Pro mnoho lidí jsou dny, kdy je výzvou jen ráno vstát z postele. Jsou přemoženi pocity smutku a bezmocnosti. Tyto pocity většinou pocházejí z deprese. Bohužel deprese se v posledních letech stala příliš běžnou. A průzkum z Národního centra pro statistiku ve zdravotnictví ukazuje, že 11% Američanů ve věku 12 let a starších užívá antidepresiva. Vzhledem k tomu, že se více lidí obrací k léčbě, někteří hledají přirozenější způsoby boje s mírnými případy deprese. Zde je několik přirozených způsobů, které vám mohou pomoci přestat pociťovat depresi.

1. Pamatujte na dobré časy.

Vzpomínka na některé z vašich minulých úspěchů a šťastných okamžiků vám může ve skutečnosti pomoci z toho funku. Pozitivní myšlení může změňte svou náladu pro lepší a zvýšení hladiny serotoninu. I když v depresích můžete myslet pozitivně, může to být obtížné, je to důležitý první krok k tomu, abyste se znovu postavili na nohy.

2. Nastavte novou rutinu.

Pokud to, co teď děláte pro svou každodenní rutinu, nefunguje, zkuste něco jiného . Pocit jednotvárnosti z každodenních úkolů může někdy vést k depresi, takže změna věcí je nutností. To neznamená, že musíte vyhodit celou rutinu. Stanovení harmonogramu je stále důležité, abyste udrželi strukturu svého života a pomohli vám dostat se na cestu toho, co musíte udělat.

3. Buďte vděční.

Projevovat vděčnost v depresi může být velmi obtížné, ale je to jeden způsob, jak se z tohoto myšlení dostat. Díky vděčnosti vám pomůže soustředit se na to, co máte, místo toho, co nemáte nebo co se v životě zhoršuje. Tato změna postoje vám může pomoci vytrhnout vás z příliš mnoha sklíčených myšlenek.Reklamní

4. Změňte své okolí.

Pokud vás vaše okolí dostává dolů, je čas to změnit. Uspořádejte nábytek ve svém pokoji, rozevřete závěsy, abyste propustili více slunečního světla, nebo překreslete svůj pokoj . Udělejte, co můžete, aby vaše okolí vypadalo nové a vzrušující.

5. Dopřejte si dostatek spánku.

Nedostatek spánku může vést k depresi. Deprese může vést k nedostatku spánku. Je to začarovaný kruh, který je těžké prolomit. Můžete udržovat strukturovanější plán spánku tím, že každý den chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu. Nepodstupujte a nezbavujte se žádného rozptýlení, které by vám mohlo bránit ve spánku, který potřebujete.

6. Cvičte.

Vstávání a pohyb může mít některé zásadní pozitivní účinky na váš duševní stav. Cvičení uvolňuje do těla endorfiny, které vás uvolní a zlepší náladu. Cvičení může být tak jednoduché, jako jít na patnáctiminutovou procházku nebo přijmout přísnější cvičební režim, jako je Nu Skin TR90 program.

7. Znát cyklus deprese.

Klíčem je mít správné znalosti pro boj s depresí. Deprese má tendenci následovat a cyklus zahrnující příčiny stresu, fyzické příznaky, chování a myšlenky a pocity. Jeden negativní aspekt v cyklu může vést k depresi, takže nalezení těch věcí, které máte pod kontrolou, vám pomůže vyhnout se depresi dříve, než zasáhne.Reklamní

8. Udělejte něco nového.

Pokud vás to, co děláte každý den, stále nechává v depresi, jděte ven a udělat něco nového . Zúčastněte se kurzu a naučte se nové dovednosti, přečtěte si knihu, kterou jste vždy chtěli vyzvednout, dobrovolně pracovat v komunitě nebo jít na festival umění. Cokoli, co vás vyvede z běžného vzorce vašeho života, dokáže s vaší náladou zázraky.

9. Jděte ven.

Příroda má zásadní vliv na vytváření pozitivní nálady. Prostě být vystaven sluneční světlo může zvýšit produktivitu, zdraví a štěstí. Nasávání čerstvého vzduchu a příjemný jasný den usnadňuje překonání pocitů smutku.

10. Přemýšlejte dnes.

Je snadné se soustředit na to, co dnes přinese, ale pohled do širšího kontextu vám pomůže udržet věci v perspektivě. Může vám pomoci pochopit, že smutek a deprese, které pociťujete, potrvají jen na chvíli, zatímco stále máte velké sny, pro které budete žít v budoucnu.

11. Udělejte něco zábavného.

Víte, jaké činnosti přinese ti radost . Pokud se cítíte na dně, jděte dělat ty zábavné věci. Život se často komplikuje a přetíží, ale pokud si uděláte čas na něco, co vás baví, budete se cítit mnohem lépe.Reklamní

12. Jezte zdravě.

Lidé v depresi mají sklon jíst nezdravé jídlo nebo se obecně přejídat. Jíst zdravě, vyvážená strava může hodně zlepšit vaši náladu. Nemusí to být jen ovoce a zelenina. Ukázalo se, že čokoláda dělá lidem radost. Měli byste se také zaměřit na ryby, vlašské ořechy, špenát a avokádo, protože obsahují živiny, které vám mohou pomoci zvednout, když se cítíte na dně.

13. Trávit čas s přáteli a rodinou.

Vypadněte a stýkejte se. Deprese v nás mnohokrát zanechává touhu zůstat izolovaný a oddělit se od zbytku světa, ale to je o to větší důvod znovu se spojit s přátelé a rodina . Ti nejbližší vám mohou poskytnout láskyplnou podporu během vašich nejtěžších časů. Pouhý rozhovor s nimi může pomoci zmírnit mnoho příznaků, které pociťujete při depresi.

14. Stanovte si cíle.

Když jste ve svém nejnižším bodě, potřebujete něco, na čem se musíte snažit. Proto cíle může být velmi cenné při překonávání deprese. Cíle, které si nastavíte, nemusí být příliš komplikované ani komplikované. Mohou být tak jednoduché, jako jít ven alespoň jednou denně nebo umýt nádobí. Jednoduché cíle vám také mohou pomoci dostat se do nové rutiny.

15. Vyhýbejte se drogám a alkoholu.

Pití alkoholu nebo užívání drog depresi ještě zhoršuje, přesto se mnoho lidí obrací na tyto možnosti v domnění, že jim poskytne úlevu. Pokud máte depresi, musíte se držet co nejdále od drog a alkoholu.Reklamní

Existuje jen několik z mnoha přirozených způsobů, jak si můžete pomoci porazit depresi. Jako vždy, v nejzávažnějších případech byste měli vyhledat odbornou pomoc, ale u mírné deprese by se tyto návrhy mohly ukázat jako prospěšné pro to, abyste se cítili šťastnější a spokojenější.

Doporučený fotografický kredit: Deprese prostřednictvím upload.wikimedia.org