Často se ocitáte pozdě v noci a vyhříváte se v chladné záři své televize nebo smartphonu? Pokud ano, vaše kvalita spánku může být zasažena.

Několik nedávných studií ukázalo, že tato zařízení ve skutečnosti kradou spánek dětem i dospělým. To dělá problém to, že v ložnici používá elektroniku více lidí než kdy jindy. Tady je několik statistik ukazujících všudypřítomnost problému:

• The Anketa Spánek v Americe z roku 2014 odhaduje, že 89% dospělých a 75% dětí má ve svých ložnicích alespoň jedno elektronické zařízení.
• Jejich Anketa 2011 zjistili, že až hodinu před spaním až 95% dospělých pravidelně používá technická a elektronická zařízení.
• Mladší lidé pravděpodobněji používají smartphony, notebooky a hrají videohry, zatímco starší dospělí častěji sledují televizi.
• Zjistily to také průzkumy Pew Research dvě třetiny dospělých si vezme své chytré telefony do postele (u 18 až 29letých to vyskočí až o 90%!).

Čtěte dále a dozvíte se, proč byste měli ze své ložnice vyhnat elektroniku, a tipy, jak lépe spát po digitální detoxikaci.

Pět způsobů, jak elektronika ovlivňuje váš spánek a zdraví

Elektronika pracuje na vašem fyzickém těle a na vaší mysli, což může ovlivnit vaše spánkové plány a přispět k deprivaci spánku. Zde je pět nejdůležitějších způsobů, jak elektronická zařízení, jako jsou chytré telefony, počítače a televize, mění váš spánek.

1. Modré světlo potlačuje melatonin

Je dobře známo, že světlo hraje silnou roli v regulaci našich vnitřních cirkadiánních rytmů. Elektronika, jako jsou televizory, smartphony, tablety, počítače a dokonce i LED světla, vyzařují modré světlo, což je považováno za obzvláště důležité, pokud jde o spánek.

Nedávný výzkum z Výzkumníci z Harvardu a University of Toronto zjistili, že světlo v modrém spektru působí na naše tělo potlačením přírodního melatoninu. Protože melatonin je hormon, který vyvolává ospalost, zpoždění jeho uvolňování znamená více času stráveného vzhůru a větší potíže s ospalostí.Reklamní

2. Stimulace a stres Udržujte svoji mysl vzhůru

Aktivní a poutavá elektronika, jako jsou tablety, notebooky, chytré telefony a televize, stimuluje vaši mysl a odvádí vás od spánku. A nedávná norská studie korelované používání počítačů a mobilních telefonů před spaním, zejména se zvýšenou nespavostí.

Ale usínání je jen část problému. V průzkumu NSF z roku 2011, který byl zmíněn dříve, 10% až 20% mladších dospělých připustilo, že se probouzí několikrát týdně kvůli rušení svých telefonů, a 26% připustilo posílání textových zpráv nebo e-mailů poté, co původně uspali v anketě z roku 2014.

Probuzení při kontrole telefonu uprostřed spánku může ovlivnit hluboký spánek a ztížit návrat do postele. A pokud vám kontrola těchto pracovních e-mailů nebo účtů na sociálních médiích přináší stres, může to ještě více ztížit spánek.

(Fotka od Sharon Drummond , s laskavým svolením Flickr.com)

3. Pravidelně chybějící spánek nastavuje fázi pro přibývání na váze

Zatímco váha a obezita závisí na několika faktorech, zdá se, že spánkové návyky hrají podle výzkumu z posledních několika let určitou roli.Reklamní

Jedna studie z dětství nedávno zveřejněno v Veřejné zdraví BMC Časopis zjistil, že děti s nadváhou spaly méně než děti s normální hmotností, což autoři spojili s chaosem v domácnosti i s nekontrolovaným časem na obrazovce, televizory v ložnicích a dalšími faktory.

Další Univerzita Brighama Younga studie zjistila, že u mladých žen s nekonzistentním spánkovým režimem byla vyšší pravděpodobnost vyššího hodnocení indexu tělesné hmotnosti než u konzistentních vrstevnic. A rozsáhlé studium zdravotních sester také zjistili, že krátký spánek v průběhu času zvyšoval riziko obezity.

Předpokládá se, že důsledná deprivace spánku působí na fyzický metabolismus těla a hodiny navíc vzhůru znamenají hodiny navíc k jídlu, což může přispět ke zvýšení hmotnosti.

