20 VĚCÍ, KTERÉ MUSÍTE UDĚLAT, KDYŽ SE CÍTÍTE EXTRÉMNĚ NAŠTVANÍ LIFEHACK

Když se cítíte extrémně naštvaný, bylo by to tak úžasný hodit záchvat vzteku mladistvých, aniž by vás někdo spáchal?

Přiznávám, že když vidím dítě ztrácet kuličky v cereální uličce, nekrčím se. Závidím.

V určitém věku začnete brzdit bezprostřednost svých emocí a kdo vám to může vyčítat? V dnešní době se příliš šťastný člověk považuje za naivní, příliš smutný je automatická klinická diagnóza a přílišný vztek je úplná ztráta energie.

Slyšeli jste všechno. Nasávejte to. Nech to být. Jdi dál.

Hněv nestojí za to. Že jo?

Špatně.

Hněv je nejdůležitější emoce, kterou máte . Když jste naštvaní, je to červená vlajka, že se něco musí změnit, a když jste extrémně naštvaní, něco se musí změnit právě teď .

Existují dva způsoby, jak se vypořádat s hněvem v závislosti na aktuální situaci: jak se to stane, nebo jako stavební kámen směrem k větším změnám života.

V tuto chvíli se rozhodněte, kterou vidlicí na silnici byste se měli vydat, a poté použijte jednu nebo více z níže uvedených možností:

Když se cítíte extrémně naštvaní ...

1. Ať se to stane

Z nějakého důvodu jste dostali široké spektrum emocí, tak je využijte. Potlačit svůj hněv je nezdravé. Může to vést k vředům a srdečním onemocněním, bez ohledu na to, jaké škody může způsobit vašim vztahům a celkovému pocitu pohody.

Když se cítím extrémně naštvaný a zjistím, že se zdržuji, myslím jen na Meg Ryanovou francouzský polibek :

Zdravý člověk je někdo, kdo vyjadřuje své pocity ... Vyjadřujte, ne potlačujte ... Víte, co se stane s lidmi, kteří vylučují všechny? Hnisají. Uvnitř. Fester a hniloba.

Může se to zdát divné, ale zkuste to! Až se příště nebudete vyjadřovat, stačí si představit malou Meg Ryanovou na rameni: Fester hnis hnis hniloba hniloba hniloba.Reklamní

Pokud se pokusíte skrýt nebo ignorovat svůj hněv, nezmizí. Mohlo by to na určitou dobu ustoupit, ale nakonec se to projeví jinde.

Neomlouvejte se ani neomluvte svůj hněv. Hněváte se z platného důvodu a uznáváte, že je to první krok k vyřešení toho, co vás trápí.

2. Oddělte emoce od akce

Pravděpodobně budete chtít vytáhnout Godzillu a zničit vše, co vám stojí v cestě, ale je důležité udělat krok zpět a cítit emoce, než na ni zakročíte, zvláště když se cítíte extrémně naštvaní - nechte hněv, aby se ubral. Předčasné rozhodnutí jednat může způsobit více úzkosti než čekání na perspektivu vašeho hněvu.

Po vychladnutí můžete zjistit:

situace nebyla tak velká, jak jste si mysleli.
z dlouhodobého hlediska to pro vás povede k lepším věcem.
k vyřešení problému bude zapotřebí více než výbuch.

Nebo možná zjistíte, že váš hněv vyvolalo něco úplně jiného.

3. Určete proč

Extrémní hněv obvykle pramení z hromadění menších obtěžování. Je to jako rozsvícení zápalky: člověk nebo situace vás otře špatně a vaše potlačené emoce zaplavují hladinu. Co je na této úrovni hněvu trapné když udeří: má tendenci zasáhnout v nevhodných dobách, například když jste v práci nebo venku s blízkými.

Problémem není zpoždění při řešení vašeho hněvu, když se zpoždění promění v to, že se mu úplně vyhnete. Buď počáteční vztek ustoupí a pokusíte se ho setřást, nebo vás váš plán tak pohltí, že ho jednoduše přidáte na hromadu nevyřešených problémů.

Až se příště budete cítit extrémně naštvaní, neslibujte si, že to budete řešit ve vhodnější době - tužka sama. Udělejte to

4. Vychlaďte se cvičením

Skvělým východiskem pro snížení napětí je fyzická aktivita: použijte svůj hněv jako palivo pro zdravější životní styl.

Vyzkoušejte různé tréninky a zjistěte, které jsou nejúčinnější pro uklidnění vašeho hněvu. Někteří lidé dávají přednost agresivnímu cvičení, jako je kickbox nebo běh, zatímco jiní považují klidnější aktivity za přínosnější, jako je chůze, práce v zahradě nebo úklid.

5. Odložte svoji reakci

Pokud se nacházíte v situaci, kdy řešení vašeho hněvu není možné, hluboce se nadechněte. Při výdechu počítejte do deseti nebo opakujte frázi, která vám pomůže uvolnit se. Pokračujte v tom, dokud se znovu nebudete cítit ve středu.

