Jako lidské bytosti nejhlubším a nejzásadnějším konfliktem, kterému čelíme, je to, zda se máme cítit nebo ne. Hledáme vitalitu, lásku, vášeň, soucit a nepředvídatelnou horskou dráhu, která přichází se zapojením do života a emocí? Nebo se zapojujeme do chování, které nás odpoutává od přirozené bolesti lidského stavu? Když si vybereme to druhé, cokoli, co nás odřízne, se může zdát přitažlivé, od mobilních telefonů po sociální média, léky proti bolesti po pornografii, Coca Colu po kokain.

Edgar Allen Poe řekl: „Nemám absolutně žádné potěšení ze stimulantů, které si někdy tak šíleně dopřávám. Nebylo to v honbě za potěšením, že jsem ohrozil život, pověst a rozum. Byl to zoufalý pokus uniknout mučivým vzpomínkám, pocitu nesnesitelné osamělosti a strachu z nějaké podivné blížící se zkázy.“

Návykové chování je výsledkem prvotní touhy po sebeuklidnění. Cokoli může fungovat jako závislost, pokud se to dělá obvykle a za účelem naplnění potřeby být snesitelně otupělý. Obracíme se k závislosti, abychom unikli bolesti, ale samotný útěk naši bolest zvěčňuje, a tak začíná nebezpečná spirála. Ve skutečnosti, když se pokoušíme zabíjet svou bolest, často se zapojíme do jiného sebedestruktivního chování. Zapomínáme, že psychologická bolest má svůj účel a je to vlastně adaptivní funkce, která nás varuje, že něco není v pořádku.

Práce s našimi emocemi nám pomáhá učit se, růst a rozvíjet se. Zvyšuje naši odolnost a činí nás živějšími pro naše zkušenosti. Naopak naše pokusy o odříznutí nás mohou učinit emocionálně nezralými a často mnohem méně funkčními. Navíc nemůžeme selektivně utlumit bolest, aniž bychom zároveň otupili radost. Přechod k závislosti v nás může způsobit, že se budeme cítit zmrazení nebo otupělí vůči všem našim pocitům. V tomto stavu riskujeme ztrátu smyslu pro naši skutečnou identitu. Odpojujeme se od našeho skutečného já.

Protože jsme rozpolceni mezi cítěním a necítěním, jsme všichni rozděleni mezi naše skutečné já, část nás, která chce žít, jít za cíli a prožívat život, a to, co můj otecDr. F.S.volá ' anti-self “, která se nás snaží izolovat, odříznout nás od pocitů a dokonce nás vyhladit nebo zničit. Naše anti-já má za cíl chránit nás před přirozenou bolestí nebo strachem, které pramení z péče o život nebo investování do něj, ale nakonec nás omezuje a zraňuje nesčetnými způsoby, například tím, že nás vede k závislosti.

Když si dovolujeme představu, že nedokážeme tolerovat svou bolest, ve skutečnosti stojíme na straně našeho anti-já. Posloucháme rady destruktivního vnitřního kouče, myšlenkový proces známý jako „ kritický vnitřní hlas .' Tento ' hlas “ může být palivem pro návykové chování, nejprve nás povzbudí k užívání nebo dopřání si, pak nás za naše chování trestá. „Jen se napij,“ zve to, „zasloužíš si dobrý čas. Pracuješ tak tvrdě. Musíš toho nechat a uvolnit se.“ Potom, jakmile jsme si dopřáli, zakřičí: „Ty selhání! Jak jsi to mohl zase pokazit? Vždy budeš propadák.

Hlasová terapie , vyvinutý mým otcem, je užitečný při léčbě závislosti, protože nám umožňuje uvědomit si tento destruktivní myšlenkový proces a čelit základní emoci, která za ním stojí. Prostřednictvím kroků hlasové terapie můžeme začít chápat, odkud pochází náš kritický vnitřní hlas a jak funguje. Můžeme začít cítit sami sebe a to, jak jsme tímto hlasem ovlivněni. Můžeme se pak hlasu postavit spíše jako vnějšímu nepříteli, než jej přijmout jako svůj skutečný úhel pohledu.

Jak poznáváme tohoto vnitřního kritika, stáváme se chytřejšími v tom, jak na něj reagujeme. Můžeme vidět, jak se snaží záludně ovlivnit naše jednání, pak se můžeme vědomě rozhodnout jednat jinak. Když nic jiného, ​​kritický vnitřní hlas je záludný. Dokáže se vplížit do našich myšlenek tak hladce, že ho můžeme vidět spíše jako spolubydlícího než nepřátelského vetřelce, kterým ve skutečnosti je. Uvědoměním nevědomí se můžeme postavit svému „anti-já“ a bez přehánění převzít moc nad svými životy.