4. Zpožděný spánek a probuzení mohou ovlivnit zdraví a produktivitu

Australský průzkum teenagerů zjistilo, že větší používání elektroniky (včetně telefonů, počítačů a televize, ale nikoli rádií) bylo spojeno s větším zpožděním plánů spánku / probuzení a probuzením později.

V anketě NSF z roku 2014 měly děti, které měly v noci ve svých pokojích zapnutá elektronická zařízení, nejvyšší zprávy o spravedlivém až špatném spánku, zatímco ty, které elektroniku vypnuly, měly nejvyšší zprávy o vynikajícím spánku. Děti, které měly zapnutou elektroniku, měly někdy nižší průměrnou dobu spánku než děti, jejichž elektronika byla vypnutá nebo nebyla v jejich ložnicích.

U dětí, dospívajících i dospělých je nedostatek spánku spojen s poruchou poznávání a učení, zhoršenou pamětí, zhoršeným rozhodováním, denní únavou a širokou škálou zdravotních problémů v průběhu času.Reklamní

5. Spojení postele s jinými činnostmi může spánek ztížit

Činnosti mimo spánek v posteli, jako je sledování televize, hraní her, práce nebo studium, mohou být pro spánek špatné. V zásadě platí, že čím více věcí váš mozek spojuje s vaší postelí, tím méně myslí na spánek, když jste tam.

Odborníci na hygienu spánku doporučte si rezervovat postel na odpočinek, abyste si cvičili mysl pro lepší spánek. Pokud nemůžete spát po několika minutách, je lepší vstát z postele a dělat něco jako číst nebo poslouchat hudbu, dokud se nebudete cítit ospalí.

(Fotka od mik_p , zdvořilost Flickr.com)

Odpojení od elektroniky a lepší spánek

Zde je několik užitečných strategií pro odstavení sebe nebo vašich dětí od elektroniky v hodinách před spaním, spolu s dalšími uznávanými tipy na hygienu spánku.

Uspořádejte si doma digitální detoxikaci.

Stanovte mimo provoz čas pro televizory, počítače, videohry, tablety a mobilní telefony a v případě potřeby nechejte všechny zkontrolovat svá menší zařízení na centrálním místě.Reklamní

Zabijte televizi a ztlumte světla dvě hodiny před spaním.

V hodinách před spaním začněte omezovat jasná světla a vypínejte televizory. Zvažte záměnu jasných světel v několika lampách za žárovky načervenalé nebo oranžové barvy pro lepší večerní osvětlení. Vědci z Harvardu také navrhují nosit modré brýle blokující světlo pro noční sovy a směny.

V noci přepněte telefony do tichého režimu.

Ujistěte se, že jsou všechny telefony v noci ztichlé, aby nedocházelo k rušení, zejména pokud máte pocit, že s nimi musíte spát poblíž. Pokud se obáváte, že zmeškáte nouzové telefonní hovory, existují aplikace, které budou během určitých časů zobrazovat hovory nebo blokovat některá oznámení až do rána, abyste si mohli nerušeně odpočinout.

Vyměňte elektroniku za jiné relaxační aktivity.

Pokud se obáváte, že byste se v noci nudili bez svých gadgetů, stále je jich mnoho uklidňující a neelektronické věci, které můžete udělat pro ukončení . Čtěte s tlumenějším světlem, deník o svém dni, vyzkoušejte jógu nebo meditaci, chill out na oblíbené písně, nebo najít jiné způsoby, jak relaxovat.

Nalaďte si spánkovou hygienu a rutinu před spaním.

Mezi zdravé spánkové návyky patří dodržování pravidelných časů spánku a bdění, odpočinek po dobu nejméně sedmi hodin za noc, pravidelné sluneční světlo a cvičení během dne, udržování chladu v místnostech a omezování stimulantů. Běžná rutina před spaním vám také může pomoci připravit se na spánek. Rutina může následovat vzorec jako: sprcha, připravte si zítřejší oblečení, napijte čaj, trochu si přečtěte, vyčistěte si zuby, protáhněte se a pak skočte do postele.

Noční redukce elektroniky si může trochu zvyknout, ale výhody lepšího spánku a zdravějšího těla a mysli stojí za to. Pamatujte, že všechny vaše e-maily, hry a účty na sociálních médiích na vás budou ráno ještě čekat!

Doporučený fotografický kredit: crumpart přes flic.kr Reklamní