Každý někdy prožívá psychický stres. Možná začínáte novou kariéru, právě jste měli první dítě nebo máte potíže s penězi. Můžete se cítit zahlceni mezi prací, rodičovstvím a svým milostným životem (nebo jeho nedostatkem). Může se dokonce stát, že jednoduše cítíte, že toho máte příliš mnoho a na to nemáte dost času.

Každý z nás občas zažívá psychický stres, a to je v pořádku, pokud máte nástroje, techniky a znalosti, které vám umožní naučit se, jak odbourávat stres, jakmile k němu dojde.

Tady je 5 tipů, jak zmírnit duševní stres, abyste mohli fungovat co nejlépe a přitom se cítit dobře (a dobře) v práci, lásce nebo životě.

1. Získejte racionálně optimistický přístup

Psychický stres začíná vnímáním vašich zážitků. Například většina lidí je vystresovaná, když vnímá, že jejich realita je nějakým způsobem špatná. V zásadě mají určitou představu o tom, jak by věci v daném okamžiku měly být, a když realita skončí jinak (i ​​když nutně špatně), dostanou stres.

Tento proces je jednoduše výsledkem vnímání a lze ho snadno napravit rozpoznáním, že i když život nemusí vždy probíhat tak, jak si myslíte, stále můžete těžit z okamžiku a najít věci, za které jste vděční.Reklamní

Ve skutečnosti, jakmile si plně uvědomíte, že všechno ve vašem životě se nakonec stane pro váš vlastní růst, pokrok a rozvoj - abyste mohli dosáhnout svých cílů a snů - vaše vnímání funguje ve váš prospěch. Brzy zpracujete a na svou životní zkušenost zareagujete odlišně, ve svůj prospěch. To je podstata racionálního optimismu.

Někteří lidé mohou považovat proces přechodu od pesimistického k optimistickému za obtížný. Začněte tím, že si zapíšete tři dobré věci, které se každý den stávají. To vám začne pomáhat sladit způsob myšlení a hledání okamžiky vděčnosti .

2. Odpojte meditaci

Stejně jako možná budete muset odpojit počítač, když začne fungovat úplně šíleně, měli byste také odpojit mysl, když se vaše myšlenky dostanou do mentální vývrtky.

Jak proboha odpojujete mysl? Jednoduché: jen meditujte.

Není to ani zdaleka tak obtížné nebo komplikované, jak si někteří lidé myslí, takže pokud ještě nemeditujete, zkuste to. Ať už meditujete 5 minut, 30 minut nebo 2 hodiny, je to jistý způsob, jak snížit duševní stres.Reklamní

Bylo vědecky prokázáno, že meditace uvolňuje vaše tělo (což má za následek menší psychickou zátěž) a zároveň snižuje úzkost a vysoký krevní tlak.^[1]

Pokud nejste úplně připraveni vyzkoušet meditaci, začněte tím, že se čas od času pokusíte soustředit na svůj dech. Cítíte se ohromeni? Posaďte se a pětkrát se zhluboka nadechněte. Podívejte se, jak se to změní, jak se cítíte.

3. Jděte snadno na kofein

Ano, víme, víme - každý miluje pěkné java bzučení, a to je v pořádku, ale mezi malým kofeinovým pick-upem a závodním srdcem a myslí je tenká hranice, která vás uvrhne do šílenství duševního stresu.

Podle nedávného výzkumu mohou nízké dávky kofeinu v průběhu času skutečně zlepšit vaši odolnost vůči stresu a úzkosti, ale vysoká úroveň nepřetržitého příjmu kofeinu má opačný účinek.^[2]. Jde o to, že zatímco jeden šálek kávy ráno nebo soda na oběd vám pravděpodobně neublíží, snažte se udržovat nízký příjem kofeinu, abyste zajistili nižší hladinu stresu.

Pokud jste na to připraveni, zkuste se na chvíli vzdát kofeinu a uvidíte, jak se cítíte. Můžete se podívat na další přirozené způsoby, jak zvýšit vaši energii namísto. Pokud to pro vás zcela nepřichází v úvahu, zkuste alespoň minimalizovat příjem kofeinu. Možná zjistíte, že spousta vašeho duševního stresu záhadně mizí, jak klesá vaše hladina kofeinu.Reklamní

4. Uvolněte tělo pomocí doplňků

To je pravda: vaše tělo a mysl jsou součástí celé bytosti a neustále se navzájem ovlivňují a ovlivňují. Pokud prožíváte hodně duševního stresu, zkuste ho snížit uklidněním těla - klidné tělo se rovná klidnější mysli.

Jak uklidníte své tělo a snížíte fyzický stres? Skvělým způsobem, jak snížit fyzický stres (a tím snížit psychický stres), je užívat přírodní doplňky, u nichž je prokázáno, že snižují stres a úzkost při zvedání nálady. Tři dobré, které je třeba prozkoumat, jsou kava-kava, třezalka tečkovaná a rhodiola rosea.

Káva-káva

Kava-kava je přírodní rostlina, o níž je známo, že má mírné sedativní vlastnosti, a měli byste ji najít ve svém obchodě s přírodními zdravými potravinami nebo v obchodě s vitamíny. Je k dispozici ve formě tobolek nebo tekutého extraktu.

Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná je přirozeně rostoucí květina používaná k léčbě deprese. Opět se nachází ve vašem místním zdravotnickém obchodě v kapslích nebo tekutině. Protože povznáší náladu (umožňuje vám vidět světlejší stránku všech zážitků), pomáhá také zmírnit duševní stres.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je přírodní rostlina, která snižuje stres a povznáší náladu a ruští sportovci ji užívají navždy. Stejně jako další dva zmíněné doplňky, rhodiola rosea lze nalézt ve vašem obchodě s přírodním zdravím v kapsli nebo v tekuté formě.Reklamní

I když jsou tyto doplňky přírodní a mohou být pro většinu lidí velmi užitečné, vždy se nejprve poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože mohou způsobovat vedlejší účinky v závislosti na vaší aktuální zdravotní situaci.

5. Proveďte několik dobrých staromódních cvičení

Tento tip je tu navždy, protože funguje. Nic nezbavuje duševního stresu, jako je zvyšování tepové frekvence. Jakmile se do vašeho mozku uvolní endorfiny (šťastné chemikálie), všechno super-fyzické vymaže většinu vašich duševních stresů.

Výsledek: duševní stres se značně sníží.

Pokud momentálně nejste aktivní osobou, je to v pořádku! Každý musí někde začít. Pokud ještě nejste připraveni na členství v tělocvičně, zkuste každý den jít na desetiminutovou procházku nebo si najděte kamaráda na cvičení, který se k vám přidá na místní dráze. Brzy zjistíte, že máte motivaci vyzkoušet nový sport nebo vyzkoušet novou třídu Zumby v tělocvičně.

Závěrečné myšlenky

Stres se stává každému z nás, ale nemusíme ho nechat ovládat naše životy. Přirozeně to přijde a odejde, ale můžete snížit část času potřebného pro vaše štěstí klepnutím na výše uvedené tipy a nalezením toho, co pro vás funguje.Reklamní

Další tipy, jak zmírnit stres

• Důležitost plánování prostojů
• 3 cvičení pro hluboké dýchání k uvolnění a snížení stresu
• Jak zůstat v klidu a pohodě, když jste extrémně stresovaní

Doporučený fotografický kredit: Radu Florin přes unsplash.com

Odkaz