6. Rozptylujte se

Pokud obrátíte pozornost jinam, pomůže vám to soustředit se na přítomný okamžik a upřednostnit své emoce.

Pomyslete na příjemnou vzpomínku, přečtěte si knihu, najděte si své šťastné místo (nebo si půjčte Šťastný Gilmore pokud musíte).Reklamní

7. Dělejte si domácí úkoly

Pokud se cítíte extrémně naštvaní kvůli něčemu, co je mimo vaši kontrolu, jako je ztráta povýšení na někoho jiného, udělejte si domácí úkol, než zareagujete. Podívejte se dále, co se stalo, a zjistěte, proč k tomu došlo. Podívejte se kolem něčího jednání a podívejte se na jeho záměry: většinou vám nechtěl ublížit.

Vždy existují základní okolnosti - příčina a následek - a je zásadní podívat se na situaci ze všech úhlů, aby byly brány v úvahu všechny perspektivy. Nic nerozptyluje hněv jako logika.

Pokud jste poté stále naštvaní, zjistěte, jak se ostatní dostali z podobných situací; být tím, kdo vyjde z lepšího člověka.

8. Nehrajte na oběť

The nejhorší můžete udělat, je obviňovat celý vesmír ze svých problémů.

Ano, tato osoba vám udělala chybu, a jistě, tato situace mohla dopadnout lépe, ale máte vlastní mysl: váš život se neděje na ty, tak proč se chováš tak, jak to je?

Dokud nepřevezmete odpovědnost za svůj podíl na tom, co se stalo - jak vaše reakce k této osobě a ta situace vás dovede tam, kde jste dnes - budete prostě dělat stále stejné chyby a rozdmýchávat oheň místo toho, abyste ho hasili.

Neptej se, proč já? Zeptejte se, co teď?

9. Najděte bezpečné útočiště

Všichni máme své místo: primární místo, kam chodíme přemýšlet nebo relaxovat. Může to být pokoj ve vašem domě, který je právě pro vás, nebo kousek lesa, o kterém jste prohlásili, že je váš vlastní. Nezáleží na tom, kde je toto místo, pokud se tam vydáte, budete se cítit klidně a pomůžete znovu nabít energii.

Když se cítíte extrémně naštvaní, jste fyzicky a emocionálně přecitlivělí - požadavky na váš čas se k vám nevyhnutelně dostávají. Pokud vám situace umožňuje odejít a vzít si oddechový čas, udělejte to a okamžitě navštivte své místo.

Někdy potřebujete pouze změnu prostředí (a tempa), abyste se uklidnili a získali perspektivu. Během těchto tichých okamžiků zjistěte, zda vás napadají způsoby, jak omezit nebo přerušit spouštěče, které vás rozzlobily.

10. Podívejte se, než skočíte

Pokud existuje šance, že vás někdo zradil, pravděpodobně bude vaším prvním instinktem konfrontace a bičování.

I když věřím, že se vždy řídím vašimi instinkty, v tomto případě vás vyzývám, abyste před konfrontací ustoupili a vyhodnotili situaci: slyšeli jste to skrze vinnou révu? Vypadá to pro ně věrohodné nebo mimo charakter? Co řeknete, když se s nimi postavíte? Co chceš vědět?

Vyrovnejte své karty a dejte jim šanci; nechcete automaticky předpokládat to nejhorší.Reklamní

Pokud je to někdo, s kým jste v minulosti měli problémy, udělejte maximum pro to, abyste upřesnili svůj hněv. Zaměřte se na aktuální situaci.

Pokud spojíte dohromady veškerý hněv, který jste k nim kdy cítili, bude to samozřejmě vést k většímu hněvu a mnohem větší hádce, než je nutné.

11. Diskutujte o svém hněvu s někým důvěryhodným

Pokud prožíváte frustrující den nebo procházíte něčím, co ve vašem životě způsobuje neustálý stres, najděte někoho, komu byste se mohli spolehnout. Může to být člen rodiny, blízký přítel nebo někdo, s kým spolupracujete. I když nenabízejí konkrétní rady, prosté sdílení toho, co vás trápí, vám může pomoci najít řešení.

Bylo mnoho příležitostí, kdy jsem šel do rozhovoru a zeptal se na otázku, a našel jsem odpověď během mého proudu vědomí.

12. Poslouchejte hudbu

Hudba je jednou z nejlepších věcí, které můžete mít ve svém arzenálu obchodování s hněvem, a to z několika důvodů:

Poslech agresivní hudby, která odpovídá vaší náladě, vám umožní produktivně pracovat s emocemi.
Poslech pomalejší hudby (například akustické) vám umožní zpomalit myšlenkový proces a uklidnit se.
Poslech konkrétních skladeb s texty, které souvisejí s tím, čím procházíte, vám pomůže uvést vaše vlastní zážitky na pravou míru.
Zvýšení hlasitosti vám umožní utopit váš myšlenkový proces, když vás malé věci dráždí a rozptylují.

Rozhodněte se, zda budete používat hudbu k propracování nebo odvádění pozornosti od svého hněvu, a stiskněte tlačítko Přehrát.

