Hlavním důvodem, proč muži a ženy stále mají nežádoucí břišní tuk, je to, že nejsou efektivní rutina odbourávání tuků . Víte, jako ten, který má skutečně výsledky. Žádné výsledky, žádná motivace, že?

Jaký je tedy nejlepší způsob, jak dosáhnout výsledků, které skutečně vidíte v zrcadle, a udržet si motivaci zůstat na správné cestě.

Po letech pokusů a omylů je zde můj seznam 5 nejlepších způsobů, jak ztratit břišní tuk.

1. Dostaňte se do zóny spalování tuků

Vstup do Zóna spalování tuků znamená cvičení s intenzitou a / nebo délkou trvání, které skutečně spaluje tuky. K tomu musíte dostat svůj srdeční rytmus do cílového rozmezí, které nutí vaše tělo spalovat tuky jako zdroj paliva. Vaše spalování břišního tuku cílová srdeční frekvence vychází z vašeho věku. Pokud vaše cvičení není dostatečně intenzivní, neztratíte břišní tuk.

Intenzita je pouze polovinou příběhu. Faktorem je také doba trvání. Chcete-li skutečně ztratit břišní tuk, možná budete muset cvičit každý den po dobu až jedné hodiny nebo více, podle toho, na jaké intenzitě cvičíte.Reklamní

Zde je uvedeno několik cvičení, která vám poskytnou představu o úrovni intenzity, kterou potřebujete.

Nejlepší intenzita cvičení:

• Stair Master (600 kalorií / hodinu)
• Eliptický (600 kalorií / hodinu)
• Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) (800 kalorií / h)

Nejlepší cvičení:

• Power Walking (450 kalorií / h)
• Plavání (550 kalorií / h)
• Jízda na kole (300 kalorií / h)

2. Vytvořte kalorický deficit

Vytvoření kalorického deficitu znamená snížení kalorií pod vaši klidovou rychlost metabolismu (aka RMR). Jedná se o množství kalorií, které vaše tělo potřebuje v klidu. Například by člověk mohl mít RMR 1800 kalorií denně, takže pokud sní 1700 kalorií denně, jeho tělo se ponoří do své tukové rezervy a spálí 100 kalorií, aby si udržovalo RMR.

Po pouhých několika dnech udržování kalorického deficitu začnete vidět zlepšení linie pasu. Pokračujte v tom několik týdnů a všimnete si, že libry mizí.Reklamní

Nejlepší nízkokalorické potraviny:

• Obyčejný řecký jogurt
• Zelené fazole, fazole
• Celer, mrkev, okurky
• Brokolice
• Krůtí prsa
• Čočka

Nezapomeňte také započítat kalorie, které každý den spálíte cvičením. Například můžete sníst 1700 kalorií, ale spálit dalších 500 cvičením - takže nyní máte až 1200 kalorií. Každý jedinec má jiné kalorické potřeby, takže nezapomeňte snížit své kalorie příliš nízko.

3. Jezte potraviny, které pomáhají spalovat tuky

Omezení kalorického příjmu znamená, že nyní musíte pečlivě vybírat, co budete jíst. Budete potřebovat potraviny, které uspokojí vaši chuť k jídlu a dodají živiny. Prázdné kalorie, jako jsou cukry a zpracované potraviny, vám neposkytnou trvalou energii ani živiny. Všimnete si, že i když jste jedli, řekněme 1 500 kalorií, budete stále hladoví a pravděpodobně unavení. Místo toho si chcete vybrat potraviny, které vás nejen udrží sytými, ale také vám skutečně pomohou rychle spalujte tuky .

Nejlepší potraviny pro spalování tuků:

• Oves
• Grapefruit
• Zelený čaj
• Červené papriky
• Bobule
• Ocet
• Proteiny
• Avokádo

4. Spravujte narážky a chutě na jídlo

Cvičení a snižování kalorií zpočátku zesílí vaše myšlenky na jídlo, a to je místo, kde většina lidí spadne z vozu. Během dne uvidíte, jak ostatní jedí nezdravé jídlo, nebo budete toužit po tom, jak mi vaše oblíbené jídlo vyzvedne, jako je káva a pečivo zabalené v cukru, nebo možná to budou hranolky a soda (rozumíte).Reklamní

Klíčem je předvídat tyto podněty a chutě a najít rychlé a snadné náhražky, které vám mohou pomoci. Zelený čaj a malý kousek tmavé čokolády vás mohou dostat z horších chutí. Ořechy a malé množství ovoce je také dobrá volba. Pokud musíte mít koblihu, rozkrojte ji na polovinu a sdílejte ji s přáteli. Prostě to nedělejte příliš často, nebo budete stále viset na tom břišním tuku.

Nejlepší tipy pro boj s touhami a touhou:

• Neotáčejte se kolem pouštního stolu.
• Použijte malé talíře a omezte velikost pouště.
• Zabalte si zdravé občerstvení.
• Nevynechávejte jídlo.
• Získejte podporu od ostatních, kteří se stravují zdravě.
• Udržujte nezdravé jídlo z dohledu.

5. Dopřejte si spánek

Zůstat vzhůru a obávat se o problémy nebo se rozptýlit filmem pozdě v noci může zničit vaše šance na dobrý noční spánek. Žádný spánek neznamená žádnou energii na cvičení. Nedostatek spánku může také vést k chutě po jídle. Vaše tělo táhne za brčka a snaží se zjistit, že rychlé zvýšení energie, které potřebuje, aby zvládlo celý den. Obvykle je to touha po cukrech a solích.

Spánek je také potřebný pro opravu svalů po cvičení. Spánek může dále zlepšit náladu, což vede k pozitivnímu přístupu k hubnutí.

Nejlepší tipy pro usínání: Reklamní

• Vypněte televizor.
• Přečtěte si učebnici.
• Zaměřte se na své dýchání.
• Zapomeňte na práci.
• Zavřete oči, i když se necítíte ospale.
• Pamatujte, že vaše problémy mohou počkat.

Závěr

Stručně řečeno, nejlepším způsobem, jak ztratit břišní tuk, je zvýšit intenzitu a délku cvičení, abyste se skutečně nacházeli v zóně spalování tuků. Vytvořte kalorický deficit a vyberte si potraviny plné živin, které vás udrží plné a pomohou spalovat tuky. Bojujte a vyhýbejte se narážkám a chutí na jídlo tím, že přijdete s náhradami zdravé výživy. Spánek je také velmi důležitý. Ujistěte se, že odpočíváte, abyste měli dostatek energie na cvičení. Spánek také pomáhá snižovat chuť k jídlu.

Před zahájením jakéhokoli cvičení nebo dietního plánu se vždy poraďte se svým lékařem.

Nakonec je klíčová důslednost. Chcete-li vidět okamžité výsledky, zůstaňte v tomto plánu alespoň dva týdny, než se vzdáte. To znamená cvičit denně alespoň hodinu a držet se dietního plánu. Jakmile mu dáte dva týdny, nebudete chtít přestat. Navíc si během chvilky zmenšíte břicho!

Doporučený fotografický kredit: Viktor Hanacek přes picjumbo.com