JAK ZŮSTAT V KLIDU A POHODĚ, KDYŽ JSTE EXTRÉMNĚ STRESOVANÍ

Stále spěcháte a vyčerpává vaši energii. Díky vaší práci a rutinnímu životu se cítíte ohromeni. Uvíznutí ve věcech mimo vaši kontrolu vás stresuje…

Pokud byste chtěli zůstat chladní ve stresových situacích, můžete zůstat v klidu v 8 rychlých krocích:

1. Dýchejte

Až se příště budete potýkat se stresující situací, kvůli které si budete chtít pospíšit, zastavte na jednu minutu to, co děláte, a proveďte následující kroky:

Pětkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte (břicho by se mělo při každém nádechu dostat dopředu).
Představte si, že veškerý stres opouští vaše tělo s každým výdechem.
Usměj se. Falešně, pokud musíš. Je dost těžké zůstat nevrlý s praštěným úsměvem na tváři.

Nebojte se výše uvedené kroky opakovat každých několik hodin v práci nebo doma, pokud potřebujete.

2. Uvolněte se

Po dechovém sezení proveďte rychlé skenování těla, abyste identifikovali jakékoli oblasti, které jsou napnuté nebo napnuté. Zaťatou čelist? Zaoblená ramena? Ještě něco, co není v pohodě?

Jemně se dotkněte nebo masírujte kteroukoli ze svých částí těla, které jsou pod napětím, abyste podpořili celkovou relaxaci. Možná vám pomůže představit si, že jste na místě, které vás uklidňuje: například pláž, vířivka nebo naučná stezka.Reklamní

3. Žvýkat pomalu

Zpomalte u jídelního stolu, pokud se chcete naučit být trpěliví a zhubnout. Házení jídla co nejrychleji je jistým způsobem, jak sníst více, než je třeba (a ocitnout se s bolestmi břicha).

Být všímavý jedlík, který věnuje pozornost chuti, struktuře a vůni každého pokrmu. Žvýkat pomalu, zatímco se snažíte uhodnout všechny přísady, které byly použity k přípravě vašeho jídla.

Pomalé žvýkání také sníží ty strašné chutě pozdě v noci, které se k vám po práci vplíží.

4. Pusť

Jak zní klišé, je to velmi efektivní.

Věc, která se teď zdá jako konec světa?

To není. Slib.Reklamní

Stresování a znepokojování nad situací, ve které se nacházíte, nebude k ničemu, protože už jste v ní, tak to prostě nechte jít.

Pustit to není snadné, proto vám nabízíme průvodce, který vám pomůže: 21 věcí, které musíte udělat, když je pro vás těžké pustit

5. Užijte si cestu

Zaměření na konečný výsledek může být rychle vyčerpávající.

Pronásledujete odvážný, odvážný cíl, který bude vyžadovat spoustu času a trpělivosti? Rozdělte to na několik mini-cílů, takže budete mít několik důvodů k oslavám.

Přestaňte se soustředit na negativní myšlenky . Dávat si důslednost Pozitivní zpětná vazba vám pomůže růst trpělivost, zůstat povzbuzeni a najít více radosti v procesu dosahování vašich cílů.

6. Podívejte se na velký obraz

Až příště zjistíte, že vaše úroveň stresu prudce stoupá, zhluboka se nadechněte a zeptejte se sami sebe:Reklamní

Bude to pro mě důležité ...

Příští týden?
Příští měsíc?
Příští rok?
Za 10 let?

Tip: Ne, nebude.

Vsadím se, že většina věcí, které zdůrazňují, by vám nevadilo příští týden, možná ani další den.

Přestaňte mučit věci, které nemůžete ovládat, protože si tím jen ubližujete.

7. Přestaňte požadovat dokonalost sami sebe

Nejste dokonalí a to je v pořádku. Ukažte mi osobu, která tvrdí, že je dokonalá, a já vám ukážu špinavého lháře.

Náročná dokonalost sebe sama (nebo kohokoli jiného) vás jen stresuje, protože to prostě není možné.Reklamní

Podívejte se na tento článek a zjistěte, proč je pro vás perfekcionismus špatný: Jak vás perfekcionismus tajně podvádí

8. Procvičujte trpělivost každý den

Mít trpělivost. Všechny věci jsou obtížné, než se stanou snadnými. - Saadi

Zde je několik snadných způsobů, jak si každý den můžete vyzkoušet trpělivost a zvýšit tak svoji schopnost zůstat v klidu a pohodě v době stresu:

Až příště půjdete do obchodu s potravinami, dostaňte se do nejdelší řady.
Místo toho, abyste procházeli skrz vaši banku, jděte dovnitř.
Udělejte si dlouhou procházku odlehlým parkem nebo stezkou.

Další inspirace můžete získat také z tohoto článku: Jak procvičovat trpělivost a proč vám netrpělivost ničí život

Závěrečné myšlenky

Zachování klidu ve stresových situacích je možné, vše, co potřebujete, je každodenní cvičení.

Zhluboka se nadechněte a opatrně najděte několik jednoduchých způsobů, jak vycvičit mozek, aby byl trpělivější. Ale změna způsobu, jakým přemýšlíte o situaci, a udržení pozitivity jsou nejdůležitější pro udržení pohody, kdykoli se cítíte ohromeni a stresující.Reklamní