si můžete každý den doma připravit vodu naplněnou ovocem. To také pomůže spotřebovat to ovoce, které sedí ve vaší ovocné misce. Je to také mnohem lepší než kupovat komerčně dostupné, které by mohly obsahovat cukr.

Zde je 15 lahodných receptů, které vám pomohou začít.

1. Voda s příchutí pomeranče, jahod a máty

Tato voňavá a osvěžující ovocná voda nejen nádherně vypadá, ale také skvěle chutná. Je to skvělý recept, protože je plný vitamínu C, který pomáhá posílit vaši imunitu.

2. Máta peprná grapefruitová detoxikační voda

Reklamní

Tato voda z citrusů, máty a okurek je dokonalým detoxikačním nápojem. Grapefruit má nízký obsah cukru a je nabitý živinami. Je to skvělé pro vaši pokožku. Má také mnoho pozitivních účinků na vaše zdraví a je dokonce považován za pomoc při hubnutí. Máta peprná potlačuje hlad a uklidňuje trávicí systém. Je účinný proti trávení a dalším souvisejícím stavům, jako je syndrom dráždivého tračníku. Okurky pomáhají snižovat zadržování vody.

3. Denní jablečná skořicová voda

Popíjejte tuto ovocnou vodu s nulovým obsahem kalorií po celý den, abyste zůstali zdraví a udrželi lékaře pryč.

Jablka jsou původní super jídlo. Mají velmi nízký obsah kalorií a blokují základní živiny - vitamin C, polyfenoly a antioxidanty.

Podle Diabetes UK může skořice snížit hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 1. nebo 2. typu. Říká se také, že zvyšuje váš metabolismus a pomáhá při hubnutí.

Čtyři. Voda s příchutí borůvek, citronů a broskví

Tento recept pochází od blogera, který vypil až 3 dietní limonády denně, ale jednoho dne se ho rozhodl vzdát a přešel na ovocnou vodu. Slibuje, že tento recept, který se stal oblíbeným, je mnohem chutnější než soda.

5. Osvěžovač manga, limetky a bazalky

Tato ovocná voda kombinuje mango s ostružinami, limetkou a bazalkou. Ostružiny (díky své barvě) mají nejvyšší antioxidační hladinu ze všech druhů ovoce. Jsou bohaté na bioflavonoidy a vitamin C. Mango je králem ovoce, nejen v chuti, ale také v nutriční hodnotě. Šálek nasekaného manga vám dá 25% vašeho denního požadavku na vitamín A. V mangu se nachází 25 různých karotenoidů. Je bohatý na železo a vápník a antioxidanty. Basil je v tradiční medicíně vysoce ceněn v mnoha zemích. Směs těchto ingrediencí vám poskytne lahodný a zdravý nápoj.Reklamní

6. Voda naplněná vitamíny

Pokud máte doma uvolněný dívčí lázeňský den, jsou zde 3 úžasné recepty na ovocnou vodu, které doplní váš režim krásy.

Trávicí pomůcka Krása Voda

• 8 uncí kokosový vodní kefír nebo perlivá voda
• 2 lžíce surového jablečného octa
• 2palcový kousek zázvoru
• šťáva z jednoho citronu

Cool Calm Beauty Water

• 20 uncí vody
• 1 šálek čerstvých bobulí
• 1 hrst čerstvé máty
• 2 lžíce medu nebo 3 kapky stevie (volitelně)

Ztráta hmotnosti Flush Beauty Water

• 20 uncí vody
• 1/2 plátky grapefruitu (upřednostňuje se rubínově červená)
• 2 lžíce prášku vitaminu C nebo prášku Camu Camu
• 2 lžíce medu nebo 3 kapky stevie (volitelně)

7. Čerstvá Chia

Chia semínka jsou nejnovější superpotravinou v bloku. Díky nim se budete cítit déle sytí, a budete tak konzumovat mnohem méně jídla. Říká se, že snižují krevní tlak, regulují hladinu cukru v krvi a jsou naplněny omega 3 (což je protizánětlivé). Obsahují dvojnásobek draslíku banánů, dvojnásobek bílkovin jakéhokoli zrna, železo, třikrát antioxidanty v ostružinách a vápník. Čisté pro malé semínko! Bobule dodávají chuť a aroma. Zatřeste lahví a nalijte si pěknou vysokou sklenici. K vašemu dobrému zdraví, brada brada!

8. Kurkuma a zázvorová limonáda

Zázvor a kurkuma mají protizánětlivé vlastnosti. Kurkumin, který se nachází v kurkumě, je silný antioxidant. Zázvor uklidňuje trávicí systém. Tento recept na limonádu ze zázvoru s kurkumou můžete po celý den napít, abyste posílili imunitu. Tato směs pomáhá zmírnit bolesti kloubů, záněty a odvrátit sezónní nemoci. Je to vynikající a lze jej podávat teplé nebo studené.Reklamní

9. Detoxikační voda pro kontrolu chuti a krásnou pleť

Jedná se o krásnou ovocnou vodu s jablky, citronem, jahodami, skořicí a mátou. Nemusíte čekat na další detoxikační rutinu. Připravte si tento nápoj ještě dnes a popíjejte cestu k dobrému zdraví.

10. Blackberry & Sage Water

Chutí tak krásně, jak vypadá. Ostružiny dodávají vodě krásnou fialovou barvu. Mudrc mu dodává jemnou a osvěžující chuť a má protizánětlivé, protiplísňové a antimikrobiální účinky.

jedenáct. Voda naplněná melounem, okurkou a mátou

To je skvělý letní drink. Přineste jej na piknik nebo jej servírujte na grilu, abyste porazili teplo. Meloun obsahuje lykopen, který pomáhá zlepšit zdraví srdce. Obsahuje také aminokyselinu citrulin, fytonutrient, který se přeměňuje na aminokyselinu arginin. Tyto aminokyseliny podporují průtok krve, což vede ke kardiovaskulárnímu zdraví a zlepšenému oběhu.

12. Berry Detox Water

Tato lahodná voda je báječný zdravotní nápoj. Můžete si dát bobule, když je popíjíte po celý den. Brusinky jsou skvělé jako prevence infekcí močových cest (UTI) a jsou nabité antioxidanty a fytonutrienty. Černý rybíz se v bylinné medicíně populárně používá k léčbě kašle, močových kamenů a žaludečních onemocnění.

13. Ledový zelený čaj Mojito (pomoc při trávení a detoxikace jater)

Reklamní

Tento osvěžující nápoj je skvělým nápojem v horkém letním dni a je vhodný i pro vás. Zelený čaj zvyšuje metabolismus a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Vápno je protizánětlivé, pomáhá zbavit toxinů a stimuluje trávicí systém.

14. Citronová aloe voda

Aloe není jen nejlepší lék na popáleniny, ale je také skvělý pro vaše zdraví. Aloe podporuje krevní oběh, pomáhá vám zotavit se z únavy a podporuje trávení.

Poznámka: Společnost Whole Foods Companion varuje těhotné ženy a diabetiky, aby interně neužívali aloe vera.

patnáct. Novoroční detoxikační voda

Perfektní protilátka proti přemíře prázdnin. Začněte rok ovocným odvarem, který vyživuje vaše tělo. Zkombinujte maliny, oloupaný grapefruit, nakrájené okurky, nakrájené hrušky a čerstvou mátu do velkého džbánu pramenité vody. Uklidněte se a užívejte si!

Doporučený fotografický kredit: Ana Stanciu přes hellonatural.co