Obecně zažíváme dva typy strachu: strach, který naznačuje, že jsme ve fyzickém nebezpečí (například když stojíme uprostřed rušné silnice), a strach, který naznačuje, že je naše ego v nebezpečí (např. strach z mluvení na veřejnosti).

V moderní společnosti existuje jen velmi málo situací, kdy jsme ve fyzickém nebezpečí, takže většina strachu, který cítíme, má více společného s hrozbami pro naše ego a sebepojetí než s hrozbami, které by nám mohly způsobit fyzickou újmu. Tyto dva typy strachu se však cítí velmi podobné a vyvolávají v našem těle stejný prvotní boj nebo letovou odezvu.

Posílení naší odvahy není o vymýcení našeho strachu; je to tak primitivní, instinktivní reakce, že to není realistický cíl. Místo toho jde o to naučit se, jak zdravě reagovat na náš strach. Zde je sedm účinných způsobů, jak můžete dnes začít posilovat svou odvahu:

1. Připomeňte si, že strach není vždy užitečný.

Strach je užitečný v situacích, kdy máme kontrolu a můžeme podniknout kroky k minimalizaci rizika, že se náš scénář katastrofy splní. Například, pokud stále stojíme uprostřed rušné silnice, kterou jsem zmínil výše, strach je dobrým ukazatelem pro zahájení pohybu. Stejně tak, pokud čelíme nadcházejícímu vystoupení na veřejnosti, náš strach by mohl naznačovat, že potřebujeme trochu více praxe.Reklamní

V některých situacích však může strach způsobit více škody než užitku. Pokud budeme reagovat na každou situaci vyvolávající strach, jako bychom byli ve smrtelném nebezpečí, nakonec přijdeme o cenné příležitosti, abychom mohli plně žít a užívat si růstu a nových zkušeností. Užitečnou otázkou, která zvyšuje odvahu, kterou si musíte položit při rozhodování, jak reagovat na situaci, je: Vyhýbám se bolesti nebo hledám růst?

2. Postupně rozšiřujte svoji zónu pohodlí.

Posílení vaší odvahy není něco, co se stane přes noc. Jedná se o každodenní proces a je pravděpodobnější, že v této oblasti zažijete úspěch, pokud se zaměříte na rozšíření své komfortní zóny krok za krokem .

Pokud si například všimnete, že se při rozhovoru s novými lidmi cítíte strach, začněte tím, že se někoho zeptáte na pokyny, nebo navázejte krátký rozhovor s lidmi, se kterými se ve svém každodenním životě setkáte, ale je nepravděpodobné, že by se znovu setkali (prodavači v obchodě). , pokladní personál, lidé čekající ve frontě atd.). Jakmile se při tom budete cítit pohodlněji, začněte se propracovávat k delším rozhovorům s lidmi, které pravděpodobně uvidíte jen zřídka (noví kolegové v práci, přátelé přátel), pak s lidmi, které budete pravděpodobně pravidelně vidět atd. .

3. Nezapomeňte dýchat.

Náš fyzický stav má obrovský dopad na náš emoční stav. Zkuste se 10 vteřin sklánět a svraštit ústa do zamračeného výrazu, pak se dalších 10 posadit rovně s oslnivým úsměvem - všimli jste si rozdílu v tom, jak jste se cítili?Reklamní

Pokud chceme v konkrétní situaci posílit naši odvahu, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je zpomalit naše dýchání . Když se cítíme vystrašení, naše dýchání se podvědomě zrychluje a je mělčí. Několikrát se zhluboka nadechneme a vysílá signál do našich myslí, že je vše v pořádku, a pomáhá nám relaxovat.

4. Udělejte krok zpět a získejte objektivitu.

Obvykle strach, který cítíme, není ani tak o nejhorším scénáři, o kterém přemýšlíme - je to o jak bychom se cítili, kdyby se ten scénář uskutečnil .

Na veřejném příkladu si představme, že nejhorším scénářem je, že zapomenete, co jste chtěli říct. I když vás diváci nakonec vypískali z pódia, potom by se na faktické úrovni stalo jen to, že byste šli domů a poučili se ze zkušenosti pro příště. Jak ty cítit na druhé straně může zahrnovat rozpačité, zahanbené, beznadějné a řadu dalších nepříjemných pocitů. Až příště budete mít příležitost hovořit na veřejnosti, bude to pocity pamatujete a bojíte se víc, než co se ve skutečnosti stalo.

Chcete-li zvýšit svou odvahu, snažte se zůstat objektivní a zaměřit se na fakta o věci. Dávejte pozor na to, co se skutečně stalo, spíše než na význam, který tomu přikládáte. Reklamní

5. Přemýšlejte o tom, jak byste viděli přítele ve stejné situaci.

Jednou z největších výzev naší odvahy je skutečnost, že máme tendenci být k sobě tvrdší než k ostatním lidem.

Až příště budete mít příležitost rozšířit svou zónu pohodlí, zeptejte se sami sebe jak byste vnímali svého nejlepšího přítele ve stejné situaci . Zaměřili byste se na možná úskalí, nebo byste je obdivovali za to, že riskovali?

Přemýšlení o tom, jak se díváme na ostatní lidi ve stejné situaci, může pomoci resetovat všechny příběhy, které si sami vyprávíme, a vyvolat větší sebevědomí a odvahu.

6. Zeptejte se, kým se musím stát? místo toho, co musím udělat?

Pokud jde o protahování komfortní zóny a páchání odvahy, často se zaměřujeme na to, co musíme udělat. Skutečný posun, který je třeba provést, se však točí kolem kým se musíme stát .Reklamní

Například pokud jste se rozhodli, že chcete být aktivní a trénovat na triatlon do konce roku, jsou snadno dostupné informace, které vám řeknou, co dělat, abyste se tam dostali. Co však rozhodne, zda máte odvahu skutečně jít ven a dělat to, však přemýšlíte kým se musíte stát aby to byl někdo, kdo to dělá.

Jaké vlastnosti by měla vaše odvážná budoucí verze? Jak by začali každý den? Jaké nové návyky by si vytvořili? Jaké staré zvyky by změnili?

7. Přijměte opatření.

Když se cítíme málo odvahy, je lákavé sedět a přemýšlet o tom, jak najdeme motivaci, kterou hledáme, číst články online (kromě současné společnosti samozřejmě), mluvit o tom - cokoli jiného než vlastně děláme to, čeho se bojíme.

Pokud čekáte, až se budete odvážnější cítit, než začnete jednat, budete čekat dlouho. V realitě, čím déle počkáte, než začnete jednat, tím méně se budete cítit odvážně . Jediná věc, která vám pomůže cítit se odvážnější, je jednat, vystoupit ze své komfortní zóny a poslat si zprávu, že jste odvážný člověk.Reklamní

Jaké jsou vaše tipy na posílení odvahy? Zanechte komentář a dejte nám vědět.

Doporučený fotografický kredit: zaneprázdněn přes flickr.com