Kromě kroků hlasové terapie existují určité věci, které můžeme udělat, abychom si pomohli postavit se tomuto vnitřnímu hlasu, posílili své skutečné já a získali návykové chování.

1. Přijměte strategie pro zvýšení naší tolerance k našim emocím – Když zlomíme závislost, bolestivé emoce, které jsme se snažili potlačit, pravděpodobně vyplavou na povrch. Je neuvěřitelně důležité mít zdravý a adaptivní alternativní způsob, jak se s těmito pocity vypořádat. Pěstování soucit se sebou samým avšímavostje v tomto procesu velkou pomocí. Přijetí postoje soucitu k sobě samému nám umožňuje přijmout, že naše utrpení je součástí lidského bytí. Učí nás uplatňovat laskavost, trpělivost a přijetí na naší cestě k růstu a změně. Cvičení všímavosti nám navíc může pomoci naučit se sedět se svými myšlenkami a pocity, aniž bychom jim dovolili, aby nás přemohly a řídily naše chování.

2. Poznejte své spouštěče – Je důležité si všimnout, jaké události, lidé nebo okolnosti spouštějí naše kritické vnitřní hlasy. Jaké situace nás nutí nebo motivují k tomu, abychom byli odříznuti? Podněcuje stresující pracovní den našeho vnitřního kritika, aby nám řekl, abychom si ho dopřáli? Rozdmýchává vzrušená interakce s partnerem staré pocity strachu a odmítnutí? Kam potom jdeme hledat útěchu? Musíme si také dávat pozor na ty lidi v našich životech, kteří stojí na straně svůdných hlasů a podporují je. Tito jedinci podporují zdánlivě uklidňující část našeho anti-já. Když začneme znát své spouštěče, můžeme se lépe rozhodovat o tom, s kým trávíme čas, jakým činnostem se věnujeme a jak zvládáme stres, který pravděpodobně nastane. Můžeme to udělat při zachování našeho soucitu a ohleduplnosti k tomu, co potřebujeme, abychom se mohli lépe rozhodovat.

3. Cvičte štědrost – Pomáhat druhým je již dlouho principem 12-krokového programu obnovy a má to dobrý důvod. Nabízí pocit smysluplnosti a zdravé zaměření naší pozornosti. Poskytuje nám strukturovaný prostředek, jak se vyhnout izolaci. Slouží také jako přirozený protiklad k jakýmkoli kritickým vnitřním hlasům, které nám říkají, že jsme bezmocní nebo nehodní. Dávání sebe sama a spojení s ostatními je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit naše skutečné já.

4. Vytvořte souvislý příběh – Má velkou cenu vyprávět svůj příběh a porozumět negativním událostem, které nás formovaly, velkým i malým traumatům, která nás vedla k pocitu, že musíme uniknout nebo přejít k závislosti, abychom se vyrovnali. Vynesení těchto vzpomínek na povrch a pochopení toho, jak ovlivňují náš pocit sebe sama, nám pomáhá integrovat náš mozek. Můžeme lépe identifikovat, kdy a proč se spouštíme, a změnit naši reakci na tyto spouštěče. Když pochopíme zdroj našich zesílených emocí, už se necítíme, že nás ovládají. Můžeme v sobě začít budovat větší jistotu a pevnější vztahy s ostatními. Tím odmítáme naši touhu po útěku.

5. Navazujte přátelství – Je mnohem snazší přehlušit negativní zprávy našeho vnitřního kritika, když se obklopíme hlasy přátel. Při překonávání závislosti je důležité vyhnout se izolaci. Musíme neustále hledat společnost u přátel, kteří podporují naše skutečné já a nevedou nás k tomu, abychom se cítili spouštěni nebo nás povzbuzovali, abychom se postavili na stranu hlasů, které nás vyzývají, abychom si dopřáli. To může jistě znamenat změnu naší rutiny, trávit více času s lidmi, kteří nám pomáhají cítit se klidní a soustředění, a méně času s kýmkoli, kdo může spustit náš kritický vnitřní hlas nebo nás povzbudit k používání.

Každý z těchto kroků je aktem opětovného spojení s našimi životy. Každý však zahrnuje určitou úroveň statečnosti, ochotu cítit, co se objeví. Ironickou pravdou je, že pokud čelíme své bolesti, jsme ve skutečnosti lépe schopni žít bohatší, radostnější a naplňující život. Je možné se odlišit od destruktivních nebo bolestivých vlivů naší minulosti, aniž bychom se museli odpoutat od našich emocí nebo zkušeností. Je možné postavit se kritickému vnitřnímu hlasu, který nám říká, že nejsme dost silní nebo že musíme být otupělí nebo uniknout, abychom přežili. Jak řekl Dr. Les Greenberg, zakladatel Emotion-Focused Therapy, můžeme se naučit žít v 'pamětlivé harmonii se svými pocity, nepokoušet se je ovládat.