13. Napište e-mail

Poté, co jste se s někým hádali, způsobili vám škodu nebo váš hněv vůči němu přetrvává déle, než by mělo být, vytvořte si vlastní uzavření tím, že mu napíšete e-mail.

Napište svou zuřivost do proudu proudu vědomí a poté pokračujte v revizi e-mailu, když přemýšlíte o nových věcech, které byste v té době rádi řekli.

Dostaňte ze svého systému vše, co se problému týká, ve svém volném čase, jak k vám přijdou slova. Jakmile už nemáte co říct a e-mail jste zdokonalili ... smažte ho.

Vymazání e-mailu použijte jako symbolické gesto k tomu, abyste se pustili z toho, co vás trápí. Věřte mi, budete se cítit hodně později lehčí.

14. Vytvořte seznam

Udělejte si seznam všech věcí, lidí a situací, které vás rozzlobily. Buďte co nejpřesnější a nejpodrobnější a poté ohodnoťte každou položku od 1 do 5, přičemž 1 se rovná Naštvaný a 5 Rozzuřený . Dále určete, zda to můžete ve svém životě omezit nebo úplně vystřihnout.

S položkami, které musí zůstat, naplánujte způsoby, jak upravit, co k nim máte, aby vás neposílaly z hloubky. Udělejte vše pro to, abyste vyřadili to, co vás rozzuří, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá - nic nestojí za ohrožení zdraví vašeho srdce.

15. Odpojte se od spouštěčů

Vždy existují malé věci, které nás odradí, bez ohledu na to, jak triviální.Reklamní

Mě? Nakupování o víkendech ze mě udělá a celkový cvok. (Ani nedostanu do příběh o muži, který všechny zadržel a snažil se vrátit mikrovlnku, kterou zjevně nepoužil, a to navzdory skutečnosti, že v ní bylo uvízlé jídlo!) Nejen, že nenakupuji o víkendech, nikdy nenakupuji ve špičkách: toto mi umožňuje plně si užít nakupování.

Mějte na paměti své spouštěče. Nezáleží na tom, proč vás něco nutí zatajovat, jen si uvědomte, že to dělá, a udělejte, co je nutné, abyste to vyřešili - pro sebe a pro ty, kteří vám stojí v cestě.

16. Znovu vyzdobte

Váš domov by měl být vždy místem, které vás uvolní. Pokud se ve vašem domě cítíte méně domácky a více v ústavu pro duševně choré, udělejte si čas a proměňte jej v oázu.

Odklidit , použít barvy snižující stres , a proč to nezkusit Feng Shui- nemohlo to ublížit, že?

17. Sledujte zábavný film / show

Když jste vyzkoušeli všechno a ještě pořád nemůžete setřást svůj hněv, proč se tomu nesmát? (Doslova.)

Smích uklidňuje napětí, podporuje relaxaci svalů a odlehčuje vaši duševní zátěž. I když je spousta kontroverzí ohledně toho, jak smích zlepšuje vaše zdraví, koho to zajímá? Smějící se nesaje. Hněv ano. Doba.

18. Dejte se na první místo

Mnoho z nás nedává své zdraví na první místo, i když je to v našich myslích neustále.

Ale pokud si to budete více všímat - omezit věci jako kofein a nikotin, spát, pravidelně cvičit a snižovat stres - zaručeno, že vaše emoční pojistka nebude testována tak často.

19. Udělejte něco relaxačního

Jaké aktivity vás nejvíce baví? Které vás uklidnily? Existují aktivity, které milujete, ale nikdy na ně nemáte čas?

Znovu se připojte k věcem, které máte rádi. Když budete dělat to, co vás baví, budete se cítit více naplněni a pocit naplnění automaticky sníží vaši touhu po hněvu.

20. Použijte hněv k výměně paliva

Miluji hněv, protože jsem si osvojil, jak ho používat, a vy také.

Byly doby, kdy se můj život ukázal přesně tak, jak jsem přísahal, že to nikdy nebude, a byl jsem tak vyčerpaný z prostého činu přežití, že jsem neměl tušení, jak provést nezbytné změny.

Pak se stalo něco, něco malého, co bylo stejně bezvýznamné jako to, že jsi ráno spálil toast, a to bylo to . byl jsem Hotovo . měl jsem Moment Scarlett O’Hara a odmítl žít ještě jeden den s věcmi tak, jak byly. Ten hněv mě vedl tam, kde jsem teď: budování spisovatelské kariéry, kterou jsem vždycky chtěl, obklopený vším a všemi, na kterých mi záleží. Dalo mi to adrenalin, který jsem potřeboval, abych věci prohlédl.Reklamní

Ale možná nejsi spálený jako já. Možná vás to brzdí strach: strach ze selhání. Strach z úspěchu. Strach ze zklamání ostatních. Ať už je váš strach jakýkoli, hněv zvítězí strach v kamenných nůžkách života. Produktivně vás posune tam, kam chcete, ale musíte to nechat.

Vlastněte svůj hněv. Nenechte si to vlastnit.